Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Canviar les formes de millorar l’estat d’ànim
• Part 2 de 4: Canviar d'opinió per millorar l'estat d'ànim
• Part 3 de 4: Canviar els hàbits per millorar l’estat d’ànim
• Part 4 de 4: Canviar l'origen del vostre estat d'ànim
• Advertiments

Tenir estats d’ànim diferents és una part important del que crea la nostra experiència humana única. No obstant això, quan ens toquen canvis d'humor sobtats i molt àcids, ens comportem massa fàcilment de maneres en què no estem tan orgullosos. En aquests casos, podem acabar tenint un impacte negatiu en els altres i en nosaltres mateixos. De vegades som conscients de la causa de l’estat d’ànim, però sovint no notem res més que els nostres dies estan acolorits per pensaments espinosos, impaciència i reaccions enfadades envers els altres. Sigui com sigui, hi ha moltes coses que podeu fer per controlar el vostre estat d’ànim i convertir-vos en una persona més agradable per viure quan teniu un cas desagradable d’humor.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Canviar les formes de millorar l’estat d’ànim

1. Simula fins que realment pots. Si saps que estàs malhumorat, fes el possible per fingir que estàs tranquil i content. Quan esteu malhumorat, el cervell selecciona el que coincideixi amb el vostre estat d’ànim actual, cosa que significa que és important desfer-se dels pensaments negatius i de les expressions facials que el poden alimentar. Per tant, si somriu tot i estar de mal humor, us respondreu en conseqüència (i altres us acompanyaran). Quan somrius, els altres tornaran a somriure. A més, la vostra ment s’equivocarà fent de pensar que és un somriure real, fent que us vinguin a la ment pensaments i idees més agradables que si estiguéssiu arrufat el nas.
   • Per exemple, si el vostre estat d’ànim us fa sentir massa a casa per sortir, poseu-vos la camisa preferida i sortiu com si tinguéssiu tota la confiança del món. L’objectiu és mesurar el vostre comportament que no és coherent amb el que sentiu, de manera que obtingueu l’impuls per canviar el vostre estat d’ànim.
2. Canvieu el vostre entorn. Està més motivat per canviar d’ànim quan sap que s’està movent a un nou entorn, i també ho és la transició d’estar sol a estar amb els altres. Si us podeu moure a un lloc diferent, pregunteu-vos què esteu buscant. Un lloc relaxat i ordenat sol funcionar millor. Si no podeu marxar d'on esteu, vegeu si hi ha alguna cosa que pugueu reordenar per fer el vostre entorn més agradable, com ara escombraries que podeu llençar o moure a una altra zona on en pugueu relaxar-vos.
   • Sortir a l’exterior té un efecte particularment fort sobre el vostre estat d’ànim. Si és possible fer un descans del que estàs fent i passar una estona fora, fes-ho! Els entorns naturals et fan més alegre automàticament.
3. Activa’t.L’exercici fa que el cervell alliberi endorfines, adrenalina, serotonina i dopamina, productes químics que us ajuden a relaxar-vos i a elevar el vostre estat d’ànim. Tot i que el ioga, l’entrenament de força i el cardio poden millorar el vostre estat emocional, fins i tot una caminada ràpida pot ser efectiva per canviar el vostre estat d’ànim.
4. Canvieu la respiració. L’ús de tècniques de respiració és molt útil tant per relaxar-se com per guanyar més energia. Hi ha diverses tècniques (relaxació o resistència, segons quina creieu que necessiteu) per millorar el vostre estat d’ànim. Podeu aprendre aquestes tècniques aquí.
5. Escoltar música. Escoltar música conscientment (centrat en el ritme i la sensació que li dóna) té un impacte especialment fort, sobretot quan es tracta de música alegre. Una bona elecció de música pot ser una cosa que ja conegueu i que sigui alegre, només cal pensar en la música que us agradaria tocar durant una festa o un entorn social.
   • La música com a ajuda per modificar l’estat d’ànim també es pot utilitzar per detectar la negativitat del vostre estat d’ànim, de manera que pot ser valuós cedir davant la vostra necessitat de música trista. Tant si es tracta de cançons tristes com alegres, assegureu-vos que sou conscients de la manera com us afecta, sense passar per alt i preguntar-vos si "ja funciona".
6. Acostar-se a algú que consideri que pot millorar el seu estat d’ànim. Com que estem molt influenciats per les persones que ens envolten, canviar les persones del vostre entorn més proper és tan important com canviar el vostre entorn físic. Després d’identificar a qui voleu evitar i a qui no podeu evitar, podeu cercar algú a qui la vostra presència li resulti reconfortant i que us faci més feliç.
   • Només podeu trucar o enviar missatges de text a algú i fer-los saber que voleu anar-hi. Assegureu-vos que l’altra persona conegui el vostre estat d’ànim i que no necessiteu la seva ajuda per fer un diagnòstic. Els millors contactes en moments d’extrema malenconia són breus agraïments i bons desitjos que us relaxen, en lloc de carregar-vos de fingir ser feliços durant la conversa.

