Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: superar les ganes
• Mètode 2 de 3: evitar el següent episodi
• Mètode 3 de 3: elimineu les ganes de sempre
• Consells
• Advertiments

L’autolesió es produeix quan et sents tan adormit que no pots controlar les teves pròpies emocions: et dóna el poder de sentir realment alguna cosa i sentir-te realment viu. Teniu el control del que us passa més que ningú. No obstant això, no cal. Hi ha moltes maneres de deixar de fumar. Ets preciosa i tot anirà bé. Amb l'ajut d'aquests consells, superareu els vostres problemes d'una manera poderosa.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: superar les ganes

1. Aneu a un lloc on no us pugueu tallar. Quan arribeu a casa, estireu-vos al llit. Porteu el vostre telèfon, bolígraf i paper, i res més. Penseu en això com una versió adulta de dedicar-vos temps lliure. Si no esteu a casa, seieu a algun lloc. En un banc del parc, en una cadira a la sala d’espera, sigui on sigui. Recordeu que aquesta sensació també passarà.
   • Ara es tracta de distraccions. Si podeu fer una trucada, feu-la. No cal que expliqueu a la persona de la línia què us passa, només cal que parleu amb ell. Sobre el que sigui. Ells us guiaran en aquest moment.
   • Si no podeu fer una trucada, proveu de trobar alguna cosa per centrar-vos. Per això, acabeu d’agafar un bolígraf i un paper, més endavant us explicarem per a què serveixen. Assegureu-vos que no us sentiu còmode físicament. El sol brilla massa? Genial, mantingueu-vos. El cul se’n va a dormir? Fantàstic.
2. Parleu en veu alta del que us fa tant de mal. Parleu-ne, fins i tot si es troba a la intimitat del vostre propi dormitori. Alliberarà tensions, us permetrà relaxar-vos i us donarà temps addicional per resistir la temptació de l’impuls. Parleu en veu alta, feu-ho amb veu alta i clara, sense termes incerts; això us facilitarà resoldre la vostra pròpia situació. Hauria de relaxar-vos i facilitar-vos la respiració.
   • Si escriure aquests sentiments i pensaments sembla més segur i útil, feu-ho. Agafa un bolígraf, un llapis de colors, un llapis de llavis o qualsevol altra cosa. Embotellar ho fa tot (tot) només pitjor.
3. Proveu el mètode de la papallona. Si teniu ganes de tallar-vos, dibuixeu una papallona on vulgueu tallar-vos. Doneu a la papallona el mateix nom que algú que estimeu o que vulgueu millorar. Si talles, la papallona morirà. Cal tornar a rentar la papallona. Si la papallona es desgasta (i no us heu tallat), aquesta papallona s’ha alliberat a la natura. Enhorabona, ho vas aconseguir.
   • Una altra idea és el mètode de la ploma. Agafa un bolígraf vermell i dibuixa línies (o esquitxades, senyals de pau o qualsevol altra cosa) on t’haguessis tallat. Quan hàgiu acabat, compteu les línies (o el que sigui). D’aquesta manera podeu veure quantes cicatrius teniu aparença tenir. Impressionant.
4. Si és possible, informeu a algú de confiança del que està passant. Aquesta és una de les coses més difícils de fer, però també una de les més importants. Construir un sistema de suport sòlid us pot ajudar a fer la transició del tall a la recuperació. Confia en un membre de la família, un amic o algú de la comunitat de l’església o similar.
   • Digueu-ho a algú que us pugui ajudar a millorar la vostra situació; ni un per empitjorar-ho. Per exemple, no és aconsellable notificar el problema a un coprotagonista. No voleu intercanviar idees i mètodes, voleu centrar-vos en la vostra recuperació. Més aviat, trieu algú de confiança i respecte, que sembli capaç d’ajudar-vos a millorar.
