Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: cerqueu un mantra i identifiqueu les vostres intencions
• Part 2 de 2: Recitar i meditar
• Consells
• Necessitats

La meditació mantra s’ha popularitzat cada cop més en els darrers anys. Aquesta pràctica consta de dos components separats: cantar mantres i meditació, i cada persona té el seu propòsit. La meditació del mantra requereix una pràctica regular, però és senzilla i pot produir molts canvis positius a la vostra vida.

Per trepitjar

Primera part de 2: cerqueu un mantra i identifiqueu les vostres intencions

1. Penseu per què voleu meditar amb mantres. Cada persona té una raó diferent per meditar, des dels beneficis per a la salut fins a la connexió espiritual. Sabent per què voleu fer servir la meditació del mantra, podeu reconèixer millor quins mantres necessiteu i quan és millor meditar.
   • Hi ha molts beneficis diferents per a la salut de la meditació del mantra, com ara la pressió arterial i la freqüència cardíaca, menys nerviosisme i depressió, menys estrès i més relaxació i benestar general.
   • La meditació del mantra també pot proporcionar beneficis espirituals com alliberar la ment i deixar anar tots els fitxers adjunts a coses fora del vostre control.
2. Cerqueu un mantra o mantres adequats per a les vostres intencions. Un dels propòsits de cantar mantres és sentir les seves subtils vibracions. Aquesta sensació us pot ajudar a activar canvis positius i passar a un estat meditatiu més profund. Cada mantra té vibracions diferents i l’objectiu és trobar-ne una que coincideixi amb les vostres intencions.
   • La repetició de mantres us pot ajudar a desconnectar dels pensaments que sorgeixen durant la meditació i també us ajudarà a mantenir la concentració en les vostres intencions.
   • Hi ha molts mantres diferents per triar. Aquí teniu alguns exemples de poderosos mantres que podeu cantar.
   • Om o aum és el mantra més senzill i potent que es pot cantar. Aquest mantra universal crea vibracions positives i potents a l’abdomen. Sovint es combina amb el mantra "Shanti", que significa pau en sànscrit. Podeu repetir l'aum tantes vegades com vulgueu mentre reciteu.
   • El mantra Maha, també anomenat mantra gran o mantra de Hare Krishna, us pot ajudar a aconseguir la salvació i la tranquil·litat. Repetiu tot el mantra tantes vegades com necessiteu. Les paraules són: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu és un mantra de cooperació i compassió i significa "Que tots els éssers siguin feliços i lliures a tot arreu i que els pensaments, les paraules i les accions de la meva pròpia vida contribueixin d'alguna manera a aquesta felicitat i llibertat per a tothom." Repetiu això mantra tres o més vegades.
   • Om namah shivaya és un mantra que recorda a tothom la seva pròpia divinitat i estimula la confiança en si mateix i la compassió. Vol dir "Jo m'inclino a Shiva, la divinitat suprema de la transformació, que representa el veritable jo suprem". Repetiu el mantra tres o més vegades.
3. Definiu-vos una intenció. Cap pràctica de meditació de mantra és completa sense abans establir una intenció. En dedicar un moment a dedicar la vostra meditació a alguna cosa, podreu centrar-vos amb més atenció i assolir un estat de meditació més profund.
   • Uniu lleugerament les bases de les vostres mans, després les palmes i, finalment, els dits, per formar mans d’oració. Si voleu generar un flux d’energia, podeu deixar un petit espai entre les palmes. Doblega lleugerament la barbeta cap al pit.
   • Si no teniu ni idea de la intenció de triar, considereu alguna cosa tan senzill com "deixar-ho anar".

