Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Practicar els moviments i postures bàsics
• Mètode 2 de 3: millora les teves habilitats de kung fu
• Mètode 3 de 3: estudiar kung fu

El kung fu sovint es descriu com un viatge de tota la vida. Tot i que es necessiten anys, si no dècades, per dominar completament aquest art marcial, és possible aprendre els conceptes bàsics en un període de temps relativament curt. Amb dedicació, paciència i previsió, podeu dominar els moviments bàsics amb relativa rapidesa.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Practicar els moviments i postures bàsics

1. Crea una zona d’exercicis segura on podràs comprovar la teva postura. Trieu un lloc amb prou espai lliure, sense mobles ni altres obstacles. Col·loqueu un mirall de peu (o un mirall de cos sencer contra una paret) on us pugueu veure mentre practiqueu. Si cal, també podeu col·locar l’ordinador o el televisor en algun lloc que el pugueu veure fàcilment per poder veure vídeos tutorials.
2. Escalfar. Córrer durant cinc minuts al vostre barri, feu uns quants salts o qualsevol altre exercici lleuger per fer anar la sang. A continuació, feu alguns exercicis d’estirament perquè el vostre cos sigui flexible i així sigui agradable i flexible. Acabeu amb algunes flexions i abdominals per preparar el vostre cos per a una acció seriosa.
3. Agafeu la postura del cavall. Poseu-vos davant del mirall. Col·loqueu els peus a uns tres metres de distància. Doble els genolls fins que els malucs siguin una mica més alts que els genolls. Estireu la columna vertebral recolzant lleugerament la part superior del cos. Assegureu-vos que pugueu veure els malucs fins al cap al mirall. És com seure en una cadira sense la cadira.
   • Utilitzeu el Horse Stance per baixar i estabilitzar el centre de gravetat mentre practiqueu cops de puny i cops amb els braços. Mantingueu la postura recta perquè el cos i els músculs estiguin correctament alineats.
   • Aquesta actitud hauria de ser difícil de mantenir. Practicar-ho en increments de 30 segons a la vegada, descansant 1-2 minuts i, a continuació, intenteu mantenir-ho durant més temps.
   • Practicar el Horse Stance diàriament enfortirà ràpidament els músculs del nucli i les cames i el convertirà en un artista marcial més poderós i estable.
4. Practiqueu el lliscament des del Horse Stance. Aprèn el Kung Fu seguint els moviments més senzills primer. Quan proveu una nova presa per primera vegada, feu-ho a càmera lenta. Concentreu-vos en l'execució. A mesura que el moviment es fa més natural, requereix menys pensament per part vostra i podeu accelerar l'acció gradualment una rere l'altra fins que pugueu sortir amb tota la força. A mesura que millori la resistència, augmenteu el nombre de cops per repetició. Comenceu amb el Straight Punch, un dels moviments més bàsics, si no els més bàsics:
   • Amb cada mà, forma un puny amb el polze tancat a la part exterior del dit índex. Amb els braços propers als costats, estireu els punys al llarg dels malucs i els polzes cap amunt. Estireu els colzes cap enrere i obriu el pit.
   • Vaga amb un puny. Mantingueu el colze dret darrere del puny mentre el braç s’estén cap endavant. Mentre rectifiqueu el colze, gireu el puny perquè acabi el polze cap avall. Mentre colpeu, conduïu amb aquesta espatlla i estireu l’altra espatlla darrere vostre, girant des de la cintura. Les espatlles i el braç que colpeja formen una línia recta quan colpeja l'objectiu.
   • Inverteix l'acció de nou. Retireu el braç, girant el puny de manera que el polze torni a aixecar-se, amb el colze dret darrere. A mesura que es tiri el braç davanter, les espatlles es tornaran a alinear per sobre dels malucs i s'estendran amb el segon braç de la mateixa manera.
   • Exhale mentre empeny. La respiració és una part important de l’aprenentatge del kung fu i una tècnica de respiració adequada us ajudarà a progressar més ràpidament durant l’entrenament.
   • Utilitzeu el tors davanter per posar força darrere dels cops. A Kung Fu, la vostra força prové del vostre tors i aquests traços estan destinats a treballar aquests músculs i a fer-vos més forts més ràpidament. Utilitzeu l’impuls que es genera tirant d’un cop enrere com a combustible per al següent.
