Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: experimenta els teus sentiments
• Part 2 de 4: processa els teus sentiments sense ajuda
• Part 3 de 4: processa els teus sentiments amb algú de confiança
• Part 4 de 4: Tractar la font dels sentiments
• Consells

Els sentiments són respostes cognitives que donen sentit a les teves emocions. De vegades, els sentiments poden ser massa intensos, cosa que provoca que les persones intentin fer-hi front amb estratègies com passar hores mirant televisió, compres o apostes. Si no es controlen, aquestes estratègies poden conduir a altres resultats no desitjats, com ara el deute, l’addicció i la mala salut. Això al seu torn pot conduir a sentiments més intensos, creant un cercle viciós. Aquest article us mostrarà alguns passos pràctics que podeu fer per fer front als vostres sentiments.

Per trepitjar

Primera part de 4: experimenta els teus sentiments

1. Els sentiments són una confirmació del nostre món interior. Són el resultat de com pensem sobre el món que ens envolta. Els sentiments positius són aquells sentiments que "se senten bé" i els sentiments negatius que "se senten malament". Ni són "correctes" ni "equivocades". Tant els sentiments negatius com els positius són una part habitual de l’experiència humana. Permetre’s sentir-los us situa en una millor posició per canviar una situació relacionada amb els vostres sentiments.
   • Els sentiments ens ajuden a determinar què necessitem. Per exemple, la sensació de por va començar com una manera d’alertar-nos del perill que amenaça la nostra supervivència. Per als nostres avantpassats, la por podria haver significat literalment la diferència entre la vida i la mort. Adonar-nos que els sentiments són útils, encara que realment no els gaudim, pot ajudar a controlar-los.
2. Respira profundament. Els exercicis de respiració us ajuden a calmar-vos, controlar les emocions, controlar-vos i sentir-vos més en contacte amb el vostre cos. Només podeu processar emocions si esteu relativament tranquil. Proveu el següent exercici de respiració. Col·loqueu la mà a l’estómac i respireu pel nas, comptant fins a cinc. Sent com puja el ventre mentre inspires. Exhaleu per la boca mentre en compteu fins a cinc. Sent que la panxa s’estira mentre exhala.
3. Tingueu en compte el sentiment. On la sents al teu cos? Quina intensitat té? Com et respira? Quina és la teva actitud? Com se sent la teva cara? És cada vegada més fort o més feble? Presteu atenció a les diferents parts del cos que sembla afectar l’emoció. Vigileu la freqüència cardíaca, l'estómac, la temperatura, les extremitats, els músculs i les sensacions de la pell.
4. Anomena l’emoció. Quina paraula descriu millor l’emoció? Enuig? Deute? Por? Tristesa? Por? Per exemple, l’ansietat se sent calenta, polsa pel cos i augmenta la freqüència cardíaca, només per citar algunes coses. L’ansietat pot dificultar l’alè, augmentar la freqüència cardíaca i suar els palmells i els peus i pot fer que el pit s’estrenyi.
   • És possible que senti més d’una emoció al mateix temps. Intenta ser conscient de totes les sensacions que estàs experimentant.
5. Accepta la sensació. Deixeu que passi a través vostre sense judici, resistència o resistència. Deixeu-ho ser, és una resposta natural del cos. Si us trobeu amb un pensament o un judici sobre el sentiment, adoneu-vos-en i, a continuació, torneu la vostra atenció a les sensacions físiques del vostre cos.
   • De vegades, això és suficient per ajudar-vos a afrontar els vostres sentiments. Cal un gran esforç mental per ignorar, evitar o suprimir un sentiment. De fet, ignorar-lo pot fer que la sensació sigui més forta i duri més. L’acceptació i el fet de no tenir por dels vostres sentiments aclareixen la vostra ment perquè pugueu afrontar la situació a mesura que sorgeix i els sentiments que aquesta causa.

Part 2 de 4: processa els teus sentiments sense ajuda

1. Escriviu sobre el que sentiu durant uns 15 minuts. Escriviu sobre la situació que va provocar els sentiments. Què va passar? Qui va dir què? Per què és important per a vostè? Reconèixer i anomenar els sentiments. No els corregiu ni els censureu ni us preocupeu per l’ortografia, la gramàtica i la construcció de frases. Sigues honest amb tu mateix. Escriviu-ho tot.
   • Com més honest sigui, més probabilitats tingui de disminuir la intensitat dels seus sentiments.
   • Això crea una distància dels vostres pensaments i us permet mirar la situació d’una manera més objectiva.
2. Presta atenció pensaments negatius i patrons. Sovint, una manera de pensar negativa es converteix en un hàbit i prenem els nostres pensaments com a veritables. Intenteu esbrinar quina part del que heu escrit es basa en fets i quina part reflecteix la vostra opinió. Que la forma en què penses determina els teus sentiments és una idea fonamental de la teràpia conductual cognitiva. Aquest exercici us ajudarà a afrontar els vostres pensaments perquè pugueu fer front als vostres sentiments.
   • És més fàcil detectar errors en el vostre sistema de pensament quan s’escriuen aquests pensaments perquè pugueu llegir-los i mirar-los.
3. Escriviu una resposta tal com escriuríeu a un bon amic. Sovint ens jutgem i ens criticem de maneres que mai jutjaríem ningú. Sigues amable i pensa en arguments lògics i respostes al que has escrit. Presenteu els fets i doneu consells tranquil·litzadors.
   • Si us costa escriure, penseu a gravar els vostres pensaments amb una aplicació de gravadora de veu (enregistreu fins a 10 minuts a la vegada). Escolteu la gravació quan hàgiu acabat. Mentre escolteu, busqueu formes de pensar que no siguin útils. Repetiu aquest procés fins a tres vegades.
4. Llegiu la vostra resposta. Quan hàgiu acabat d’escriure, reviseu el que heu escrit. Poseu-lo i torneu-lo a llegir després de dormir una nit o després de 24 hores. Mentrestant, podeu fer una activitat relaxant o participar en una afició que us agradi molt. El temps us ajudarà a distanciar-vos de l’emoció i proporcionar una nova perspectiva.
   • El millor és mantenir allò que escriviu en un lloc on ningú més no el pugui trobar. Saber que els vostres pensaments continuen sent privats us ajuda a ser més honest amb vosaltres mateixos.

