Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Ser mentalment fort
• Part 2 de 3: ser fort físicament
• Part 3 de 3: ser fort espiritualment
• Consells
• Advertiments

En cas de retrocés, algunes persones ja no ho veuen i entren mentalment en una espiral descendent. Altres saben com canviar la marea i fins i tot surten més forts. De tant en tant tothom es troba en una posició difícil, però algunes persones semblen afrontar els contratemps més fàcilment. Seguiu aquestes instruccions per desenvolupar encara més la vostra força mental, física i espiritual.

Per trepitjar

Primera part de 3: Ser mentalment fort

1. Recordeu que teniu el control. Estàs en la teva pell quan tens el poder sobre alguna cosa i determines el teu propi rumb. Una persona feble se sent ràpidament impotent i impotent. Independentment de les circumstàncies en què us trobeu, sempre hi ha coses que podeu controlar i coses que estan fora del vostre control. La qüestió és que us centreu en el que sou llauna determinar. Feu una llista de les coses que funcionen malament i, a continuació, indiqueu què podríeu fer per millorar cada situació individualment. Reconeix els contratemps de la primera llista i, a continuació, concentra la teva energia en la segona llista: els punts d’acció que condueixen a solucions.
   • Els estudis realitzats sobre persones amb un alt quocient d’adversitat han indicat que aquells que són mentalment resistents sempre trobaran un aspecte en una situació determinada que poden controlar i que també se senten responsables d’actuar per corregir alguna cosa, fins i tot si el seu problema es va causar per algú altre. Les persones amb un QA inferior deixen passar oportunitats de millora, no se senten responsables i assumeixen que no necessiten millorar la seva situació perquè no la van provocar.
2. Feu una elecció conscient per a una actitud positiva envers la vida. Algunes situacions no es poden canviar. Tot i que és molt difícil conviure amb aquesta situació, sempre podeu mantenir el control mantenint la vostra actitud davant la vida. Com va dir Victor Frankl: "Nosaltres, que hem viscut en camps de concentració, recordem com els homes passaven per la caserna per consolar els altres i com regalaven el seu darrer tros de pa. Potser no n'hi havia molts com ells, però ells prova que se us pot treure tot, excepte la darrera llibertat humana: triar una certa actitud davant la vida en qualsevol situació, triar el vostre propi camí ". Passi el que passi, segueix pensant positivament.
   • Si algú us està arruïnant la vida, no us molesteu. Mantingueu-vos orgullosos, tingueu esperança i recordeu que ningú no us pot treure la vostra actitud positiva envers la vida. "Ningú pot fer-te sentir inferior sense el teu consentiment", va dir una vegada la primera dama nord-americana Eleanor Roosevelt.
   • No deixeu que una crisi o un retrocés governin tots els aspectes de la vostra vida. Per exemple, si teniu dificultats importants a la feina, no us enganxeu a la vostra parella si només volen ser útils. Controlant la vostra pròpia actitud davant la vida, assegureu-vos que la crisi en què us trobeu no s’estengui com una taca de petroli. Les persones amb capacitat de resistència mental mai convertiran el ratolí en un elefant, ni un retrocés conduirà a un altre.
   • Si us ajuda, memoritzeu aquesta oració per a la tranquil·litat interior i digueu-la quan la necessiteu: "Doneu-me la pau interior per acceptar les coses que no puc canviar, el coratge per canviar les coses que puc canviar i la saviesa per dieu la diferència ".
3. Redescobreix les ganes de viure. Les persones emocionalment fortes consideren cada dia un regal. Intenten organitzar-ho de manera que aprofitin al màxim tot el que el dia ofereix. Recordeu que de petit podríeu emocionar-vos amb les coses més senzilles: jugar amb les fulles de la tardor, collir margarides, fondre els flocs de neu a la llengua? Torneu a aquells moments purs de felicitat. Torna a ser aquell noi entusiasta. El fort que sou mentalment i emocionalment depèn en gran mesura de la força que tingueu de les vostres ganes de viure.
4. Creu en tú mateix. Mireu fins on heu arribat. Viu del dia a dia, o fins i tot moment a moment, i pots sobreviure a totes les situacions. No serà fàcil i no ets invencible, així que fes un pas a la vegada. Si sentiu que està a punt de col·lapsar, tanqueu els ulls i respireu profundament. Recorda això:
   • No escolteu els condemnats. Sempre hi haurà escèptics per qualsevol motiu. Sigues sord als seus comentaris i demostra que estan equivocats. No els deixeu desmotivar només perquè ells mateixos han perdut l’esperança. El món pràcticament et demana que el millori. A què estas esperant?
   • Penseu en els moments en què vau tenir èxit. Utilitzeu-los com a motivació en el vostre camí vital. Tant si va ser una bona nota per a un document, una bona reunió amb algú o el naixement del vostre fill, deixeu-lo inspirar a convertir-vos en una personalitat més forta. Ser positiu atrau influències positives!
   • Prova, prova i continua provant. Un dia dubtaràs de tu mateix perquè has provat alguna cosa i no has tingut èxit. De totes maneres, això és només un capítol del llibre de la vostra vida. Si falla alguna cosa, per descomptat, podeu renunciar i resignar-vos a la situació. Però és millor veure la situació en un sentit més ampli o des d’una perspectiva diferent, en lloc de renunciar i renunciar a tu mateix. Intenteu-ho de nou. Perquè els fracassos són només retards en el camí cap a l’èxit.
5. No ho facis amb tot. És correcte que totes les petites coses que us molesten terriblement (un company que us fa una pregunta, un automobilista que us talli) són tan desconcertants? Pregunteu-vos si i per què val una excitació que val la pena. Intenteu definir uns quants valors que siguin importants per a vosaltres i no us preocupeu per res més. Com va dir una vegada la cantant i pionera del hip-hop, Sylvia Robinson: "Hi ha qui pensa que la tenacitat et fa fort, però de vegades deixa anar".