5. Entra en una postura bàsica de lluita. Poseu-vos davant del mirall. Col·loqueu el cos en un angle de 45 graus amb el peu esquerre i l’espatlla esquerra cap endavant. El peu dret està lleugerament enrere i al costat dret del peu esquerre. Si teniu mà dreta, això us hauria de semblar natural. Assegureu-vos que estigueu còmodes de peu i que els peus no estiguin més enllà de l’amplada de les espatlles. Mantingueu les mans altes per protegir el cap, però mantingueu-vos lleugers als peus.
   • Aquesta postura és similar a una postura de boxa occidental i també s’ha de practicar en la direcció oposada (cama dreta cap endavant). Aquesta postura es produeix en molts estils de kung fu (però no en tots).
6. Apreneu els cops bàsics. Amb els punys tancats, punxeu directament amb la mà esquerra. Gireu el cos cap a la dreta durant aquest moviment i feu les espatlles el més rectes possible. Aquest cop de puny també es diu "punxada". Centreu-vos primer en el vostre rendiment i després en desenvolupar velocitat i força. A continuació, proveu un cop de puny amb la dreta. Sovint es denomina "creu" perquè el puny dret ha de "creuar-se" davant del cos. Gira sobre la pilota del peu dret mentre completes aquest cop.
   • Si voleu aprendre el kung fu ràpidament, preneu-vos-ho amb calma i acostumeu primer el vostre cos als moviments. Afegir potència i velocitat és fàcil si sabeu realitzar els moviments correctament. Si no, el vostre progrés s’alentirà considerablement, ja que haureu de tornar a aprendre cada moviment correctament.
   • Practicar el moviment complet cada vegada. Assegureu-vos que el braç estigui completament estret i que es retiri. Cada cop de puny comença i acaba amb un colze doblegat i la mà protegeix el cap.
   • La vostra força sempre prové del centre del vostre cos.
7. Aprèn a bloquejar. Des de la postura de combat, t’imagines un oponent que té aproximadament la mateixa mida que tu i et llança contra tu. Amb l’avantbraç estès, utilitzeu la força del nucli per moure’l cap a l’esquerra o cap a la dreta i parar el braç imaginari de l’adversari per moure el punxó de manera natural. Aquests són els anomenats bloquejos interiors i exteriors.
   • Els blocs interiors comencen a l’exterior del cos i es mouen cap a l’interior. Els bloqueigs exteriors fan el contrari.
   • Practicar el bloqueig amb els dos braços. Aprendre el kung fu ràpidament es tracta de fer-se més fort tant en el vostre costat dominant com en el no dominant.
8. Practicar les escales bàsiques. Com passa amb tot, el vostre cos primer s’haurà d’acostumar a la correcta execució de tècniques. Les escales poden semblar intimidadores al principi, però les podeu dividir en seccions i practicar-les individualment. Aprendre alguna cosa ràpidament dependrà de la vostra diligència per dominar una postura adequada i una pràctica constant. Comenceu a practicar aquestes tècniques des de la postura de combat.
   • Comenceu cada puntada tirant del genoll fins al pit. Porteu el genoll fins a l’espatlla el més alt possible. Practiqueu aquest moviment per ser més flexible i practiqueu mantenir el genoll per sobre dels malucs per obtenir un millor equilibri. En aquest moment, la cama està "a punt per colpejar", similar al colze doblegat i el puny que protegeix el cap.
   • En una puntada frontal, la següent acció consisteix a estendre la cama, empenyent-la des del maluc i assegurant-se que la part inferior del peu colpeja l'objectiu previst i l'empeny de si mateix.
   • Amb una puntada lateral, la cama s’estén cap endavant des del maluc, amb el peu encara al terra girant 90 graus amb el moviment. Amb aquesta puntada, el peu acaba horitzontalment (en lloc de verticalment com passa amb la part davantera).
   • En una puntada rodona, imagineu-vos colpejar el maluc del vostre oponent (o més amunt) amb la part superior del peu (com una puntada quan jugueu a futbol). La força continua venint del vostre maluc, però en lloc d’avançar, la força es dirigeix ​​cap a l’esquerra o cap a la dreta (depenent del peu amb el qual feu una puntada). L’altre peu continua fent contacte amb el terra i gira 90 graus sobre la bola del peu per facilitar aquest moviment de pedaleig.
