Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: ajustar el dormitori
• Part 2 de 3: bloqueig del so
• Part 3 de 3: Abordar problemes de so
• Consells

Els sons que entren a la vostra habitació mentre intenteu dormir us poden mantenir desperts a la nit, cosa que us farà malament al matí. El mal son s’ha relacionat amb diversos problemes de salut, com la diabetis tipus 2, les malalties del cor, l’augment de pes i la fatiga. Hi ha diverses accions que podeu fer contra el soroll no desitjat i, amb bones precaucions, podeu assegurar-vos que dormiu bé, independentment del que passi fora de casa vostra.

Per trepitjar

Part 1 de 3: ajustar el dormitori

1. Moure els seus mobles. Si compartiu paret amb un veí sorollós o un carrer sorollós, el trasllat dels mobles us pot ajudar a reduir part del soroll que entra a casa vostra. Posar més mobles a l’habitació pot ajudar a amortiguar el so, i reordenar els mobles existents pot allunyar el llit de la font de so.
   • Mou el llit al costat de l’habitació més allunyat de la font de so. Si compartiu paret en un complex d'apartaments i la paret del vostre dormitori és adjacent a la sala d'estar del veí, podeu, per exemple, traslladar el llit a l'altre costat de l'habitació.
   • Col·locar mobles grans i gruixuts contra una paret sorollosa pot ajudar a amortir i absorbir part del so. Col·loqueu una resistent prestatgeria contra la paret i ompliu-la de llibres per evitar el soroll.
2. Cobriu les vostres parets. Per absorbir eficaçment el so que entra a través d’una paret, podeu provar de cobrir la paret amb material absorbent. Els panells acústics funcionen millor i, per obtenir una absorció addicional, podeu optar per panells acústics embolicats en teixit gruixut.
   • Trieu panells que tinguin una reducció de soroll de 0,85 o superior.
   • Proveu mantes absorbents de so. Aquests llenços especialitzats estan dissenyats per penjar-se a la paret per amortir el soroll exterior.
3. Aïllar el terra i el sostre. Si el soroll de casa ve de baix, podeu reduir el soroll aïllant el terra. Podeu fer-ho col·locant catifes o bé aïllant el terra sota les taules del sòl.
   • El suro funciona millor com a material per al paviment. Aïlla el so molt millor que la majoria de fustes.
   • Si no hi podeu col·locar catifes de paret a paret, opteu per una de gruixuda i gruixuda.
   • Si sou propietari de la vostra casa i teniu un altell sobre el vostre dormitori, també podeu aïllar el pis de les golfes. Utilitzeu fibra de vidre R25 de 20 cm de gruix com a mínim per aïllar l’espai situat a sobre de la vostra habitació.
   • Utilitzeu rajoles de sostre aïllants de so amb una classe d’atenuació del sostre (CAC) d’almenys 40 i un NRC d’almenys 55. Això hauria de ser capaç de bloquejar la majoria de tipus de soroll, ja que aquestes rajoles del sostre estan dissenyades per a ús a cases prop d’un aeroport .
4. Insonoritzeu les vostres finestres. Si el soroll del carrer o d'altres veïns sorollosos continua entrant, intenteu insonoritzar les finestres. Assegureu-vos que teniu les persianes avall ja que poden sonar. Aquesta capacitat requereix una mica de treball i pot arribar a ser costosa, però ha de ser efectiva per bloquejar el soroll.
   • Instal·leu finestres de doble vidre. Aquest tipus de finestres són eficaces per aïllar la vostra llar i evitar el soroll.
   • Pengeu cortines gruixudes a la vostra habitació per evitar el soroll.
   • Comproveu si hi ha esquerdes a les finestres. Aquests petits espais entre la finestra i la paret no només deixen entrar corrents d’aire, sinó que també poden deixar entrar el soroll. Utilitzeu un segell d’escuma aïllant segura, especialment per fer servir a finestres i portes, per segellar aquests buits i ajudar a segellar la vostra habitació del soroll exterior.

