Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: ajusteu la vostra perspectiva
• Part 2 de 4: controlar els canvis d'humor in situ
• Part 3 de 4: desenvolupar un estil de vida més equilibrat
• Part 4 de 4: identificació de les causes
• Advertiments

T’ha passat un milió de vegades. Camineu pel carrer sentint-vos bé quan una interacció amb un amic o un desconegut, o fins i tot un pensament aleatori, us aterra en una piscina de desesperació. O potser us relaxeu amb els vostres amics i us furoreu després d’un comentari innocent. Si experimenteu regularment canvis d’humor difícils de controlar, és hora d’actuar.

Per trepitjar

Primera part de 4: ajusteu la vostra perspectiva

1. Desenvolupeu l'optimisme. Els canvis d’humor solen associar-se a la persistent expectativa que passaran coses dolentes, és a dir, pensaments negatius. Per exemple, podeu esperar un missatge després d'una aplicació i assumir al cap d'un dia que no sou vosaltres. O potser la vostra mare us va dir que li diguéssiu alguna cosa i, automàticament, assumiu que està malalt terminal. Aquests pensaments negatius no solen ser incorrectes, sinó que també poden tenir un efecte dramàtic en el vostre estat d’ànim. Poden fer-vos molta ràbia o molèstia i, normalment, sense cap motiu "real". Hi ha dos trucs diferents que podeu provar per afrontar aquests pensaments automàtics poc saludables:
   • Feu un pas enrere i relaxeu-vos. En lloc d’assumir sempre el pitjor, penseu en tots els altres escenaris possibles. Això us ajudarà a veure que és improbable que es produeixi el pitjor escenari possible, i no té sentit que us molesteu fins que no tingueu més informació.
   • També podeu fixar-vos en el pitjor escenari possible i preparar-vos per si de cas. Assegurant-vos que esteu ben preparats per al pitjor escenari possible, podeu canviar la vostra atenció cap a una altra cosa; en lloc d’estar massa temps en les conseqüències imprevisibles que podria tenir.
2. Eviteu resultats negatius excessivament generalitzadors. La sobregeneralització és una altra manera de parlar de mal humor. Potser heu tingut una mala interacció amb una cita o un company. I què? Potser penseu que això vol dir que mai no trobareu un veritable amor ni que us acomiadaran, però no penseu que aquesta situació serà un factor determinant per a la resta de la vostra vida. Aquesta sobregeneralització segur que us farà sentir malhumorat i molest, però hi ha una manera de combatre-la.
   • Recordeu-vos que el que va passar va ser un incident aïllat. En lloc de suposar que un incident (com ara un desacord amb una cita o un company de feina) marcarà tota la relació amb aquesta persona, vegeu-lo pel que és: un incident: una cosa que no passa molt sovint. Recordar-vos de tots els èxits que heu tingut en aquesta àrea, ja sigui en la vostra vida laboral o en la vostra vida amorosa, us permetrà desconnectar, ja que podreu adonar-vos que no hi sou.
3. Deixeu lloc a les zones grises de la vida. Pensar només en termes "blanc i negre" extrems (com ara perfecte contra desastrós, o bell contra lleig, etc.) s'associa amb canvis d'humor i fluctuacions sobtades de l'afecte, fins i tot s'ha demostrat.
   • S'ha demostrat que si us centreu massa en un sol resultat, la capacitat de relacionar-vos amb idees i emocions que obteniu de la interacció amb el món és molt limitada. Si ho veieu tot en blanc o negre (com ara: algú us fa feliç o infeliç, èxit o fracàs, bonic o lleig), us perdreu diverses experiències.
   • És important recordar-vos que el món és molt més matisat que això. El món és gris; no en blanc i negre. Hi ha molts resultats que no siguin l'èxit complet o el fracàs total.
   • Potser s’ha cancel·lat el vostre darrer acord comercial. Ara us veieu com un fracàs complet en el món dels negocis? Absolutament no. Heu tingut prou èxit i també heu tingut alguns contratemps. Aquí es converteix en una persona real i equilibrada.
   • Considereu una experiència valuosa si alguna cosa no us agrada. Si no heu aconseguit una feina concreta, no vol dir que no tingueu habilitats. Vol dir que aquesta feina potser no us convé molt bé. El món és gran i encara us queden moltes oportunitats. No deixeu que aquest rebuig (o aquests molts rebuigs) us digui qui i què sou. No deixeu que el rebuig us condueixi a un racó emocional fosc.
