Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Preneu mesures
• Mètode 2 de 3: pensa diferent
• Mètode 3 de 3: viure una vida més tranquil·la
• Consells

Estar nerviós mai és divertit ni fàcil. Potser el cor batega molt de pressa o les mans s’enfonsen. Fins i tot us podeu sentir inestable o com si ja no fos vosaltres mateixos. Però tot el que heu de fer és recordar-vos que de tant en tant tothom es posa nerviós i que, en última instància, teniu el control de la vostra ment i cos. Amb l’actitud adequada, podeu desfer-vos d’aquests nervis en poc temps.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Preneu mesures

1. Arribeu-hi aviat. Si arribeu a algun lloc abans del que realment necessiteu ser-hi, us pot donar la sensació que teniu una visió general de les coses i que teniu el control de la situació. Per exemple, si teniu una cita amb un noi i arribeu 10 minuts abans, us pot fer sentir que teniu la situació sota el polze i que teniu el control. Si heu de fer una presentació a classe, vingueu aviat perquè tingueu temps de posar cartells, escriure a la pissarra o simplement centrar-vos en el que passarà. Si feu una presentació més gran en un altre lloc, fins i tot podeu arribar tan d'hora que podeu seure amb el públic i esperar que s'ompli. Això evitarà que tingueu pressa i pànic quan hagueu de pujar.
   • Si teniu una entrevista, vingueu 10 minuts abans i demostreu que sou responsable i que us heu preparat bé. Però si teniu mitja hora d’antelació, passeu una estona a l’exterior fins que el temps de la vostra entrevista sigui una mica més proper. Perquè no voleu molestar els vostres futurs empresaris en arribar tan aviat com per causar-los molèsties.
2. Centreu-vos en la respiració. De vegades, tot el que heu de fer per desconnectar una mica és centrar-vos en la pujada i la baixada del pit amb la respiració. Simplement atureu el que esteu fent i concentreu-vos a respirar profundament dins i fora, prenent respiracions llargues i conscients, en lloc de les respiracions més curtes que tendeixen a fer les persones quan estan nervioses. Si us centreu en això, us podreu sentir ràpidament concentrats i fonamentats.
   • Un altre truc que podeu provar si esteu nerviós és respirar pel nas i, a continuació, empènyer lentament l'aire per la boca. Si ho repeteix deu vegades, us quedareu més tranquils i sentireu que esteu al vostre centre.
3. Premeu una bola d’estrès. Si sovint esteu nerviosos, no us fa mal portar una bola d’estrès i esprémer-la amb fermesa i afluixar-la unes quantes vegades perquè pugueu alliberar una mica d’aquesta tensió. Pot ajudar-vos a calmar-vos i a fer-vos sentir com si teniu alguna cosa per centrar la vostra tensió. Podeu buidar aquesta bola a l’escriptori, ficar-la a la bossa o fins i tot deixar-la a la butxaca.
   • Si esteu nerviós i no teniu a la mà una bola d’estrès, també podeu esprémer un tros del mocador, un altre tros de tela o qualsevol altra cosa que pugueu trobar.
4. Distreu-vos. Una altra cosa que podeu fer és intentar no pensar en les coses que us preocupen durant un temps. Tot i que no sempre podeu ignorar les vostres pors o preocupacions, podeu provar de pensar en altres coses durant un temps, sobretot si sentiu que només us preocupeu quan penseu en elles i no podeu fer res més. Feu les coses que creieu que us ajudaran a oblidar-vos de les vostres preocupacions i us faran sentir més còmode. Això pot ser qualsevol cosa; llegeix, balla, canta, submergeix-te en el teu programa de televisió preferit o el que sigui.
   • El riure és un dels millors remeis per al nerviosisme. Reuniu-vos amb un amic que us fa riure o mireu un còmic súper divertit a la televisió i descobrireu que oblideu el vostre nerviosisme en un tres i no res.
