Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: despertar a temps
• Mètode 2 de 3: Dormir bé
• Mètode 3 de 3: Mantingueu-vos desperts al matí
• Consells

Si premeu el botó de posposar diverses vegades cada matí abans de llevar-vos, però preferiu llevar-vos una mica abans, podeu fer diverses coses per facilitar el despertar. Feu un ritual habitual a l’hora d’anar a dormir a la nit i procureu dormir de set a nou hores. Fent coses com posar el despertador a l’altre costat del dormitori o fer servir una aplicació especial que us ajudi a despertar, també estareu al costat del llit en un tres i no res.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: despertar a temps

1. No premeu el botó Posposa. És important que us aixequeu tan aviat com soni l'alarma. L’ús del botó Posposa afectarà negativament el ritme del son i només us farà sentir més cansat.
   • Si configureu l'alarma per a set, però no us levanteu fins a les deu i set després de prémer el botó de posposar una vegada, és millor que configureu l'alarma a les set i deu i us permeteu aquests minuts addicionals de son ininterromput.
2. Enceneu el llum tan bon punt us lleveu. D’aquesta manera, els vostres ulls s’adapten més fàcilment al dia, alhora que animen el cervell a despertar-se i a moure’s. Col·loqueu una làmpada just al costat del llit perquè pugueu encendre-la fàcilment tan aviat com us lleveu.
3. Estableix l’alarma a l’altre costat de l’habitació perquè hagis de sortir del llit per apagar-la. Això evitarà que torneu a prémer el botó de posposar una i altra vegada i us haureu d’aixecar per desactivar l’alarma.
   • Col·loqueu l'alarma en una prestatgeria al costat de la porta del vostre dormitori o davant d'una finestra.
   • Només heu d’assegurar-vos que l’alarma estigui prou a punt per sentir-la quan s’activi.
4. Obriu les cortines o les persianes immediatament quan us lleveu. En una habitació fosca, és molt més temptador quedar-se al llit, de manera que obriu les cortines o les persianes immediatament i assegureu-vos que la llum del sol entra a la vostra habitació cada matí, cosa que us ho facilitarà.
   • Si la vostra habitació no rep molta llum solar, vegeu si potser invertiu en un despertador natural. Un despertador natural imita la llum del sol naixent, de manera que es desperta de forma natural.
5. Programa la cafetera perquè el cafè estigui a punt quan et lleves. Si teniu una tassa de cafè cada matí, programar la cafetera és una bona manera de motivar-vos a sortir del llit. D’aquesta manera no només es desperta amb l’olor del cafè fresc, sinó que també passa menys temps preparant el cafè.
6. Mantingueu a la mà un barnús o un jersei càlid al costat del llit. El principal motiu pel qual la gent té problemes per sortir del llit és que és molt agradable i càlid sota les cobertes. Si ja teniu a punt un jersei, barnús o rebeca, no us haureu de preocupar pel fred aire del matí un cop us lleveu.
   • També podeu tenir sabatilles, sabatilles o mitjons a punt per assegurar-vos que no teniu els peus freds un cop sortiu del llit.
7. Si no teniu cap alarma, proveu una aplicació especial. Per descomptat, sempre podeu utilitzar el despertador del telèfon, però també hi ha tot tipus d’aplicacions dissenyades especialment per ajudar-vos a despertar i a aixecar-vos. Mireu a la botiga d’aplicacions del vostre telèfon intel·ligent per veure si n’hi ha cap que creieu adequada.
   • Proveu una aplicació com Wake N Shake, Rise o Carrot per ajudar-vos a aixecar-vos.
8. Feu cites per a les hores del matí perquè tingueu una motivació addicional per sortir del llit. És molt més probable que pugueu del llit si sabeu que heu de fer alguna cosa. Planifiqueu les reunions abans d’hora o organitzeu-vos per treballar amb un amic al matí, de manera que estareu més motivats a aixecar-vos i prendre mesures a temps.