   • Intenta superar els sentiments de vergonya, encara que sigui només per un moment. Només heu de treure les paraules. Quan trobeu algú de confiança, es preocuparà de vosaltres prou per ajudar-vos. Ell / ella vol el millor per a tu i no intentarà que et sentis pitjor.
   • No us desanimeu si la primera reacció del vostre confident és xoc, por o fàstic. La majoria de les persones que no es tallen mai no poden entendre per què us ho faríeu a vosaltres mateixos. Això no vol dir que no estiguin disposats a escoltar-vos ni a mostrar compassió.
   • Pregunteu a les persones que expliqueu sobre el vostre tall si volen mantenir-lo en secret. Expliqueu-los que és bo que sàpigueu que queda entre vosaltres. Digueu-los que això us farà sentir que teniu el control de la vostra recuperació.
   • Pregunteu a la persona si podeu parlar amb ella si teniu ganes de fer-vos mal. Tenir un conseller pot actuar com una distracció si es vol tallar i, en última instància, pot garantir que la seva recuperació vagi cada cop més ràpid. La sol·licitud no ha de ser gens rigorosa. Només cal preguntar alguna cosa així "Puc trucar-te si vull fer-me mal? Potser en podem parlar i això em distreu?" N’hi ha prou. El més probable és que estiguin encantats d’ajudar-vos d’aquesta manera.
5. Si no creieu que pugueu informar a algú proper del vostre tall, truqueu a un telèfon d'atenció telefònica. Les persones que treballen en aquestes línies d’assistència estan capacitades per proporcionar-vos suport i proporcionar-vos alternatives a l’autolesió. Si no heu tingut el coratge d’obrir-vos a algú proper, aquestes línies d’ajuda anònimes us poden ajudar. Acostumeu-vos a contactar amb aquestes agències si voleu reduir-vos:
   • Aquests són alguns números de telèfon als quals podeu trucar:
     • La línia de depressió: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Correlació: 0900-1450
     • La línia de salut psíquica: 0900-903 903 9
6. Si realment us heu de fer mal, feu-ho de manera controlada i menys nociva. És una bona idea posar-se un elàstic al canell. Si voleu tallar-vos, estireu l’elàstic cap enrere i deixeu-lo anar contra el canell. També podeu tallar-vos el canell amb un bolígraf vermell o subjectar un cub de gel al canell. Una altra manera és prémer amb força la punta dels dits durant un temps. Tot i que tots pateixen una mica, és molt més suau, molt menys perillós i no deixa cicatrius.
   • Una altra bona opció, sobretot per a les persones al·lèrgiques al làtex, és prendre un grapat de glaçons a la mà. Deixeu-les a les mans durant uns minuts i deixeu-les anar. Cridar molt fort en un coixí de vegades també pot ajudar.
7. Sabeu que us estimen. Si no se us acudeix ningú que us estima, no busqueu els llocs adequats. Hi ha algú que t’estima i no vol que et facis mal. Hi ha coses bones al món. Hi ha gent que es preocupa per tu.
   • Probablement heu ignorat aquest hàbit amb un èxit raonable. L’única raó per la qual pot semblar que a la gent no li importa és perquè simplement no ho sap. Si ho sabessin, canviaria. Però abans que us puguin ajudar, heu d’informar-los de la vostra situació.

Mètode 2 de 3: evitar el següent episodi

1. Elimineu els elements que hàgiu utilitzat per ferir-vos. Si heu de passar temps cercant alguna cosa que us pugui ferir, aquest temps pot ser suficient per aixafar l’impuls. Un minut pot determinar si us tallareu o no. No col·loqueu objectes punxants a la taula i no guardeu les fulles d’afaitar a l’armari o als calaixos.
   • Si no esteu preparat per llençar les vostres eines, almenys intenteu que les guardin. Empaqueu-los bé i guardeu-los en llocs on no pugueu arribar fàcilment. Distreu-vos quan sentiu que apareixen les ganes.
   • Si és possible, regala les teves coses a algú altre. D’aquesta manera us assegureu de no trobar-los. Al principi estaràs molt enfadat, però quan l’impuls desapareixerà, estaràs agraït.
