Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Tractament de l'incident
• Mètode 2 de 3: Intenteu minimitzar l'incident
• Mètode 3 de 3: solucioneu el problema subjacent

Quan es troba en una situació vergonyosa, és possible que se senti com l’única persona a la Terra que se senti així. Tot i això, la sensació de vergonya és una de les emocions més universals que experimenten els humans. Totes les persones de la terra s’hi han d’afrontar de tant en tant, i fins i tot per a alguns animals la sensació no és estranya. Tot i que probablement veiem que el sentiment de vergonya és purament negatiu a causa dels sentiments que ens provoca, en realitat té una funció social important a l’hora d’ajudar-nos a determinar en qui confiar i amb qui volem establir més relacions. Intenta acceptar tots els moments vergonyosos tant com sigui possible sense prendre-ho massa. En lloc d’aïllar-se dels que us envolten, la capacitat d’experimentar la vergonya és un dels aspectes que més us connecta amb els altres.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Tractament de l'incident

1. Riu de tu mateix. Investigacions recents afirmen que tant el riure com l’humor són claus pel que fa a la salut en general. La manera més fàcil de deixar anar la por i la preocupació que prové de la vergonya és simplement riure’s de si mateix i de la situació. D’aquesta manera, és més fàcil per als espectadors riure amb vosaltres en lloc de riure’s de vosaltres.
   • El fet de viure una sensació de vergonya és una manera excel·lent de connectar amb els altres i és un sentiment que tothom ha tractat en un moment o altre. Si ets capaç de riure't de tu mateix, un moment vergonyós pot ser un gran punt de partida per a una conversa interessant o per fer nous amics.
   • També podeu provar de fer un gir divertit a la situació.Si abordeu la situació amb humor, semblarà menys vergonyós i més aviat una petita broma. Per exemple, si us caieu del vostre seient, podríeu dir alguna cosa com: "Sempre faig les meves pròpies trucs!"
2. Admet que t’has avergonyit. Davant d’un moment vergonyós, és millor acceptar la situació. No es pot retrocedir en el temps, de manera que no serveix de res negar-ho. Reconeixeu que us fa vergonya i, si cal, comuniqueu-ho també als espectadors si heu viscut un moment vergonyós. Això també us pot donar l'oportunitat d'iniciar una conversa amb altres persones, ja que és probable que ells també hagin passat per situacions similars i vulguin compartir-les amb vosaltres.
3. Expliqueu què va causar el moment vergonyós. Pot haver-hi circumstàncies que resultin en moments vergonyosos, però que siguin comprensibles i explicables. Per exemple, si heu trucat a algú amb un nom equivocat tot el dia, després d’haver reflexionat us podeu adonar que els vostres pensaments estaven constantment amb una altra persona.
   • En aquest cas, podríeu dir alguna cosa com: “Em sap greu haver-vos trucat Jan diverses vegades. La meva ment es dirigeix ​​constantment cap a un bon amic meu que travessa un moment difícil, per això no tinc tota la raó amb els meus pensaments ".
4. Demaneu a altres persones que us ajudin. És possible que hàgiu vessat cafè sobre alguns papers importants durant una reunió o que hagueu ensopegat i deixat caure una pila de llibres al peu del degà. Demaneu a l’altra persona que us ajudi a netejar o recollir les coses que heu tombat o deixat caure. Això canviarà immediatament el focus des del moment vergonyós a la tasca que ens ocupa.

Mètode 2 de 3: Intenteu minimitzar l'incident

1. Feu algunes respiracions profundes. Quan ens enfrontem a un moment vergonyós, els sentiments de por predominaran en la majoria de la gent. És possible que us rosteu la cara, que tingueu una freqüència cardíaca i una pressió arterial més elevades, que tingueu dificultats per respirar i comenceu a suar amb més intensitat. Per calmar-se, respireu profundament i reviseu la situació. Això us ajudarà amb la resposta fisiològica que esteu experimentant (per exemple, rentat). També evitarà que digueu o feu alguna cosa que pugui afegir encara més la sensació de vergonya. Preneu-vos un moment per calmar-vos i, a continuació, torneu al negoci com de costum.
2. No facis un espectacle de tu mateix i de la situació. El pitjor que podeu fer quan heu viscut un moment vergonyós és convertir-lo en un gran drama. Quan passi el moment vergonyós, procureu no cridar, cridar, fugir amb llàgrimes als ulls o plorar fort en públic. Com més gran feu el drama en aquest moment, més probable és que la gent recordi l'incident. No oblideu que aquest també és un moment que passarà prou aviat. Quan responeu adequadament i amb calma a la situació, és probable que els espectadors oblidin ràpidament que alguna cosa ha passat mai.
3. Digueu-vos que aquest moment en si mateix no va ser gens vergonyós. Heu de reconèixer que us ha passat alguna cosa desagradable. Però tingueu en compte que només és vergonyós quan us ho expliqueu. Si deixes el moment ràpidament enrere i et dius que no era vergonyós, podràs treure ràpidament la sensació de vergonya.
   • És probable que sigueu molt més autocrític que altres. Els psicòlegs argumenten que en casos de por i vergonya, les persones solen estar massa preocupades per si mateixes, sobreestimant severament l’atenció dels espectadors.
   • Tingueu present aquest coneixement quan us trobeu davant d’un moment vergonyós, ja que en aquest moment és probable que els espectadors prestin més atenció a ells mateixos que a vosaltres.
4. Feu alguna cosa que us distregui. Després d’afrontar un moment vergonyós, podríeu fer alguna cosa per distreure’s. Per exemple, podríeu llegir un llibre, fer exercici, mirar la televisió, escoltar música, etc. Centrant la vostra atenció en una altra cosa, ja no us preocuparà el moment vergonyós que teniu al cap.
5. Apreneu des del moment vergonyós. Per tant, va haver d’afrontar una enorme sensació de vergonya, però això no és un problema, considereu-ho com un moment d’aprenentatge i apreneu lliçons de l’incident. Us heu ensopegat i us heu caigut a terra just davant de la persona que enamorava secretament? Després deixeu de portar talons alts en el futur. T’has desaprofitat mentre feies una presentació? Després intenteu esbrinar com calmar-vos abans de fer una presentació.

