Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: tenir confiança en tu mateix
• Part 2 de 4: Ajustar el vostre entorn
• Part 3 de 4: Tenir bones habilitats interpersonals
• Part 4 de 4: estar net i organitzat
• Advertiments

El que és normal canvia amb el temps i on ets. No hi ha principis establerts que us facin normal. Hi ha maneres d’assegurar-vos que encaixeu amb el vostre entorn si teniu problemes amb això. Comenceu a treballar en una bona confiança en vosaltres mateixos i la resta seguirà.

Per trepitjar

Primera part de 4: tenir confiança en tu mateix

1. Tenir un saludable reconeixement per les opinions dels altres. Si podeu deixar de preocupar-vos pel que pensen altres persones sobre vosaltres, estareu més contents i menys estressats. També apareixeràs més normal perquè tens més confiança en tu mateix. Com menys es preocupi per ser normal, més confiança apareixerà.
2. Utilitzeu el llenguatge corporal per expressar confiança. El llenguatge corporal us pot fer confiar i confiar, fins i tot quan us sentiu tímid i fora de lloc. Les noves evidències mostren que l'adopció d'un actitud forta De fet, pot canviar la química del cervell, alliberar testosterona, que us fa sentir poderós, i disminuir el cortisol, una hormona relacionada amb la sensació d’estrès.
   • El llenguatge corporal segur significa que sou un mateix s'obre. No mantingueu els braços i les cames creuades, tireu les espatlles cap enrere; no entreu en aquesta posició encorbat o bloquejada que augmenta les hormones de l’estrès.
   • Abans d’entrar en una situació que us faci sentir nerviós (un nou entorn social, una aula, una interacció amb persones que s’han burlat de vosaltres), aneu a un lloc on estigueu sols i preneu-hi una beguda vigorosa durant almenys dos minuts. actitud.
   • Proveu l'actitud de Dona maravellosa: Llenceu les espatlles cap enrere i poseu les mans als malucs, separeu els peus de l’amplada de les espatlles i mantingueu el cap alt.
   • Fins i tot presentar-vos en una actitud confiada i audaç pot marcar la diferència. Imagineu-vos assegut amb les cames sobre la taula, recolzant-vos cap enrere a la cadira, amb les mans a l’esquena.
   • Intenteu sempre parar amb les espatlles enrere i amb una mà al maluc.
3. Racionalitzeu les vostres eleccions. Per exemple, si us pregunteu si el vostre telèfon mòbil no és normal, feu un pas enrere i valoreu-lo. Si és un mal necessari per a la vostra feina o la vostra forma de vida, sembla un accessori lògic de portar. Si podeu guardar el mòbil a la butxaca amb la mateixa facilitat, potser no val la pena mantenir-lo a la vista on altres persones ho jutgen. Aquestes realitzacions us faran més conscients dels vostres hàbits i accions i, per tant, més segurs.
4. Sentiu-vos còmode amb la vostra manera de comunicar-vos. Heu de ser conscients de la vostra manera d’interactuar amb els altres, però sabeu que els altres són menys conscients dels vostres hàbits idiosincràtics. Mentre treballeu en això, intenteu fer preguntes i fer que altres parlin. Acostumeu-vos a temes de conversa amb els quals us sentiu còmodes, de manera que us sentiu menys en el punt de mira.
5. Cuida el teu cos. És cert que no cal ser prim i alt per cabre-hi. Però amb la dieta i l’exercici, podeu recórrer un llarg camí per millorar la forma en què el vostre cos se sent i funciona. La confiança que obtingueu sentint-vos millor us ajudarà a acceptar-vos a vosaltres mateixos i a mostrar-vos segurs dels que us envolten.
   • Menja aliments saludables. Intenteu menjar una barreja saludable de proteïnes, hidrats de carboni, fruites, verdures i greixos cada dia. Per estar sa, no cal ser un monstre de la salut: de tant en tant es pot prendre un gelat o una bossa de patates fregides. Simplement intenteu no excedir-vos-hi. El vostre tractament ocasional prendrà més sentit per a vosaltres si en mengeu poques vegades.
   • Feu força exercici. Si passes molt de temps veient la televisió, baixa d’aquest sofà i pren una mica d’aire fresc. Aneu a passejar amb bicicleta, nedeu o passegeu. L’activitat física us mantindrà saludable i en forma.
6. Proveu novetats amb regularitat. Molta gent es resisteix al canvi. Però provar coses noves és important per ampliar els horitzons. Tant si voleu com si no, al final aprendreu alguna cosa sobre vosaltres mateixos i sobre l’activitat. Prova una nova afició amb un amic perquè et sentis més còmode.

