Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: expressar-se de manera sana
• Mètode 2 de 3: feu canvis positius
• Mètode 3 de 3: Creeu una xarxa de suport
• Consells
• Advertiments

A tothom li agrada que de vegades se li prengui certa atenció. Tot i així, és possible que sigui algú que necessiti molta atenció. Les persones que criden l'atenció sovint ho fan per compensar els sentiments d'insuficiència o inseguretat. Si us crideu l'atenció sovint, hi ha maneres d'entrenar-vos per evitar aquest comportament.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: expressar-se de manera sana

1. Participa en una forma artística creativa. Les persones que sempre volen atenció tendeixen a comportar-se d’una manera que no és autèntica. Fan coses per demanar atenció, en lloc de ser o expressar qui són realment. Fer alguna cosa creatiu és una manera excel·lent d’expressar-se de manera autèntica i practicar l’ésser mateix. Podeu triar qualsevol forma que vulgueu, com ara pintar, escriure, fer música, cantar o fer una manualitat.
   • Si mai no heu creat res creatiu, no us preocupeu. Proveu alguna cosa que us interessi, fins i tot si no sabeu si us en servirà bé.
   • Recordeu que ho feu per vosaltres mateixos. Apreneu a expressar-vos de manera creativa sense preocupar-vos del que pensaran els altres ni volen mostrar el que creeu.
2. Utilitzeu les xarxes socials de manera constructiva. Sovint les xarxes socials poden ser mal utilitzades per persones que busquen atenció. És bo utilitzar les xarxes socials per fer plans amb els amics i estar al dia de l’actualitat. Tanmateix, si us ho feu servir només per cridar l'atenció, hauríeu de replantejar-vos les publicacions abans de publicar-les.
   • Fixeu-vos si la majoria de les vostres publicacions semblen presumides o si voleu mostrar-vos.
   • Tingueu en compte si les vostres publicacions solen expressar autocompassió o si sembla que esteu buscant compliments o assistència.
   • Un missatge que crida l'atenció podria ser "Sempre festeja amb les celebritats més divertides del món", mentre que en lloc d'això podeu publicar una foto dels vostres amics i escriure: "Tinc la sort de tenir tan bons amics".
   • Si necessiteu assistència, no escriviu res com "El pitjor dia de la meva vida, mai". Vull arrossegar-me a un forat fosc en algun lloc i morir ", potser escriviu", avui he tingut un dia terrible. Hi ha algú disponible per parlar? Podria utilitzar una oïda que escolta ". Està bé demanar ajuda a les xarxes socials sense més. Però tingueu clar que sol·liciteu assistència i manteniu la conversa privada si algú us ofereix aquest suport.
3. Centreu-vos en els altres. Si sempre busqueu atenció, el vostre enfocament se centra sobretot en vosaltres mateixos. Per canviar això, intenteu centrar-vos en els altres. Hi ha moltes maneres de fer-ho. Podeu passar temps amb persones que us interessen, ser voluntaris o fins i tot passar una estona aprenent sobre altres persones.
   • Hi ha persones a la vostra zona necessitades? Podeu passar el vostre temps com a voluntari en una sopa o en una casa de jubilats. També podeu oferir-vos voluntaris a la biblioteca local, llegir als nens o ajudar els estudiants amb els deures després de l’escola.
   • Passeu temps amb amics i familiars i pregunteu com els va. Conegueu el molt que us interessa i escolteu realment el que han de dir.
   • Podeu pensar en una manera de centrar-vos en els altres, a qui els agrada. Per exemple, podeu recollir abrics per a l’hivern o organitzar una campanya de neteja al barri.
   • Tanmateix, no us compareu amb els altres, ja que ràpidament podeu començar a sentir-vos inadequats. Les comparacions solen contrastar les vostres experiències diàries amb els aspectes més destacats d’altres persones, cosa que us pot fer sentir menys amb vosaltres mateixos. Això us permet cridar encara més l’atenció.