5. Seieu en una habitació fosca. Seure en una habitació fosca només un minut pot ajudar-vos a calmar-vos. Perquè si està nerviós, part del problema és que experimenta un excés d’estímuls o simplement se sent aclaparat en general. Anar a una habitació fosca us pot fer sentir més tranquil i controlar-vos; penseu-ho com una versió exagerada de tancar els ulls. La propera vegada que estigueu nerviós, disculpeu-vos i aneu a una altra habitació on podreu apagar els llums. Centreu-vos en la quietud i la respiració i començareu a tenir més control.
   • Aquesta també és una gran tècnica per calmar-se quan està molest o se sent emocional.
6. Compte enrere a partir de 50. Un altre truc per posar-se menys nerviosos al moment quan us tens tens és tornar a comptar a partir dels 50. Si només us fixeu en els números i res més mentre els digueu lentament en veu alta, notareu que la vostra respiració es normalitza i que aviat començarà a relaxar-se una mica més. Si esteu en públic, també podeu dir els números que teniu al cap.
   • Si no funciona, podeu provar de comptar fins a 50 un cop arribeu a 1, de manera que tingueu encara més temps per calmar-vos.
7. Relaxa el cos per part del cos. Un altre truc per estar menys nerviós és deixar que tot el cos es relaxi deixant que les parts del cos es relaxin una per una. Això funciona bé si estàs realment tens. Estigueu quiets, tanqueu els ulls i sentiu la tensió del cos abans de deixar-lo anar conscientment. A continuació, respireu profundament mentre relaxeu els braços, les cames, la part superior del cos, el coll, les mans, els peus, l'esquena i altres parts del cos on manteniu la tensió.
   • Centrar-se en el seu cos en lloc dels seus pensaments us pot ajudar a calmar-vos. Alliberar tensions al cos també us pot ajudar a sentir-vos menys nerviosos.
8. Aneu a passejar per calmar-vos. Només un passeig de 10 minuts pot calmar el cap considerablement. Els estudis demostren que caminar garanteix que certs estímuls sensorials s’envien al cervell a través dels nervis, fent que els sentits es relaxin. És possible que no tingueu ganes de fer cap activitat física just abans de fer alguna cosa que us preocupa, però si passegeu 10 minuts una hora abans de fer alguna cosa que us preocupa, sens dubte us sentireu més còmodes.
   • Pren el costum de caminar més i utilitzar menys el transport públic, el cotxe o l’ascensor. Això us ajudarà a sentir-vos més relaxat durant el dia.

Mètode 2 de 3: pensa diferent

1. Assegureu-vos que us sentiu preparat per a qualsevol cosa que us faci nerviosa. Una manera de calmar aquests nervis és sentir-se preparat per a tot el que se li passi. Potser trencareu amb el vostre xicot, teniu una presentació de classe o una sol·licitud de feina. Però, una cosa és estar preparat: estudiar, practicar, saber molt bé el que voleu dir, però una altra és tenir confiança i sentir-se segurs un cop entres a l’habitació.
   • Imagineu que sabeu exactament què heu de fer i que sou capaç d’aconseguir-ho. Penseu en tot el treball que heu fet en aquest dia i que realment mereixeu tenir èxit.
2. Dóna espai a les teves emocions. Plora si ho necessites o si et sents realment tens. Quan hàgiu acabat de plorar, netegeu-vos els ulls, ajunteu-vos i continueu amb el que hàgiu de fer. Si realment us sentiu estressat o nerviós, podreu aclarir la ment i el cos i afrontar el dia positivament si primer us desfeu d’aquests sentiments nerviosos o intensos.
   • Per descomptat, no sempre és possible expressar les seves emocions quan està nerviós. Si heu de fer una presentació en 5 minuts, probablement no sigui la millor opció en aquell moment. Però si heu de fer una presentació en 5 hores, sens dubte us pot ajudar a sentir-vos millor si deixeu anar algunes d’aquestes emocions.
3. Racionalitzeu les preocupacions que teniu. És important recordar que el món no s’acabarà i està bé si suspeneu un examen important. O si li pregunteu a la persona de qui heu estat enamorat durant un temps i us rebutja; ho superaràs igualment. Parleu-ne extensament amb un amic, escriviu al vostre diari o simplement seieu a pensar totes les coses que temeu. Pensar lògicament en les vostres pors us pot ajudar a adonar-vos que no hi ha res del que estar nerviós.