Part 2 de 4: Ajustar el vostre entorn

1. Trobeu persones amb idees semblants. Especialment si prové d’una cultura diferent, és possible que tingueu dificultats per crear una xarxa de suport si sou nou en algun lloc. Cerqueu persones amb antecedents similars. A mesura que us adapteu al vostre nou entorn, gaudireu de ser al voltant de persones que saben d’on sou. Això us pot ajudar a sentir-vos normals, recolzats i entesos.
   • Cerqueu grups en línia, grups de centres comunitaris propers, grups culturals col·legiats o pregunteu al vostre centre d’oració.
2. Seguiu les opcions de roba dels que us envolten. Intentar no destacar en sentit negatiu sembla tenir molt a veure amb la roba. A més de portar la roba habitual de la cultura en què viu, intenteu no semblar més o menys informal que els que us envolten. Això és especialment important al vostre lloc de treball, però també és recomanable en els cercles socials.
   • La imitació us pot ajudar a generar confiança: veure’s amb el vestit o el comportament d’algú que us agrada i admirar pot millorar la vostra confiança i disminuir les vostres inseguretats.
   • Fins que no us sentiu prou segurs i còmodes per assumir més riscos amb el vostre armari, l’afirmació que obtingueu de la imitació us pot fer sentir menys vulnerables i més connectats amb els vostres companys.
3. Analitzeu el vostre entorn per context. L’adaptació al vostre entorn no només funciona amb noves cultures, sinó també amb situacions quotidianes. Quan entres a una habitació, observa els altres que hi ha a l’habitació.Si tothom sembla experimentar una emoció forta, no feu res relacionat normalment amb l’emoció contrària. Podeu molestar i alienar encara més una habitació plena de gent plorant explicant una broma obscena.
   • Presteu atenció al llenguatge corporal i a les expressions dels que estan a la sala. Són oberts i somriuen? O són ​​tancats i arrufats? Semblen relaxats i a gust, o rígids i tensos?
   • La gent parla xiuxiuejant, a volum normal o crida i riu en veu alta?
4. Comporta’t de la mateixa manera i amb les mateixes activitats que els que t’envolten. En part, actuant de la mateixa manera es pot fer sentir a la gent com tu un d'ells són. Tanmateix, aneu amb compte amb això. El fet que tothom tingui una determinada activitat no vol dir que tothom no s’equivoqui. Mantingueu-vos allunyats de comportaments poc segurs o poc saludables, com ara beure excessivament o prendre drogues il·legals, encara que això signifiqui que no pertanyeu del tot.
   • Si tothom del vostre grup està obsessionat pel futbol, ​​intenteu interessar-vos-hi també. Aneu a uns quants jocs i apreneu algunes de les regles bàsiques. Si estàs realment avorrit, no hauràs de quedar-te amb això, sinó que hauràs de fer-ho.