   No intenteu prendre les coses personalment. Per protegir la vostra tranquil·litat, no hauríeu de deixar que altres persones us influïssin massa. Sempre que es produeixi una situació en què algú et pressioni perquè et faci fer alguna cosa que et faci sentir incòmode o que et faci dubtar de tu mateix, respira profundament per centrar-te. A continuació, feu-los saber què necessiteu, si és un moment per pensar sobre les coses o si han de respectar el que dieu que no.

   
   
6. Centreu-vos en les persones més importants per a vosaltres. Passa temps amb amics i familiars i amb altres persones que siguin positives i solidàries. Si ningú té temps per a tu, fes nous amics. Si no sou amics, ajudeu els altres que estan pitjor que vosaltres. De vegades, quan sembla que no podem millorar la nostra pròpia situació, trobem força per millorar la situació d'una altra persona, cosa que també dóna una nova perspectiva o la nostra pròpia vida.
   • No hi ha dubte: els humans som animals socials. La investigació científica indica que una bona vida social contribueix de manera important a la nostra salut emocional i física. Si trobeu dificultats en situacions socials, val la pena buscar ajuda. Aquest és un començament:
     • Comenceu una bona conversa amb algú
     • No us preocupeu massa pels errors: això no és tot el que cal dir sobre vosaltres.
     • Superar una relació trencada
     • Superar la timidesa
     • Fingiu que sou sortints
7. Trobar un bon equilibri entre feina i oci, descans i esforç. Sembla fàcil, oi? És increïblement subestimat perquè és molt enganyós. O bé treballem massa i estem sempre a la carretera, o caminem massa per les vores i penjem al sofà sense voler, mentre hi ha les oportunitats per prendre. Un bon equilibri entre treball i relaxació, descans i activitat garanteix que pugueu gaudir de cada fase. L'herba no apareixerà més verda a l'altre costat, perquè no estareu limitat en el vostre treball ni en la vostra relaxació.
8. Agraïu el que teniu. La vida és difícil, però si us hi fixeu, trobareu infinitat de coses per les quals podeu estar agraït. Sigues feliç amb el que tens, fins i tot si allò que abans et feia feliç ja no hi és. L’alegria que obtens del món que t’envolta et dóna la força per passar les hores més fosques de la teva vida, així que sigues conscient del que tens i gaudeix-ne. És clar, és possible que no obtingueu aquesta camisa nova (o el que vulgueu), però almenys podeu llegir i tenir aquest ordinador i Internet. Algunes persones no saben llegir, no tenen un ordinador ni un sostre al cap. Penseu en això.
9. No us preneu les coses massa seriosament. Charlie Chaplin sabia una cosa o dues sobre la comèdia. Va dir famosament: "La vida és una tragèdia quan s'apropa, però una comèdia quan s'apropa". Fàcilment us deixeu atrapar pels vostres petits drames, mantenint-vos al vostre cercle. Però feu un pas enrere i vegeu la vostra vida amb una perspectiva més gran, mireu-la més filosòficament, més entremaliada i més romàntica. Les infinites possibilitats, l’absurditat de la vida: us adonareu amb plaer del feliç que sou.
   • Perquè, siguem sincers, només la vida més maco és si no us ho preneu tan seriosament. I, tot i que divertir-se i ser feliç no és tot el que es pot aconseguir a la vida, és important, oi?
10. Recordeu que res no és definitiu. Si esteu enmig d’un període dolorós o trist i no podeu canviar aquest dolor o tristesa, feu un pas enrere i deixeu-ho passar. Si teniu un llarg període de problemes, recordeu-vos que passarà tot.

