Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: fer el canvi
• Part 2 de 3: maximitzar els beneficis
• Part 3 de 3: Creeu una rutina còmoda
• Consells
• Advertiments

Dormir nu té tants avantatges que és un miracle que més gent no ho provi. És bo per a la vostra pell, per a la vostra salut i per a la vostra vida sexual. Si estàs acostumat a dormir amb el pijama, pot passar unes quantes nits abans de poder acostumar-te a dormir nu. Tanmateix, si heu adoptat el costum de dormir nu, mai no voldreu res més.

Per trepitjar

Primera part de 3: fer el canvi

1. Comenceu dormint a la roba interior. Estàs acostumat a dormir amb pijama complet? Fins i tot si només porteu una samarreta a la nit, pot passar una o dues nits abans de poder acostumar-vos a dormir despullats. Canviar immediatament de completament vestit a despullat pot afectar greument la son de la nit al principi. Per tant, primer heu de portar només roba interior (sense sostenidor) per veure com se sent.
   • Dormir només amb roba interior també ofereix alguns avantatges que pot comportar dormir nu. Al cap i a la fi, més de la pell queda exposada a l’aire i aquesta circulació afavoreix la pell més brillant.
   • Tot i això, portar roba interior encara fa que el vostre cos confiï en aquesta capa addicional per regular la temperatura. Les parts del cos que cobreixi amb roba interior no s’exposaran al flux d’aire saludable. Per això val la pena intentar dormir nu.
2. Dorm despullat sota teixits transpirables. Dormir nu és saludable perquè permet a la pell alliberar-se de roba ajustada durant unes bones 7-8 hores. Trieu peces fetes amb materials naturals, preferiblement cotó, perquè l’aire de la vostra habitació pugui passar pel vostre cos.
   • L’ús de polièster i altres materials sintètics no és bo per a la pell. Aquestes substàncies o mantenen massa calent o bloquegen l’aire. Això nega els efectes positius de dormir nu.
   • Si realment voleu fer el possible per dormir el més sa possible, opteu per llençols i mantes de fibres orgàniques. D’aquesta manera, la pell nua no s’exposarà a productes químics.
3. Ajusteu els llençols i les mantes per a la temporada. Molta gent es queixa que fa massa fred a la nit per dormir nu. Això es pot solucionar fàcilment triant la roba de llit adequada per a la temporada. Si teniu un bon nòrdic, el vostre cos pot adaptar-se a l’entorn i mantenir-se agradable i càlid sense haver de portar pijama. A l’estiu, potser no necessiteu més que una manta fina de cotó.
   • També us pot ajudar a guardar una col·lecció de llençols i mantes fines al vostre dormitori. D'aquesta manera, podeu escollir afegir o eliminar capes, en funció de les vostres necessitats.
   • Un cobrellit pot ser útil durant tot l'any. Podeu treure la manta si en sentiu la necessitat i, encara, teniu un llençol perquè no us sentiu tot preparat.
4. Penseu en rentar-vos abans d’anar a dormir. Pot ser que sigui molt millor dormir nu si primer us heu rentat. La pell es sentirà fresca i neta i la roba de llit es mantindrà neta més temps. Prendre un bany calent abans d’anar a dormir també us farà tenir més son, de manera que dormireu encara millor.
5. Mantingueu un barnús / bata al costat del llit. Al matí, no necessiteu res que pugueu posar immediatament; al cap i a la fi, no voleu tenir fred quan aneu al bany. En cas d’emergència, també és convenient mantenir un barnús al costat del llit. Us relaxareu molt millor sabent que el vostre barnús és al vostre costat, de manera que no us heu d’estressar quan passa alguna cosa.

