Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: identificació de persones nocives a la vostra vida
• Part 2 de 3: Parlar amb persones nocives
• Part 3 de 3: Actuar contra persones perjudicials
• Consells
• Advertiments

Tens un amic, un membre de la família o una parella d’amor amb qui sigui especialment difícil entendre’s? Sents que aquesta persona la deixa o manipula? Si és així, és possible que tingueu una persona perjudicial a la vostra vida. Les persones nocives requereixen una cura especial en la manipulació si decidiu continuar. Hi ha tècniques que podeu utilitzar per aprendre a cuidar-vos i interactuar amb altres persones en una relació nociva.

Per trepitjar

Primera part de 3: identificació de persones nocives a la vostra vida

1. Cerqueu les característiques bàsiques d’una persona perjudicial. El comportament nociu es pot manifestar de diferents maneres. És possible que tingueu un amic malintencionat i que ni tan sols us n’adoneu. A continuació, es mostren algunes de les maneres en què es poden comportar les persones nocives:
   • Creen i estan envoltats de problemes interpersonals.
   • Intenten manipular-te i controlar-te.
   • Són necessitats i et demanen atenció constantment.
   • Són extremadament crítics amb ells mateixos i amb les altres persones.
   • No estan disposats a buscar o canviar ajuda.
2. Vigileu les persones que estan enfadades constantment. Una forta forma de nocivitat és la ira constant. Aquesta gent s’irrita i s’enfada amb tu per les coses més petites. És possible que tingueu la sensació d’haver d’estar constantment pendents d’alguna cosa que els impedeixi saltar a sobre d’alguna cosa. Reconèixer les característiques d’una persona enfadada perquè pugui aprendre a respondre adequadament. A continuació, es mostren alguns signes que indica que es tracta d’una persona enfadada:
   • Crida a la gent.
   • La gent que amenaça.
   • Preguntar a la gent en to hostil.
   • Ús regular d’un llenguatge intens i intens.
3. Compte amb els cínics que et fan caure. Una altra forma de comportament nociu és el cinisme. Les persones cíniques tenen una visió negativa del món. Aquesta visió del món infecta tot el que tenen a la seva vida i els costa ser positius. Són difícils d’estar a prop a causa del incessant núvol fosc que els penja sobre el cap. Les persones cíniques poden:
   • Queixant-se sense parar de les seves vides.
   • No us satisfeu mai de com interactueu amb ells.
   • No aportar res positiu a la relació.
4. Avalueu com us sentiu al voltant de determinades persones que us envolten. Una manera útil de saber si algú és perjudicial és prestar atenció a com se sent al seu voltant. Podeu "marcar" determinats punts propers. Feu-vos les preguntes següents:
   • Em sento esgotat ara? Sembla que aquesta persona m'esgota les emocions?
   • Camino de puntes de peu? Tinc por de dir el que no és correcte perquè l’altra persona podria reaccionar negativament?
   • Estic ignorant la meva pròpia veu? L’altre em fa difícil escoltar-me i seguir els meus propis valors?
5. Demanar una segona opinió. És possible que sigueu massa íntims amb la persona perjudicial per saber si són perjudicials o no. Pot ser que l’altra persona passi per un moment difícil. Pregunteu-ho a un altre amic o a algú amb bon criteri o que cregui que l’altra persona és perjudicial. Això us ajudarà a determinar les persones nocives del vostre entorn.
   • El vostre criteri és una bona font d’informació, però de vegades pot ser difícil tenir una opinió imparcial quan estem massa entrellaçats amb una situació.