Part 2 de 2: Recitar i meditar

1. Troba un lloc còmode per practicar. La meditació del mantra es fa en un espai agradable i tranquil. Això podria ser en algun lloc de casa vostra o fins i tot en un estudi o església de ioga.
   • Assegureu-vos que l’habitació on mediteu sigui una mica més fosca, de manera que la llum no us activi.
   • Assegureu-vos que el lloc on mediteu sigui tranquil perquè ningú no us molesti ni trenqui la vostra concentració.
2. Seieu en una posició còmoda de cames creuades, amb els malucs alçats i els ulls tancats. Abans de començar la meditació del mantra, seieu en una còmoda posició de cames creuades, amb els malucs aixecats sobre els genolls i els ulls tancats. Això ajuda a mantenir l'esquena recta, que és la millor posició perquè el cos absorbeixi les vibracions dels mantres i se centri en les seves intencions.
   • Si no podeu aconseguir els malucs per sobre dels genolls, seieu a tants blocs o mantes plegades com calgui fins que arribeu a aquesta posició.
   • Col·loqueu les mans lleugerament a les cuixes. Si ho desitgeu, podeu col·locar la mà al mentó o al mudra gyan, que representa la consciència universal. El mudra de mentó i les boles d’oració us poden ajudar a entrar en una meditació més profunda.
   • Utilitzeu perles d’oració o perles mala per ajudar-vos a concentrar-vos.
3. Centreu-vos en la respiració, però no intenteu controlar-la. Centreu-vos en la respiració i en la sensació de cada inhalació i espiració, mentre no cedeu a les ganes de controlar la respiració. Això ajuda a centrar-se en la meditació i aconseguir una major relaxació.
   • Pot ser difícil no intentar controlar la respiració, però poder deixar-la anar ajudarà a la pràctica general de la meditació. Com més practiqueu, més fàcil serà.
4. Recita el mantra escollit. És hora de recitar el mantra escollit! No hi ha hores ni maneres prescrites per recitar el vostre mantra, així que feu el que us sembli millor. Fins i tot cantar una mica de mantra pot proporcionar beneficis significatius.
   • Comenceu el vostre cant amb un so, el so més bàsic.
   • Quan reciteu, haureu de sentir les vibracions dels mantres a l’abdomen. Si no ho sentiu, intenteu seure més dret.
   • Hi ha diferents perspectives sobre la pronunciació correcta, però feu el millor possible amb el sànscrit. Cantes i medites pel teu propi benestar i no per la perfecció, cosa que pot minar per què estàs meditant.
5. Decidiu si voleu continuar recitant o continuar meditant en silenci. La recitació en si mateixa pot ser una forma de meditació, però també podeu optar per passar de la recitació a la meditació silenciosa. Sigui quina sigui l’elecció que faci, obtindrà els beneficis de la meditació del mantra.
   • Deixeu que el vostre cos flueixi amb el que vol i el que us funciona en aquest moment. Hi ha moments en què és possible que vulgueu seguir cantant o meditar en silenci. La qüestió no és forçar el cos o els pensaments.
6. Medita el temps que vulguis. Quan hàgiu acabat de recitar el mantra, passeu a una meditació silenciosa en romandre en la mateixa posició i sentint les sensacions que sorgeixen al vostre cos. Continueu meditant en silenci el temps que vulgueu. Això us permet centrar-vos en la vostra intenció i relaxar-vos més.
   • Seguiu concentrant-vos en la respiració i les vibracions sostingudes del vostre mantra.
   • Deixeu que els vostres pensaments vagin apareixent a mesura que sorgeixin. Això us ensenyarà a concentrar-vos i a deixar anar qualsevol cosa fora del vostre control.
   • Quan cal tornar a enfocar la ment, es pot dir "deixar anar" amb cada respiració i "deixar anar" amb cada respiració.
   • La meditació requereix una pràctica constant. Teniu dies bons i dies dolents, així que intenteu acceptar que això forma part del viatge meditatiu.

Consells

• La meditació constant us ajudarà a obtenir els beneficis de la pràctica i a assolir estats meditatius cada vegada més profunds.
• No espereu resultats immediats.Aconseguir els vostres objectius de meditació requereix molt de temps i pràctica.

Necessitats

• Rosari
• Un entorn tranquil i poc il·luminat.
• Un bon mantra o instrucció
• Blocs o mantes de ioga.
• Roba còmoda.