Part 2 de 3: bloqueig del so

1. Utilitzeu soroll blanc. Els sorolls circumdants com el soroll blanc solen ser útils per bloquejar sons més intensos i aguts a través d’aquests sons emmascarament amb sons suaus i acceptables. Això es deu al fet que el soroll blanc produeix una quantitat uniforme de so a qualsevol freqüència sonora.
   • El soroll blanc redueix la diferència entre el soroll de fons típic i els sorolls sobtats, com ara una porta petonant o un toc de cotxe, que poden alterar el son.
   • Podeu comprar una màquina especial de soroll blanc, descarregar fitxers de soroll blanc en línia o simplement fer funcionar un ventilador durant la nit mentre dormiu.
2. Utilitzeu alguna cosa per distreure’t. Si no teniu una màquina de soroll blanc o un ventilador a mà, podeu utilitzar articles per a la llar per distreure-vos i evitar el soroll no desitjat. Una televisió o una ràdio pot ajudar a bloquejar el soroll exterior, però els investigadors adverteixen que deixar una televisió o una ràdio encesa tota la nit pot alterar els vostres patrons de son naturals. Per obtenir els millors resultats, els investigadors recomanen utilitzar un temporitzador perquè la ràdio o la televisió s’apaguin automàticament a una hora especificada.
3. Utilitzeu taps per a les orelles. Els taps per les orelles són una manera eficaç de bloquejar el soroll exterior mentre dormiu. Són encara més eficaços si combina taps d’orelles amb soroll blanc a la seva habitació. Podeu comprar taps per a les orelles a les farmàcies i en línia. Els taps d’orelles poden trigar una estona a acostumar-se i al principi poden sentir-se incòmodes.
   • Renteu-vos sempre les mans abans de posar-hi els taps per reduir el risc d’infecció.
   • Per treure-les, gireu el tap d’orelles mentre el tireu lentament.
   • Si un tap no s’adapta correctament, no l’obligueu. Cada marca té un disseny diferent i potser només cal que proveu una marca diferent.
   • Familiaritzeu-vos amb els riscos dels taps d’orelles abans d’utilitzar-los. Traure’ls massa ràpidament o empènyer-los massa profundament pot provocar la rotura del timpà. També permet l’entrada de bacteris al conducte auditiu i la infecció. A més, el tap d'oïda pot silenciar sons importants, com ara l'alarma de despertador, una alarma de fum o el so d'alguna persona que irromp.

Part 3 de 3: Abordar problemes de so

1. Cerqueu la font del so. La causa pot ser molt òbvia, però abans d’abordar el problema, cal saber quina és la causa subjacent. El procediment dependrà de la causa del problema de so.
   • El soroll no desitjat sol ser causat pels veïns. Tens algun veí que toqui música forta o que faci festes sorolloses mentre intenta dormir? Viu al costat d’una parella especialment sorollosa?
   • Segons el lloc on visqueu, el vostre problema de soroll pot ser causat per cafeteries, clubs, restaurants o centres de trànsit propers, com ara aeroports, ferrocarrils i autopistes.
2. Parleu amb veïns sorollosos. Ser honest i directe és el millor enfocament, però pot ser complicat. No voleu molestar els vostres veïns, però tampoc voleu viure amb un soroll constant i no poder dormir. La comunicació amable i amable se sol considerar com la millor manera d’afrontar el problema del soroll quan els veïns en són la causa.
   • No feu cops a la porta mentre es produeix el soroll. Això només generarà tensió i farà que el vostre veí se senti atacat. Espereu fins que tot s’hagi resolt o parleu amb el vostre veí l’endemà.
   • Per la mateixa raó, no truqueu a la policia amb denúncies de soroll. La policia sol tenir millors coses a fer i els veïns et culparan. Fins i tot poden represaliar o escalar la situació. A ningú li agrada que li enviïn a la policia, així que sigueu oberts i educats amb els vostres veïns i no en traieu la llei.
   • Apropeu-vos als veïns amb cortesia i amabilitat. Sigui sincer sobre el problema i mantingui un comportament uniforme i amable. Digues alguna cosa així Hola veí. M’agradaria parlar-vos d’alguna cosa. Tens uns minuts?
   • Després parleu amb ell sobre el problema del soroll. Pot ser millor acostar-se a ell amb un pla raonable. Es pot dir per exemple Et sento tocar la guitarra a la nit. Està bé, però creieu que hi sereu abans de les 23 hores. es pot practicar? M’he de matinar per treballar i em costa adormir-me.
   • Si fallen tots els altres mitjans, podeu acostar-vos al propietari o contractar un mediador professional. Aquests professionals estan formats per treballar amb les dues parts cap a una comprensió comuna.
3. Abordar el soroll ambiental. Si el soroll és causat per coses de la vostra comunitat, com ara el trànsit o les obres de construcció, podeu parlar d’aquestes preocupacions amb un representant de l’ajuntament. La majoria de les comunitats han establert directrius i regulacions per a la contaminació acústica.
   • El procés per presentar una queixa sobre la contaminació acústica municipal (soroll no causat per un veí sorollós o per una altra font directa) pot variar segons el municipi. Cerqueu en línia per obtenir informació sobre el procés a la vostra comunitat o poseu-vos en contacte amb un representant de l'Ajuntament per saber com abordar la contaminació acústica de la vostra zona.

Consells

• Els ajuts al son sense recepta us poden ajudar a adormir-vos tot i el soroll, però no són la millor opció. Suposen el risc de dependència i no resolen el problema a la llarga.