2. Seguiu recompensant-vos. Cada dia sense talls, dibuixa alguna cosa en un tros de paper i penja aquest full a la paret al costat del llit. Cada vegada que vas a dormir et recorden la força que tens. Si et talles, has de començar de nou; traieu totes les fulles que heu penjat i comenceu de zero. Deseu tots els papers perquè també pugueu recordar els enormes progressos que heu fet en el futur.
   • Una idea similar és fer una cadena de paper. Després de cada dia que no us hàgiu tallat, podeu afegir un nou enllaç aquí. Si cedeixes a l’afany, has de començar de nou. La cadena serà un recordatori concret del bé que ho esteu fent; us motivarà a continuar endavant.
3. Parleu amb un professional. Viouslybviament, no és responsabilitat seva "deixar-vos" de banda. Feu les vostres pròpies decisions i heu d’assumir la responsabilitat de les vostres accions. No obstant això, podeu parlar amb el vostre metge o un altre professional, i això sens dubte us ajudarà. Us poden dir si teniu símptomes d’una malaltia o malaltia en particular (depressió, etc.) que poden ser la causa de la vostra lesió. També us poden derivar a una clínica o grup de suport.
   • No us ha de fer vergonya de res. L’autolesió és molt més freqüent: si no fos així, tampoc no hi hauria cap línia d’ajuda telefònica. Els professionals amb qui parleu han passat per desenes de casos similars, de persones que han viscut gairebé el mateix que vosaltres, i és possible que ho tinguin. No ets psicòtic, no vals per a res i no has de tenir vergonya de res. Això forma part de la vida.
4. Apreneu a reconèixer quan us voleu tallar. En el moment en què us vulgueu tallar, atureu-vos immediatament i torneu a pensar en el que va passar. Recordeu i intenteu evitar aquestes situacions. De vegades es poden predir i, si es poden predir, es poden evitar.
   • Algunes persones tenen més probabilitats de tallar-se a si mateixes a una hora determinada del dia. Si sabeu que, per exemple, és més probable que us talleu al matí, tingueu molta precaució si us heu aixecat del llit. Conegueu-vos a vosaltres mateixos i sabeu què heu de fer per actuar segons el següent impuls.
   • Si acabeu de barallar-vos amb algú, per exemple, i teniu ganes de tallar-vos, atureu-vos. Pregunteu-vos per què us voleu tallar: "Vull fer-me mal per ferir algú que estimo i això em fa sentir malament". Esbrineu quan determinades situacions evoquen emocions negatives: un sentiment determinat o potser un acte? Intenteu limitar aquestes situacions fins que tingueu el control total de les vostres ganes o fins que es reverteixi completament.
5. Atura el següent episodi abans que comenci. No heu fet tota aquesta feina de forma gratuïta. Tan aviat com tingueu ganes de fer-vos mal, respireu profundament. Doblegueu els braços, tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Digues-te a tu mateix que no et faràs mal. Mantingueu-vos allunyats d’objectes que us puguin fer mal per facilitar el compliment del vostre propòsit. Acuéstese si pot. Poseu-vos / asseu-vos / estireu-vos en aquesta posició fins que hagi desaparegut el desig. Truqueu a un servei d’emergències immediatament després o busqueu ajuda d’alguna altra manera.
   • Un cop n’haureu superat un, notareu el fàcil que és fer-ho. Si vau aconseguir suprimir-ne una en el passat, com ho vau fer? Com bé et vas sentir després? Pensa en aquest sentiment. Reviu-lo. T'ho has guanyat.
6. Imagineu com actuaria com a millor amic. Si un amic vostre volgués fer-se mal, què faríeu per evitar que ho fes? Com el distreuríeu, què faríeu per consolar-lo i dissuadir-lo? Apliqueu aquestes respostes a vosaltres mateixos.