   • Per a cada puntada, assegureu-vos de portar el genoll al pit després de la puntada abans de baixar-lo. Baixar la cama just després d’una puntada és molt dolenta i no us ajudarà a millorar millor.
   • Practiqueu lentament i amb una bona execució. Intenteu mantenir cada posició individual que preneu mentre realitzeu la puntada (genoll cap amunt, puntada, torneu el genoll al pit) durant uns segons per inculcar moviments adequats al cervell. Practicar d’aquesta manera es convertirà ràpidament en una segona naturalesa i les vostres puntades començaran a sentir-se (i semblar) com un moviment suau.
9. Practicar el canvi de postures. Un cop hàgiu dominat els moviments individuals, practiqueu el moviment de postura en postura durant un atac. En passar d'una postura de combat a una posició de cavall, els vostres atacs podran guanyar més poder.
   • Per passar ràpidament a la posició del cavall, estireu el genoll esquerre fins a un angle de 90o, girant el genoll cap a l'esquerra, amb el peu esquerre retret, al costat del genoll dret. Planteu ràpidament el peu esquerre de tres a quatre peus de llargada del peu dret i deixeu-lo caure a la posició del cavall, ambdós peus apuntant cap endavant.
10. Practiqueu la boxa a l’ombra o utilitzeu una bossa de boxe. Quan domineu les postures i formes bàsiques, haureu de practicar molt per millorar millor. Mantingueu-vos amb els peus lleugers i en moviment mentre colpegeu, pateu i bloquegeu l’aire o la bossa de boxe. Per augmentar la resistència, es pot practicar en rondes, com si estigués en un torneig (per exemple, rondes de 3 minuts d’exercici vigorós, seguides d’un descans de 3 minuts i després repetir).

Mètode 2 de 3: millora les teves habilitats de kung fu

1. Troba un company de formació. Una manera ràpida de millorar i desafiar-se és començar a fer exercici amb una parella. Mentalment estaràs més conduït a entrenar més dur i més temps.
   • Una parella també us pot ajudar a agafar el coixinet i viceversa. Si feu cops de peu i cops de puny, augmentareu la vostra força i resistència molt més ràpidament que la boxa a l’ombra o l’ús d’una bossa de perforació.
   • Mantenir els coixinets davant d’un company també és una bona manera de millorar les mans i els peus i no s’ha de subestimar com una bona manera d’exercitar-se. És important aprendre les diferents combinacions de cops de puny i cops a banda i banda dels coixinets, i mantenir els coixinets també us ajudarà a estar relaxats fins al moment de l’impacte.
2. Milloreu la vostra resistència. Hi ha moltes maneres d’enfortir els punys, els avantbraços i els peus. Tingueu en compte que, a part de la tècnica, la velocitat i la potència, el vostre cos s’ha d’acostumar a colpejar i fer cops.
   • Colpejar o donar puntades de peu a una bossa pesada pel vostre compte pot ser un entrenament eficaç per fer-vos més difícils, especialment en puntades de rotonda i aconseguir un impacte amb la part superior del peu. Primer, calma’t i concentra’t en la tècnica correcta; després, tan aviat com el teu peu pugui aguantar més, intenta colpejar la bossa amb més força.
   • Si feu exercici amb una parella, intenteu endurir els avantbraços amb un exercici general de bloqueig. Poseu-vos enfrontats en posició de cavall si podeu fer-ho correctament i esteneu el braç dret cap avall amb la mà per obtenir un bloc cap a dins. La vostra parella fa el mateix i els avantbraços xoquen (lleugerament al principi) com a forma de practicar el bloqueig. A continuació, gira el braç dret 180 graus en sentit horari. La vostra parella farà el mateix i els avantbraços es tornaran a connectar. Ara gireu el braç dret en sentit antihorari 180 graus durant un tercer bloqueig. Proveu exactament el mateix ara amb el braç esquerre i continueu repetint això. Assegureu-vos que agafeu impuls en torçar el tors.
   • Les flexions als punys (o els artells, encara més pesats) poden ser una manera excel·lent de fer-los més forts.
3. Enfortiu el nucli o els músculs del nucli. Milloreu la vostra capacitat per treure força des del terra i poseu-la a les entranyes. Augmenteu la força que podeu fer amb les puntades. No us fixeu només en els abdominals (això és només una part del vostre nucli), sinó també en el vostre costat i l’esquena. Els exercicis per enfortir els músculs del nucli inclouen:
   • El tauló
   • Situacions tradicionals i inverses
   • Aixecar els genolls al pit mentre es penja d’una barra de la barbeta o des de la posició de flexió (també coneguda com a "escaladors de muntanya").