Part 2 de 3: maximitzar els beneficis

1. Mireu si la vostra parella també vol dormir nua. El contacte pell amb pell a la nit fa que el cos produeixi oxitocina. Aquesta hormona et fa sentir bé i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió. Fins i tot redueix la pressió arterial. Obteniu el màxim avantatge de dormir nu demanant a la vostra parella que ho faci amb vosaltres.
   • Com a avantatge addicional, l’augment del contacte amb la pell de la vostra parella us pot fer tenir més relacions sexuals. D’aquesta manera, dormir nu pot augmentar la intimitat entre tu i la teva parella i enfortir la relació.
   • Per assegurar-vos que tots dos us sentiu còmodes, podeu posar mantes addicionals als laterals del llit. D’aquesta manera podeu afegir o eliminar capes a voluntat.
2. Mantingueu el termòstat a 21 º C o menys. Les persones dormen millor quan la temperatura és més baixa. Si el vostre cos s’escalfa massa (provocat sovint per la roba), no podreu obtenir el descans profund i reparador que necessiteu per mantenir-vos sa. Independentment de la temporada que sigui, assegureu-vos que la temperatura del dormitori sigui baixa. Assegureu-vos de dormir nu perquè el cos pugui regular la seva pròpia temperatura. Si us fa fred a la nit, agafeu una manta addicional: és molt millor que embolicar-vos el cos amb un pijama ajustat.
   • Dormir a temperatures més fredes també fa que el cos reguli la melatonina i les hormones del creixement. Si no dormiu profundament que aporten espais frescos, el vostre cos no tindrà prou possibilitats de produir aquestes hormones correctament. Aquestes hormones són essencials per a la reparació cel·lular.
   • Dormir més profund regula la producció de cortisol del cos. Aquesta hormona es produeix quan el cos experimenta estrès, pot fer que engreixi i pugui patir altres problemes de salut. Permetre que el cos descansi completament evita que es converteixi en ple de cortisol.
3. Assegureu-vos que l’habitació estigui completament fosca. Com que ja esteu obtenint els avantatges de dormir despullats en una habitació fresca, és possible que feu el màxim esforç i dormiu millor. Desconnecteu tots els llums i dispositius electrònics de la nit i la vostra habitació quedarà completament negra. Dormir en la foscor absoluta permet al cervell desconnectar-se completament. Per tant, contribueix a una bona nit de son.
   • Intenteu evitar comprovar el telèfon o l'ordinador portàtil abans de tancar els ulls. La llum que emeten aquests dispositius pot evitar que dormiu bé.
   • Si els fanals protegeixen la vostra habitació de la foscor absoluta, invertiu en cortines opaques.
4. Deixeu que l’aire flueixi més enllà del vostre cos. L’aire fresc i sec afavoreix la circulació. També proporciona les condicions adequades per millorar la salut dels genitals tant d’homes com de dones. Per als homes, les temperatures més baixes mantindran saludables les funcions sexuals i els espermatozoides. Les dones es beneficien de l’aire fresc i sec, ja que evita infeccions per fongs.

Part 3 de 3: Creeu una rutina còmoda

1. Organitzeu els vostres assumptes abans d’anar a dormir. Si viviu en una casa amb altres persones a més de la vostra parella, és probable que vulgueu prendre precaucions per evitar situacions vergonyoses. Assegureu-vos que els nens estiguin ficats i a punt per anar a dormir. Només llavors comenceu la vostra pròpia rutina i desvestiu-vos. D’aquesta manera, es redueix la possibilitat que un nen adormit et pugui atacar quan estàs nu.
   • Si realment estàs preocupat, no et despullis fins que et fiques al llit. Renteu-vos les dents i apagueu els llums si encara porteu la roba.
   • No oblideu guardar un barnús al costat del llit. Mai se sap.
2. Bloqueja la porta si creus que és segura. Potser podeu tancar la porta o barricar-la una mica perquè ningú només pugui entrar. Si viviu en una casa amb altres adults, penseu en instal·lar un pany perquè us sentiu més còmode. Si teniu nens petits i no és aconsellable bloquejar la porta, proveu de posar una tovallola gruixuda sota la porta. O posar una cadira darrere de la porta. D’aquesta manera tindreu com a mínim una mica de temps per preparar-vos quan el vostre fill o filla entri.
3. Configureu l’alarma perquè pugueu llevar-vos d’hora. D’aquesta manera estaràs amanit i vestit abans que els nens no truquin a la porta. Si necessiteu més son, però la gent de la casa es desperta aviat, poseu-vos una camisa de dormir o una camisa i torneu al llit. D’aquesta manera us vestireu en els darrers moments i no us trobareu davant de situacions incòmodes.
4. Parleu amb els vostres fills sobre la privadesa. És possible que vulgueu parlar amb els vostres fills per deixar-los clar que el vostre dormitori és un lloc de privadesa entre determinades hores. Assegureu-vos que sempre truquen i espereu la vostra resposta abans d’entrar. D’aquesta manera, us doneu el temps de posar-vos el barnús i evitar que els vostres fills us vegin nus.
   • Hi haurà moments en què els vostres fills us vegin les espatlles nues, i això està bé. És perfectament normal dormir despullat i això no l’ha d’amagar als vostres fills.
   • Feu-los saber que vosaltres i la vostra parella dormiu despullats i que tothom mereix privadesa abans de vestir-se. Aquesta és una bona manera de desactivar aquesta situació i, amb sort, mantindrà les tempestes vergonyoses.

Consells

• Dutxa’t abans d’anar a dormir per mantenir els llençols nets. Renteu els llençols regularment per sentir-los frescos.
• Si la vostra situació de vida no és favorable per dormir nu, dormiu només amb la roba interior.
• Pengeu un cartell a la porta que us demani si voleu trucar primer.
• Penseu en dormir en un sac de dormir. Això us mantindrà calent i evitarà que la gent us vegi nu.
• Si algú entra i et veu nu, digues-li que torni al llit. O afrontar-ho, i després fingir que no ha passat mai res.

Advertiments

• Si feu somnambulisme regularment o preneu medicaments que poden induir-lo, potser voldreu evitar dormir nu. No us voleu despertar al mig de la sala i veure com tota la vostra família us badalla.

• No és cap problema si els familiars es veuen nus. Tothom s’ha de sentir lliure i segur a la casa, inclòs el fet d’estar lliure. Feu el que us sembli bé. Mantingueu-vos allunyats dels genitals de l’altre i no participeu en actes sexuals.