Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: desenvolupar estratègies per fer front al problema
• Mètode 2 de 3: demanar ajuda als altres
• Mètode 3 de 3: creeu un vincle amb el vostre nou entorn
• Consells
• Advertiments

Tant si us acabeu de traslladar a la vostra pròpia habitació, si us heu traslladat a una nova ciutat per algun altre motiu o si sou fora d’un cap de setmana o d’una setmana, és possible que experimenteu aquesta sensació coneguda com a "nostàlgia de casa". Els símptomes de l’enyorança varien d’una persona a l’altra, però en general l’enyorança pot fer-vos sentir trist, solitari i aïllat o fins i tot profundament infeliç. A més, si teniu enyorança de casa, normalment voleu tornar a casa, fins i tot per a coses senzilles com un coixí vell o l’olor de la vostra vella casa. La gent pot experimentar enyorament de la llar en moltes situacions diferents, així que no us en vergonyeu si desitgeu tornar a casa. Hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos a fer front al vostre enyor de casa i estimar el vostre nou entorn.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: desenvolupar estratègies per fer front al problema

1. Intenteu entendre què provoca l’enyor de casa. L’enyor de casa és causat per la necessitat humana de compromís, amor i seguretat. Malgrat el nom, els sentiments de nostàlgia ("nostàlgia" en anglès) no han d'estar literalment relacionats amb la seva "llar". Qualsevol cosa coneguda, estable, còmoda i positiva pot ser una font de nostàlgia quan es troba lluny. De fet, la investigació ha demostrat que l’enyorança és un tipus de procés de dol després d’una pèrdua similar al dol després d’un divorci o la mort.
   • Fins i tot és possible que tingueu nostàlgia de casa per endavant, si teniu sensació de por o pèrdua o obsessió per casa abans te’n vas perquè ja t’estàs preparant per al proper adéu.
2. Reconèixer els símptomes del nostàlgia. L’enyorança de la llar implica molt més que l’enyor de “casa”. Pot causar molts sentiments i efectes secundaris que afecten el vostre funcionament diari. Aprenent a reconèixer aquests símptomes, podreu entendre millor per què us sentiu i actuareu abans per resoldre el problema.
   • Nostàlgia. La nostàlgia implica sovint pensar en la casa o les coses i les persones conegudes, normalment veure les coses a través d’ulleres de color rosa, idealitzant la situació a casa. Els pensaments sobre la llar poden preocupar-vos o us podeu trobar comparant la vostra nova situació amb la vella tot el temps, creant-vos una imatge negativa de la nova situació.
   • Depressió. Les persones que pateixen nostàlgia de la llar sovint també tenen sentiments de depressió perquè no poden tornar a la xarxa de seguretat social des de casa. També podeu sentir que teniu menys control sobre la vostra vida, cosa que pot empitjorar la depressió. Els signes més habituals de depressió per nostàlgia inclouen sensacions de tristesa, desorientació o “fora de lloc”, deixar de participar en activitats socials, dificultat per estudiar o treballar, sentir-se desemparat o abandonat, tenir baixa autoestima i canvis en els ritmes de son . No fer o no gaudir de les coses que acostumava a fer sovint també és un signe de depressió.
   • Por. L’ansietat o ansietat també són trets típics de l’enyor de casa. L’ansietat causada per l’enyor de casa pot provocar pensaments obsessius, sobretot sobre la llar o les persones que trobes a faltar. També pot ser que tingueu dificultats per concentrar-vos o que sigueu extremadament tensos sense poder indicar-ne un motiu clar. A més, és possible que us irriteu ràpidament o que tingueu la tendència a "xisclar" a la gent del vostre nou entorn. En casos extrems, la por també pot desencadenar altres respostes, com ara agorafòbia (por als espais oberts) o claustrofòbia (por als espais tancats).
   • Comportament desviat. L’enyor de casa pot fer que surti del ritme normal i que reaccioni a les coses de manera diferent de l’habitual. Per exemple, si normalment no us enfadeu ràpidament, però de sobte us molesteu o comenceu a cridar més del que solíeu, podria indicar que teniu nostàlgia de casa. A més, de sobte pot menjar molt més o molt menys que abans. Altres símptomes inclouen atacs recurrents de cefalea o experimentar altres formes de dolor o malaltia amb més freqüència.
