Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tractar els nusos musculars
• Mètode 2 de 3: ajusteu el vostre estil de vida
• Mètode 3 de 3: Tractament del dolor
• Consells
• Advertiments

Els nusos musculars, també anomenats punts desencadenants miofascials, són dolorosos i fins i tot poden ser responsables de mals de cap. Causats per un ús excessiu, abús, estrès o ansietat, els nusos musculars poden ser igual de difícils de treballar. Els nusos musculars per fer nusos poden requerir intents repetits i diverses tècniques, en funció de les vostres preferències personals i del que funcioni més eficaçment per als vostres músculs. També podeu ajustar el vostre estil de vida per evitar que es desenvolupin nous nusos musculars i aprendre algunes tècniques per reduir el dolor.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tractar els nusos musculars

1. Identificar les zones de nus musculars. Alguns nusos musculars fan mal sense pressió, de manera que són fàcils de trobar. Altres no fan mal fins que no hi premeu. Examineu suaument els músculs per trobar punts de pressió amb els dits. Pot sentir un nus o un cop al múscul. Molta gent té nusos musculars a la meitat superior de l’esquena, de manera que és un bon lloc per començar.
2. Visiteu un massatgista. Aquests experts estan formats en teràpia muscular i coneixen les millors tècniques per alliberar músculs amb nusos. Començaran a pressionar el múscul i la zona que l’envolta. Entenen com aquest procés afecta els teixits circumdants i la resta del cos.
3. Feu-vos un massatge. Els massatgistes professionals poden ser cars, sobretot si n’heu de visitar regularment. Una alternativa és aprendre tècniques de massatge que podeu utilitzar per vosaltres mateixos. Premeu suaument els músculs i fregueu-los amb un moviment circular. Feu-ho a tot el cos, fins i tot els músculs que no creieu que tinguin nusos, per fer que tot el cos se senti molt bé.
   • Hi ha una gran varietat de massatges i cremes analgèsiques disponibles per ajudar-vos amb la vostra teràpia de massatge personalitzada. Un mètode consisteix a fer rodar una pilota de tennis per la zona mentre s’aplica una pressió lleugera fins a sentir un lleuger dolor al nus muscular. Mantingueu la pilota al seu lloc durant 30 segons, fent pressió. Seguiu aquest procediment amb altres nusos musculars.
4. Afegir calor o fred a la zona. La teràpia de temperatura relaxa la zona afectada.
   • Un coixinet escalfador o una compresa freda poden alleujar part del dolor relacionat amb els nusos musculars.
   • Utilitzeu un spray de refrigeració juntament amb l'estirament.
5. Prendre un bany. Un bany calent us ajuda a relaxar-vos a vosaltres i als vostres nusos musculars. Per a una curació addicional, podeu remoure sal d'Epsom a l'aigua. Una dutxa calenta pot ajudar, però no és tan eficaç. Poseu-vos de manera que el flux d’aigua s’orienti cap als músculs que us molesten. També podeu provar un bany calent.
6. Estira els músculs. L’estirament manté la flexibilitat dels músculs. Penseu en començar amb el tai-txi o el ioga, que combina la relaxació amb l’estirament.
7. Fer exercici regularment. El moviment té un efecte similar sobre els músculs com el massatge. El moviment regular estira els músculs i manté la flexibilitat, alliberant tensió.
   • Els exercicis aeròbics solen ser bons per alleujar el dolor muscular, especialment aquells que actuen sobre les espatlles, com ara nedar.
   • Bikram ioga (ioga calent) ofereix els avantatges d’un bany calent amb el valor afegit dels exercicis de flexibilitat. Assegureu-vos de seguir les advertències. És a dir, obtingueu molts líquids abans de començar i recordeu-vos de seguir prenent líquids. Eviteu menjar un àpat abundant fins a tres hores abans de la classe; adheriu-vos als aliments lleugers i fàcils de digerir, que són bones fonts d’electròlits, com ara els plàtans. atac de calor. La majoria de les classes de Bikram tenen una durada d’1,5 hores. Parleu amb l’instructor abans de la primera lliçó. Si no esteu acostumat a les altes temperatures, el vostre objectiu per a la primera classe pot ser romandre a l'estudi durant tota la classe, en lloc de completar els exercicis amb la resta de la classe.
8. Proveu la hipnosi. La hipnosi pot ajudar a relaxar els músculs i també pot ajudar amb el dolor.
9. Visiteu un fisioterapeuta. Aprendràs exercicis d’un fisioterapeuta que t’ajudaran a enfortir i estirar els músculs. Ell o ella també us pot ajudar a fer canvis d’estil de vida per evitar nusos musculars.