Part 2 de 4: Canviar d'opinió per millorar l'estat d'ànim

1. Sintonitzeu el vostre estat d’ànim fosc. Pregunteu a aquella part de vosaltres que està completament absorbida per l’estat d’ànim, què és el que molesta i què necessita. Deixeu que el vostre estat d’ànim es converteixi en missatger del que us molesta perquè pugueu decidir si voleu actuar o no. A continuació, podeu preguntar-vos què pot fer que el vostre estat d'ànim es senti millor en aquest moment (com ara cridar a un coixí o aixafar un ou)
   • Aneu amb compte, senyores. Les dones tendeixen a passar més temps que els homes rumiant (sense beneficis) sobre l'estat d'ànim negatiu, així que utilitzeu aquesta eina amb certa precaució. És possible que vulgueu estar d’acord amb vosaltres mateixos quant de temps voleu dedicar al vostre mal humor.
2. Feu una ullada més de prop al moment. Pregunteu-vos, en la vostra ment o mitjançant el diari, si hi ha alguna raó per al vostre estat d'ànim. Si hi ha un motiu, podeu fer alguna cosa per canviar-lo? Si no podeu posar el dit al lloc adolorit, hi ha alguna cosa que us pugueu dir per sentir-vos millor? Tot i que esbrinar què passa no canviarà el vostre estat d’ànim a l’instant, us donarà una millor idea de les millors coses que podeu fer. bé pot canviar l'estat d'ànim.
3. Canalitzeu els vostres records positius. Tenim la notable capacitat de la nostra imaginació per crear a la nostra ment la sensació que som a altres llocs. Com que no sempre és possible fer un canvi en el vostre entorn físic, intenteu imaginar un moment en què us sentíeu molt diferents d’ara. Com més feliç i positiva sigui la memòria, més adequat serà per canviar el vostre estat d’ànim actual.
   • Podeu augmentar l’eficàcia de canalitzar records positius mitjançant tècniques de visualització. Les tècniques de visualització animen la memòria mitjançant l’ús de senyals visuals. Podeu obtenir més informació sobre la visualització aquí.
4. Accepta el teu estat d’ànim. En reconèixer amb plena consciència que l’estat d’ànim existeix, encara que no us agradi, podreu calmar-vos. De vegades, el millor que podeu fer és no amagar-vos ni oposar-vos al vostre estat d’ànim, sinó acceptar-lo sabent que passarà amb el temps. En aquests casos, calla fins que et sentis una mica millor (per respecte cap als altres i pels teus objectius a llarg termini).