4. Aprèn a riure de tu mateix. A l’hora de controlar els canvis d’humor, una de les millors coses que pots fer és fer un pas enrere i riure’t de tu mateix. Les persones propenses a canvis d'humor sovint es prenen molt seriosament, cosa que fa que sigui difícil burlar-se d'elles mateixes, burlar-se d'elles mateixes o fins i tot riure's d'una debacle en què s'han trobat. Però si voleu controlar els vostres canvis d’humor, heu de poder riure de vosaltres mateixos. No deixeu que totes les petites coses que us presenta la vida.
   • Digueu que recollireu la vostra cita i que un ocell us caga al cap. Podeu escollir amb ràbia, molestar-vos o frustrar-vos. També podeu fer un pas enrere i pensar: "Vaja, quines són les possibilitats que això passi?" O "bé, almenys puc explicar als nens una bona història sobre la nostra primera cita". Per descomptat, també hi ha situacions de les quals no es pot riure. Però per a totes aquelles altres situacions és útil pensar una mica a la lleugera. Això us ajudarà a mantenir-vos forts i a controlar els canvis d’humor quan estigueu en situacions complicades.
5. Reflexiona objectivament sobre les teves situacions. Feu un pas enrere i penseu-ho dues vegades. És possible que hagueu de fer un descans per ajustar les vostres expectatives perquè coincideixin amb l’estat real de les coses. De vegades, pot sentir-se malament quan es busca una plaça d’aparcament al supermercat durant 15 minuts. Tot i que és possible que penseu que és la fi del món en aquell moment, penseu en allò que realment us molesta. És realment estrany que estigui tan ocupat al supermercat just abans de sopar? Està realment enfadat per alguna cosa trivial com una plaça d’aparcament o, de fet, està enfadat per aquells comentaris absurds que el seu company de feina va fer avui? Pregunteu-vos si realment juga un paper important en el panorama general. Potser sí, però és probable que converteixis un mosquit en un elefant.
   • Sovint, deixem prevaler un vot sense pensar realment en la font. Tot i que a vegades no serveix de res saber que no hi ha cap explicació lògica per al vostre estat d’ànim actual, altres vegades us pot ajudar a relaxar-vos i refrescar-vos. D’aquesta manera es pot veure que les coses no són tan dolentes com se sent.
   • Penseu en la vostra situació com si fos una altra persona. Què et diries? Creus que la situació en què es troba és realment tan gran?

Part 2 de 4: controlar els canvis d'humor in situ

1. Saber quan fugir. Tingueu en compte que, de vegades, és millor deixar situacions en què les emocions són massa elevades. Disculpeu-vos i marxeu si experimenta emoció, ràbia, ressentiment o qualsevol altra emoció negativa i podeu demostrar el que faràs o diràs. També podeu sortir de la situació sense dir res. Tot i que és possible que aquesta no sigui la solució que voldríeu veure, us ajudarà a evitar fer o dir alguna cosa que després us penedireu.
   • Quan les emocions s’estableixen en una discussió, es pot dir alguna cosa com: "Ho sento, però només necessito uns minuts per aclarir els meus pensaments". Després trobeu un lloc tranquil on reflexionar sobre el que va passar.
   • Si us allunyeu i els vostres patrons de respiració i pensament tornen a la normalitat, podreu abordar la situació de manera més racional. Aleshores podeu plantejar-vos tornar a unir-vos a la situació o conflicte.
2. Feu un descans de cinc minuts. De vegades, només cal prémer el botó de pausa i trigar uns minuts a desconnectar i ordenar-ho tot. Si sentiu que les emocions brollen, ja sigui per un intercanvi de correu electrònic o per una situació desagradable al supermercat, feu un descans de cinc minuts. Concentreu-vos en la respiració i intenteu tornar-la als nivells normals. Espereu fins que ja no us enueu abans de tornar a la situació. Sabeu que realment no us hauríeu de fer vergonya de fer un descans per poder tornar amb tranquil·litat.
   • Durant el descans, intenteu comptar fins a deu i respireu profundament. Aquest acte es practica des de temps immemorials i és molt eficaç. Això es deu al fet que us proporciona distracció i permet un temps entre l’incident i la resposta; això evitarà que les vostres emocions us puguin millorar.
   • De vegades només cal canviar el vostre entorn. Per exemple, pot ser que estigueu tancat a la vostra oficina durant tot el dia. Si és així, podeu caminar fora per prendre aire fresc. Potser heu estat tot el dia conduint d’un lloc a l’altre i només cal que us asseieu. Sigui el que sigui, un breu descans del que estàs fent pot afectar positivament el teu estat d’ànim.
