Tractar-se d’estar sol

Vídeo: Els Amics de les Arts - Jean-Luc (acords i lletra)

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: aprofiteu al màxim les vegades que estigueu sols
Mètode 2 de 2: fes-te temps
Consells

No a tothom li agrada estar sol, però passar temps sense altres persones al seu voltant no només és una bona manera de relaxar-se, sinó que també es pot treballar en un mateix i resoldre problemes. Si teniu dificultats per passar el vostre temps pel vostre compte, és aconsellable esbrinar com aprofitar el temps per gaudir-ne més. Si bé passar temps sol pot ser saludable, recordeu que estar sol massa temps pot conduir a la soledat. Per tant, és important buscar ajuda si teniu problemes de depressió o si teniu ansietat per estar sol.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: aprofiteu al màxim les vegades que estigueu sols

Feu un pla per passar temps amb vosaltres mateixos. De vegades és necessari passar temps sols perquè els plans han fallat o simplement no passa res, però seria prudent passar-hi conscientment temps de tant en tant. Proveu de reservar uns 30 minuts al dia per tal que pugueu fer alguna cosa que vulgueu fer. Probablement al principi se sent una mica estrany reservar temps per a vosaltres mateixos, però amb el pas del temps això es convertirà en un hàbit i fins i tot podreu esperar-ho.
- Intenteu reservar una hora concreta cada dia en què passeu temps sol. Per exemple, podeu escollir passar el temps sol cada tarda entre les 17:30 i les 18:00.
- Decidiu amb antelació què voleu fer durant aquests 30 minuts que passareu sols. Si no esteu segur de què fer durant aquesta mitja hora, podeu començar amb alguna cosa senzilla, com passejar pel barri o visitar una cafeteria per llegir un llibre.
Tria activitats que gaudiràs durant els moments en què estiguis sol. Per fer-vos més agradable el temps, podeu planificar una activitat que vulgueu fer. Els moments que passeu sols són moments ideals en què us podeu llançar a les vostres aficions i conèixer-vos millor. Per tant, és aconsellable pensar bé què voleu fer durant els moments del dia quan estigueu sols.
- Intenteu adoptar una nova afició, com ara esports o manualitats, cosa que sempre heu volgut fer. Alguns exemples d’esports que podeu fer pel vostre compte són: córrer, anar en bicicleta, fer monopatí, nedar i ballar. Les aficions inclouen teixir, coure, cosir, construir models d'avions, escriure, llegir i llibres de retalls.
- Penseu en passar el vostre temps sol treballant en un projecte que trigarà a completar-se, com ara teixir una peça o aprendre a fer monopatí. D’aquesta manera podeu passar el temps al vostre projecte durant totes les estades en què estigueu sols. Et donarà una sensació de satisfacció quan hagis acabat amb èxit el projecte.
Cuida’t. Pot ser difícil consentir-se quan es té molta altra gent al seu voltant, però els moments en què es troba sol et donen l’oportunitat de consentir-te i això també et donarà una idea de les teves altres necessitats personals. Intenta passar el temps que passes sol fent les coses que vols fer per tu mateix.
- Per exemple, podeu dedicar el vostre temps a la cura personal, com ara banyar-vos, pentinar-vos o donar-vos una manicura.
Apreneu alguna cosa nova sobre vosaltres mateixos. Quan estigueu sols, podeu centrar-vos millor en les coses que voleu fer sense que els altres els molestin ni els distreguin. Utilitzeu els moments en què estigueu sols per conèixer-vos millor.
- Per exemple, podeu mantenir un diari dels vostres pensaments i sentiments que experimenteu durant els moments en què esteu sols. Altres opcions inclouen escoltar un nou gènere musical, provar una nova afició o establir un objectiu específic que vulgueu assolir.
Utilitzeu els moments en què estigueu sols per relaxar-vos. Passar el temps constantment davant d’altres pot crear una sensació d’estrès i esgotar molta energia. Quan passeu una estona cada dia sols, doneu al vostre cos i ment la possibilitat de recarregar-vos.
- Per relaxar-vos durant el temps que esteu sols, podeu provar exercicis de meditació, ioga, tai-txi o respiració profunda.
Intenteu resoldre un problema amb què us trobeu. Quan esteu al voltant dels altres, és possible que no tingueu prou concentració per resoldre un problema difícil. Podeu utilitzar els moments en què estigueu sols per pensar profundament i per crear solucions als problemes. Intenteu fer servir el vostre temps de manera útil, per exemple, prenent seient i, tot seguit, trobeu una solució a un problema amb el qual heu estat lluitant des de fa molt de temps.
- Per exemple, lluiteu amb un problema personal difícil que haureu de pensar acuradament. Un altre exemple és que, a curt termini, tindràs en compte un projecte de treball o escola que requereixi la teva plena concentració.