Part 2 de 3: Parlar amb persones nocives

1. Expresseu-vos eficaçment. Com que és habitual que es produeixin tensions dins de les amistats i les relacions, per tant, és essencial que puguis expressar els teus sentiments amb claredat. Quan reconeixeu i exploreu els vostres sentiments, teniu l’oportunitat de fer front a aquestes tensions d’una manera fluida. I, parlant d’una manera expressiva, allibereu espai perquè altres persones puguin compartir el que senten i podreu treballar aquests diferents sentiments junts.
   • Comença a escoltar. Assegureu-vos d’entendre el que diu l’altra persona abans de discutir amb la vostra pròpia visió.
   • Utilitzeu frases "jo". Una manera senzilla d’evitar ser massa confrontatius és explicar a la gent el que està experimentant, en lloc d’allò que està fent malament. Per exemple, podríeu dir alguna cosa com "Quan arribeu tard a les cites del cafè, sento que no valoreu el meu temps", en lloc de "Sempre arribeu tard i no és tan educat".
2. Digueu a l’altra persona com espereu que us tractin. Per estrany que sembli, de vegades la gent no sap quin comportament és acceptable. Un comportament acceptable per a una persona pot ser inacceptable per a una altra persona. Per fer saber a la gent quins són els vostres límits, heu de ser honestos i deixar-los clars.
   • Si arribar tard a les cites de cafè us molesta, feu-ho saber a l’altra persona. És possible que no tinguin ni idea de com us afecta el vostre comportament.
   • Si la persona és realment perjudicial, aquesta estratègia no funcionarà, però passi el que passi, és recomanable establir límits.
3. Parleu amb determinació i afirmació. Això forma part d’un argument eficaç, però parlar assertivament és una cosa que podeu fer tot el temps, tant si teniu un desacord com si no. Convertir-se en un orador assertiu millorarà la seva manera de comunicar-se i les seves relacions.
   • Intenteu esbrinar on podeu utilitzar algunes millores. És possible que us intimideu fàcilment i la gent tendeixi a caminar per tot vosaltres, sobretot si tenen una personalitat tòxica. El primer pas és identificar l'àrea problemàtica.
   • Penseu en les tàctiques per a situacions específiques. Potser el vostre amic maliciós demana diners i li costa dir que no. Què podeu fer en aquestes situacions? Podeu assajar un guió senzill per a la propera vegada que ho demani? Per exemple, podríeu dir alguna cosa com: "M'importo per tu, però no puc donar-te més diners".
   • Aprèn a respondre assertivament a la teva vida. Podeu utilitzar tècniques com el "saltar registre", en què només repetiu si es discuteix el que heu dit. Comenceu poc si és difícil per a vosaltres, com ara dir no (si convé) als familiars o amics que no us perjudiquen.
4. Protegiu-vos dels danys. Tingueu en compte el que passa en les vostres relacions amb persones nocives. Per exemple, intenteu no agafar tot el que us diuen així, si observeu que solen ser grollers i crítics amb vosaltres. Protegiu-vos en aquestes relacions, si voleu continuar-les, prenent consciència del que us diuen, de com es comporten amb vosaltres i de com us fan sentir.
   • Per exemple, si formulen una afirmació sobre tu com a "Mai no hi ets", analitza aquesta afirmació. És cert? Se us ocorre algun exemple que demostri que s’equivoca? Les persones tòxiques sovint exageren i fan afirmacions de tot o res. Penseu críticament en el que diuen de vosaltres.
5. Demaneu disculpes si convé. El fet que algú sigui perjudicial no vol dir que tinguis sempre la raó i sempre t’equivoquis. Admiteu els errors que cometeu i demaneu perdó quan creieu que és adequat. Fins i tot si no accepten les seves disculpes o, fins i tot, poques vegades es disculpen, almenys sap que ha fet tot el possible per ser un bon amic o parella.
   • Fins i tot podeu fer-los una impressió positiva. D’això s’anomena modelar o mostrar a la gent formes de comportar-se més saludables que el que estan acostumats.

Part 3 de 3: Actuar contra persones perjudicials

1. Establir i mantenir límits. Les fronteres són importants en general, però cada cop són més importants quan es tracta de persones perjudicials. Les persones malintencionades sovint s’aprofiten de persones amb límits que no estan delimitats fortament i que no són especialment assertius. Aquests són alguns passos per ajudar-vos a crear millors fronteres:
   • Poseu-vos en contacte amb els vostres propis sentiments i després actueu. Procureu no deixar-vos atrapats per la turbulència emocional de les persones nocives. Presta atenció a què vostè sent i necessita.
   • Doneu-vos permís per mantenir-vos ferms. Moltes persones se senten culpables quan han d’establir límits ferms. Però també continua sent molt important cuidar-se. No us ignoreu només per acomodar els altres. Aprendre a dir que no no et converteix en una mala persona.
2. Escolta la teva sensació intestinal. Algunes persones tenen facilitat per trobar excuses per a una persona perjudicial. Sabeu en el fons que aquesta persona us fa mal o us aprofita. Eviteu explicar aquests sentiments intestinals o el seu comportament. Deixeu que els vostres instints tinguin l'última paraula, perquè probablement sap què passa i què necessiteu millor del que us adoneu.
3. Demanar ajuda. Apreneu a saber quan ha passat prou i necessiteu ajuda. Poseu-vos en contacte amb un amic o membre de la família en què pugueu confiar. Si voleu mantenir relacions amb persones nocives, assegureu-vos que utilitzeu la vostra pròpia xarxa d'assistència. Seguiu tenint cura de vosaltres mateixos com a prioritat. Donar-se massa de si mateix no és la millor manera d’estar-hi per a altres persones.
4. Assumeix la responsabilitat del que fas. Intenta fer una avaluació sòbria de la naturalesa de la relació en què es troba i de l’efecte que té en tu. Molta gent que es manté amiga de persones nocives té una personalitat "més agradable" a la gent, on vol que els agradin a altres persones i sentin que donen suport als altres. No hi ha res dolent en donar suport, però tingueu en compte el que passa perquè tingueu una visió realista de la situació. Si la situació us fa mal, és una cosa que heu de saber. Si la situació ofereix a l’altra persona aquesta llibertat i impedeix que canviï, és una altra cosa que hauríeu de saber. Feu-vos aquestes preguntes per obtenir una idea de si esteu o no de manera acrítica:
   • Normalment sóc el que manté el contacte?
   • Prenc sovint el paper de "pacificador", intentant suavitzar situacions de tensió i dificultats?
   • De vegades se sent com si estigués perseguint aquesta persona, assumint responsabilitats o treballant entre bastidors per evitar la ira o la confrontació?
5. Vés-te’n. En última instància, és possible que hagueu d’acabar la relació amb aquesta persona si us perjudica. Mantenir les persones fora de la vostra vida pot ser una experiència dolorosa, però en el cas de persones perjudicials, el dolor a curt termini pot ser més saludable que el dolor a llarg termini. Mantenir persones nocives a la vostra vida pot desordenar la vostra autoestima, les vostres finances, el vostre equilibri emocional i les vostres altres relacions. Si el peatge que pagueu és massa alt, pot ser que arribi el moment de planificar la sortida.

Consells

• Respondre a l’hostilitat amb compassió. Es tracta d’un bon comportament de modelatge i també et fa sentir positiu amb tu mateix.

Advertiments

• No juguis amb els seus jocs. Si us trobeu xuclats, feu un pas enrere i avalueu la vostra implicació en la situació.