3. Parleu-ne amb un amic. Si teniu molt mal humor que no us podeu desfer, de vegades és millor parlar-ne amb un bon amic i conseller. Et sentiràs molt millor si pots expressar la teva ira, tristesa o frustració. També us sentireu molt menys sols. Saber que hi ha algú que us recolzarà entre tots els espais i els grans us ajudarà a controlar els canvis d’humor, ja que trobareu comoditat en el fet que algú us pugui proporcionar consells i ajuda.
   • Tanmateix, tingueu en compte que si sempre truqueu algú quan us molesteu i després continueu parlant de l’incident tot el temps, en realitat pot amplificar els vostres sentiments negatius. Coneix-te a tu mateix i decideix per tu mateix si parlar amb algú és la millor opció per a tu.
4. Troba un ritual calmant. Tothom fa alguna cosa diferent per trobar el seu "lloc tranquil". Experimenteu una mica per saber què us funciona millor. Algunes persones fan un passeig per aclarir-se la ment. D’altres s’instal·len a la butaca amb una tassa de te de menta o de camamilla. Alguns gaudeixen escoltant música clàssica o jazz o prefereixen jugar amb la seva estimada mascota uns minuts. Esbrineu què us calma i què us ajuda a controlar les vostres emocions. Intenta trobar una manera de trobar el teu "punt dolç" si un dels teus estats d'ànim et molesta.
   • Intenta completar el teu calmant ritual quan sents que apareix un mal humor. O almenys intenteu arribar el més lluny possible. Malauradament, no sempre tindreu a l'abast de les mans coses que us facin estar tranquils o feliços, però heu d'intentar fer el possible. Si el te d’herbes és el teu, porta un paquet de te a la feina. Si el vostre gat sempre us pot calmar, deseu una imatge del vostre gat al vostre telèfon; així podreu fer-vos somriure en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
5. Penseu abans de dir res. Aquesta també és una regla important a l’hora de controlar els canvis d’humor. És possible que tingueu mal humor i digueu alguna cosa que empitjori tothom: digueu alguna cosa que us penedeixi. Si creieu que us enfadeu, preneu-vos un moment per consultar-vos. Pregunteu-vos si el que voleu dir us serà útil i productiu o si hi ha altres maneres d’expressar-vos o d’assolir els vostres objectius. Fins i tot un descans durant uns segons us pot ajudar a recuperar-vos i a controlar-vos millor.
   • Dir alguna cosa que realment no vol dir pot provocar respostes que augmentin la situació; probablement us farà sentir molt pitjor.
6. Menja quelcom. Moltes persones se senten malhumorades, enfadades o irritades quan el nivell de sucre en sang és baix i necessiten menjar alguna cosa. Investigacions recents han demostrat que les necessitats fisiològiques bàsiques (com la necessitat d'aliments) poden influir en la manera com percebem determinades situacions. Ignorar aquestes necessitats fisiològiques bàsiques pot fer que percebem en el nostre entorn social amenaces que potser ni tan sols existeixen o, si més no, no es consideren importants en la nostra vida quotidiana.
   • Comproveu quan vau menjar per última vegada; és possible que us hàgiu saltat un àpat o que no hàgiu menjat res durant diverses hores sense saber-ho. Si us sentiu malhumorat, podeu prendre un aperitiu saludable com una poma, un grapat d’ametlles o iogurt. Pot fer que es refredi una mica.
   • El millor és estar preparat per a això. Assegureu-vos que podeu evitar situacions en què us torpeu a causa de la fam. Porteu sempre un plàtan, una barra de muesli o una petita bossa de fruits secs per no passar gana mai.
7. Passejar. S’ha demostrat que caminar ajuda a combatre el mal humor. Caminar a l’aire lliure durant mitja hora pot ajudar a alleujar l’estrès i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, ictus, obesitat i fins i tot alguns tipus de càncer.
   • Feu que el passeig formi part de la vostra rutina diària i passegeu si us trobeu cruixents. Concentreu-lo al ritme del vostre cos i al so de la respiració; trobareu que heu aconseguit fugir d’un dels vostres estats d’ànim.
   • Pots estar de mal humor perquè estàs tot el dia a dins, preocupant-te pels teus problemes tot el temps. Passejant veuràs que altres persones també estan fent les seves coses; pot ajudar-vos a veure que hi ha tot un món obert fora de vosaltres i dels vostres problemes.
8. Porteu un diari. Portar un diari us pot ajudar a fer un seguiment dels vostres canvis d’humor. Us pot ajudar a pensar com podeu evitar molestar-vos o reaccionar massa en determinades situacions. Podeu escriure sobre el que us ha passat al dia i fins i tot esmentar moments en què us sentiu feliços o tristos, espantats o frustrats. Això us pot ajudar a entendre els patrons del vostre estat d’ànim. Per exemple, pot ser que estigueu més malhumorat al vespre o quan passegeu amb algunes persones. Fer un seguiment del que penseu i sentiu us pot ajudar a ser més conscients dels vostres estats d’ànim i, per tant, controlar-los millor.
