Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: ajudar-vos a combatre l'anorèxia
• Mètode 2 de 3: obteniu ajuda d'experts
• Mètode 3 de 3: obteniu ajuda de familiars i amics
• Consells
• Advertiments

L'anorèxia és una malaltia greu i potencialment mortal en què una persona pot morir de fam per causes físiques, psicològiques i culturals. La malaltia té una taxa de mortalitat més alta que qualsevol altra causa de mort en dones d'entre 15 i 24 anys. A més, el 10-15% són homes, tot i que la majoria de les persones que pateixen d’anorèxia són dones. Per fer front a aquesta malaltia cal força, coratge i persistència del pacient, però amb l’actitud i el suport adequats es pot trobar un camí cap a la recuperació.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: ajudar-vos a combatre l'anorèxia

1. Feu un diari sobre els vostres sentiments. Mantenir un diari de recuperació en què escriviu sobre els vostres sentiments us pot ajudar a estar al corrent de la vostra condició. Ajuda a fer un seguiment de com se sent cada dia, especialment quan es tracta de problemes nutricionals.
   • Podeu utilitzar la tècnica de "desplegar" per aprofundir en els vostres sentiments. Per exemple, si va escriure durant un dia concret que se sentia "bé", pregunteu-vos què volia dir amb la paraula "bé". Això us ajudarà a explorar els vostres sentiments més profundament.
2. Parleu amb el vostre metge. L’anorèxia pot tenir greus complicacions de salut com anèmia, osteoporosi, problemes gastrointestinals, problemes cardíacs i fins i tot la mort. És important que visiteu un professional mèdic si creieu que teniu anorèxia perquè pugueu obtenir el tractament que necessiteu per recuperar-vos. Parleu amb el vostre metge sobre l'anorèxia si teniu els símptomes següents:
   • Pèrdua important de pes per no menjar.
   • Por al greix, fins i tot quan el cos és massa prim per a moltes persones.
   • Dietes i entrenament excessius.
   • Ansietat, canvis d'humor o hiperactivitat.
   • Dificultat per dormir.
   • Suprimeix el desig sexual.
   • En dones, períodes irregulars o desapareguts.
   • En els homes, preocupació per aixecar peses.
3. Establir objectius que es puguin assolir. Els objectius poc realistes causaran problemes perquè tindreu dificultats per assolir-los i aviat renunciareu. Primer heu de centrar-vos en objectius més petits i, a continuació, intensifiqueu la velocitat un cop hàgiu assolit les primeres fites. Si els vostres objectius són realistes, podreu equilibrar-los amb altres coses de la vostra vida. Aquesta pot ser una bona manera de comprovar si els objectius són assolibles. Si el vostre objectiu requereix tant d’esforç i temps que no us queda temps per divertir-vos ni per assumir altres responsabilitats, hauríeu de reconsiderar-los.
   • Per exemple, si només mengeu un àpat al dia, afegiu-hi un petit refrigeri. No cal començar immediatament amb tres àpats complets al dia.
   • Un altre exemple: si trepitgeu la bàscula més de 10 vegades al dia, intenteu reduir-la a 8. No apunteu al vostre pes mai més perquè això no és realista, però probablement ho podeu fer amb menys freqüència amb un petit esforç.
   • Tingueu en compte que si la vostra vida corre risc a causa de l’anorèxia, podríeu ingressar a l’hospital per engreixar-vos ràpidament i evitar complicacions que posin en perill la vida. En general, però, podeu començar a treballar cap a un pes saludable mitjançant objectius petits i assolibles.
4. Vigileu els activadors. Un desencadenant és una cosa que us molesta i activa els comportaments associats al vostre trastorn alimentari. Saber quins són els desencadenants us pot ajudar a controlar les situacions i les persones que us provoquen un comportament anorèxic. Una vegada que sàpiga qui i què us molesta, podeu fer un pla per abordar aquests desencadenants a temps. Alguns desencadenants que cal tenir en compte són:
   • Situacions familiars estressants.
   • Situacions laborals estressants.
   • Imatges o esdeveniments que desencadenen problemes d’imatge corporal.
   • Aliments específics que preferiu no pensar.
5. Llegiu sobre menjar intuïtiu. Intuitive Eating és un sistema nutricional dissenyat per la dietista Evelyn Tribole i la terapeuta en nutrició Elyse Resch. Amb això, podeu aprendre a escoltar els senyals del vostre cos, per exemple, quan teniu gana o quan esteu plens. També us pot ajudar a desenvolupar maneres alternatives de reconfortar-vos que no impliquin menjar. Algunes altres coses que pot menjar intuïtiu poden ser per a vosaltres:
   • Ajudar-vos a apreciar el menjar com una activitat agradable.
   • Ajudar-vos a respectar el vostre cos o com a "pla genètic".
   • Rebutjar una mentalitat dietètica.
6. Abraça la diversitat corporal. Hi ha un gran nombre de tipus de cos variats i bells en aquest món. Si teniu problemes per acceptar el vostre cos, mireu tots els colorits tipus de cos del món per veure com són d’especials i únics. Podeu veure aquesta diversitat anant a un museu d’art i mirant les pintures clàssiques, quan la gent apreciava diferents tipus de cos que no pas avui. També podeu llegir notícies sobre diversitat corporal fent clic en aquest enllaç.
7. Utilitzeu afirmacions positives en cas de sorgir l’anorèxia. Quan us sentiu tensos i voleu canviar a un comportament anorèxic per fer-hi front, utilitzeu un mantra o una afirmació positiva per distreure els vostres sentiments. Converteix-te en el teu propi entrenador.
   • Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Trio una direcció nova i sana, tot i que em sento malament".
   • També podeu dir: "Això és complicat i incòmode, però només és temporal".