Mètode 2 de 3: ajusteu el vostre estil de vida

1. Treballeu al vostre espai de treball. Doblar-se sobre un ordinador pot empitjorar els nusos musculars. Assegureu-vos que la cadira tingui un bon suport de respatller i que la taula estigui a l’alçada adequada perquè no us doblegueu mentre treballeu. També podeu provar ajudes com ara teclats ergonòmics per ajudar-vos a tenir una postura adequada.
2. Comproveu la vostra postura. Seure i posar-se dret per ajudar a relaxar els nusos musculars. Assegureu-vos de no colar les espatlles.
   • No oblideu comprovar la vostra actitud fins i tot quan participeu en un projecte. Activitats com recolzar-se sobre les taules o fins i tot seure en cadires que no us donen prou suport a l’esquena també poden provocar nusos musculars.
3. Preste atenció a com se senti. Per exemple, és possible que no noteu que normalment seieu en un angle incòmode quan mireu la televisió. Potser us enfonsareu a l’esquerra al cotxe. Totes aquestes opcions poden crear nusos musculars a les espatlles i a l’esquena, així que intenteu prestar més atenció a la vostra postura.
4. Demaneu ajuda als vostres amics i familiars. Les persones que estimes poden ajudar-te a recordar amablement quan notis que estàs penjat o en una posició estranya.
5. Proveu la meditació. La meditació us pot ajudar a ser més conscient de la vostra postura i a relaxar-vos.
6. Relaxeu-vos conscientment. Quan us trobeu tensant les espatlles, relaxeu-les conscientment. Respireu profundament i deixeu-lo anar lentament mentre us imagineu exhalant la tensió de les espatlles. Repetiu si cal.
7. Prengui les seves vitamines. No obtenir els nutrients adequats pot fer que siguis més propens als nusos musculars, de manera que menja fruites i verdures i pren vitamines per complementar la teva dieta.
8. Proveu la teràpia conductual cognitiva (TCC). La TCC no farà desaparèixer els nusos ni el dolor. Però us pot ajudar a afrontar el dolor ajudant-vos a ajustar la vostra postura. A més, és possible que necessiteu més exercici i la TCC us animi a fer exercici.

Mètode 3 de 3: Tractament del dolor

1. Utilitzeu neuroestimuladors elèctrics transcutanis (TENS). TENS utilitza corrent elèctric de baixa tensió per reduir el dolor. El vostre metge pot instal·lar aquests sistemes o comprar-los a una farmàcia. Col·loqueu dos elèctrodes a prop del dolor i el sistema dóna energia.
2. Proveu un medicament antiinflamatori per al dolor. Facilitarà el dolor i reduirà la inflor a la zona.
3. Demaneu una injecció al vostre metge. Els metges poden injectar medicaments als punts desencadenants per ajudar a reduir el dolor. Sovint utilitzarà un anestèsic local.

Consells

• No oblideu comprovar també les vostres posicions per dormir, cosa que també pot provocar nusos musculars.

Advertiments

• Els banys calents regulars poden empitjorar afeccions de la pell, com ara pell seca o èczema. Però si el vostre estat és suau, hi ha solucions senzilles, com ara afegir farina de civada gruixuda al bany, utilitzar sabons més suaus o aplicar locions mèdiques o hidratants després.