   • Intenta escriure al diari almenys cada dos dies. Això us ajudarà a desenvolupar una rutina que us permetrà seure i pensar una estona; en lloc de fer coses sense pensar-ho abans.
9. Cerqueu una manera d’abordar els activadors. Tothom té un cert desencadenant, cosa que els encén i els fa sentir malhumorats. Si sabeu quins són els vostres activadors, podeu crear un pla per tractar-los. L’ideal seria que els factors desencadenants siguin coses que cal evitar, com ara un amic que et segueix posant o conduint per determinades zones de la teva ciutat natal. Malauradament, sovint passa que no podeu evitar els desencadenants i que realment heu de fer front a les coses que us molesten i que provoquen canvis d'humor. Per tant, és important desenvolupar determinats "mecanismes d'adaptació" perquè pugueu aprendre a controlar aquests desencadenants. Això us ajudarà a controlar millor els vostres estats d’ànim quan torneu a trobar els desencadenants.
   • Per exemple, si els embussos són un factor desencadenant, podeu encendre un relaxant CD de música clàssica o de jazz al cotxe. Si un company de feina determinat us torna boig, podeu intentar evitar-los sempre que sigui possible o minimitzar la interacció amb aquesta persona. Igual que amb l'esforç físic, es tracta d'empènyer els límits personals i no forçar-se massa.
   • Si no podeu evitar els activadors (per exemple, si el vostre cap és un activador), feu-ho pas a pas. Intenteu situar cada interacció individual en context per recordar-vos allò que podeu controlar i no controlar. Si el vostre cap és constantment groller o us posa en situacions incòmodes, podeu revisar les vostres opcions per mitigar aquesta situació. Per exemple, podeu buscar una altra feina, fer una entrevista amb el cap del vostre cap o donar-li els comentaris directament. Recordeu-vos que només controleu les VOSTRES accions i que no podeu controlar el que fan o diuen altres persones.

Part 3 de 4: desenvolupar un estil de vida més equilibrat

1. Dormir molt. La privació del son també us pot provocar estats d’ànim difícils o malhumorats i dormir massa poc de manera rutinària us pot fer sentir letàrgic o irritable. Et pot donar la sensació que no controles el cos i la ment. Tot i que les necessitats de son varien d’una persona a una altra, la majoria de les persones necessiten dormir entre set i nou hores per nit. Si sabeu la quantitat de son que necessiteu, podeu intentar-vos seguir. Assegureu-vos que aneu al llit i que us lleveu a la mateixa hora cada dia.
   • És possible que ni tan sols noteu que no teniu son perquè beveu tanta cafeïna per suplir aquest dèficit. Et sentiràs molt millor i menys disgustat si beus menys cafeïna i dorms més.
2. Redueix l’estrès. Tot i que molts passos d’aquesta secció us poden ajudar a alleujar l’estrès, prendre consciència dels vostres nivells d’estrès sempre és el primer pas; només llavors podeu prendre mesures per reduir l’estrès. Les nostres emocions indiquen quan alguna cosa està malament físicament o fisiològicament. Per tant, és important pensar detingudament sobre les coses que causen tanta tensió, por o fins i tot ràbia. Llavors, heu de trobar maneres de gestionar aquestes coses. Hi ha molts passos que podeu fer per reduir els nivells d’estrès i millorar el vostre estat d’ànim.
   • Si el vostre calendari és massa complet, podeu veure si hi ha problemes socials o obligacions laborals que no pugueu prescindir. La investigació ha demostrat que l'estrès augmenta i la productivitat disminueix quan passem menys temps amb els amics i la família del que voldríem. Per tant, és fonamental programar prou temps lliure per socialitzar amb amics i familiars.
   • Si una determinada relació de la teva vida et provoca estrès, has de treballar-hi. Tant si es tracta d’una situació de tensió amb els vostres pares o amb la vostra parella, el lema sempre és el mateix: com més aviat comenceu a parlar-ne, millor.
   • Dediqueu més temps a la relaxació. La relaxació es presenta en totes les formes i mides, com ara ioga, bany calent, meditació o riure amb els amics. Per exemple, la meditació és increïblement fàcil de fer, pot reduir la pressió arterial i alleujar els símptomes d’ansietat i depressió.