   • Pregunteu-vos Quin és el pitjor que pot passar? Perquè si us rebutgen, no heu aprovat un examen important o heu arruïnat una presentació, no és insuperable. Encara hi ha moltes oportunitats per venir. Utilitzeu-ho com a experiència que podeu aprendre.
   • Per descomptat, potser no és l’hemisferi racional el que us posa nerviós. Tot i això, si hi reflexioneu tant com pugueu, sens dubte us ajudarà a controlar alguns dels vostres sentiments.
4. Centreu-vos en els resultats positius que heu aconseguit fins ara. Si us centreu en les coses que heu aconseguit fins ara, podeu tranquil·litzar-vos i saber que també assolireu coses bones en el futur. Si voleu fer una presentació a classe, penseu en moments anteriors en què vau fer una presentació sense dubtar-ho. Quan pronuncieu un discurs, penseu en les altres vegades que heu tingut èxit. Si no heu fet mai aquest tipus de coses, feu una sessió d’exercicis amb èxit per a uns quants amics o familiars i, en el moment del vostre repte, penseu en el fàcil que va ser.
   • Si esteu nerviosos per sortir o embarcar-vos en una aventura romàntica, penseu en el que us ha agradat quedar-vos amb ells fins ara o en l’èxit que ja heu tingut en el passat. A més, digueu-vos que no hi ha res dolent en estar nerviós: és una reacció molt normal quan us agrada algú.
5. Saber què esperar. Una altra manera d’estar menys nerviós davant d’una situació és esbrinar-ne tot el que pugui abans d’acostar-s’hi. Tot i que sempre passaran coses inesperades i no sempre sabreu exactament què podeu esperar, podeu fer tot el possible per recopilar tanta informació sobre què podeu esperar perquè pugueu controlar el màxim possible la situació. Aquí teniu informació sobre què podeu esperar per ajudar-vos a sentir-vos menys nerviós:
   • Si teniu una cita, visiteu el lloc el dia anterior perquè tingueu una millor idea de com sembla, de com estan vestides les persones i d’altres coses que potser voldreu saber sobre com sentir-vos còmodes. Fins i tot podeu fer una ullada a l’aspecte del menú perquè no us hàgiu de preocupar de què demanar.
   • Si feu una presentació en un lloc on no heu estat mai, consulteu si podeu arribar-hi uns dies abans per poder explorar. Això us pot ajudar a veure la quantitat d'espai que us cal instal·lar, on col·locar el material rellevant per a la presentació i el fort que haureu de parlar.
   • Si feu una presentació en alguna de les aules que ja coneixeu, practiqueu abans o després de la classe mentre us poseu davant de les taules per tenir una idea del que se sent. Us sorprendrà veure el diferent que se sent quan mireu l’habitació des de l’altre costat. Només així veureu el difícil que és realment per al vostre professor.

Mètode 3 de 3: viure una vida més tranquil·la

1. Estar preparat. És important que us sentiu ben preparat, però és més important que ho sigueu. Si voleu estar menys nerviosos, heu de sentir que ho teniu tot controlat. No es pot presentar sentint que ha oblidat les notes, les frases o que ha oblidat el que volia dir al seu xicot o xicota. Assegureu-vos que practiqueu què heu de dir i que tingueu informació general per poder respondre a qualsevol pregunta que tingueu. Això demostra que realment coneixeu bé el vostre tema i que no només feu un discurs.
   • Si estàs nerviós per la difícil conversa amb el teu xicot o xicota, practica prèviament amb un amic. Feu que el vostre amic respongui de maneres diferents per saber millor què podeu esperar. Tot i que mai no sabeu realment com sortirà una conversa per endavant, us sentireu més segurs si ja heu dit les paraules en veu alta diverses vegades.
   • Quan prepareu una presentació o una sol·licitud, prepareu-vos per a tantes preguntes com sigui possible. Tot i que només se us demana una fracció de totes aquestes preguntes, encara us sentiu preparat per a tot, en lloc de témer el desconegut o esperar que no es facin determinades preguntes.
