Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: ajustar la dieta
• Part 2 de 3: Tractament del dolor a casa
• Part 3 de 3: Obtenir ajuda exterior
• Consells
• Advertiments

El dolor de períodes pot ser terrible. Pot sentir-se tan inflat i malalt o tenir rampes tant que potser ni tan sols voldràs sortir del llit. Potser penseu que el millor que podeu fer és estirar-vos, sentir-vos malament i esperar que passi el vostre període, però, de fet, teniu prou control sobre el dolor del període. Hi ha moltes coses que podeu fer per alleujar el dolor menstrual, des de fer exercici físic fins a afegir calci i ferro a la vostra dieta.

Per trepitjar

Part 1 de 3: ajustar la dieta

1. Hidrata’t. Beure aigua pot evitar que el cos retingui aigua, cosa que ajudarà a evitar la inflor durant el període. Beure aigua calenta o calenta pot ser encara millor per a la menstruació que l’aigua freda, perquè les begudes calentes poden millorar el flux sanguini a la pell i ajudar a relaxar els músculs estrets. Assegureu-vos de beure almenys 10 gots d’aigua al dia, però preferiblement més. També podeu afegir més aigua a la vostra dieta menjant plats rics en aigua. Aquests són alguns aliments que definitivament podeu menjar durant el període per millorar la hidratació:
   • Enciam
   • Api
   • Maduixes
   • Cogombres
   • Síndria
2. Obteniu prou calci. És important incloure prou calci a la vostra dieta, sigui o no en aquella època del mes. Dit això, és especialment important prestar atenció a la ingesta de calci durant el període, ja que tenir-ne prou pot reduir els rampes que sentiu durant el període. Proveu aquests aliments rics en calci per calmar el dolor:
   • Productes lactis com formatge, iogurt i llet
   • llavor de sèsam
   • Verdures de fulla verda com els espinacs, els naps o la col
   • Ametlles
   • Llet de soja
3. Menja aliments plens de nutrients. Si no obteniu prou nutrients, tindreu deficiències que empitjoren durant la vostra època del mes. Per tant, és important tenir prou menjar ple de vitamines importants perquè el cos es mantingui fort durant la seva època del mes. Aquí teniu alguns aliments que podeu provar:
   • Arròs integral (ple de vitamina B6, que ajuda a reduir la inflor).
   • Ametlles, nous i llavors de carbassa (contenen manganès, que ajuda a les rampes)
   • Oli d’oliva i bròquil (ric en vitamina E)
   • Verdures de fulla freda, peix i pollastre (tenen ferro per substituir el ferro que perdeu durant el període).
   • La canyella també és rica en ferro, igual que les papayes.
   • Afegiu una mica de gingebre a la vostra dieta. Té la capacitat d’alleujar el dolor menstrual.
   • Eviteu els aliments amb substituts del sucre i mengeu aliments amb sucres naturals, com ara les maduixes.
4. Eviteu els aliments que causin inflor. Probablement us sentireu inflat quan tingueu la menstruació, de manera que ara és un bon moment per evitar aliments que us mantinguin hidratats i us facin sentir més inflats. Aquests inclouen aliments grassos, cereals i begudes carbonatades, de manera que us hauríeu de prendre amb calma els següents aliments i begudes:
   • Refresc
   • Patates fregides
   • Ciutadans
   • Mongetes
   • Grans sencers
   • Llenties
   • Albercocs
   • Col
5. Reduïu la ingesta de cafeïna. Reduir la ingesta de cafeïna pot ajudar a reduir la tensió que sentiu i a minimitzar els rampes. En lloc del vostre cafè diari, podeu prendre una petita tassa de te o fins i tot substituir el te negre per te descafeïnat, com ara te de gingebre o camamilla. La cafeïna també us pot deshidratar, cosa que pot fer que el vostre cos retingui més aigua i us faci sentir encara més inflat.
   • Si realment sou addicte a la cafeïna, no l’hauríeu de tallar completament durant la vostra època del mes, ja que podreu experimentar mals de cap o altres dolors derivats de l’abstinència.
6. Assegureu-vos que teniu prou vitamina D. Un estudi ha comprovat que amb suficient vitamina D calma el dolor associat a les rampes menstruals. És important prendre un suplement o assegurar-se que obté suficient vitamina D de la seva dieta diària si experimenta regularment dolor de períodes. Els aliments associats a la vitamina D inclouen els següents:
   • Peixos grassos com el salmó, la tonyina o el verat
   • suc de taronja
   • Llet de soja
   • Muesli
   • Formatge
   • Rovell d'ou
7. Preneu te de camamilla. Cada vegada hi ha més investigacions que demostren que els remeis herbaris tenen beneficis mèdics reals. Un d’aquests estudis, realitzat per la American Chemical Society, va trobar que les dones que beuen te de camamilla durant els períodes tenen nivells més elevats d’hipurat, un antiinflamatori natural que té el poder d’alleujar el dolor associat als rampes menstruals. Si busqueu maneres d’alleugerir el dolor de menstruació sense prendre analgèsics sense recepta, el te de camamilla pot ser la solució.
   • Aquest te també pot ser calmant a la nit i us pot ajudar a dormir amb més tranquil·litat.