3. No consumiu massa cafeïna. Si consumeix més de la dosi mitjana de cafeïna (generalment dues o tres tasses) al dia, pot contribuir significativament als canvis d’humor. Pot augmentar l’ansietat i / o la pressió arterial. Dit això, algunes persones no es molesten amb quatre tasses de cafè al dia, mentre que d’altres comencen a sentir-se diferents després de només una tassa. Si sospiteu que la cafeïna és en part responsable dels vostres canvis d'humor (per exemple, si creieu que la majoria dels vostres canvis d'humor es desencadenen durant o poc després de beure cafeïna), heu de fer tot el possible per baixar-ne de la cafeïna gradualment. Us sorprendrà el molt millor que us sentireu i més controlareu.
   • Proveu de passar del cafè al te. Algunes persones diuen que la cafeïna del te els afecta de manera diferent a la del cafè. Per cert, el contingut de cafeïna de diferents tes també pot variar. Per exemple, el te verd en general conté (gairebé la meitat) menys cafeïna que el te negre. Així que experimenteu una mica per saber què us funciona millor.
   • També intenteu beure el cafè o el te més lentament. És més propens a canvis d’humor si es pren una tassa de cafè sencera en menys de deu minuts.
   • Eviteu les begudes energètiques. Aquestes begudes us faran rebotar i fins i tot poden provocar canvis d’humor en persones que normalment no en pateixen.
4. No beureu massa alcohol. Beure més d’un got de vi al dia pot contribuir a augmentar els canvis d’humor. Beure alcohol, sobretot just abans d’anar a dormir, us pot fer dormir inquiet i despertar-vos cansat i malhumorat al matí. També és més propens a canvis d’humor si es pren alcohol, perquè l’alcohol és un depriment. Limiteu la ingesta d'alcohol al mínim o deixeu de beure alcohol.
   • Igual que l’alcohol, també heu d’evitar les drogues il·legals. Poden empitjorar els canvis d’humor i causar altres problemes físics i emocionals.
5. Fer exercici regularment. Prengui un hàbit de fer exercici regularment. Això us pot ajudar a cremar l’excés d’energia i ajudar-vos a trobar una sortida adequada per als vostres sentiments. Tot i que almenys 30 minuts d’activitat física al dia no us ajudaran a controlar completament els canvis d’humor, us poden ajudar a controlar millor la vostra ment i el vostre cos. L’exercici físic també pot evitar que la vostra ment vagi i us convida a defugir la vostra atenció per una altra cosa. També és important saber que l’exercici té beneficis físics i emocionals reals, com ara reduir l’estrès i disminuir la pressió arterial.
   • Cerqueu una rutina o un horari que us convingui. Per exemple, penseu en el ioga, la natació, el ball, la carrera o qualsevol altra cosa que us permeti suar. Si no coneixeu l’activitat física, hauríeu de començar lentament. Aneu tan lluny com pugueu sense exagerar; no us voleu fer mal. Augmenteu l’esforç gradualment.
6. Troba un outlet. Una sortida pot ser qualsevol cosa i us ajuda a abocar les vostres emocions negatives i aclaparadores en una activitat en concret. Els millors punts de venda solen ser coses com complir passions o aficions, com ara la fotografia, la poesia o la ceràmica. Intenteu trobar alguna cosa que us calmi i us ajudi a "fugir" de la molèstia diària. Això no vol dir que pugueu "fugir" dels vostres canvis d'humor, sinó que intenteu minimitzar-los fent temps per fer alguna cosa que us agradi.
   • La vostra sortida no necessàriament s’ha de centrar en la vostra creativitat o talent. El vostre punt de venda també pot ser una forma d’exercici o “fer”. Per exemple, podeu fer de voluntaris o veure pel·lícules clàssiques. Es tracta de fer alguna cosa que us funcioni i que us agradi.
   • El vostre punt de venda també pot ser una cosa que pugueu arribar quan esteu entrant en un període d’estrès o canvis d’humor. Per exemple, quan sentiu venir un estat d’ànim, podeu començar a escriure poesia, dibuix o qualsevol altra cosa que us agradi i que us pugui distreure.
7. Passa temps amb amics i familiars. Passar temps socialitzant amb els éssers estimats us pot ajudar a controlar els canvis d’humor i a fer-vos sentir més feliços i complerts. Tot i que certes interaccions socials poden fer que el vostre estat d’ànim canviï bruscament, passar temps amb persones que estimeu us pot fer feliç, pot fer-vos sentir tranquil i feliç. També pot patir depressió o tristesa perquè se sent aïllat; interactuar amb altres persones et pot fer sentir més connectat amb elles. Feu que sigui un objectiu visitar els vostres amics o familiars almenys unes quantes vegades a la setmana. Si ho feu, us sentireu més feliços i estables.