Part 3 de 4: Canviar els hàbits per millorar l’estat d’ànim

1. Investigueu aliments que millorin l’estat d’ànim. Menjar regularment nutrients antiinflamatoris us facilitarà la gestió de l’estrès i els nivells d’energia. A més, reduir el sucre, l’alcohol i la cafeïna ajudaran a mantenir els nivells d’energia més consistents durant tot el dia. Tots dos eliminaran automàticament les moltes possibles causes del mal humor. A continuació es mostra una llista d’aliments antiinflamatoris:
   • Ous
   • Te verd
   • Xocolata negra amb un 70% de cacau com a mínim
   • Llet tèbia
   • Hummus
   • Verds foscos i frondosos
   • Nous
   • Alvocats
   • espàrrecs
2. Comenceu a prendre vitamina D. La vitamina D contribueix a diverses funcions que, en última instància, regulen el vostre estat d’ànim, com ara la regulació del sistema immunitari i l’alliberament de neurotransmissors que influeixen en la funció i el desenvolupament del cervell. La vitamina D es pot prendre com a vitamina, es troba en els aliments o es pot crear per exposició solar.
3. Penseu en l’ús d’herbes per controlar el vostre estat d’ànim. Una alternativa són els remeis a base d’herbes que poden ser molt poderosos per regular les funcions corporals que contribueixen al vostre estat d’ànim. Aquí teniu una llista d’herbes que ajuden a canviar l’estat d’ànim i controlar els canvis d’humor:
   • Herba de Sant Joan
   • Flor de la passió
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Dormir més. Els estudis han demostrat que després d’uns dies de son més curts, moltes persones experimenten un estat d’ànim més pobre i una disminució de la capacitat de regular les emocions negatives. Si dormir més no funcionarà, assegureu-vos de fer la migdiada de tant en tant. per recuperar el son després de nits de menys son. Aquí podeu aprendre a millorar els vostres hàbits de son.

Part 4 de 4: Canviar l'origen del vostre estat d'ànim

1. Identifiqueu les principals fonts d’estrès que teniu dia a dia. Si el malhumor és més que ocasional però crònic, pot ser un senyal que heu assumit alguna cosa a la vostra vida que no pugueu manejar. Prengui consciència de les obligacions i responsabilitats que configuren la seva vida quotidiana. Per assegurar-vos de mantenir-vos sa i agradable amb vosaltres mateixos, no tingueu massa por de renegociar les vostres responsabilitats, si és possible.
   • Per exemple, potser sou aquell amic en què confia tothom, un paper molt lloable. Tot i això, respondre constantment a les agitades trucades de persones de la vostra vida (a més de la vostra feina i deures a casa) pot generar estrès que no esteu al corrent. És freqüent que la gent es mostri malhumorada per un sobreesforç, fins i tot quan fa coses que els fan sentir bé.
2. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta. Si trobeu que el vostre estat d’ànim és massa aclaparador per ajudar-vos amb eficàcia, busqueu un terapeuta qualificat. La teràpia us pot proporcionar un lloc per aprofundir amb seguretat en el vostre mal humor crònic. Allà rebrà ajuda per desentranyar i resoldre relíquies del seu passat que contribueixen al seu mal humor en el present. També se us examinarà un possible trastorn de l’estat d’ànim i se us pot oferir opcions de tractament més intensives. En absència de desencadenants identificables, els canvis d'humor greus poden tenir un component químic.
3. Consulteu un metge. A més de les causes psicològiques més greus de l’humor, les fluctuacions hormonals poden afectar molt el vostre estat d’ànim. Consultar un metge i parlar dels aspectes específics del vostre estat d’ànim, inclosos els símptomes físics, us ajudarà a saber ràpidament si teniu un desequilibri hormonal o algun altre problema de salut subjacent al vostre estat d’ànim.
   • Els homes amb un desequilibri hormonal també poden experimentar altres queixes. La disminució de la libido, la pèrdua de massa muscular, l’augment de pes al voltant de la cintura, el dolor i la rigidesa articulars, la pèrdua de cabell, l’insomni i els problemes urinaris són habituals.
   • Les dones amb un desequilibri hormonal també poden experimentar sofocos, suors nocturns, períodes irregulars i freqüents mals de cap o migranyes. L’augment de pes, l’insomni, el dolor o la rigidesa de les articulacions, els canvis dràstics en la qualitat de la pell i el cabell, les palpitacions i la inflor abdominal també són habituals.

Advertiments

• No us enfadeu si la millor opció és deixar de banda el vostre mal humor. De moment, farà que l’experiència sigui molt menys agradable sentint-se culpable del seu mal humor.