2. Construeix la teva confiança. Potser penseu que la confiança i el nerviosisme no tenen res a veure, però de fet us sentiu menys nerviosos pel que us trobeu si teniu molta confiança i teniu confiança. Si feu l’esforç per irradiar confiança mantenint-vos drets, substituint els pensaments negatius per altres positius i mantenint les vostres decisions, estareu bé en el vostre camí per sentir-vos més segurs i tranquil durant el vostre esforç.
   • Feu-ho pas a pas. Treballa per acceptar coses que no pots canviar sobre tu mateix i treballa en les coses que pots canviar.
   • Passar temps amb persones que et facin sentir bé amb tu mateix, en lloc d’estar amb persones que et posin, segur que pot augmentar la teva confiança.
   • De fet, si teniu confiança en vosaltres mateixos, espereu que us passin encara més coses bones, cosa que us farà estar menys nerviosos per certes situacions.
3. Parleu-ne amb algú. Parleu amb el vostre terapeuta, un familiar, un amic íntim o la vostra parella. És possible que tinguin algunes idees sobre què podeu fer perquè els vostres nervis no us puguin millorar. De fet, només expressar les vostres preocupacions us pot fer sentir millor i deixar anar algunes d’aquestes pors. En lloc de mantenir-ho tot, feu l’esforç de parlar amb la gent sobre el que sentiu i de ser honest sobre els vostres sentiments.
   • Parlar amb un amic també us pot ajudar a veure que us preocupa una situació que només anirà bé. Dit això, si escolteu a un amic dir: "No us preocupeu per res", pot resultar frustrant en lloc de donar suport; assegureu-vos que el vostre amic entengui realment les vostres preocupacions en lloc de minimitzar-les.
4. Medita. Acostumar-vos a meditar diàriament us pot ajudar a calmar-vos i a convertir-vos en una persona més tranquil·la en general. Pot ajudar-vos a calmar la ment i el cos i sentir que teniu el control del dia. Per meditar, només cal un lloc tranquil on seure. Intenteu que el vostre cos es relaxi part per part mentre la respiració es mou cap amunt i cap avall del cos. Centreu-vos en la quietud del vostre cos i intenteu que els pensaments que us vinguin al cap surten de la vostra ment.
   • Es necessita molt de temps i esforç per centrar-se realment en la respiració i el cos i pensar realment en "res més". Tanmateix, si només feu això durant 10 minuts al dia, notareu el resultat en poc temps.
   • Meditar just abans d’un esdeveniment estressant també us pot ajudar a calmar-vos.
5. Beure menys cafeïna. S'ha comprovat que les persones se senten precipitades per la cafeïna. Si voleu viure una vida més tranquil·la, realment haureu de reduir la ingesta de cafeïna per tal que us sentiu més tranquil i amb més base durant tot el dia. Si esteu acostumat a beure cinc tasses de cafè al dia, proveu de reduir-lo lentament a una o dues tasses al dia perquè no tingueu massa síndrome d'abstinència. És possible que també vulgueu considerar la possibilitat de tallar el cafè i canviar-vos al te amb menys cafeïna per calmar els nervis.
   • Evitar el cafè després del migdia o el dinar també us pot ajudar a estar més tranquils.
   • Els refrescos també contenen cafeïna, així que no beveu massa, sobretot a la nit. Hi ha cola descafeïnada i també hi ha altres refrescos descafeïnats, així que, si aneu al cinema o mengeu fora de casa, demaneu alguna cosa així en lloc del refresc normal.
   • En general, se sap que les begudes energètiques fan que les persones se sentin precipitades i se sentin com si estiguessin arrelades des d’un màxim. Eviteu-los sempre que pugueu.
6. Aplica afirmacions positives a la teva vida. Les afirmacions positives us poden ajudar a veure la vostra vida des d’una llum més positiva i també us poden ajudar a sentir-vos menys nerviosos per un esdeveniment proper. Simplement pensar pensaments positius sobre tu mateix i dir-los en veu alta et pot ajudar a convertir-te en una persona menys inquieta i més fonamentada. Poden ser especialment útils abans d’haver de fer alguna cosa important o quan us trobeu nerviosos. Si preneu l’hàbit d’aplicar-los diàriament, podreu viure una vida més tranquil·la.