Mètode 2 de 3: obteniu ajuda d'experts

1. Obteniu teràpia. La majoria de les vegades, la recuperació real de trastorns alimentaris com l’anorèxia requereix ajuda externa. Només podeu ajudar-vos fins a cert punt. Un bon primer pas a més de parlar amb el vostre metge és trobar un terapeuta. La teràpia us ajuda a canviar la vostra relació amb el cos i els aliments examinant els vostres pensaments i creences sobre la vostra vida. Aquí teniu algunes bones formes de teràpia que podeu examinar:
   • Teràpia conductual cognitiva. La TCC és la teràpia més investigada per als trastorns alimentaris. Podeu canviar els vostres pensaments i comportaments al voltant de la vostra relació amb els aliments.
   • Teràpia interpersonal. L'IPT està orientat a millorar les relacions de la vostra vida perquè els símptomes de l'anorèxia desapareguin per si sols. A mesura que la vostra vida social esdevingui més sana i solidària, afectarà positivament la vostra anorèxia.
   • Feu clic en aquest enllaç per trobar un terapeuta.
2. Penseu en gravar. Com que la gravetat de l’anorèxia pot variar, hi ha diverses opcions per al tractament professional. El tractament hospitalari implica l’ingrés a una clínica, on es pot rebre una millor atenció. Això pot incloure metges que controlin els vostres nivells nutricionals, teràpia individual i grupal i medicaments psiquiàtrics.
   • Això és especialment important si teniu una desnutrició greu i un pes baix.
3. Coneix l’atenció ambulatòria. L’atenció ambulatòria és menys intensa que l’hospitalització. Esteu en tractament en una clínica, però viure de manera independent o amb la vostra família. Aquests són alguns dels avantatges del tractament ambulatori:
   • Si us trobeu a les primeres etapes de l’anorèxia, podeu demanar ajuda sense comprometre la vostra independència.
   • Encara podeu anar a l’escola i trobar ajuda a casa amb la vostra família.
   • Els costos de l'atenció ambulatòria són molt inferiors als d'un ingrés complet.
4. Aneu a un dietista registrat. Tot i que l’anorèxia té components psicològics, la nutrició és igual d’important. De fet, hi ha investigacions que demostren que les persones primer han de recuperar-se de la desnutrició abans de recuperar-se completament de l’anorèxia. Un dietista us pot ensenyar les necessitats del vostre cos i fer-vos anar pel bon camí.
5. Pregunteu al vostre metge sobre la medicació correcta. Els medicaments psiquiàtrics poden ajudar a tractar els símptomes de l’anorèxia en el dia a dia. Els antidepressius poden mantenir el vostre estat d’ànim i evitar que caieu en depressió a causa dels vostres problemes. Els medicaments antiansietat poden evitar que us preocupeu massa i que tingueu conductes compulsives. Això pot resultar especialment útil si teniu ansietat o depressió recurrents, que és freqüent en persones amb trastorns alimentaris.