Mètode 3 de 3: elimineu les ganes de sempre

1. Reconeixeu que potser haureu de buscar ajuda professional. Si us heu ferit greument (és a dir, si us heu causat una ferida que va continuar sagnant durant més de 10 minuts o si heu tallat intencionadament artèries grans o artèries) o teniu pensaments suïcides, llavors hauríeu de buscar ajuda immediatament. Mai no us hauríeu de avergonyir de buscar ajuda independentment de la vostra situació / edat / sexe / antecedents culturals / etc. És increïblement comú i no vol dir que estiguis boig.
   • Si sou menor d’edat, expliqueu als vostres pares / tutors que necessiteu atenció de salut mental el més aviat possible. Destacar que és una emergència.
   • Com a adult, podeu posar-vos en contacte amb el vostre metge tan aviat com sigui possible i demanar-vos una derivació.
2. Sàpiga per què et talles. Per als autolesionistes, hi ha generalment 4 categories de motius: tallar per expressar dolor i emocions intenses, tallar per calmar-se i tranquil·litzar-se, tallar perquè se sent adormit i tallar per expressar ràbia. En quina categoria pertanys? Si ho sabeu, podeu solucionar el problema immediatament.
   • Si et talles per alliberar-te d’emocions intenses, aprofita el teu costat creatiu. Comenceu a escriure, a compondre, a pintar, a cantar o a dibuixar. Escolteu música que us faci avançar (de la manera correcta), inicieu un diari, escriviu les emocions negatives i desfeu-les, tot el que sembli que us funcioni.
   • Si us dediqueu a relaxar-vos, comenceu relaxant-vos. Preneu-vos un bany, fer ioga, prendre una dutxa calenta, jugar amb el vostre gat, prendre una tassa de xocolata calenta i embolicar-vos en una bonica manta càlida. Sigui el que sigui, obligueu-vos a inspirar i sortir profundament. Ahh.
   • Si us esteu tallant perquè us sentiu adormit, truqueu a un amic. O escolliu una nova afició, aventureu-vos en entorns estranys. Intenta exposar els teus sentits a tantes experiències noves com sigui possible. Menjar picant, mastegeu una toronja, col·loqueu un glaçó a la corba del colze, sigui el que sigui.
   • Si esteu tallant per expressar ràbia, fer exercici, cridar o trencar alguns coixins. Esqueixeu els fulls de paper en què heu escrit coses negatives i feu una mica de soroll. Intenta cridar i colpejar tota la teva frustració i ira.
3. Canvieu el vostre entorn. És molt possible que la situació en què es troba no sigui un problema crònic. Tot i que pot semblar que trigarà per sempre, passarà quan ja no sentiu la necessitat. Com canvieu les vostres necessitats? Canvieu el vostre entorn. Envolta’t de gent nova i coses noves: lentament però segur que sentiràs que t’estàs convertint en una persona diferent. Una altra persona que no ha de tallar-se.
   • Converteix-te en alguna cosa. Un escriptor, un músic, un jugador, un corredor. El que sigui. Troba una passió. Intenteu fer alguna cosa que us doni un sentit d'identitat, en què podeu passar temps i que us mantingui ocupat. Experimenteu amb coses noves. Audició d'una obra de teatre, una nova feina o unir-se a un club.
   • Envolta’t de gent positiva. Curiosament, tallar (o els sentiments que comporta) pot ser contagiós. Feu el possible per estar amb persones que aporten el millor de vosaltres. Gent que no et farà venir ganes de tallar-te. Si algú us desencadena, intenteu evitar-los.
4. Voluntari o intenta proporcionar alguna cosa més. Si l’autoreflexió no us fa sentir millor, intenteu capgirar el focus. Penseu en retornar a la comunitat o aconseguir una mascota. Ser voluntari a la casa de jubilats o al refugi de persones sense llar. O doneu el vostre temps a un familiar o veí que necessiti ajuda. Aquest treball us exigirà tant que ni tan sols podreu pensar en vosaltres mateixos.
