Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Millorar la vostra atenció
• Part 2 de 2: Exercicis per millorar el vostre enfocament
• Consells
• Advertiments

És molt fàcil participar en massa projectes alhora i, de sobte, ja no es veuen tots els detalls d’aquests projectes. Això pot passar a casa (com quan es paguen factures), a l’escola (oblidar-se dels deures o no fer els deures tan bé com es pot) o fins i tot a la feina (no estar ben preparats per a aquesta gran presentació). Afortunadament, la precisió és una habilitat que podeu aprendre absolutament.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Millorar la vostra atenció

1. Organitzeu-vos més. Necessiteu ordre a la vostra vida per esperar fins i tot que us fixeu en les petites coses.Això vol dir que porteu ordre a la vostra vida laboral o escolar, feu un seguiment de les cites i tasques que heu de fer, de manera que no us sorprengueu quan sigui el moment de lliurar-les.
2. Feu llistes. Les llistes són una forma molt útil d’organitzar-vos i assegureu-vos de saber quan i com es pot ajuntar tot. És menys probable que perdeu de vista els detalls quan els anoteu i els poseu on els vegeu cada dia (una llista que heu perdut és tan útil com cap llista).
   • Feu una llista a llarg i curt termini (llista de dies o setmanes) perquè pugueu planificar amb antelació. Quan apareguin els elements de la llista a llarg termini, poseu-los a la llista a curt termini. D’aquesta manera, no us sorprendrà res del vostre horari.
   • Si heu completat un element de la llista, marqueu-lo. D’aquesta manera, ja sabeu que n’heu acabat i no us molestareu en no saber si ja heu fet tots els passos d’un element concret de la llista.
3. Compliu un horari específic. Si corre cada dia, vulgui o no, fent un embolic de cites i tasques de nou, intenti abocar-ho en una rutina que segueixi el mateix ritme bàsic una i altra vegada. El vostre cervell notarà que heu oblidat certs detalls més ràpidament que si cada dia fos una barreja de coses diferents.
   • Assegureu-vos d’anar al llit i aixecar-se cada dia a la mateixa hora. D’aquesta manera, la vostra ment i el vostre cos s’acostumaran a una única rutina i dormireu molt perquè la vostra memòria comenci a funcionar millor.
4. Eviteu les distraccions. Les distraccions es presenten de diverses formes: la vostra família, aquell company de feina molest que no deixa de parlar, tot el que hi ha a Internet, fins i tot l’estómac. Quan estigueu distret i intenteu prestar atenció als detalls d’un projecte o de la vostra tasca, no podreu recordar les coses fàcilment i és probable que oblideu els detalls.
   • Treballa en una àrea propícia al teu enfocament; no fa massa calor, amb bona il·luminació i no hi ha molta gent que va i ve durant tot el temps (trobeu un lloc tranquil a la biblioteca a l’escola; a la feina podeu intentar trobar un lloc tranquil i ben il·luminat al vostre despatx o gabinet).
   • Poseu el mòbil en mode silenci i digueu als vostres amics i familiars que no us truquin quan esteu a la feina, tret que hi hagi una emergència.
   • Si treballes des de casa, no ho facis al llit i intenta organitzar un lloc de treball fix i organitzat.
   • Intenteu mantenir els companys molestos fora i demaneu-los que tornin una altra vegada, si podeu prestar-li més atenció.
5. No feu tasques múltiples. La multitarea dividirà la vostra atenció en diverses tasques en lloc de centrar-vos en cada tasca de manera individual, cosa que provocarà que cap de les tasques no rebi l'atenció que necessiteu i que no pugueu fer totes les parts correctament.
   • Utilitzant la llista creada anteriorment, aneu de projecte en projecte, prestant tota l'atenció a cada projecte sense comprovar el vostre telèfon, Facebook, correu electrònic ni pensar què menjar aquesta nit.
   • Si us plantegeu plans per sopar o us pregunteu quines factures s’han pagat o no, escriviu les vostres idees o inquietuds (podeu afegir-ho a la vostra llista) i passeu al projecte en què se suposa que treballareu. D'aquesta manera, se sap amb seguretat que es treballarà en aquestes preocupacions i ja no cal pensar-hi.
   • De vegades hauràs de fer diverses tasques o hauràs d’estalviar energia deixant determinades parts d’un projecte pel que és, perquè tens molt a fer. Centreu tota la vostra atenció en els projectes més importants perquè no us perdeu cap dels detalls i presteu menys atenció als projectes menys importants.
6. Exercici. L’esport ajuda a millorar la memòria i la concentració, i també és bo per a tot el cos. Per augmentar la precisió i mantenir la memòria en forma, hauríeu de fer exercici durant almenys 30 minuts al dia.
   • El vostre entrenament no ha de ser res més que un ràpid passeig cap a la fruiteria després de la feina o anar en bicicleta a la feina (no oblideu portar roba bonica si plou o està enfangada). També podeu fer ioga durant 30 minuts, córrer o simplement ballar amb música.
7. Feu un descans de tant en tant. Una bona manera de mantenir el cervell a la pantalla i precís és fer una pausa de tant en tant. Assegureu-vos de carregar-lo cada dia a la mateixa hora, durant uns 10 o 15 minuts. D’aquesta manera, el cervell podrà relaxar-se abans de començar el següent projecte.
   • Fer un descans pot ser tan senzill com estirar-se i fer un petit passeig per l’oficina o prendre un cafè al carrer.
   • Quan us trobeu realment perdent l’atenció o tenint son, és un bon moment per trobar un lloc on fer alguns exercicis, com ara saltar, per tornar a fluir la sang.

