Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: fixeu objectius realistes
• Part 2 de 4: potencieu-vos
• Part 3 de 4: aturar la postergació
• Part 4 de 4: deixar anar el perfeccionisme

Quan estigueu atrapats a la vida, probablement us adonareu que heu de deixar de dubtar i començar a actuar. Probablement també us adoneu que avançar és més fàcil de dir que de fer. Tot i això, podeu començar a fer canvis a la vostra vida si deixeu anar el vostre perfeccionisme i comenceu a fixar objectius.

Per trepitjar

Primera part de 4: fixeu objectius realistes

1. Comenceu poc. Feu el que pugueu fer de seguida. Si sabeu que teniu dificultats per córrer més d’una milla, comenceu amb el que podeu fer ara. Per tant, en lloc de dir "demà vaig a córrer 5 milles", comença per "demà vaig a córrer 1 milla. Cada dia intentaré córrer una mica més enllà del dia anterior. "
2. Estableix els teus objectius. Si els vostres objectius són poc definits, és menys probable que feu coses. Tanmateix, si es fa una mica més específic triant alguna cosa mesurable, és probable que s’hi pugui adherir amb més facilitat. El mètode SMART és útil aquí, i significa termes específics, mesurables, acceptables, orientats als resultats i limitats en el temps. Aquest pas tracta sobre "específic".
   • Per exemple, el vostre objectiu podria ser: "Córrer 20 minuts cada dia per millorar la meva salut i treballar per fer 5K en un any".
   • Desglosseu els objectius en petits passos. Si esteu entrenant per a una mitja marató, però no heu corregut mai, no funcionarà. Haureu de començar prou petit per aconseguir realment els vostres objectius, com ara afirmar que comenceu a córrer en distàncies curtes de 5 minuts.
3. Assegureu-vos que el vostre objectiu sigui mesurable i assolible. "M" i "A" de SMART signifiquen "mesurables" i "acceptables". Mesurable significa que trieu objectius on podeu fer un seguiment de si els assoliu.A l'exemple anterior, us heu fixat l'objectiu d'executar el 5K en una data determinada, i això es pot mesurar. També és prou petit per ser accessible. Si no és així, no hi treballareu. Per exemple, si haguéssiu dit que voleu córrer una marató la setmana vinent, això no hauria estat possible.
4. Assegureu-vos que el vostre objectiu estigui orientat als resultats. Això vol dir que l’impuls més fort per assolir el vostre objectiu hauria de ser el propi objectiu, no la manera d’arribar-hi. En aquest cas, el vostre objectiu principal és executar el 5K, no pas cada dia.
5. Establiu-vos un límit de temps, la "T" de SMART. Si us fixeu un objectiu sense límit de temps, probablement us serà més difícil mantenir-lo, ja que és un objectiu una mica imprecís. Heu d’establir un límit de temps perquè el vostre objectiu sigui mesurable.
   • En aquest cas, us heu donat un any per assolir el vostre objectiu de córrer el 5K.
6. Convertiu els vostres objectius en accions. Un cop definides les peces, és hora d’actuar. Comenceu a treballar per aconseguir els objectius petits que us heu marcat. Intenta treballar-hi cada dia si pots.
7. Complimenteu-vos quan hàgiu persistit. Heu aconseguit alguna cosa, ara doneu-vos el crèdit que us mereixeu. És bo dir-se a si mateix que va fer una bona feina, fins i tot si només va assolir una part del seu objectiu.
8. No tingueu por de pujar el llistó. Amb el pas del temps, començareu a assolir objectius. Si és així, podeu fer que l'objectiu sigui més pesat o establir un nou conjunt d'objectius. Per exemple, si heu afirmat que voleu córrer 20 minuts al dia i que ho feu des de fa un temps, és possible que pugueu córrer 25 minuts al dia.
9. Doneu-vos una recompensa. Amb l’assoliment dels vostres objectius, és una bona idea establir un sistema de recompenses. Això pot ser qualsevol cosa que us agradi, des de llegir fins a una tassa de cafè. Per exemple, suposem que el vostre objectiu era córrer 20 minuts al dia durant una setmana. Un cop assoliu aquest objectiu, podeu obtenir una recompensa.