   • També és important fer-se temps. Els canvis d’humor també es poden produir quan sents que no tens prou temps per a tu mateix i et sents aclaparat per tot el que necessites per fer-ho. Assegureu-vos que teniu prou temps per venir a vosaltres mateixos. Durant aquest temps, podeu escriure en un diari, passejar o simplement pensar en silenci sobre la setmana que heu tingut.
8. Seguiu una dieta ben equilibrada. En adherir-vos a una dieta ben equilibrada, també manteniu el cos i la ment en equilibri. Coma almenys cinc racions de verdures i fruites al dia, eviteu l’excés d’hidrats de carboni i els aliments processats i intenteu evitar els aliments rics en sucre sempre que sigui possible. Menjar cada dia hidrats de carboni, proteïnes, verdures i fruites saludables us ajudarà a sentir-vos més equilibrat. La possibilitat de canvis d'humor hormonals disminuirà. Aquests són alguns aliments que poden millorar el vostre estat d’ànim:
   • Àcids grassos omega 3. Aquests nutrients tan valuosos es poden trobar en salmó i soja, entre altres coses.
   • Àcid fòlic. La investigació ha demostrat que les persones amb depressió consumeixen menys àcid fòlic. Així que assegureu-vos de consumir prou àcid fòlic cada setmana. L’àcid fòlic es troba en verdures de fulla, entre altres coses.
   • Proteïna. Menja ous, peixos, gall d’indi magre, tofu i altres proteïnes per evitar que el cos s’estavelli. Assegureu-vos de prendre les proteïnes amb una dosi saludable d’hidrats de carboni per equilibrar les coses.
9. Afegiu herbes, vitamines i suplements a la ració diària. Hi ha diverses herbes, vitamines i suplements que poden ajudar a millorar o augmentar el vostre estat d’ànim. No obstant això, és important tenir en compte que hi ha força desacord entre els experts sobre els efectes beneficiosos potencials d’aquestes herbes i altres suplements. En resum, calen més investigacions per confirmar l’eficàcia de certs suplements d’humor. Consulteu sempre al vostre metge abans de començar a prendre suplements a base d'herbes. A continuació s’expliquen les maneres més habituals de millorar l’estat d’ànim amb herbes i suplements.
   • Preneu herba de Sant Joan. L’herba de Sant Joan és una de les herbes més populars que es prescriuen per millorar l’humor. És una planta amb flors grogues que conté molts compostos químics que poden tenir beneficis medicinals. Tingueu en compte que sempre heu de consultar el vostre metge abans de prendre aquesta herba, ja que pot afectar negativament altres medicaments que preneu, incloses les píndoles anticonceptives, antidepressius, anticoagulants i medicaments contra el VIH. L'herba de Sant Joan es presenta en totes les formes i mides, des de càpsules i comprimits fins a extractes líquids i te. La dosi estàndard d’herba de Sant Joan oscil·la entre els 900 i els 1200 mil·ligrams per dia. Haureu de prendre l’herba durant almenys un a tres mesos per aconseguir els màxims resultats. Consulteu el vostre metge o homeòpata per obtenir la dosi recomanada.
   • Prengui S-adenosil-1-metionina (SAMe). Aquesta substància s’obté a partir d’un aminoàcid i també es pot obtenir a partir de determinades fonts de proteïnes. SAMe és una substància que millora l’estat d’ànim, que s’utilitza àmpliament a Europa i que ha estat investigada a fons. En estudis clínics de depressió, s’ha utilitzat una dosi diària d’entre 800 i 1600 mil·ligrams al dia durant fins a sis setmanes. Tot i que SAMe té pocs efectes secundaris, tingueu precaució si teniu una condició mèdica o psiquiàtrica preexistent, com ara diabetis, baix nivell de sucre en la sang o un trastorn d’ansietat.
   • També hi ha altres vitamines i herbes que poden controlar millor els vostres canvis d’humor. Tot i això, les proves sobre l’eficàcia d’aquests productes són menys fermes que per als dos descrits anteriorment. Per exemple, l’espígol s’utilitza sovint en aromateràpia i en olis essencials i tes per afavorir la relaxació i reduir l’ansietat. Algunes persones juren d’arrel de valeriana, cosa que els ajuda a dormir i a frenar l’ansietat. Considereu també la possibilitat de prendre multivitamínics per assegurar-vos que obteniu prou vitamines del grup B, que contribueixen al creixement i l’estabilitat de les cèl·lules nervioses. Tot i que hi ha poques proves que recolzin l’eficàcia de la vitamina D en la millora de l’estat d’ànim, almenys un estudi ha demostrat que la vitamina D pot ser efectiva per combatre la depressió hivernal.