Mètode 2 de 3: feu canvis positius

1. Perdoneu-vos els vostres errors. Tot i que ens fa malament aturar-nos en els errors que hem comès, molta gent torna a repetir aquestes coses al cap. Intenta perdonar-te a tu mateix i mira què pots aprendre dels teus errors.
   • No es pot canviar el passat, però sí que se’n poden aprendre valuoses lliçons. Digueu-vos el magnífic que heu après alguna cosa nova i la manera de canviar les coses en el futur.
   • Si recordeu certs moments en què vau cridar l'atenció d'altres persones en el passat, perdoneu-vos aquestes coses també. El fet que pugueu reconèixer aquest comportament significa que podeu treballar en la prevenció en el futur.
   • Parleu amb vosaltres amablement, com parlareu amb un amic que travessa un moment difícil. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sé que vaig cometre un error aquella vegada, però em vaig esforçar al màxim en aquell moment. De vegades tothom fa un embolic.Està bé, i la propera vegada intentaré fer-ho de manera diferent ".
2. Acostuma a ser autèntic. Trieu com voleu ser autèntic cada dia. Això pot significar fer alguna cosa que gaudeixi fent sol o repetir una important autoafirmació.
   • Feu el possible per aprendre a ser vosaltres mateixos i actuar de manera real, sense preocupar-vos del que pensarà la gent. Podeu convertir-vos en el costum de fer una cosa determinada cada dia quan us sembli fidel a la vostra sensació en aquest moment. Això podria significar dir alguna cosa honestament que no havíeu fet abans, com ara: "En realitat, no m'agrada anar a aquest cafè". També podria significar fer una altra cosa, com portar un vestit. Que s'adapti còmodament, fins i tot si no és elegant.
   • Podeu desenvolupar afirmacions personals per ajudar-vos a acceptar-vos. Podeu dir alguna cosa com: "Sóc una persona valuosa i estimable tal com sóc" o "Accepto i estimo tots els aspectes de mi mateix, fins i tot mentre treballo per créixer i canviar".
3. Practicar l’atenció plena. El mindfulness intenta estar present allà on siguis, sense perdre’t en pensaments o sentiments que el moment evoca. El mindfulness es practica generalment mitjançant tècniques de meditació. Tot i això, hi ha moltes maneres de practicar l’atenció plena.
   • Podeu trobar llibres o llocs web que ofereixen tècniques de meditació o visitar un centre de meditació per obtenir orientacions sobre com començar a meditar. També podeu utilitzar una aplicació com Insight Timer, Rust o Headspace.
   • Si la meditació no és bona per a vosaltres, practiqueu la consciència observant les sensacions físiques que esteu experimentant. Si comences a distreure’t per culpa, vergonya o records desagradables, només has de notar la sensació de la roba a la pell o als peus a terra.
4. Accepteu amb vosaltres mateixos que voleu canviar. És gairebé impossible fer un canvi en nosaltres mateixos si no fem un esforç conscient per fer-ho. Si voleu canviar o eliminar el vostre comportament de recerca d’atenció, preneu-vos el compromís de fer-ho i feu passos específics per assolir aquest objectiu.
   • Anoteu la cita amb vosaltres mateixos. Podeu posar-lo en un calendari, que indica el dia que començareu a fer-lo.
   • Escriviu objectius diaris o setmanals, com ara "meditaré durant cinc minuts al dia" o "Cada setmana seré voluntari durant cinc hores per una bona causa".
   • Expliqueu a algú altre les vostres intencions. Digueu-ho a un amic o familiar proper. Us poden preguntar com van les vostres resolucions.
5. Preneu-vos temps. Si sou capaços d’atreure l’atenció, probablement intenteu passar molt de temps amb altres persones. Feu el possible per passar temps sols també. Establir un objectiu pel que fa al temps que passareu sol cada dia o setmana.
   • Quan estigueu sols, feu coses que us agradin. Això ajudarà a estar sol més divertit i temptador. Podeu llegir els vostres llibres i revistes preferits, passejar pel vostre barri o parc preferit o dedicar temps a una afició preferida.
   • Pot ser incòmode pel vostre compte en principi. Però un cop us sembli menys incòmode, començareu a estimar el temps que podeu passar sol.
6. Feu un seguiment del vostre progrés. Un cop hàgiu dominat els canvis positius, preneu-vos el temps per pensar i veure com progresseu. Podeu fer-ho escrivint en un diari, demanant comentaris a algú de confiança o simplement prenent-vos el temps per pensar al darrer dia o setmana.
   • Sigues amable amb tu mateix a mesura que avances. Fer grans canvis en tu mateix no passa d’un dia per l’altre.
   • Lloeu-vos pels canvis positius. Doneu-vos crèdit per la feina que heu fet. Digueu-vos: "Bona feina. Realment vau fer tot el possible per això i funciona ".
7. Busqueu la causa de les vostres ganes d’atenció. Saber per què busqueu atenció us pot ajudar a afrontar la causa fonamental del vostre comportament. Per exemple, us podeu sentir inadequats, tenir dificultats per estar sols o sentir que no feu prou amb la vostra vida. Abordar aquests problemes us ajudarà a superar la vostra tendència a cridar l’atenció.
   • Tenir un diari us pot ajudar a explorar els vostres sentiments.
   • També podeu parlar amb un terapeuta que us pot ajudar a identificar els problemes subjacents.