   • Abans de fer qualsevol cosa que us posi nerviós, digueu: “M’he preparat i val la pena. Vaig a ser genial "o" Vaig a ser genial i no he de preocupar-me de res ".
7. Feu més exercici. Els estudis demostren que fer exercici no només et fa més saludable i feliç, sinó que també t’ajuda a calmar-te. Si deixeu moure el cos, podeu desfer-vos d'alguns d'aquests nervis i també us sentireu més equilibrat durant el dia.Només mitja hora d’exercici al dia pot tenir un gran impacte en la manera de veure la seva vida i en la manera d’afrontar les interaccions socials.
   • Sovint la gent diu que està massa ocupada per fer exercici, però també es pot assegurar que sigui divertit i agradable, com ara inscriure’s a classes de ioga amb uns quants amics, fer un bon passeig al supermercat en lloc d’agafar el cotxe o caminar la cinta de córrer mentre mireu el vostre programa favorit.
   • Els exercicis com el ioga o el pilates són especialment adequats per entrar al vostre centre i calmar-vos.
8. Feu ús de visualitzacions positives. S'ha demostrat que les visualitzacions positives ajuden a la gent a calmar-se. Si voleu fer-ho bé, tanqueu els ulls i intenteu imaginar el que realment us preocupa. Visualitzeu caminar cap a aquest espai i fer el possible, i tothom que us envolta respon positivament. Visualitzar la sensació de calma i pau. Quan hàgiu acabat, obriu els ulls i intenteu que aquesta imatge s'enfonsi, com si fos un record que aprecieu. Pot semblar una mica ximple, però és una bona manera de dir-te que estàs tranquil.
   • Podeu aplicar visualitzacions positives a coses a les quals no us sentiu especialment nerviosos perquè us hi pugueu acostumar.
   • Si us preocupa fer alguna cosa al matí, feu les visualitzacions positives just abans d’adormir-vos perquè l’èxit sigui una de les darreres coses que teniu a la ment.
9. Escriu-ho. Una altra cosa que podeu fer per posar-vos menys nerviosos en general és prendre l’hàbit d’escriure en un diari. Podeu escriure sobre la vostra vida quotidiana o simplement centrar-vos en les coses que us posen nerviosos. Escriure sobre les coses que et preocupen et pot fer sentir controlat, tenir-ne una millor imatge i també fer-te pensar-hi de manera més racional en lloc de ser purament emocional. Escriure al diari almenys unes quantes vegades a la setmana sens dubte us ajudarà a sentir-vos més tranquil i a entrar més al vostre centre.
   • També podeu prendre el costum d’escriure al vostre diari si no esteu especialment nerviosos. Només escriure els vostres pensaments us pot ajudar a calmar-vos.

Consells

• Recordeu que hi ha coses pitjors que poden passar i, com diu la dita: després de la pluja arriba el sol.
• Us pot ajudar a saber que no esteu sols. Moltes i moltes persones experimenten els mateixos sentiments en les mateixes situacions.
• Penseu positivament i recordeu que, encara que no tingueu èxit en el que feu, sempre sortirà alguna cosa bona.
• Intenteu anar al bany per relaxar-vos o rentar-vos la cara amb aigua tèbia.
• Compta fins a deu i respira i respira lentament.
• No us preocupeu per les coses que us preocupin.
• Recordeu que al final tot paga la pena.
• Agafeu coratge!
• Assegureu-vos que la respiració no sigui curta. Això pot posar-vos més nerviós o, possiblement, danyar els pulmons.
• Parleu amb els vostres pares sobre les vostres preocupacions. No dubti. Parleu del que us molesta.
• Parleu-ne amb un amic.
• Relaxeu-vos i digueu-vos que tot anirà bé!
• Pensa en positiu! Tot el que estigui nerviós acabarà passant.