Mètode 2 de 3: Dormir bé

1. Acostuma’t a un ritual d’anar a dormir. A més de coses com dutxar-se o rentar-se les dents, intenteu crear un ritual més elaborat en què us prepareu per al dia següent, de manera que hagueu de fer menys al matí següent. Intenta mantenir la mateixa rutina cada nit perquè es converteixi en un hàbit.
   • El ritual d’anar a dormir pot incloure una dutxa, preparar la roba per l’endemà, preparar el dinar per emportar i llegir abans d’anar a dormir.
2. Feu un àpat saludable unes hores abans d’anar a dormir. Menjar coses equivocades pot molestar l’estómac o, almenys, dificultar el son tranquil a la ment i al cos. Menja aliments saludables com fruites, verdures, proteïnes o alguns fruits secs.
   • Eviteu beure alcohol o begudes amb cafeïna just abans d’anar a dormir. Begudes com el cafè us poden mantenir desperts o evitar que dormiu prou.
   • Si mengeu tot un àpat just abans d’anar a dormir, l’estómac no tindrà temps per digerir els aliments. Per tant, intenteu menjar per última vegada almenys dues hores abans d’anar a dormir.
3. Intenteu dormir de set a nou hores cada nit. Això vol dir que heu d’establir l’alarma perquè dormiu bé. Dormir prou cada nit us farà molt més productiu durant el dia i, realment, no us podeu esperar a despertar-vos aviat si aneu a dormir molt tard.
   • Per exemple, si l'alarma sona a les set, intenteu dormir cap a les onze de la nit.
4. Apagueu totes les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum que emeten les pantalles de televisió i d’ordinador és molt més perjudicial per als vostres ulls que altres tipus de llum i, a més, us fa més difícil adormir-vos. Intenteu no mirar la televisió ni utilitzar l’ordinador o el telèfon intel·ligent durant almenys una hora abans d’anar a dormir.
   • És molt intel·ligent no mirar la televisió al llit ni utilitzar ordinadors portàtils o telèfons com a norma.
5. Per adormir-se més ràpidament, escolteu els anomenats sons blancs. Si dorms lleugerament i tendeixes a despertar-te a la nit, prova una màquina de so o engega un ventilador per crear un soroll de fons suau.
   • També podeu descarregar una aplicació al telèfon que reprodueixi soroll blanc.
6. Reguleu la temperatura per crear l’ambient adequat per dormir. Assegureu-vos que el vostre dormitori tingui la temperatura adequada. Si teniu massa calor o fred, no dormireu bé i no us despertareu descansats. La temperatura ideal per dormir difereix d’una persona a una altra, però es troba entre 18 i 20 graus de mitjana.

Mètode 3 de 3: Mantingueu-vos desperts al matí

1. Beu un got d’aigua tan bon punt us lleveu. D’aquesta manera s’obté energia i s’hidrata el cos. Abans d’anar a dormir, poseu un got d’aigua al costat del llit o, tan bon punt us lleveu del llit, aboqueu un got d’aigua i beveu-lo buit.
2. Completa el teu ritual de bany. Això inclou coses com rentar-se les dents, rentar-se la cara i rentar-se els cabells. La majoria de la gent es desperta ràpidament de l’aigua freda, de manera que esquitxeu molta aigua freda sobre la vostra cara o, si cal, preneu-vos una dutxa curta i freda.
   • Intenteu mantenir el mateix ritual del bany perquè esdevingui un hàbit.
3. Esmorza saludablement. Un esmorzar adequat us pot ajudar a despertar-vos i mantenir-vos sans i amb energia durant tot el dia. Proveu de menjar alguna cosa amb molta proteïna, com ara ous, o preneu una mica de pa (torrat) i fruita quan esteu en moviment.
   • La granola i la civada també són opcions saludables.
   • Proveu de fer un batut amb diferents tipus de fruites fresques, verdures i iogurt.
4. Feu una mica d’exercici. L’esport és una excel·lent manera de fer moure el cos, obtenir més energia i sentir-se fresc i fort. Si no teniu temps per fer un entrenament complet, feu un petit passeig o feu alguna cosa per saltar perquè la sang flueixi.
   • Aneu a córrer per la zona o practiqueu ioga.
5. Comenceu el dia motivat i de manera productiva. En lloc de començar el dia estirat davant del televisor o penjant per casa, intenteu fer diverses coses al matí, com ara un encàrrec o algunes tasques. D’aquesta manera, quedareu motivats a la resta i sentireu que ja heu fet alguna cosa.
   • Feu una llista abans d’anar a dormir o immediatament quan us lleveu per saber exactament què heu de fer.
   • La vostra llista pot incloure coses com passejar el gos, rentar els plats o anar a l'oficina de correus.

Consells

• Col·loqueu un bolígraf i un paper al costat del llit perquè pugueu fer fàcilment qualsevol tasca o pensament que us vingui al cap mentre il·lumineu al llit. Això us ajudarà a aclarir la vostra ment perquè dormiu amb més tranquil·litat.
• Intenteu no anar a dormir quan esteu enfadats o tristos, perquè sentiments tan intensos poden dificultar l’adormiment. Intenta tractar sempre de qualsevol sentiment negatiu abans d’anar a dormir.
• Intenta pensar en les coses divertides que faràs l'endemà per facilitar el despertar al matí.