Part 3 de 4: Tenir bones habilitats interpersonals

1. Participar en activitats socials. Molt contradictori, però es pot destacar evitant activitats socials. Intenteu no perdre amics ni alienar els companys de feina rebutjant les invitacions una vegada i una altra. Les ocasions socials poden intimidar, sobretot quan hi ha molta gent que no coneixes bé. No sempre estàs convidat a la teva idea d’una vetllada perfecta. Tanmateix, la possibilitat de participar en una gran varietat d'activitats socials us farà semblar més normal i accessible.
2. Cultivar una vida social activa. La manera més senzilla d’aconseguir-ho és obrir-se a noves amistats allà on sigui. Intenteu no preocupar-vos massa per un clic o si algú és del vostre tipus. Si podeu tractar-los, la vostra amistat serà molt natural i normal. Tenir amics et farà semblar més accessible.
3. Sigues educat i demostra bones maneres. La comunitat valora les persones que són agradables de tractar. És natural ser groller amb els teus millors amics, amb qui et sents còmode. Tanmateix, intenteu ser educat quan vulgueu fer una bona impressió.
4. No comparteixis massa ràpidament. Conèixer una persona nova és emocionant, però hi ha un període natural de discussió trencar el gel abans que estigueu còmodes els uns amb els altres. No traieu temes personals i íntims (com ara problemes de salut, preferències sexuals, experiències traumàtiques, etc.) a les converses abans de conèixer realment algú. Presteu atenció al vostre idioma per no allunyar-vos d’una nova xicota mentre encara la sentiu.
5. Controla les teves emocions. Les emocions fortes són normals, fins i tot desitjables. Però les grans manifestacions d’emoció (sobretot ira i tristesa) poden fer que la gent se senti incòmoda. Procureu limitar les vostres respostes emocionals a problemes menors i expresseu els vostres sentiments de manera constructiva. No crideu, llanceu coses, maleïu ni feu violència. Sempre que sigui possible, mostreu el vostre disgust amb calma, tranquil·litat i cortesia.
   • Si s’enfada fàcilment o sospita que està deprimit, no tingui por de contactar amb un terapeuta o un conseller. No ho ets boig perquè parleu amb un terapeuta professional. Només poden ser una veu útil a mesura que travesseu un moment difícil o poden jugar un paper molt més important.
6. Modera les teves opinions. És normal tenir opinions intenses sobre certes coses: la política, per exemple. De fet, està bé participar en un debat raonable i fonamentat amb altres persones sobre aquests temes. Però si ridiculitzes o ataces regularment a les persones perquè les seves opinions difereixen de les teves, de seguida et converteixes en un paria social. En lloc d’això, intenteu escoltar les opinions dels altres i obriu-vos-hi.

Part 4 de 4: estar net i organitzat

1. Mantingui la seva casa o apartament net i ordenat. Les cases amb embolcalls de brossa o llaminadures a tot arreu causaran una mala impressió als vostres convidats. La majoria de la gent s’enorgulleix de mostrar al món una llar raonablement neta i pulida. Mostreu als vostres convidats que sou capaços de fer tasques domèstiques bàsiques.
2. Busqueu una ordenació general. Si sou descoratjat, també serà visible a l’aire lliure. Tot i això, aquest és un equilibri inestable perquè és fàcil de trobar com a tens. Intenteu trobar un compromís entre obsessionar-vos amb la neteja i ignorar-la completament.
3. Dediqueu temps a la vostra cura i higiene personal. No és cap misteri per què la gent desenvolupava rutines diàries higièniques. La neteja i neteja regulars és important per al vostre aspecte, però també per a la vostra salut mental i física. Les rutines higièniques són una manera senzilla de mantenir l’aspecte net i els que us envolten apreciaran la vostra feina.
   • Renteu-vos i passeu les dents amb fil dental. Incorporar el fil dental a la rutina diària d’atenció dental farà una gran diferència en mantenir les dents en forma de punta.
   • Utilitzeu desodorant abans de sortir de casa. Una mala olor corporal és una manera ràpida de causar una mala impressió als que us envolten. Si teniu una olor corporal extrema, consulteu un metge per obtenir un desodorant amb recepta.
   • Tallar-se els cabells regularment, fins i tot si té els cabells llargs. No ha de passar sovint, però els cabells ben mantinguts impressionaran els que us envolten.

Advertiments

• No deixeu que ningú canviï el que sou! No feu canvis en el vostre estil de vida tret que decidiu que voleu.
• Participar en activitats socials no significa cedir a la coacció grupal. Eviteu grups socials o sortides que us obligin a adaptar-vos o a tenir un comportament insegur. Els veritables amics no t’obligaran a fer coses que et facin sentir incòmode.
• Visiteu un terapeuta o un amic de confiança per parlar de la vostra normalitat. Podran aconsellar-vos què heu de fer en determinades situacions.