Part 3 de 4: processa els teus sentiments amb algú de confiança

1. Troba algú en qui confies i que t’agradi parlar. Digueu-li a la persona que voleu discutir alguna cosa confidencial amb ella. És més fàcil parlar dels teus problemes amb algú que estimes. Pregunteu-los si és un bon moment per parlar. És possible que algú que estigui preocupat o tens no estigui en la posició adequada per ajudar-lo en aquell moment. Si és possible, trieu una persona de confiança i que conegueu que ha passat pel mateix camí que vosaltres. Aquesta persona podrà entendre millor en quin estat es troba i la seva empatia pot ser reconfortant.
2. Expliqueu a la persona els vostres sentiments. Digueu al vostre conseller què va passar; el que et va donar aquestes sensacions. Digueu-li per què això és important per a vosaltres. Intenta posar en paraules tot el que pensis i el que voldries dir. Simplement explicar el que sents té un efecte calmant i també és beneficiós per a la salut física.
3. Pregunteu al vostre conseller quina és la seva opinió sobre el tema. L’altra persona pot respondre a la vostra història compartint les vostres pròpies experiències personals, mostrant-vos que el que us ha passat pot passar a qualsevol. Poden donar-vos una nova perspectiva que no havíeu pensat abans.

Part 4 de 4: Tractar la font dels sentiments

1. Tractar els pensaments negatius. Esbrineu quin nivell de sensació teniu.Ara que heu processat els vostres propis sentiments i heu vist la situació des de totes les perspectives: hi ha una altra manera d’interpretar els esdeveniments? Com han canviat els vostres sentiments des del començament del processament? Els sentiments canvien quan canvien els nostres pensaments.
2. Penseu en les accions que podeu fer per canviar la situació. Feu una llista de totes les coses possibles que pugueu fer per canviar la vostra situació actual, sols o amb algú de confiança. Penseu en les conseqüències, l’esforç que haureu de fer i si haureu de demanar ajuda a algú o no. El que fareu dependrà dels implicats i de la vostra relació amb aquestes persones (família, parella, amic, conegut, company de feina, cap), així que tingueu en compte què és adequat per a la vostra situació.
3. Actuar. Feu el que pugueu per canviar la vostra situació. Si en sou responsable d'alguna manera, sigueu honestos i assumiu-ne la responsabilitat per les vostres accions. Disculpeu sincerament els errors que hagueu comès i intenteu fer-ho bé. Saber que ho heu fet tot el possible és una part important per intentar tancar certs sentiments.
4. Tanca aquest capítol de la teva vida. Si, per qualsevol motiu, els vostres intents de resoldre aquesta situació fracassen o si no és possible que us poseu d’acord amb les persones implicades en l’esdeveniment (per exemple, perquè han mort o per algun contacte s’ha trencat) tu), llavors hauràs d’estimar-te prou per seguir endavant. Sabeu que heu fet tot el possible i que heu après d’aquesta situació. No oblideu les lliçons que heu après.
5. Parleu amb un terapeuta. De vegades pot ser difícil esbrinar d’on provenen els sentiments. Un terapeuta us pot ajudar a descobrir la causa dels vostres sentiments i a aprendre maneres d’afrontar-los eficaçment.
   • Podeu utilitzar aquesta eina de cerca terapèutica per ajudar-vos a trobar un professional amb llicència a la vostra zona. També sempre podeu demanar una carta de referència al vostre metge.
   • És un malentès comú que els vostres problemes han de ser enormes o estar fora de control per veure un terapeuta. De fet, un terapeuta us pot ajudar a aprendre a reconèixer formes de pensar i de comportament que no són útils en la vida quotidiana i aprendre millors maneres de viure una vida emocionalment estable i satisfactòria.

Consells

• Si us ha quedat atrapat en una espiral descendent d’addicció o deute, considereu l’ajut d’un expert. Un terapeuta pot ajudar-vos a tractar els vostres sentiments, tot i ser confidencial i objectiu, cosa que potser un ésser estimat no pot fer.
• Portar un diari us pot ajudar a tractar els vostres sentiments de manera millor i regular.