Part 2 de 3: Tractament del dolor a casa

1. Proporcionar calor. Aplicar calor a l’abdomen o a la part baixa de l’esquena pot relaxar els músculs contraients de l’úter que causen gran part del dolor durant el període. Podeu utilitzar una ampolla d’aigua normal o un termo ple d’aigua calenta o podeu invertir en un coixinet o un drap que pugui calmar el dolor de menstruació. Poden costar més de 20 dòlars, però la inversió pot valer la pena si pateix molt.
   • Mantenir la calor contra el cos durant 5-10 minuts pot tenir un gran impacte.
2. Preneu-vos un bany calent. Prendre un bany calent també pot proporcionar el mateix alleujament que una ampolla d'aigua calenta contra la part inferior de l'abdomen i l'esquena per calmar els rampes menstruals. Podeu provar de prendre un bany calent i tractar el vostre cos amb calor per calmar el dolor de menstruació. Com a mínim, l’ajudarà a relaxar-se, cosa que pot ajudar a reduir els rampes del cos.
3. Feu exercici lleuger. Quan tingueu la menstruació, l’exercici pot semblar tan atractiu com posar la mà en un rusc. Tanmateix, fer un esforç per fer exercici durant el període, encara que sigui només un passeig curt, pot reduir els rampes i el dolor que sentiu. Això es deu al fet que els moviments aeròbics fan que el vostre cos bombi més sang, alliberant endorfines per combatre les prostaglandines, reduint així els rampes i el dolor.
   • De fet, tenir una rutina regular d’exercicis durant tot el mes pot fer que el vostre període sigui menys dolorós.
4. Proveu exercicis específics per alleujar els còlics. Tot i que qualsevol moviment moderat pot ajudar a reduir el dolor del període, podeu fer determinats exercicis específics que poden alleujar el dolor. Això és el que podeu fer:
   • Seieu a terra amb les cames tan amples com puguin. Toca els dits dels peus i els turmells mantenint l'esquena recta i mantenint el diafragma. Respireu profundament i doblegueu-vos fins al terra mentre exhaleu per última vegada.
   • Seieu amb els genolls oberts i doblegats als costats, amb la planta dels peus junts. Poseu les mans sota els dits dels peus o col·loqueu-les al voltant dels turmells. Premeu les plantes dels peus junts mentre inspireu amb l'esquena recta, aixecant lleugerament el cap mentre inspireu i exhaleu 4-5 vegades. Podríeu reconèixer aquesta posició com la papallona.
   • Acuesteu-vos d'esquena amb les cames esteses, ara doblegueu un genoll i estireu-lo cap a la barbeta. Mantingueu el genoll amb les dues mans i manteniu aquesta posició durant 1-2 minuts; després repetiu-lo per l'altre costat.
5. Buideu la bufeta tan aviat com calgui. No buidar la bufeta quan sentiu ganes d’orinar pot causar dolor a la bufeta i empitjorar les rampes. Fins i tot si teniu molt dolor i no voleu deixar el llit a la tarda, buidar la bufeta regularment us pot ajudar a alleujar el dolor de menstruació. Atès que la hidratació és una part important per mantenir-se sa durant el període, és possible que hagi d’orinar encara més sovint de l’habitual.