   • També podeu triar centrar la vostra energia en alguna cosa que depengui de vosaltres per sobreviure, com ara un animal o un jardí. Aquestes activitats us poden fer sentir productius i fiables i us poden fer adonar-vos que hi sou en efecte importa.
5. Estima't a tu mateix. Si us odi a vosaltres mateixos, és probable que us vulgueu fer mal quan us sentiu malament. Quan estimes algú, no vols fer-li mal. Ara ve: la vostra opinió és l'única cosa que importa. Tot el que pensin de tu les altres persones, no importa. Només hi ha una persona amb qui has de conviure, i tu ets tu.
   • Enumera les coses que t’agraden de tu mateix. Afegiu també elogis que heu rebut d’altres. Consulteu aquesta llista si us sentiu una mica tristos o si no sentiu res. Llegiu la llista en veu alta per a vosaltres mateixos.
6. Mantenir una actitud positiva. Recordeu: això està millorant. La recuperació de qualsevol addicció o comportament autoderrotador requereix paciència i persistència, però podeu fer-ho. Premieu-vos pel vostre progrés i no deixeu que els contratemps us acollin, ja que només són temporals. Mentre seguiu endavant i continueu recuperant-vos, aneu pel bon camí.
   • Utilitzeu el vostre coneixement i força per ajudar els altres. Aquest és un problema comú i és possible que conegueu algú que us pugui utilitzar com a mentor. Intenta detectar els mateixos símptomes en altres persones. Utilitzeu els coneixements que heu adquirit per ajudar els altres amb els seus problemes.

Consells

• Dibuixa’t completament ple. Si sentiu un fort desig, agafeu un bolígraf i descriviu les zones on us podríeu tallar. No penseu en el que voleu dir, només escriviu el primer que us vingui al cap. Feu-ho fins que desaparegui la tendència.
• Compra un "Wreck This Journal" de Keri Smith. És bo per a la depressió i us manté ocupat quan esteu deprimits.
• Agafa una caixa de sabates vella i decora-la amb articles que signifiquin alguna cosa per a tu (fotos de la família, aficions, amics, etc.). Poseu els objectes que utilitzeu per tallar en aquest quadre. Abans de posar la tapa, feu una llista de 50 a 100 coses que heu de provar abans de complir les ganes de tallar. Penseu a córrer, trotar, plantar una flor, acariciar un gat, mirar la televisió durant 20 minuts, llegir 5 pàgines d’un llibre, netejar un armari, escriure una targeta a un amic, trucar a un amic, trucar a un oncle / una tia, etc. Empreneu totes aquestes exigències abans de començar a tallar-vos. Col·loqueu aquest marc damunt dels estris de tall i poseu la tapa a la caixa.
• Porteu un diari i escriviu què passa quan us voleu tallar. Identifiqueu els desencadenants (per exemple, "El pare va tornar a borratxo a casa ..." i com us feia sentir això (per exemple, "... i això em va fer sentir impotent / enfadat perquè ...). Si n'heu utilitzat un (per exemple," Jo va anar a un amic i en va parlar. ") No cal que escriviu dates si no voleu.
• Per difícil que sembli, parleu-ne amb el vostre millor amic. Si sentiu que reapareixen les ganes de tallar, truqueu-los. Demaneu-li que us distregui. De vegades, la conversa només és suficient.
• Si pateixen assetjament escolar, recordeu que les seves paraules no importen. Quan un amic que estimes i que confies et digui que ets increïble i bella, creu-los! Si algú més intenta fer-vos mal, eviteu-lo. No val la pena el teu temps.
• Escriu el nom d’un ésser estimat al lloc on normalment et tallaries. Deixa que això et recordi que hi ha gent que es preocupa per tu i a qui fa mal quan et talles.
• Talleu en una barra de sabó en lloc de vosaltres. Proporciona distracció i evita que el cos es cicatriqui. Utilitzeu una barra de sabó perfumada. Si ho talles, sentiràs olors calmants.