Part 2 de 4: potencieu-vos

1. Desafieu-vos a no fer res. L’acció a fer és aterridora perquè és una cosa nova i fora de la vostra zona de confort. Per això, se sent millor i més fàcil quedar-se allà on es troba. Tanmateix, haureu de pensar què passarà si no actueu. Llavors, si continueu fent el que sempre heu estat fent, quins seran els efectes negatius? Per exemple, és possible que estigueu atrapats en els mateixos patrons que clarament no us fan feliços.
   • Aconsegueix un full de paper. Escriviu els efectes negatius de no fer res sobre la vostra situació.
2. Centreu-vos en el llarg termini. Ara mateix, esteu concentrats en allò que us proporciona plaer en aquest moment i això no és prendre mesures, perquè prendre mesures us fa sentir incòmode. És millor mirar els beneficis a llarg termini. Què passaria si passés a l’acció?
   • Al mateix full de paper, escriviu un encapçalament "avantatges". Escriu com creus que et beneficiaràs d’actuar. Per exemple, podeu escriure alguna cosa com ara "Començar una feina nova".
3. Explorar. Si no us podeu prendre cap decisió sobre com voleu progressar, potser haureu de sortir i provar coses noves. Feu un curs. Llegiu alguns llibres. Proveu algunes aficions noves. Sortir de la vostra zona de confort i provar coses noves us pot ajudar a començar la vostra vida ràpidament.
4. Apreneu a acceptar les inseguretats. Si teniu dificultats per acceptar inseguretats a la vostra vida, passareu molt de temps vacil·lant en el vostre esforç per alliberar-vos de les inseguretats que trobareu lògicament. És millor aprendre a acceptar aquesta incertesa per poder dedicar energia a treballar cap als seus objectius.
   • Comenceu a notar els comportaments en què participeu per reduir les inseguretats de la vostra vida. Per exemple, potser reviseu els vostres correus electrònics als vostres amics per assegurar-vos que siguin perfectes o bé aneu a restaurants que coneixeu perquè no voleu arriscar-vos a provar alguna cosa nova que no us agradi. Un cop tingueu aquests comportaments alineats, feu una llista d'aquests comportaments i el que més por us fa pensar en deixar de fumar.
   • Comenceu pel que menys us preocupa i, a partir d’aquí, treballeu per aturar o canviar els comportaments de la vostra llista. Intenteu que algú altre us programa una nit o envieu un missatge de text que no hàgiu comprovat si hi ha cap error a un amic.
   • Preneu nota d’aquells moments en què vau poder aturar aquestes maneres de fer i de com us feia sentir. Pot ser que t’entusiasmi o t’espantés almenys. Tot i això, probablement trobareu que el resultat encara és bo, fins i tot si tot no va anar tan bé com voldríeu.
   • Seguiu treballant en el vostre comportament per assegurar-vos que continueu acceptant inseguretats a la vostra vida.