3. L’enyor de casa és freqüent en els joves. Tot i que una persona pot morir de nostàlgia a qualsevol edat, les persones més joves solen experimentar aquest problema. Hi ha diverses raons per això:
   • Els nens i adolescents no solen ser molt independents des del punt de vista emocional. Un nen de set anys sol estar tan preparat per passar fora de casa com algú de disset anys.
   • Els joves en general encara no tenen molta experiència amb situacions noves. Si mai no us heu mogut abans, o si no heu estat mai al campament abans, o no heu estat mai completament sols, és més difícil que la segona o la tercera vegada. Quan és jove, és més probable que sigui una experiència nova que quan sigui adult.
4. Tingueu a mà les coses que us agradin. Si teniu coses familiars de “casa” amb vosaltres, podeu ajudar a alleujar les sensacions de nostàlgia proporcionant-vos una “àncora” a la qual poder agafar-vos. Coses d’alt valor sentimental o cultural, com ara fotos familiars o alguna cosa relacionada amb la vostra identitat cultural, us poden fer sentir més connectat a casa, fins i tot quan esteu lluny.
   • Intenta trobar l’equilibri adequat entre el vell i el nou. Per adaptar-se al vostre nou entorn, és important que estigueu obert als canvis que esteu passant. Sens dubte, és una bona idea tenir algunes coses familiars amb vosaltres des de casa, però tingueu en compte que no us heu d’envoltar només de coses antigues i familiars.
   • Tingueu en compte que no tot ha de ser un objecte físic. Per exemple, a l'era digital moderna, és possible que pugueu transmetre la vostra emissora de ràdio local.
5. Feu algunes de les coses que us encantava fer a casa. La investigació demostra que fer coses que trobes a faltar a vegades et poden fer sentir millor. Les tradicions i els rituals us poden ajudar a crear una sensació de connexió amb la llar, fins i tot quan esteu lluny.
   • Menja a casa les coses que t’agraden menjar. No és sense motiu que es denomina així "menjar confortable". Menjant coses familiars de la vostra infància o de la vostra cultura, podeu assegurar-vos que us sentiu més feliços i segurs en el vostre nou entorn. Proveu d'introduir als vostres nous amics els vostres aliments preferits per reforçar la connexió entre les fonts conegudes de confort i les noves fonts de suport emocional.
   • Participa en les teves tradicions religioses, si les tens. Les investigacions han demostrat que les persones que tenen tradicions relacionades amb la seva religió o creença tenen menys probabilitats de patir nostàlgia si també participen en aquestes tradicions en un lloc nou. Trobar un lloc per resar o meditar a la vostra nova ciutat natal, o potser fins i tot un grup d’amics amb tradicions similars, us pot ajudar a adaptar-vos.
   • Cerqueu algunes de les mateixes activitats que abans fèieu. Si pertanyia a un club d’hoquei o era membre d’un club de llibres a casa, no ho dubteu. Investigueu i vegeu si podeu trobar alguna cosa similar al vostre nou entorn. D’aquesta manera, tindreu l’oportunitat de fer les coses que us agraden mentre coneixeu gent nova.
6. Parleu amb algú sobre els vostres sentiments. És un mite comú que parlar de l’enyor de casa pot causar o agreujar els símptomes de l’enyorança. La investigació ha demostrat que no és així. De fet, parlar del que sentiu i passareu us pot ajudar a superar millor el vostre enyor de casa. Això no reconèixer els teus sentiments pot empitjorar-los.
   • Intenta trobar algú de confiança i amb qui puguis parlar. El vostre mentor escolar, el vostre conseller acadèmic, un dels vostres pares o un amic íntim o un professional de la salut mental us pot prestar una oïda simpàtica, mostrar comprensió i assessorar-vos sobre com afrontar millor els vostres sentiments.