4. Desenvolupeu els braços. Utilitzeu pesos de canell durant l’entrenament de kung fu.Exerciteu els braços diàriament amb mètodes tradicionals. Feu flexions, flexions, rínxols, etc. Presteu una atenció especial als avantbraços, que milloraran la vostra capacitat de combatre amb els oponents.
   • Una manera "fàcil" d'enfortir els avantbraços: apretar els punys mentre estén els braços directament davant vostre.
5. Entrena les teves cames. Una base sòlida i unes potes fortes són molt importants en qualsevol art marcial, així que assegureu-vos d’entrenar les cames. Utilitzeu peses a les cames quan practiqueu els moviments de kung fu. Feu que sigui una rutina diària per fer sentadilles, salts a la posada a la gatzoneta i pujades.
   • Alguns altres bons exercicis de cames inclouen: salts dels dits dels peus, salts de la granota, salts cosacs, salts d'una sola cama, passeig d'ànecs i cursa de velocitat.

Mètode 3 de 3: estudiar kung fu

1. Investigueu els diferents estils de kung fu. Compara i entén la diferència entre els ensenyaments i la filosofia de cada direcció. Per als objectius a llarg termini, considereu quin estil emfatitza les àrees que voleu desenvolupar, tant físiques com mentals. Per aprendre el kung fu ràpidament, és aconsellable triar un estil que s’adapti als vostres punts forts.
   • Les dues escoles més destacades són Wu Dong i Shaolin. A Wu Dong, es posa èmfasi en la "força interior" per tal de desenvolupar el vostre chi (força vital). Shaolin se centra en la "força externa" amb exercicis que enforteixen el cos.
   • Els estils de Kung Fu es distingeixen per la seva geografia. Els estils del nord se centren més en molta feina de cames i acrobàcies. Els estils del sud emfatitzen una base sòlida i més treball del braç.
   • Una altra distinció entre estils és hard versus soft. Els estils difícils t'ensenyen a enfrontar-te a un oponent amb una força igual o superior, mentre que els estils suaus intenten utilitzar l'impuls de l'adversari en desavantatge.
2. Vegeu tutorials en línia. Vegeu exactament com s’ha de moure i orientar el vostre cos per realitzar moviments i postures correctament. Comenceu amb moviments senzills com ara puntades i cops de puny. A continuació, veureu com aquests passos individuals s’incorporen a katas més llargs (sèries fixes que combinen una gran varietat de moviments).
   • Mireu cada vídeo diverses vegades. Presteu atenció només a una àrea del cos de l'instructor alhora. Mireu primer el treball de peus. Després d'això, concentreu-vos en els malucs. Després la cintura. Etcètera. D'aquesta manera, quan ho practiqueu vosaltres mateixos (per exemple, balancegeu-vos amb els braços), sabreu exactament de quina manera els vostres peus i cames han de recolzar el vostre cos, de manera que els vostres cops tinguin el màxim rendiment.
   • Per ampliar la vostra comprensió del kung fu, també podeu veure vídeos d'altres arts marcials per veure com es diferencien entre ells. Fixeu-vos en com el kung fu és més fluid en el seu moviment, fent més ús de tècniques circulars que en altres arts marcials, com el karate, on els moviments són més directes i lineals.
3. Preneu la mentalitat que s’inclou amb el kung fu. Fins i tot si voleu aprendre el kung fu ràpidament, intenteu resistir la temptació d’entrenar molt massa aviat. Tot i que el kung fu requereix disciplina per part dels que el practiquen, no s’espera de vosaltres de seguida, així que relaxeu-vos. Oblideu-vos del proverbi "sense dolor, sense guanys". Treballa en un horari d’entrenament assenyat, d’acord amb les teves habilitats i nivell de condició física, per evitar lesions o esgotament.
   • Per exemple, en lloc de practicar 100 puntades immediatament, comenceu amb 10 repeticions al llarg del dia. Apreneu a fer-ho de manera correcta i eficient, sense desgastar-vos. Un cop dominat el cop, treballeu la vostra resistència augmentant el nombre de puntades per repetició: de 10 a 15; de 15 a 20; de 20 a 30; etcètera.