Part 2 de 3: ser fort físicament

1. Menja sa. Una de les barreres més grans que hem de superar en el camí cap a una salut física més forta és menjar sa diàriament. Qui no ho sap: la visita al snack-bar és temptadora, mentre ens havíem promès un àpat saludable de bròquil i peix. Què passa si ens convencem que és vital menjar sa tots els dies? Canviaríem els nostres hàbits alimentaris?
   • Centreu-vos especialment en menjar fruites i verdures. Complementa-ho amb proteïnes magres, que es poden trobar en pollastre, peix, lactis, fruits secs i mongetes.
   • Conegueu la diferència entre els hidrats de carboni complexos i els simples i intenteu sempre optar pels hidrats de carboni complexos, que solen absorbir-se més lentament i contenen més fibra.
   • Preferiu els greixos saludables. Els greixos insaturats, com l’oli d’oliva, i els àcids grassos omega-3, que es troben en el salmó i les llavors de lli, quan s’utilitzen amb moderació, són bons per a la vostra salut. Eviteu els greixos poc saludables com els greixos saturats i trans.
   • Varia la teva dieta. La nutrició no només hi és per proporcionar-vos massa muscular. Gaudeix-lo, et farà una persona més agradable i et farà més en forma.
2. Exercici. Fer-se fort és més que fer entrenament de força. Fer-se fort és fer servir el cos per cremar greixos, construir músculs i millorar la seva resistència. Hi ha infinits exercicis que podeu intentar orientar a tots els músculs del vostre cos, però el més important és que l’exercici es converteix en un hàbit. Feu exercici físic cada dia durant almenys 30 minuts, fins i tot si aquests 30 minuts consisteixen en 20 minuts caminant el gos i 10 minuts "estirant-se".
3. Treballar amb peses. Construir els músculs t’ajudarà a mantenir-te fort, però fer-te fort és el més difícil. Amb l’aixecament de peses trenca el teixit muscular, després es repara i es reforça. Per obtenir una força muscular òptima, treballa tot el cos. No voleu semblar un culturista que presta tanta atenció als bíceps que no pugui arribar a les cames.
   • Construeix múscul al pit
   • Construeix múscul a les cuixes i a les cames
   • Construeix múscul als braços i a les espatlles
   • Construeix múscul al tors
4. Dormir prou. Per reconstruir el múscul, reduir l’estrès i mantenir l’equilibri emocional, un adult necessita entre 8 i 10 hores de son. Mai et converteixes en Jerommeke amb 4 hores de son a la nit. I si una nit no dorm bé o prou temps, compenseu la privació de son la nit següent.
5. No participeu en els que s’anomenen mals hàbits, com ara cigarrets, alcohol o altres drogues. Tothom entén que fumar cigarretes, consumir drogues i beure massa comporta una mala salut. I, tanmateix, sembla que som capaços de dir-nos a nosaltres mateixos que les coses no són massa dolentes o, per comoditat, oblidem els efectes nocius de l’alcohol i les drogues al final del dia. Per ajudar-vos a prendre decisions encertades, aquí teniu algunes estadístiques que situen la nicotina i l'alcohol en una perspectiva diferent:
   • Cada any moren unes 13.000 persones fumant als Països Baixos. I els fumadors moren de mitjana entre 13 i 14 anys abans que els no fumadors. No només llenceu burilles a les escombraries, sinó gairebé una cinquena part de la vostra vida.
   • L’alcohol participa en el 49% dels assassinats, el 52% de les violacions, el 21% dels suïcidis, el 60% de l’abús infantil i més del 50% de les víctimes mortals per carretera.