Mètode 3 de 3: Creeu una xarxa de suport

1. Confieu en amics i familiars. Ha de ser algú que conegueu que sigui honest amb vosaltres. També hauria de ser algú que conegueu que desitgi el millor per a vosaltres. Cal confiar en la seva opinió i estar disposat a escoltar-los, fins i tot quan sigui difícil. Pot ser un germà, una tia, un amic íntim o un company de feina.
   • Trieu persones que veieu o amb les quals interactueu regularment. D’aquesta manera podran notar el vostre comportament de manera més regular.
   • Assegureu-vos que aquestes persones estiguin disposades a explicar-vos coses que potser no voldríeu escoltar.
   • Assegureu-vos que aquestes persones siguin amables i compassives, fins i tot si compartiu coses que poden semblar crítiques.
2. Demaneu una avaluació honesta. Feu-los saber sobre quin tipus de comportament us preocupa. Demaneu-los que hi facin cas. També us poden dir si creuen que les vostres reaccions emocionals davant de situacions són dramàtiques o exagerades.
   • Si no sabeu quin comportament heu de tenir en compte, simplement podeu dir-li a la persona que temeu que captureu l'atenció. Pregunteu a l’altra persona quin és el vostre comportament.
   • També podeu preguntar a aquestes persones si han notat coses similars a la de buscar atenció.
   • Digueu alguna cosa del tipus: "No vull ser un captador d'atenció. Em comporto així? Voleu posar-hi atenció una estona i avisar-me si us trobeu fent coses per cridar l'atenció?
3. Uniu-vos a un grup de suport. Cridar l'atenció sovint s'associa amb comportaments addictius i tipus de personalitat propensos a les addiccions. Si no teniu problemes amb cap tipus d’addicció, és possible que no tingui sentit unir-vos a un grup. Tot i això, si sou conscients d’altres addiccions o comportaments compulsius propis, considereu unir-vos a un grup de suport.
   • Les addiccions habituals que sovint acompanyen la recerca d’atenció són l’alcoholisme, l’abús de substàncies i el menjar compulsiu.
   • Ser captador d’atenció no significa necessàriament que tingui un risc més elevat d’addicció.
   • Demanar ajuda a un grup de suport pot ser útil tant si teniu una persona com si no heu demanat ajuda.
   • Podeu trobar llistats en línia de grups d’assistència locals. Si no hi ha cap grup a la vostra zona, és possible que hi hagi grups en línia que us puguin ajudar.
4. Obteniu teràpia. Si no teniu cap individu o grup que us ajudi, és possible que pugueu veure un terapeuta. Els terapeutes poden ajudar-vos a fer alguna cosa sobre el vostre comportament que crida l'atenció i els problemes subjacents que el van conduir.
   • Podeu trobar un terapeuta per a sessions individuals o veure si tenen un grup de teràpia que tingui sentit per a vosaltres.
   • Podeu trobar llistats de terapeutes locals en línia. Molts llocs web tenen perfils de terapeutes. Podeu veure si tenen un enfocament o experiència específics amb els vostres problemes específics.
   • Les teràpies reconegudes poden estar cobertes per la vostra pòlissa d’assegurança mèdica o és possible que pagueu a terminis amb alguns terapeutes.

Consells

• Si us trobeu amb els vostres antics hàbits que cridaven l’atenció, no us feu massa dur. Recordeu que el canvi requereix temps. Seguiu millorant vosaltres mateixos.
• Si teniu dificultats per mantenir les vostres intencions, busqueu el suport d’un amic, membre de la família o conseller.

Advertiments

• De vegades, el comportament que capta l’atenció pot ser perillós, com ara quan la gent es fa mal o es posa en perill de cridar l’atenció. Si observeu aquest comportament en vosaltres mateixos o si algú us l’ha assenyalat, busqueu ajuda professional d’un terapeuta.