Mètode 3 de 3: obteniu ajuda de familiars i amics

1. Demanar ajuda. Aquest és un pas important cap a la recuperació. Troba algú a la teva vida en el qual puguis confiar i confiar. Pot ser aterridor i dolorós demanar ajuda a causa d’un trastorn alimentari, però obtenir moltes ajudes per part d’un amic, un membre de la família, un líder religiós, un mentor escolar o un company de feina de confiança és el primer pas en la recuperació. La investigació suggereix que sentir-se connectat socialment és un factor important en la recuperació.
   • Per exemple, si el vostre dietista va ajudar a crear un pla d’alimentació, demaneu-li a un amic o membre de la família que s’hi mantingui.
2. Cerqueu un grup de suport. És fonamental que obtingueu molt suport del vostre entorn per recuperar-vos de l’anorèxia. Hi ha grups de suport a tot el país amb els quals podeu connectar, on podeu parlar dels vostres sentiments i de les lluites que heu de suportar. Hi ha grups dirigits per terapeutes professionals i grups dirigits per voluntaris. Els grups dirigits per voluntaris solen estar dirigits per algú que ha tingut un trastorn alimentari propi. Utilitzeu aquest enllaç per trobar un grup a la vostra zona:
   • clica aquí.
3. Utilitzeu Internet. Si no trobeu un grup de suport per unir-vos però voleu parlar amb la gent sobre la vostra anorèxia, hi ha sales de xat i fòrums a Internet on podeu trobar gent agradable. Atesa la importància de mantenir un contacte social per a la recuperació del trastorn alimentari, considereu la possibilitat d’utilitzar aquests llocs web. Moltes d’aquestes persones tenen els mateixos problemes. Aquí teniu algunes opcions diferents:
   • Fòrum nacional de trastorns de l'alimentació.
   • Fòrum d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats.
4. Cerqueu ajuda de familiars i amics. Moltes persones amb trastorns alimentaris solen aïllar-se de les persones de la seva vida, generalment a causa de la ferma creença sobre si mateixes que alguna cosa no funciona. Per molt temptador que sigui aïllar-se i fer front a l’anorèxia d’aquesta manera, s’ha d’evitar a tota costa. L'aïllament només empitjorarà els problemes. Permetre a la vostra família i amics estar allà per vosaltres és una de les claus de la recuperació.
5. Eviteu llocs web maliciosos. Malauradament, hi ha llocs web dedicats a la propagació de l’anorèxia i altres trastorns alimentaris. Aquests llocs web admeten l'anorèxia i la bulímia com a estil de vida. No s’adonen de com de nocius, dolorosos i fins i tot poden ser trastorns alimentaris mortals. Normalment s’anomenen llocs web “pro-ana” o “pro-mia” i els heu d’evitar per mantenir-vos lliures d’influències negatives.

Consells

• No oblideu que millora! Pot semblar difícil en aquest moment, però moltes persones s’han curat completament de l’anorèxia. No es rendeixi davant el primer signe de recaiguda.
• Acosteu-vos a les persones que han superat l’anorèxia.Escolta la seva història.

Advertiments

• Ocultar un trastorn alimentari per part de la vostra família, amics i metges només empitjorarà la situació. És important ser honest amb tu mateix i amb les persones que t’estimen.