Part 3 de 3: Obtenir ajuda exterior

1. Prendre medicaments sense recepta. La medicació també pot alleujar el dolor associat a la menstruació. Si no voleu prendre l’hàbit de prendre’ls regularment, tret que realment els necessiteu, pot ser un antídot poderós contra el dolor de menstruació. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge si teniu previst prendre aquests medicaments regularment per assegurar-vos que siguin bons per al vostre cos. És possible que vulgueu tenir en compte els següents medicaments sense recepta per alleujar el dolor:
   • Un paracetamol
   • Medicaments antiinflamatoris no esteroïdals com l’ibuprofèn com l’Advil o els naproxens com l’Aleve.
   • Aspirina
2. Proveu d'acupuntura. Un estudi de 944 participants va demostrar que l'acupuntura podria alleujar els símptomes de la dismenorrea, coneguda habitualment com a dolor menstrual, inclosos vòmits, nàusees i rampes. Tot i que cal fer més investigacions amb un nombre més gran de participants, l’estudi demostra que l’acupuntura pot reduir el dolor de les rampes menstruals i no té efectes secundaris. Si busqueu una solució original i innovadora per al vostre dolor, aquest tractament pot donar l’efecte desitjat.
   • Fins i tot si no hi ha cap garantia que funcioni, encara val la pena provar-ho, sobretot si teniu la sensació d’haver provat tota la resta.
3. Penseu en la possibilitat de prendre control de la natalitat. El control de la natalitat ha demostrat que redueix els rampes en moltes dones. Si no utilitzeu la píndola anticonceptiva, us recomanem que parleu amb el vostre metge. Podríeu pensar que només són per a dones sexualment actives, però de fet també es pot prendre la píndola anticonceptiva per reduir els rampes i altres dolors menstruals. Si el dolor de la menstruació és molt intens, podeu considerar-ho com una opció.
   • També hi ha alguns riscos associats amb la píndola anticonceptiva, com ara un augment lleugerament del risc de càncer i augment dels nivells de colesterol i la pressió arterial.
4. Tingueu en compte que no hi ha proves mèdiques que indiquin que els tampons causin més rampes que les coixinetes. Tot i que és possible que hagueu escoltat el rumor que els tampons causen més rampes que els coixinets, no hi ha proves que siguin així. Si els tampons us fan mal, pot ser que hi hagi un altre motiu i que n’haureu de parlar amb el vostre metge, però el fet que els coixinets causin menys dolor que els tampons és només un mite.
   • Podeu provar-ho vosaltres mateixos. Intenta portar un tovalló sanitari en lloc d’un tampó durant un dia i trobaràs que realment no hi ha diferències.

Consells

• Alguns tes a tenir en compte inclouen: herbes de muntanya, rosa mosqueta, camamilla, menta i te verd. Eviteu l’hibisc, les cireres silvestres, els fruits del bosc i el te de canyella de poma, ja que tenen olors forts que poden empitjorar les vostres nàusees.
• D'acord amb l'eliminació del so i la llum intensa, no hauríeu de mirar la televisió, treballar a l'ordinador, escoltar música forta ni res similar. Mantingueu la calma i tanqueu les cortines o persianes perquè la vostra habitació semifosca.
• A l’hora de banyar-se: alguns perfums molt relaxants són l’espígol, la rosa, el violí, les flors silvestres, el préssec o la sàlvia. Troba el teu propi aroma preferit.
• Beure vinagre de poma. És una mica fort, però és tan bo i calmant i, sovint, elimina els dolents rampes. Beu 2-3 cullerades soperes en 250-300 ml d’aigua tres vegades al dia. El vinagre de sidra de poma orgànic és el millor per utilitzar-lo.
• Feu un massatge a l’intestí: feu-lo divertit i persuadeu el vostre amic perquè ho faci.
• Preneu-vos una bona tassa de te amb llet i una ampolla d’aigua calenta entre els genolls. Menja el que vulguis. Està bé, et perdonaràs en aquestes circumstàncies. És només durant cinc dies.

Advertiments

• A més de les seves nàusees, també pot sentir-se marejat, inestable i sentir que s’esvairà. Si és així, asseu-vos o estireu-vos, premeu el front contra alguna cosa freda (funcionarà una manta, un coixí fred o un drap mullat) i procureu no moure massa el cap. Espereu que desaparegui.
• Si només un Si aquests problemes són massa intensos per afrontar-los i cap d'aquests consells no funciona, busqueu ajuda professional.
• Si el dolor és massa fort i persistent i sagneu més del que soleu fer, haureu de parlar amb el vostre ginecòleg. És possible que tingueu una inflamació dels ovaris.
• No us heu de sentir incòmode ni provocar un augment del sagnat. Aneu amb compte quan balleu i sortiu a passejar. Quan feu això últim, no porteu la vostra mascota; és possible que us vegeu obligat a caminar més ràpid per mantenir-vos al dia.
• Algunes persones reaccionen malament a determinades herbes, ja sigui per al·lèrgia o simplement perquè causen problemes digestius. Assegureu-vos de comprovar els ingredients del te que esteu preparant, ja que sovint consisteixen en una barreja de diverses herbes diferents.