Part 3 de 3: ser fort espiritualment

1. Uniu-vos a un poder més gran que vosaltres mateixos. Tant si es tracta d’una de les religions semítiques (cristianisme, judaisme, islamisme), com si només és el poder de l’univers, adoneu-vos que l’espiritualitat us concerneix a vosaltres i a les vostres pròpies creences de manera total i exclusiva. No cal creure en Déu per creure en una realitat espiritual més gran. Explora les teves pròpies creences i les dels altres i experimenta-les en un context on vostè reconeixeu més.
2. Feu sempre preguntes i no deixeu d’aprendre mai. Esdevingui "fort" espiritualment i espiritualment actiu no són necessàriament el mateix. Algú que sigui espiritualment actiu està d’acord amb una creença o creença però no posa en dubte la utilitat ni els principis d’aquesta creença. La persona espiritualment forta fa preguntes sobre textos sagrats, examina cert comportament i sempre busca respostes dins com Fora els marcs de la seva fe.
   • Un cristià fort espiritualment, per exemple, no té problemes per discutir amb un ateu sobre l’ortodòxia de la Bíblia. Ho veurà com un moment d’aprenentatge, una introducció a una perspectiva diferent. La seva convicció se sol reforçar amb aquesta conversa i, si no, es considera que el dubte és tranquil i exhaustiu.
3. Mai influir negativament en les creences d’algú. Imagineu-vos si un veí o un desconegut s’acostava a vosaltres i us deia que les vostres creences eren completament infundades, només per imposar-vos les vostres creences, tot sense el vostre permís. Com et sentiries? Probablement no sigui massa bo. Bé, això és exactament el que sent la gent quan la gent vol convertir-la en la seva fe. Equilibri la seva pròpia fe amb la gent que l’envolta imposant-la el mínim possible.
4. Cerqueu què val la pena viure la vostra vida. La majoria de religions i escoles espirituals creuen en la idea de les benediccions, que significa ajuda (o aprovació) des de dalt: de Déu o de l’univers. Amb què estàs beneït?
   • Proveu de fer aquest exercici durant una setmana per tal que tingueu consciència de qui i què us fa feliç. Cerqueu les benediccions d'un durant set dies consecutius:
     • Membre de la família
     • Veí o veí
     • Amic
     • Company de feina
     • Desconegut
     • Nen
     • Enemic
5. Dóna amor allà on siguis. La força espiritual es redueix, en última instància, al principi que els poders superiors són un misteri, però que la caritat és evident. Canvieu el món per millor donant amor. Això es pot fer simplement alimentant les persones sense llar o renunciant a una part de la vostra pròpia riquesa per aconseguir que algú altre surti de la pobresa; donar amor ens apropa a tots a comprendre el misteri que uneix la humanitat.

Consells

• Cometreu un error de tant en tant, però podeu fer-ho. Les dificultats que voleu superar ara no seran tan importants en uns anys. Podríeu mirar enrere amb una mica d'humor per aleshores. Feu el que sempre heu volgut fer i no deixeu que els pensadors del judici final del judici us posposin, però lluiteu pels vostres ideals si cal.

Advertiments

• Quan els temps són difícils, som més vulnerables que mai i és temptador fer coses que d’una altra manera no faríem mai. És possible que busqueu desesperadament una oportunitat per sortir d’una situació o per justificar-la, però mai no és avantatge agafar el camí més fàcil. No us deixeu enganyar per l’anestèsic seductor de l’alcohol i les drogues, entre d’altres. Si voleu fugir de les vostres molèsties, submergiu-vos en allò que us pugui aferrar, com ara música, literatura o art.