Part 2 de 2: Exercicis per millorar el vostre enfocament

1. Practicar l’ús de la memòria. Hi ha diverses maneres excel·lents d’aprendre a millorar l’atenció per mantenir el cervell agut i centrat. Una d’aquestes formes és el joc de la memòria. Recolliu una pila de cartes, dividides en parelles (comenceu petites, potser de 8 a 10 parelles) i col·loqueu-les cara avall. Gireu una targeta, mireu-la i torneu-la a girar. Cada vegada que trobeu un parell, traieu-lo del joc.
   • La vostra capacitat per recordar on hi ha les cartes sobre la taula us ajudarà a centrar-vos en petits detalls en tots els aspectes de la vostra vida.
   • També podeu fer-ho amb un amic (sobretot si us heu tornat molt bons i podeu demostrar les vostres habilitats impressionants!).
2. Feu trencaclosques "què passa amb aquesta imatge". Els podeu trobar a totes les revistes per a nens. Sovint són molt fàcils, però probablement també en podreu trobar alguns que siguin una mica més difícils. Com més practiqueu, més notareu que us heu millorat recordant i notant altres detalls.
3. Milloreu les vostres habilitats matemàtiques. Les matemàtiques i l’aritmètica són temes en què cal treballar amb precisió (un número és incorrecte i la resposta ja no és correcta) i és una bona manera de millorar l’atenció als detalls.
   • Feu coses com la comptabilitat a mà. Presteu molta atenció als números i reviseu el vostre treball.
4. Intenta recordar una imatge. Mireu bé una escena concreta (podeu fer-ho en qualsevol lloc: a la feina, a l’autobús o al cafè), tanqueu els ulls i, a continuació, intenteu recordar tants detalls com sigui possible. Com més practiqueu això, millor podreu notar detalls.
   • Una altra manera de practicar-ho és amb una foto desconeguda. Mireu-ho durant uns segons i després gireu la foto. Intenta recordar tants detalls com puguis. Repetiu aquest exercici amb una imatge diferent cada vegada.
   • Esbossar de memòria és gairebé el mateix que l’exercici anterior. Mireu una escena o una foto concreta durant aproximadament un minut i, després, mireu cap a un altre costat. Ara intenteu esbossar de la vostra memòria allò que heu vist o fer una llista de les coses que heu vist. Quan hàgiu acabat, podeu comparar el que heu vist amb la realitat.
5. Aprèn a meditar. La meditació és molt útil per a diverses coses. Pot ajudar-vos amb la vostra salut, la vostra salut mental i us pot ajudar a millorar la vostra memòria i atenció als detalls calmant la ment i reduint l’estrès (ajuda el vostre cervell a adoptar vies neuronals més positives).
   • Trobeu un lloc tranquil on seure uns 15 minuts cada dia (si esteu meditant amb avançada, podeu fer-ho en qualsevol lloc: darrere del vostre escriptori a l’oficina, a l’autobús, etc., però és millor seure en un. lloc sense massa distracció).
   • Tanqueu els ulls i respireu profundament per sota de l’estómac. Centreu-vos en la respiració. Quan noteu que es formen pensaments distractors al cap, reconeixeu que hi són, però no us hi fixeu. Torneu a la respiració dient-vos a vosaltres mateixos: "Inspira, expira".

Consells

• Pensa en positiu. Poder prestar més atenció als detalls us permetrà obtenir una promoció. De fet, les vostres relacions amb la vostra família / parents i amics poden millorar a mesura que apreneu a centrar-vos més en els detalls de les converses. A l’escola, prestar més atenció es pot traduir en millors hàbits d’estudi i noves oportunitats.

Advertiments

• No us carregueu i assegureu-vos que no hi hagi massa problemes al mateix temps. Estar sobrecarregat de feina significa que no es presta prou atenció als detalls, que després es perden en l’embolic.