   • No penseu que quan demaneu ajuda a algú, esteu “dèbils” o “bojos”. Tenir la força per admetre que necessiteu ajuda és un senyal de coratge i un senyal de que us cuideu bé. No té res de què avergonyir-se.
7. Porteu un diari. Tenir un diari us ajudarà a apropar-vos als vostres pensaments i a processar millor tot el que passi al vostre nou entorn. Tant si esteu estudiant a l’estranger, en un internat, en un campament d’estiu o simplement us traslladeu a una nova ciutat, és probable que sentiu i experimenteu tot tipus de coses noves i desconegudes i, si guardeu un diari, podreu organitzar pensaments millors. La investigació ha demostrat que qui guarda un diari i en ell pensa sovint té menys nostàlgia de les seves experiències i dels seus sentiments.
   • Intenta mantenir-te positiu. Tot i que és normal sentir-se nostàlgic i solitari, és important centrar-se en els aspectes positius de la seva nova experiència. Penseu en les coses divertides que feu o penseu en alguna cosa que us recordi alguna cosa fantàstica des de casa. Si només escriviu sobre el mal que us sentiu, és probable que tingueu més nostàlgia de casa.
   • Assegureu-vos que el vostre diari sigui alguna cosa més que una llista de sentiments i esdeveniments negatius. I si escriviu una experiència negativa, preneu-vos un moment per pensar i escriure per què aquesta experiència us va fer sentir així. Això s’anomena oficialment “reflexió narrativa” i té un efecte terapèutic.
8. Feu molt exercici. La investigació ha demostrat que l'exercici allibera les anomenades endorfines, que són els productes químics naturals del cos que us fan sentir bé. Les endorfines poden ajudar amb l'ansietat i la depressió, dos efectes secundaris comuns de la nostàlgia. Si és possible, moveu-vos amb els altres. D’aquesta manera tens l’oportunitat de construir una vida social i conèixer gent nova.
   • L’exercici físic també pot augmentar la resistència. Les persones que tenen nostàlgia de casa solen patir més queixes físiques (com sovint tenir mal de cap o refredar-se).
9. Parleu amb els vostres amics i familiars a casa. Parlar amb els éssers estimats a casa sovint us fa sentir més connectats i recolzats, cosa que és important a l’hora d’acostumar-vos a un lloc nou.
   • Per combatre eficaçment l’enyor de casa, cal desenvolupar una sensació d’autoconfiança i autosuficiència. No us deixeu preocupar-vos tant pels vostres éssers estimats llunyans que no apreneu a fer-ho sols.
   • Els nens molt petits o les persones a poca distància de casa poden enyorar-se més parlant amb els seus amics o familiars.
   • De tant en tant també podeu passar un temps a les xarxes socials per contactar amb els vostres amics i veure què fan. D’aquesta manera, es pot sentir més probable que no estiguin molt lluny. D’altra banda, no hauríeu d’estar tan ocupats amb els vostres antics amics que no tingueu temps de fer nous amics.
10. No deixeu que la vostra antiga casa es converteixi en una obsessió. Mantenir-se en contacte amb les persones que va deixar a casa pot ser una excel·lent estratègia per tractar l’enyor de la llar, també pot esdevenir una obsessió. No deixeu que els vostres intents de romandre a casa prenguin el relleu completament a la vostra vida. Si us trobeu a casa per tercera vegada aquell dia per parlar amb la vostra mare en lloc de prendre un cafè amb un nou xicot o xicota, tingueu en compte si no haureu de dedicar més temps a conèixer gent nova. Hi ha una línia molt fina entre mantenir el contacte amb la gent de la vostra ciutat natal original i no continuar amb la vostra vida on ara viviu.
    • Planifiqueu el nombre de vegades que truqueu a casa. Estableix límits quant a la freqüència i el temps que parlis a casa i als teus amics i familiars. Fins i tot podeu provar d’escriure cartes reals de nou i enviar-les per “correu a l’antiga”. Aquestes són maneres fantàstiques de mantenir-se en contacte amb la casa sense que la nostàlgia del passat impedeixi viure el present.