Mètode 3 de 3: solucioneu el problema subjacent

1. Reflexiona sobre les emocions que experimentes com a resultat d’un moment vergonyós. Recordeu que podeu aprendre quines situacions us fan sentir vergonya. Penseu en la situació en què us trobàveu. Pregunteu-vos: "Què em va fer sentir vergonya exactament?" Potser no sempre es tracta simplement de la gent que hi havia al voltant.
   • Per exemple, si us sentiu extremadament avergonyit després de fallar en alguna cosa en què normalment esteu molt bé, és possible que tingueu expectatives massa elevades de vosaltres mateixos. Sempre que tingueu vergonya, haureu de reflexionar sobre la situació. Esbrineu què us poden dir les vostres emocions sobre les vostres expectatives de vosaltres mateixos i dels altres en general.
2. Determineu si es pot tractar amb un trastorn d’ansietat. Tot i que el títol d’aquest article tracta de tractar i deixar anar moments vergonyosos, algunes persones tenen molt a veure amb sentiments de vergonya. Fins i tot pot ser un fenomen recurrent diari. Si creieu que teniu problemes de vergonya regularment acompanyats de sensacions de vergonya sense tenir el control, això pot indicar un trastorn d’ansietat. En realitat, es tracta d’un tipus de trastorn d’ansietat que sembla estar estretament relacionat amb sentiments de vergonya persistents. Aquest trastorn fa que sigui molt difícil deixar de banda els moments vergonyosos en què es produeixen.
   • Si teniu la sensació de que no podeu eliminar les sensacions de vergonya i tractar-les amb força regularitat, penseu a prendre mesures per tractar la vostra ansietat.
3. Demaneu ajuda a un professional de la salut mental. Si creieu que hi ha causes subjacents darrere dels sentiments de vergonya que són més forts de l’habitual, és aconsellable parlar amb un terapeuta. Aquesta persona us pot ajudar a entendre les vostres emocions i a saber la resposta a per què us sentiu així. El terapeuta també us pot proporcionar estratègies que us poden ajudar a reduir la intensitat de les sensacions de vergonya que esteu experimentant.
4. Practicar l’atenció plena (de vegades anomenada obediència), que és una forma de meditació. Si no podeu deixar de pensar en un moment vergonyós, proveu la meditació. Recordeu que el moment vergonyós us queda enrere. Intenta centrar-te en el present. L’atenció plena és una forma de meditació en què es pren consciència dels seus propis pensaments i emocions d’una manera no reactiva. Aquesta pot ser una tècnica molt útil per mantenir el moment vergonyós fora de la vostra vida.
   • Seure quiet durant 10 a 15 minuts i respirar profundament contínuament. Concentreu-vos plenament en la respiració.
   • Reconeix tots els pensaments que entren en la teva ment. Identifiqueu l’emoció que esteu experimentant. Digueu-vos una cosa com: "Tinc una sensació de vergonya".
   • Accepteu l’emoció que esteu tractant dient-vos el següent: "Puc acceptar els sentiments de vergonya".
   • Tingueu en compte que teniu un sentiment temporal. Digueu-vos el següent: “Sóc conscient que aquest sentiment és temporal. La sensació disminuirà ràpidament. Què necessito per a mi en aquest moment? " Permeteu-vos espai i validació dels vostres sentiments, però també reconeixeu que els vostres pensaments i reaccions poden distorsionar lleugerament la realitat de la situació.
   • Torneu la vostra atenció i consciència a la respiració. Quan us passin pensaments addicionals, podeu repetir el procés de reconèixer i deixar anar els pensaments.
   • També podeu cercar a Internet exercicis de meditació guiats de mindfulness.