Part 4 de 4: identificació de les causes

1. Saber que les causes dels canvis d'humor poden variar. L’humor de ningú sempre és completament estable. Un mal dia a la feina o una discussió amb un amic pot afectar el vostre estat d’ànim i com us sentiu. No obstant això, si sovint pateix canvis d'humor, que són força greus (per exemple, si es va de dalt a baix molt ràpidament) i no hi ha cap raó immediata per fer-ho (per exemple, si ha tingut un dia fantàstic, sense dificultats o interaccions desagradables), això pot indicar una condició fisiològica o psicològica subjacent.
   • Per exemple, si teniu ganes persistents de conduir altres cotxes fora de la carretera mentre conduïu o si esteu constantment enfadats amb els vostres companys de feina i no podeu complir els vostres deures professionals, això pot indicar que certes àrees de la vostra vida són problemes que requereixen la vostra atenció.
   • És important tenir en compte que hi ha una sèrie de condicions psicològiques o fisiològiques potencialment greus associades a canvis d'humor greus. Per tant, és important que visiteu el vostre metge o un altre professional mèdic o psiquiàtric perquè pugui determinar si teniu alguna d’aquestes afeccions greus. Les causes exactes dels canvis d'humor determinen el millor pla d'acció per a vostè en termes de gestió i control dels canvis d'humor.
2. Saber quines condicions fisiològiques poden contribuir a canvis d'humor. Hi ha certes condicions fisiològiques que se sap que contribueixen a l’estat d’ànim i afecten les fluctuacions. Són afeccions degudes a factors d’estil de vida, incloses la dieta o la manca d’exercici, afeccions relacionades amb l’edat o l’hormona o efectes secundaris dels medicaments. Un metge, com un metge de família, us podrà assessorar perquè pugueu obtenir més informació sobre aquestes afeccions. Pot avaluar si aquesta condició pot contribuir als vostres canvis d'humor. Aquestes condicions fisiològiques inclouen:
   • Lesió al cap o tumor cerebral - El dany cerebral pot afectar la regulació hormonal del cos. Això pot afectar negativament els vostres estats d’ànim i emocions. Si creieu que heu patit una lesió al cap, o si hi ha motius per sospitar que teniu un tumor cerebral, consulteu un metge immediatament.
   • Demència - Tota la demència es correlaciona amb canvis psicològics i fisiològics greus que poden afectar dràsticament l’estat d’ànim i afectar-los. Consulteu el vostre metge si teniu més de 40 anys i teniu altres símptomes, com ara pèrdua de memòria.
   • Embaràs L’embaràs pot produir canvis immediats i a llarg termini en els nivells hormonals i la química cerebral. Aquests, al seu torn, poden provocar greus canvis d’humor i emocions.Fins i tot si l’embaràs no s’estén completament, com ara amb un avortament o un avortament involuntari, els canvis d’humor poden persistir. Això es deu als canvis hormonals, biològics i fisiològics provocats per l'embaràs i el postpart. Consulteu el vostre metge si teniu canvis d'humor i teniu motius per creure que esteu embarassada o que n'heu estat embarassada.
   • Pubertat Un cop arribats a l’adolescència, els canvis ràpids en l’estat biològic i social de les coses poden induir canvis d’humor i canvis d’afecte i desig. És important entendre que aquests canvis són signes naturals del creixement i experiència de la pubertat. En casos greus, per exemple, si hi ha risc de fer-se mal a vosaltres mateixos o als altres, consulteu el vostre metge.
   • Menopausa - Com passa amb altres canvis a la vida, la menopausa també es pot associar a canvis d'humor greus i fluctuacions del desig i de l'afecte. Si és probable que no es pugui tractar, cal que consulteu un metge.
   • Estrès constant - L’estrès persistent causat per la vida quotidiana de vegades pot arribar a ser excessiu per a les persones. Això es pot manifestar en canvis d'humor altament inflamables. El millor és combatre aquestes fonts d’estrès el més aviat possible. Això evita el tipus de canvis a llarg termini en la química del cervell que poden ser causats per una exposició persistent a estressors ambientals.