Mètode 2 de 3: demanar ajuda als altres

1. Enumera el que trobes a faltar des de casa. És molt normal trobar a faltar la teva família i els teus millors amics quan ets lluny d’ells.Enumera les persones que trobes a faltar i el que han afegit a la teva vida. Quins records guarda? Què feies sempre junts? Quins trets els heu apreciat? Trobar nous amics que siguin una mica com els que heu deixat us farà sentir més recolzat emocionalment. També us pot ajudar a acostumar-vos a un lloc o situació nous més ràpidament.
   • Intenta descobrir on el teu nou entorn s’assembla al que trobes a faltar. La investigació en el camp de l’enyor de casa ha demostrat que si podeu trobar aspectes del que coneixeu en la vostra nova situació, és menys probable que tingueu nostàlgia perquè us centreu en alguna cosa positiva.
2. Participa activament en el teu nou entorn. És fàcil dir que cal fer nous amics, però, de fet, fer-ho pot ser complicat en un lloc nou. La millor manera de construir una xarxa de seguretat social sòlida és situar-vos en situacions en què coneixereu gent nova, sobretot si teniu interessos comuns. En participar en noves activitats, també us distreu més fàcilment dels vostres sentiments de nostàlgia.
   • Per exemple, si aneu a l’escola o estudieu a una ciutat nova, hi ha tot tipus de clubs i associacions als quals us podeu afegir, esports que podeu fer i comitès i juntes universitàries on podeu formar part. D’aquesta manera podeu posar-vos en contacte amb altres persones, moltes de les quals probablement també tinguin nostàlgia de casa.
   • Si teniu una nova feina o us heu mudat a una nova ciutat, pot ser difícil fer nous amics. La investigació ha demostrat que la gent sovint té més dificultats per fer nous amics quan acaben de sortir de l’escola o acaben d’estudiar. Això es tradueix en la regularitat i la persistència: si us uniu a un grup que es reuneix regularment, com ara un club de llibres o un grup de lectura, és probable que feu amics perquè veieu la mateixa gent amb regularitat.
3. Comparteix el que trobes a faltar amb altres persones. Una de les coses més importants que podeu fer contra l’enyor de casa és fer nous amics. En proporcionar una forta xarxa de seguretat social, podreu afrontar millor les sensacions de nostàlgia, encara que us molesti. Compartir els vostres records positius des de casa us farà sentir més alegres i fàcils de parlar a casa.
   • Organitzeu una festa per fer saber als vostres amics els costums i els aliments tradicionals del vostre país. Tant si esteu estudiant a l’estranger com a una ciutat a poques hores de casa dels vostres pares, compartir els vostres plats preferits des de casa us farà sentir millor. Podeu organitzar una festa on ensenyeu als vostres amics a preparar els plats que més us falten de casa o simplement convidar a unes quantes persones perquè pogueu gaudir junts dels aperitius preferits del vostre país o ciutat.
   • Comparteix la teva música preferida amb altres persones. Tant si us agrada André Hazes com la salsa, convideu algunes persones a una nit de jocs on us podreu conèixer i reproduir la vostra música preferida en segon pla. I si us agradava escoltar jazz a casa, poseu-vos-ho. La música no ha de tenir res a veure amb la seva procedència, sempre que recordi a casa.
   • Expliqueu històries divertides sobre estar a casa. Tot i que us podeu sentir massa desgraciats per riure, proveu d’explicar a altres anècdotes divertides sobre allò que més us ha agradat de casa vostra. Parlar de bons records pot enfortir la vostra relació amb la llar i amb els vostres nous amics.
   • Si viviu en un lloc on la gent parla un idioma diferent del vostre, proveu d’ensenyar a algunes persones algunes frases en el vostre idioma. Això no només serà molt divertit, sinó que també us distraurà i serà educatiu per als vostres amics.
4. Sigues valent. Quan t’enyora, sovint et sents tímid, vulnerable i avergonyit de tu mateix. Si no arrisqueu, us perdreu experiències que us podrien ajudar a acostumar-vos al vostre nou entorn. Intenteu acceptar invitacions, fins i tot si no coneixeu molta gent allà que feu. No cal que sigueu el centre d’atenció. Simplement estar-hi i escoltar els altres ja ha fet un pas important.
