Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: per què beus?
• Part 2 de 2: Començar a utilitzar CORE
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

Molta gent que reconeix que té problemes de consum d'alcohol no sap que hi ha alternatives a Alcohòlics Anònims. Per exemple, en aquest article, el fitxer NUCLIprocés, on la C representa la confirmació, la O per objectivar, la R per reaccionar i la E per gaudir-ne. Mitjançant l’ús d’aquestes senzilles tècniques, podeu desfer-vos de la vostra addicció a l’alcohol a casa i de forma gratuïta.

Per trepitjar

Part 1 de 2: per què beus?

1. Comprèn per què beus. Abans de començar a utilitzar el procés CORE amb eficàcia, és molt important que entengueu el vostre problema. Alcohòlics anònims veu l’alcoholisme com una malaltia de la qual només es pot eliminar un poder superior; No obstant això, fora de l'AA, l'alcoholisme també es veu d'altres maneres. Una manera útil de considerar un problema de consum d'alcohol és considerar-lo com un mecanisme de supervivència. El cervell es pot dividir en dues meitats: el cervell humà (tu ets tu) i el cervell animal. El cervell animal només es preocupa per la supervivència i, si depeneu de l’alcohol, aquesta part creu que necessiteu alcohol per sobreviure. Per això, també podeu anomenar aquesta part el vostre "cervell potable". Si no enteneu el funcionament del cervell potable, podeu convèncer fàcilment el vostre cervell humà (vosaltres) de continuar bevent.

Part 2 de 2: Començar a utilitzar CORE

1. Comprometeu-vos amb el pla per evitar l’alcohol permanentment. No necessiteu alcohol per sobreviure. Feu un pla per deixar-ho definitivament. Quan estigueu a punt, digueu: "Mai no beuré mai més". Presta atenció a com et sents. Si tens por, t’enfades, et deprimeixes, et fas pànic o et sents avall, aquest és el teu cervell que beus a la feina. I siguem sincers, al principi també et sentiràs malament. Qui sap durant quant de temps funciona el cos amb aquesta substància. Pensa que necessita alcohol. Ha d’aprendre a funcionar sense beure i s’ha de donar temps per fer-ho.
   • Les vostres neurones, que han estat adormides per la beguda durant un temps, s’estimulen completament amb l’energia, cosa que significa que gairebé no podreu dormir ni descansar els primers dies. El teu cervell d'alcohol et mentirà; digueu que és un mentider i mireu sèries a altes hores de la nit fins que s’acabi!
2. Objectiva el cervell que beus. El cervell humà és molt més intel·ligent que el cervell que beu, que no entén que es pugui viure sense alcohol. Podeu enganyar el vostre cervell bevent veient-lo com una altra cosa que no pas vosaltres mateixos i reconeixent quan us parla. Objectiu-ho dient: "El cervell d'alcohol vol beure alguna cosa" en lloc de "Vull beure alguna cosa". Si objectiveu el cervell bevent d’aquesta manera, us adoneu que no té cap poder sobre vosaltres. Teniu el control i el cervell de l’alcohol no és més que un foraster. Tot el que pot fer és atraure’s a prendre una copa, però cada cop es pot superar amb intel·ligència.
   • El cervell de la vostra beguda intenta fer beure alguna cosa perquè creu que necessiteu alcohol per sobreviure. Si us sentiu malament, creu que beure us farà sentir millor. Quan us sentiu bé, us indica que beveu per celebrar-ho. De fet, ho serà cadascun aprofiteu per excusar per beure. Sempre que sorgeix un pensament o una sensació que suggereixi que ha de començar a beure, és el cervell de l'alcohol que intenta enganyar-lo.
3. Respon al cervell que beus dient-te mai beurà més alcohol, si ho demana. Com a resultat, el cervell de l’alcohol callarà perquè s’adona que ja no té cap poder sobre vosaltres i que ja no és capaç de fer-vos beure. Probablement, el cervell de l'alcohol provarà de fer tot tipus de trucs perquè pugueu beure alcohol al principi, però ara que heu obtingut tota aquesta informació, ja sabeu de què es tracta. Recordeu que tots els pensaments relacionats amb l'alcohol són el treball del vostre cervell d'alcohol. Quan ho sàpiga, digueu "Ja no bebo" i torneu al que feieu. No discuteixis amb el cervell que beus; digueu que no beureu mai més.
   • Si un dels vostres amics us ofereix una beguda, digueu: "No, gràcies, ho deixo". També podeu dir "estic disminuint la velocitat" o simplement "No, gràcies" si no teniu ganes de parlar-ne. Tot i això, si la gent de la vostra zona beu molt, potser seria millor ser honest per poder-vos recolzar. Si no admeten la vostra decisió, busqueu nous amics.
   • El cervell que beveu es desanimarà cada vegada més i us molestarà cada vegada menys. Abans de saber-ho, tindreu experiència en el tracte amb el cervell que beveu, de manera que ja no és difícil no beure.
4. Gaudeix del fet que ja no depens de l'alcohol. Si decidiu deixar de beure per sempre, un dels primers problemes és aprendre a fer front a la realitat quotidiana sense alcohol. Si us asseieu a casa i no feu res, el cervell de l'alcohol us molestarà i us demanarà alcohol, i és difícil tancar-lo perquè el cervell humà té poc a veure. Per això, heu d’assegurar-vos que el vostre cervell humà tingui alguna cosa a fer. Troba (o redescobreix) una afició. Fer exercici físic, arreglar un cotxe vell o iniciar una nova relació. Apreneu a cuinar, tocar un instrument o manualitats o sortir amb un amic (sobri). Escriviu articles útils per a wikiHow. Comenceu a estalviar els diners que d’altra manera gastareu en begudes alcohòliques i observeu com creix el vostre compte bancari. Celebra cada setmana, mes i any que estàs sobri: a partir d’ara tot millorarà.
   • No tingueu por a una recaiguda: aquesta por és que el cervell de l'alcohol parla, intentant proporcionar una excusa perquè renuncieu.
   • En última instància, el procés CORE serà automàtic, de manera que no haureu de fer cap esforç per mantenir-vos sobri. De vegades et sentiràs enfadat, trist o deprimit, però això és normal. Si el cervell de la beguda intenta utilitzar aquests sentiments com a excusa per beure, ja saps com tractar-los. Ets millor, més intel·ligent, més divertit i encara més fort quan vas contra el teu cervell de begudes.