• Hi ha un nen dins de cadascun de nosaltres, pur i innocent, que està completament a mercè de les vostres accions. Intenta imaginar el teu fill interior el més clarament possible. Sentireu un fort desig de protegir-lo i, sens dubte, no voldreu fer mal al nen.
• Hi ha gent que t’agrada, encara que no ho digui directament. Cada vegada que et talles els fa més mal del que et fas mal.
• Agafa un bolígraf vermell cada vegada que et vulguis tallar. Utilitzeu aquest bolígraf en lloc de l'objecte amb el qual volíeu tallar-vos.
• Porteu fotos dels éssers estimats amb vosaltres. Consulteu-los si esteu pensant a fer-vos lesions. Recordeu-vos que si us talleu, no només us ferireu a vosaltres mateixos, sinó a tothom en aquestes imatges.
• Prenem, per exemple, un tros de paper. Converteix el teu dolor en art i talla el paper perquè sembli fresc. Això us ajudarà a entendre que no es pretén tallar la pell. Hi ha altres materials per a això.
• Simple i fàcil no volen dir el mateix. Recuperar-se de l’autolesió és fàcil, però no és fàcil. Es necessitarà molta feina i persistència, però ho aconseguirà.
• Jugar a videojocs. Si teniu una Wii, Playstation, Xbox, etc., la boxa pot alliberar la vostra tensió interior. Us pot ajudar a resistir la temptació de tallar. Si no tens una consola, juga a altres jocs on desfer-te de l’agressió.
• Dibuixa / escriu coses on normalment et tallaries. Això us distreu del que us feia mal i us feia infeliç.
• Seguiu creient en vosaltres mateixos. Ets una gran persona i no et mereixes això. Mantingueu-vos fort i penseu en les persones que us estimen. No penseu en les persones que us intimiden.
• No escolteu música trista que us faci sentir malament.
• Si sou religiós, us pot ajudar a pregar molt i prometre a Déu que parareu. Tot i que pot semblar una promesa que no pots complir, és una cosa que ha ajudat a molta gent.
• Feu-vos una foto i imprimiu-la. Agafa un encenedor i crema la teva imatge. Cremaràs el vell tu i començaràs el nou tu.
• Parleu amb un professor de confiança real. Ell / ella us pot escoltar i us pot ajudar en la vostra lluita. Digueu-li què us molesta i us ajudarà.
• Parleu amb un pare de mare de confiança. És un moment difícil, però molta gent que t’estima t’ajudarà. Heu de tenir la motivació per deixar de fumar. Adoneu-vos que alguna cosa no funciona i heu de fer tot el possible per solucionar-ho.
• Parleu amb els vostres amics, amics, familiars o professionals. Sempre és millor parlar amb algú.

Advertiments

• Si us talleu profundament als braços, corre el risc de danyar els tendons. Això pot paralitzar les mans.
• Si comences a sagnar abundantment i no ho pots aturar, no dubteu a buscar atenció mèdica immediata.
• Aneu amb compte amb les tècniques evasives (com ara amb la goma o colpejar alguna cosa), ja que poden ser addictives. No voleu que complementi el vostre tall.
• L’autolesió pot provocar infeccions i cicatrius permanents.
• Aneu amb compte quan cerqueu fòrums en línia. Busqueu aquells que realment us volen ajudar. Si en algun moment us sentiu incòmode en un fòrum, poseu-vos en contacte amb l'administrador web / moderador o deixeu-lo.
• Vigileu els fòrums que us animin a publicar imatges de les vostres cicatrius / lesions a canvi d’ànims o elogis.
• Si teniu pares o amics abusius que podrien enfadar-se quan els expliqueu el vostre autolesió, potser seria millor presentar-vos a un hospital / clínica.
• Tallar és perillós. Sobretot si no teniu el control total del vostre comportament, hi ha la possibilitat de colpejar accidentalment una artèria. Això fins i tot us podria fer sagnar fins a la mort.