   • Si sou tímid, fixeu-vos un objectiu que podeu assolir: proveu de conèixer algú nou i parleu-hi. Amb el pas del temps, és probable que socialitzeu amb més facilitat. Sobretot, intenteu escoltar atentament l’altra persona. Aquesta és la manera més senzilla de connectar amb algú i establir una relació.
   • Fins i tot si no acabeu fent amics en aquella festa o esdeveniment en concret, encara us haureu demostrat que us atreviu a fer coses noves i inusuals i que us poden augmentar la confiança.
5. Sortiu de la vostra zona de confort. Fer les mateixes coses familiars tot el temps pot semblar còmode, però per créixer i canviar, és important que us expulseu de la vostra zona de confort. La investigació ha demostrat que una moderada sensació de por, com se sent en aprendre alguna cosa nova, pot millorar el seu rendiment interpersonal i intel·lectual. Sentir-se excessivament còmode us pot evitar adaptar-vos al vostre nou entorn.
   • Comenceu amb petits passos. Tractar de superar la seva pitjor por alhora pot ser contraproduent. Llançar-se completament a quelcom completament aliè a vosaltres pot ser una mica massa aclaparador per a vosaltres. Proposeu-vos objectius petits i clars que us desafien una mica a la vegada.
   • Proveu un restaurant nou a la vostra nova ciutat. Seieu al costat d’un desconegut en un bar o cafeteria. Demaneu a algú de la vostra classe que comenci un grup d’estudi amb vosaltres. Convideu un company a prendre una copa després de la feina.

Mètode 3 de 3: creeu un vincle amb el vostre nou entorn

1. Gaudeix dels aspectes únics del teu nou entorn. Trobar maneres de satisfer les vostres necessitats en un entorn nou pot ser un repte, però també ajuda a combatre l’enyor de casa. Sentir-se connectat amb el nou i divertit sobre el seu nou entorn probablement us farà sentir més connectat amb la vostra nova situació.
   • Per exemple, si vius o estudies a l'estranger, visita tots els museus, palaus, restaurants locals i tradicions culturals que fan que el país sigui únic. Porteu la vostra guia de viatge i fixeu-vos l’objectiu de fer alguna cosa cultural almenys un cop a la setmana.
   • Submergeix-te en la cultura. Fins i tot si us acabeu de traslladar a una altra ciutat del vostre país d’origen, és possible que trobeu que la cultura local és força diferent de la que acostumeu. Apreneu les expressions locals, proveu plats nous i visiteu bars i cafeteries locals. Feu una classe de cuina centrada en l’ús d’ingredients locals. Uniu-vos a un club de ball local. Millorar les vostres habilitats de comunicació intercultural us farà sentir com a casa en un lloc nou.
   • Pregunteu a la gent del lloc què els agrada fer. És possible que obtingueu un consell excel·lent per menjar el millor burrito que hàgiu menjat mai, o potser algú us mostrarà el camí cap a un bell llac amagat on gairebé no hi ha turistes.
2. Aprèn l'idioma. Si us heu mudat a un altre país, el fet de no parlar l’idioma pot ser una barrera enorme per al vostre sentiment de compromís. Apreneu l’idioma el més aviat possible; preneu lliçons, parleu amb gent sobre el terreny i poseu en pràctica els vostres nous coneixements. Un cop pugueu comunicar-vos amb les persones del vostre nou entorn, us sentireu més segurs i controlareu la situació.
3. Sortiu de casa. En sortir de casa, ja heu guanyat la meitat de la batalla contra l’enyorança. Per descomptat, tindràs nostàlgia de casa si t’asseus a la penombra durant vuit hores al dia per veure la TV BVN. En lloc d’això, fixeu-vos un objectiu per passar molt de temps a l’aire lliure, ja sigui que llegireu el mateix llibre que teniu previst llegir a casa al parc o que aneu a fer una llarga passejada amb un amic proper en lloc de fer abdominals exercicis a la vostra habitació.