3. Conèixer les condicions psicològiques i socials que poden contribuir als canvis d’humor. Els científics han descobert una sèrie de condicions psicològiques i / o socials que poden contribuir a canvis d’humor greus o canvis d’afectes. Aquestes condicions solen tenir un component biològic, com és el cas anterior, però s’aborden de manera més eficaç atenent també a les necessitats psicològiques o socials relacionades amb la vostra vida quotidiana. Per estimar la probabilitat que aquestes afeccions estiguin relacionades amb els vostres canvis d'humor, es recomana que consulteu un psicòleg clínic o un altre professional de la salut mental, com ara un terapeuta o un psicòleg. Aquestes condicions inclouen:
   • Abús de substàncies L’abús de substàncies pot alterar la química del cervell i els nivells hormonals de manera imprevisible. No dubteu a buscar un centre de salut mental o un grup de suport si heu tingut problemes amb aquests problemes en el passat o ho feu en el present.
   • Trastorn per dèficit d’atenció hiperactiu (TDAH) i trastorn per dèficit d’atenció (TDA) Els trastorns psicològics relacionats amb la incapacitat de prestar atenció també s’associen a canvis d’humor i canvis d’afectes.
   • Desordre bipolar - El trastorn bipolar es caracteritza per canviar ràpidament els estats d’ànim, especialment per fluctuacions des de la felicitat extrema fins a la desesperació absoluta i de nou en situacions que no donen cap motiu per fer-ho. Per exemple, les persones amb trastorn bipolar poden arribar a ser excessivament felices quan reben un elogi d’un amic i, després d’uns minuts, poden tornar a enfadar-se amb aquest mateix amic. Només els professionals autoritzats en salut mental han de prendre decisions relacionades amb el diagnòstic de trastorn bipolar o altres trastorns de salut mental.
   • Depressió - Els episodis persistents de depressió poden anar acompanyats de canvis d’humor extrems, tant positius com negatius. Si pateix depressió i de sobte es torna feliç o entusiasta sense precedents, preste molta atenció als canvis posteriors en l’afecte i el desig. Això us ajudarà a comprendre millor com aquests canvis d’humor estan relacionats amb la vostra depressió i la vostra vida quotidiana.
   • Dol - La pèrdua d’un ésser estimat implica sovint respostes emocionals imprevisibles en situacions que mai no us havien importat. Per a algunes persones, això és una part natural del procés de dol. Tanmateix, si no podeu fer front a aquests canvis d’humor o si presenten situacions en què és perillós per a vosaltres mateixos o per als altres, és aconsellable consultar el vostre metge o un professional de la salut mental. Poden assessorar-vos sobre els beneficis potencials dels medicaments i altres mecanismes d’afrontament que us poden ajudar a avançar. Aquest pot ser el cas, per exemple, en embarassos interromputs prematurament. La pèrdua emocional que suposa la pèrdua d’un nen per néixer pot arribar a ser excessiva per a una persona i causar problemes, fins i tot si no s’observen canvis biològics immediats.
   • Estrès degut a esdeveniments importants de la vida - Els esdeveniments que canvien la vida, com ara un nou treball, canviar de casa o tenir fills, es poden correlacionar amb canvis d'humor imprevisibles. No és gens sorprenent que un esdeveniment d’aquest tipus t’hagi passat recentment i hagi experimentat canvis d’humor inexplicables des de llavors. Tanmateix, com passa amb moltes de les descripcions anteriors, hauríeu de consultar un metge o un professional de la salut mental si és probable que els canvis d’humor s’escapin de les mans.
4. Busqueu ajuda professional en funció del vostre diagnòstic. Consulteu un professional si creieu que s’aplica alguna de les afeccions fisiològiques o psicològiques anteriors. Visiteu el vostre metge si sospiteu que hi ha una condició fisiològica o biològica. Consulteu un professional de la salut mental si creieu que un problema psicològic us preocupa (en alguns casos, és possible que necessiteu una derivació del vostre metge).
   • És important buscar ajuda professional si creieu que us afecten els canvis d’humor greus i / o us sentiu impotents.
   • Això no vol dir que un metge o un medicament sigui sempre la millor opció quan es tracta de canvis d'humor. Però si els vostres canvis d'humor són de moderats a greus, és una bona idea revisar totes les vostres opcions abans d'intentar combatre'ls sols. Algunes persones a les quals se’ls ha diagnosticat un trastorn de l’estat d’ànim tracten els seus problemes sense l’ajut de drogues. D’aquestes persones, n’hi ha diverses que aconsegueixen algun grau d’èxit en què la medicació no ajudaria.

Advertiments

• Els canvis d’humor es poden produir per diversos motius. Segons com vagi el dia, el vostre estat d’ànim pot variar fins i tot d’un dia a l’altre. Tanmateix, els canvis d'humor persistents i inconstants poden indicar una condició física, fisiològica o psicològica més greu. Consulteu el vostre metge si els canvis d’humor augmenten i no només pel fet de passar un mal dia a l’escola o a la feina.