Part 3 de 4: aturar la postergació

1. Sigueu el primer a començar amb el pas més senzill. Quan mireu una tasca que no voleu fer, pot semblar aclaparadora. En primer lloc, però, proveu d'iniciar la tasca que menys us agrada o que us sembli més fàcil. Només començar ja ha eliminat l’obstacle més gran i sents que has aconseguit alguna cosa.
2. No us deixeu com un procrastinador. Si sempre et dius procrastinador, també ho seràs. En altres paraules, si sempre us definiu així, començareu a actuar en conseqüència. En lloc d'això, digueu alguna cosa com ara: "Vull fer la meva feina a temps sense endarrerir-la".
3. Feu-vos clar quines són les conseqüències. La dilatació pot sentir-se bé a curt termini, però deixes de banda la felicitat a llarg termini per obtenir una bona sensació en el moment. Tot i això, si hi afegiu conseqüències a curt termini, és més probable que us mantingueu motivats. Per exemple, podeu indicar que cada vegada que no compliu els objectius diaris de carrera, no podeu veure la televisió al vespre.
4. Preste atenció als mites que declareu contra vosaltres mateixos. La prolongació es presenta de moltes maneres. De vegades el dissimularàs com si fossis productiu en una altra cosa, però hauràs de desafiar-te si t’evites què fer. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Bé, no he corregut avui, però he donat la volta al bloc. Això és prou bo". Caminar pel barri no us ajuda a assolir el vostre objectiu.
5. Prengui un enfocament mental diferent. Sovint, quan aplaceu una tasca, us direu el mal que esteu fent. Tot i això, si us podeu convèncer del contrari, us podeu sentir més a l’altura de la tasca. Per exemple, podeu dir: "No pot ser tan dolent". o "Qui sap, potser m'agradaria".

Part 4 de 4: deixar anar el perfeccionisme

1. Envieu els vostres pensaments en una direcció diferent. El perfeccionisme significa simplement que voleu que tot el que feu sigui el més perfecte possible. El problema d’aquesta mentalitat és que pot impedir que actuïs. El primer pas és adonar-te que ets un perfeccionista, amb tot el que això comporta per a les teves accions, i després intentar canviar la teva manera de pensar.
   • Comenceu fent una llista de totes les maneres en què el vostre perfeccionisme us ha ajudat en el passat. Potser us va ajudar a obtenir bones notes, per exemple.
   • A continuació, indiqueu com no voler fer-ho tot a la perfecció us podria perjudicar. Penseu en el pitjor que podria passar. Per exemple, potser us preocupa perdre la feina. Per a qualsevol por, utilitzeu una comprovació de la realitat, com ara: "És improbable que perdi la feina a causa d'un sol error".
2. Deixa de pensar tot o res. El perfeccionisme et fa pensar que si no fas una cosa perfectament, no ho hauries de fer gens. Quan us trobeu pensant en termes absoluts o res, pregunteu-vos si us feu mal o si us en beneficia.
   • Suposem que esteu preparant galetes per a la classe on es troba el vostre fill. Aleshores, si intenteu que totes les galetes siguin perfectes i no pugueu, fins al punt que vulgueu llençar-les totes a la brossa, atureu-vos a pensar-hi. Què preferirien els nens: galetes una mica menys perfectes o cap galeta?
3. Posa l’autoestima per sobre dels assoliments. Això vol dir que si feu que l’autoestima depengui dels elogis i claus de fora, probablement us decebrà. En el seu lloc, necessiteu un sentit intrínsec del jo.
   • Feu una altra llista. Aquesta vegada, escriviu aquelles coses que esteu satisfetes de vosaltres mateixos, com ara: "Sóc amable amb els animals" o "M'és divertit estar al voltant".
   • Un aspecte de donar menys valor al rendiment és aprendre a estimar-se a si mateix. Per estimar-te a tu mateix hauràs de cuidar-te, cosa que significa que t’estimes tant com els altres. Això vol dir parlar amb tu mateix de la mateixa manera que ho faries amb un amic, en lloc de la veu negativa que de vegades pots reservar per a tu mateix. Per exemple, en lloc de dir: "Vaja, que lletja em sembla avui", pots dir: "Vaja, avui els meus cabells queden molt bé". Haureu d’aprendre a trobar el positiu en vosaltres mateixos.
   • També significa acceptar-se tal com és. Sí, teniu qualitats positives i negatives, però tothom les té. Hauràs d’aprendre que tot forma part del que ets i hauràs de poder estimar tots aquests aspectes, fins i tot si vols millorar-te.