   • Treballar o estudiar a l’aire lliure. Aneu a un cafè, a un parc o a la biblioteca i feu la mateixa feina que faria a casa. Simplement estar envoltat de gent probablement us farà sentir menys sol.
4. Prengui una nova afició. Començant una cosa nova per vosaltres mateixos, podreu descobrir la vostra passió. Pot proporcionar-vos una activitat productiva i positiva en què podeu centrar la vostra energia i que us allunyi del pensament de sentir-vos tristos o solitaris. Aprendre una nova habilitat també us facilitarà la sortida de la zona de confort.
   • Intenta trobar una afició relacionada amb el teu nou entorn. Mireu si hi ha clubs a peu o en bicicleta a la zona on viviu. Feu un curs creatiu a la vostra nova ciutat natal. Troba un taller per a escriptors. Si podeu aprendre alguna cosa nova i conèixer gent nova alhora, desenvolupareu un vincle amb la vostra ciutat natal més ràpidament.
5. Doneu-vos temps. No us decebueu de vosaltres mateixos si no us enamoreu immediatament del vostre nou entorn. Pot ser que molta gent que us envolta estigui molt contenta amb el seu nou entorn, però això no vol dir que hi hagi cap problema; De fet, moltes persones que semblen passar-s’ho molt bé en realitat tenen molta nostàlgia. Tingueu paciència i no oblideu que amb una mica de persistència el podeu fer funcionar vosaltres mateixos.

Consells

• Seguiu respirant. De vegades estàs tan tens que oblides respirar. Respireu profundament pel nas i sortiu per la boca fins que us calmeu.
• L’enyorança no té res a veure amb l’edat i pot passar a qualsevol. No us avergonyiu si sou adult i voleu tornar a casa perquè us acabeu de mudar a una altra ciutat a causa del vostre nou treball. És completament normal.
• Proveu de pintar per relaxar els vostres pensaments i concentreu-vos en una altra cosa. Els llibres per pintar per a adults són una bona manera de fer-ho.
• Centreu-vos al màxim en les coses positives del vostre nou entorn. Penseu, per exemple, en els nous restaurants que no teniu a casa a la vostra ciutat natal.
• Parleu amb vosaltres mateixos per calmar-vos. Intenteu no pensar massa en la distància que separeu de casa i de les persones que coneixeu.
• No t’obsesions a casa. Intenta pensar en les coses divertides que vas fer aquell dia.
• Allunyeu-vos de casa que us faci sentir nostàlgia durant uns minuts. A continuació, torneu a intentar descansar.
• Parleu amb els altres! Especialment quan sou nou a l’escola, pot semblar que sou l’únic que té nostàlgia de casa. Però quan parleu amb els vostres companys de classe, és probable que descobriu que els altres se senten com vosaltres. Compartir els vostres sentiments pot facilitar l’adaptació de tothom.
• Intenta resoldre els problemes. Si us sentiu trist i no enteneu exactament per què, intenteu pensar críticament quan sentiu què. Et sents pitjor quan penses en un amic que vas deixar enrere? T’has molestat veient la teva passada pel·lícula preferida? Esbrineu què us fa sentir nostàlgia de casa.
• Si us heu mudat a l’estranger, apreneu l’idioma el més aviat possible. En poder comunicar-vos amb la gent que us envolta, us sentireu més controlats de la situació i podreu connectar-vos amb els altres més fàcilment.

Advertiments

• Els sentiments de depressió i ansietat greus poden tenir efectes secundaris que us afecten greument. Si ja no podeu funcionar amb normalitat, per exemple, si no us podeu aixecar del llit al matí i / o ja no teniu ganes de fer les coses que abans gaudíeu tant, és millor concertar una cita amb un professional de la salut mental.
• En casos extrems, l’enyor de casa pot empitjorar les sensacions de depressió o pensaments suïcides. Si us sentiu molt deprimit i / o teniu pensaments suïcides, busqueu ajuda immediata. Si sou als Països Baixos, podeu trucar al 112 (i si esteu a l’estranger, truqueu al número d’emergència local) o al número de crisi de la Fundació per a la prevenció del suïcidi en línia (0900 0113).