Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: calma el teu cos
• Mètode 2 de 3: distreu-vos
• Mètode 3 de 3: sigueu proactius
• Consells
• Advertiments

Mantenir la calma durant les dificultats és un tret difícil d’heretar. És important ensenyar-vos aquesta habilitat perquè podreu fer front a situacions irresponsables. En aquest article, descobrireu diferents maneres de calmar-vos i afrontar emocions fortes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: calma el teu cos

1. Respira lentament. Inspireu pel nas durant 3 segons, mantingueu la respiració durant 5 segons i, a continuació, expireu pel nas durant 3 segons.
   • Respireu amb el diafragma (just per sobre de l'estómac i just per sota de les costelles), no només amb el pit. Això regularà les reaccions del cos i us ajudarà a mantenir la calma.
   • Una vegada es pensava que respirar en una bossa de paper ajudava a curar la hiperventilació i a restaurar el descans. Ara els experts estan d’acord que això és una mica perillós i s’ha d’evitar. Hauries només respirant a través d’una bossa de paper quan us hipnotica la hiperventilació. Respirar regularment en una bossa de paper farà circular el diòxid de carboni als pulmons, cosa que en última instància és perillosa per a les vies respiratòries. La respiració profunda i lenta és molt millor perquè l’oxigen es convertirà completament en diòxid de carboni pels alvèols, prevenint bàsicament els marejos per hiperventilació.
2. Relaxeu les espatlles. Feu girar les espatlles lentament tres o quatre vegades, fent servir el màxim abast de moviment possible.
3. Tanca’t. Estira't d'esquena i tanca els ulls. Podeu escoltar música relaxant o simplement gaudir del silenci.
   • Imagineu-vos cada part del cos relaxant-vos amb cada espiració. Comenceu pels dits dels peus i moveu-vos pels músculs de les cames, el tronc, els braços i el coll. Mentre respireu, els visualitzeu convertint-se en un amb la Terra o omplint-se de llum. Intenta estar el més tranquil possible.
4. Proveu una nova perspectiva. Penseu en la situació des d’un angle diferent perquè estigueu menys estressat.
   • Imagina que el teu amic es troba en la mateixa situació i imagina quins consells li donaries.
   • Pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que pot passar?" Aquesta pregunta és una pregunta que sovint fan servir els ecos de la vida per obligar la gent a pensar en els seus efectes exagerats, que tenen més probabilitats que la capacitat de curar. Quan us obligueu a assumir el pitjor, podeu tornar enrere i posar les coses en perspectiva, així com fer plans per aconseguir-ho. pitjor deixar de fer el pitjor.

Mètode 2 de 3: distreu-vos

1. Camineu, aneu amb bicicleta, patineu amb rodes o feu el que vulgueu fer físicament per esgotar-vos. Això crema l’adrenalina que tens per ser malvada.
2. Cerqueu distraccions físiques menors. Premeu una bola d’estrès, una esponja o un altre objecte flexible almenys 50 vegades seguides. Abraça la teva pedra / talismà favorit o frega el polze amb la pedra de confort més important. Toca guitarra d’aire / bateria i efectes de so. Trobar activitats distractives que siguin tangibles i centrades us ajudarà a calmar-vos ràpidament.
3. Compta fins a deu. Abans de dir res inadequat, tanqueu els ulls i compteu fins a deu o vint si cal. Aquesta és una manera senzilla i eficaç de separar-se ràpidament d’una situació estressant.
4. Configureu un diari. Intenta escriure de manera descriptiva sobre com et sents. Aquesta és una bona manera d’afrontar els vostres sentiments, sobretot si teniu una inclinació natural a escriure. Quan les coses es desorganitzin, continua escrivint. El més important és el procés de pensar i tenir en compte els sentiments.
   • Un diari també és una bona manera de reflexionar sobre el vostre passat. Per exemple, com ha contribuït la vostra educació a la vostra percepció del món que us envolta? Escriviu tot el que és important per a vosaltres. El vostre diari us ajudarà a connectar els punts.
5. Passa temps amb animals. Els gossos i els gats poden ser de gran ajuda en moments d’estrès. No hi ha res millor que un amic pelut sense judici amb qui abraçar i parlar. Expressa les teves preocupacions al voltant de la teva mascota.
   • Si no teniu cap mascota, una peluixa pot ser igual de útil. També podeu visitar un zoo, un parc natural, un aquari o una reserva de caça local. Només veure animals fer els seus negocis pot ser tranquil.
6. Submergeix-te en una afició. Dibuixa o fes fotos si vols. Feu tot el que compleixi els vostres interessos.