Consells

• També podeu utilitzar el procés CORE per a altres addiccions. Podeu utilitzar aquesta tècnica per eliminar una addicció a cigarrets, drogues o altres substàncies perilloses. Funciona igual amb totes les addiccions. Simplement substituïu la paraula "alcohol" o "beguda" per la paraula relacionada amb la vostra addicció. No cal que utilitzeu cigarrets ni drogues, tot i que vosaltres mateixos ho coneixeu millor. El procés CORE i enfocaments similars us poden ensenyar a recuperar el control ràpidament, amb el mínim esforç possible. L’addicció és un adversari fort, però el coneixement és poder.
• El cervell humà es denomina tècnicament "neocòrtex" i el cervell animal (o cervell de begudes alcohòliques) el "cervell mitjà". El neocòrtex és una part del cervell complexa i conscient; és la part que us dóna una sensació d’individualitat, de “ser vosaltres mateixos”. El cervell mig, en canvi, és una part del cervell "inconscient" que regula totes les nostres funcions de supervivència, com ara respirar, menjar, tenir relacions sexuals, etc. Si sou addicte a l'alcohol, la beguda es converteix en una de les el cervell mig. Però només es pot obtenir alcohol si en teniu decisió conscient es pren a beure. Aquesta decisió es pren al neocòrtex. Si el neocòrtex (vostè) pot aprendre com funciona el cervell mig, té menys poder i no us farà beure. Teniu el control i podeu parar.
• Trobeu una addicció saludable. Podeu córrer, córrer o conèixer amics; es pot anar en bicicleta per la natura. Feu exercici físic i beveu molta aigua. Qui sap, és possible que comenceu amb un estil de vida completament nou i saludable.
• És possible que els teus amics s’enfadin perquè ja no beus. Aquest és el seu cervell que parla, així que ignora-ho.

Advertiments

• Si teniu un problema d’alcohol molt greu i us atureu immediatament sense l’ajut de medicaments ni terapeutes i torneu a començar de nou, hi ha el perill que beveu molt més que abans. Aquest és el vostre cervell de begudes que intenta suplir l’alcohol que s’ha perdut. En cap cas fer això. Pot provocar intoxicacions per alcohol, insuficiència hepàtica i fins i tot la mort.
• Si sou molt addicte, potser haureu d’anar a rehabilitació per evitar problemes de salut. Tanmateix, sàpiga que si l'AA no és per a vostè, no cal que hi aneu necessàriament. Només cal tornar a casa després de la rehabilitació, seguir el procés CORE i deixar de beure definitivament.

Necessitats

• Una altra cosa a fer. Intenta distreure’t del cervell que beus.
• Records. De vegades, el cervell de l’alcohol intenta enganyar-vos per beure alcohol recordant-vos moments divertits, festes o altres moments feliços en què hi havia alcohol. Necessiteu alguna cosa per contrarestar-ho, com ara una llista de motius per no beure més. No oblideu la misèria que us ha provocat l’alcohol, com ara culpa, vergonya, aïllament social, problemes amb la policia, problemes financers, relacions arruïnades i tot tipus de problemes de salut. Si el cervell de l'alcohol diu: "Recorda el moment en què estaves borratxo ..." pots acabar aquest pensament amb "i fer mal a algú que t'estima; i la policia l'ha recollit; no ha pogut anar a treballar; i tot cosa. el dia estava malalt ”. Recordeu que aquests anomenats records positius no són proporcionals als efectes negatius reals a llarg termini de l’alcohol.