Mètode 2 de 2: fes-te temps

Busqueu gent quan necessiteu parlar en lloc d’utilitzar les xarxes socials. Podeu acostar-vos a les xarxes socials quan us sentiu sol, però és millor trucar a algú o parlar “cara a cara” amb algú quan necessiteu interacció social. Tot i que les xarxes socials poden semblar un gran substitut de la interacció humana, poden reforçar la vostra sensació de soledat.
- Si necessiteu algú amb qui parlar, truqueu a un amic o aneu a un lloc on pugueu parlar amb la gent.
Mireu la televisió, però feu-ho amb moderació. Si et costa sortir i fer amics, és possible que trobis substituts de les interaccions humanes, com ara mirar la televisió. Tanmateix, mirar la televisió quan se sent sol, en lloc de passar temps amb altres persones, pot reforçar la sensació de solitari.
- Intenteu limitar el temps que passeu davant de la televisió a una o dues hores al dia i no l’utilitzeu com a substitut de les interaccions amb altres persones.
Limiteu el consum d’alcohol quan estigueu sols. Beure una beguda alcohòlica de tant en tant quan sols no és un problema, però l’ús d’alcohol per fer més suportable la soledat us pot causar problemes greus. L’alcohol i altres substàncies no haurien de ser necessàries per fer més suportables els moments en què estigueu sol.
- Si intenteu que la vostra soledat sigui més suportable amb l’ajut de l’alcohol (o de les drogues), hauríeu de buscar ajuda professional.
Aprèn a reconèixer la diferència entre estar sol i sentir-se sol. Estar sol i sentir-se sol són dues coses diferents. Estar sol significa que no hi ha ningú al teu voltant, però sentir-te sol significa que et sents trist i / o ansiós perquè necessites interaccions amb altres persones.
- Cal estar content i a gust quan estigui sol. Quan estigueu sol, us podeu sentir deprimit, desesperat o foraster.
- Si us sentiu sol perquè passeu massa temps sol, potser voldreu parlar de la vostra situació i sentiments amb un terapeuta.
Recordeu, la por a estar sol és normal. Us pot ajudar una mica quan us adoneu que és normal tenir una mica de por als moments en què estigueu sols. La gent anhela el contacte i la interacció amb els altres, de manera que passar temps sol no sempre és una perspectiva divertida. Per aquest motiu, és important trobar un equilibri entre estar sol i buscar interaccions correctes amb els altres.
- Recordeu-vos que és normal tenir una mica de por dels moments en què esteu sols, però no és saludable ignorar aquesta por una i altra vegada. Si sentiu que teniu sentiments extrems de por quan esteu sols, parleu amb un terapeuta per desenvolupar maneres de superar la por.
Formeu relacions saludables amb els altres i deixeu de banda relacions poc saludables. Tot i que és important mantenir les vostres relacions amb els altres, deixeu de banda les relacions que siguin poc saludables o us facin descontent. Algunes persones s’adhereixen a relacions poc saludables per por de quedar-se soles, però això pot ser més perjudicial que beneficiós.
- Si no esteu satisfet en la vostra relació però teniu por d’acabar amb ella perquè no voleu estar sol, parleu amb algú que us pugui ajudar. Reuniu-vos amb un amic de confiança, un líder espiritual o un conseller per parlar de la vostra situació.
- Assegureu-vos de mantenir i ampliar encara més la vostra xarxa d'assistència. Part de tractar-se d’estar sol és tenir una xarxa d’amics i familiars als quals podeu recórrer per obtenir ajuda.Cerqueu maneres de fer nous amics i mantenir els vincles que teniu amb els vostres amics actuals. Per exemple, podeu fer nous amics registrant-vos a un gimnàs. Podeu mantenir amistats prenent cafè junts o unint-vos a un grup amb interessos similars a la vostra zona.