Mètode 3 de 3: sigueu proactius

1. Mantenir una actitud positiva. Cultivar una actitud feliç us pot ajudar a recordar els bons moments i deixar anar les coses que no podeu controlar. Recordeu: no esteu aquí per controlar tothom i tot en perfecte comportament o en perfecte funcionament; només sou aquí per dominar el vostre propi comportament i reaccions.
   • Recordeu-vos que no sou l’única persona que ha d’afrontar aquests problemes quan alguna cosa difícil desafia el vostre sentiment de calma.
2. Eviteu l’estrès del tot. De vegades és difícil notar quan les persones, els pensaments o els esdeveniments afegeixen tensió a la vostra vida, però les influències hi són. A continuació s’explica com mantenir la distància:
   • Proveu el temps que passeu amb la vostra gent emocionar, sobretot si sou molt sensibles a l’hora de fer-vos càrrec de les emocions i problemes d’altres persones que us envolten. Si sovint necessiteu estar al costat d’una persona estressant, apreneu a gestionar la situació: canvieu el vostre resposta a ells.
   • Envolta't de persones que et donin suport i et respectin. La tranquil·litat externa reforça la vostra capacitat per pensar i tractar les vostres preocupacions.
   • Algunes persones han de retirar-se d’altres amb més freqüència per rejovenir (com ara introverts, persones molt sensibles, etc.). Dóna’t aquest espai i solitud cada dia. Socialitzar massa pot ser estressant sense descans.
3. Intenta meditar o pregar. Fins i tot si no sou religiós, podeu trobar una gran tranquil·litat concentrant-vos deliberadament en calmar la vostra consciència. Troba un lloc on puguis estar sol i centrar-te en tu mateix. Pensar en el vostre estil de vida és molt tranquil i us permet apartar-vos dels esdeveniments estressants per avaluar-los amb claredat i subtilesa.
4. Converteix-te en un amb la natura. La tranquil·litat de l’aire lliure us pot ajudar a concentrar-vos en les vostres prioritats i a donar-vos espai per respirar.
   • L’aigua té una qualitat meditativa que sovint ajuda les persones a calmar-se. Si viviu a la ciutat, tanqueu els ulls i imagineu-vos assegut al costat d’un rierol al bosc.
   • Una petita font d’interior pot ajudar a proporcionar una sensació de calma aquosa a la vostra oficina o casa.
5. Prendre el control. Convenceu-vos que sou mestre de les vostres pròpies eleccions i experiència. Teniu el control dels vostres sentiments: no els malgasteu.
   • Recordeu, no prendre una decisió encara és una elecció: feu l’elecció que vulgueu a la vostra vida.
6. No et facis mal. Quan tingueu un mal dia, mireu-vos al mirall i digueu-vos coses bones. Digueu: "Ets intel·ligent, guapo / guapo" per augmentar la vostra confiança. Gaudiu de les vostres postres preferides, preneu-vos un bany calent o planifiqueu una estona lliure per a aficions.
   • Tot i que sempre ens preocupa el que altres persones pensen de nosaltres, és important suprimir la veu que vol aprofundir en aquestes preocupacions. No ensenyeu a altres persones a deixar-vos enganyats recordant-vos que la majoria de les crítiques inútils provenen de les autoprojeccions d’altres persones sobre allò que odien sobre si mateixos. En altres paraules, accepteu la compassió per ells.

Consells

• Tanqueu els ulls i respireu profundament.
• Sortiu a fora, gaudiu de l’aire fresc i estireu-vos d’esquena amb els ulls tancats. Quan és fosc, encara podeu gaudir de les estrelles estirades sota una manta.
• Prengui aire fresc. Sortiu a fora, obriu una finestra, no importa, sempre que tingueu aire fresc.
• Compteu fins a deu i respireu profundament.
• Tanqueu els ulls, inhaleu i exhaleu. Continueu fent això si esteu molestos o estressats, qualsevol cosa funciona.
• Respireu profundament, tanqueu els ulls i torneu a comptar a partir de les deu. A continuació, intenteu fer-ho amb un sol alè.
• Escolta cançons que et recorden moments feliços.
• Escolteu sons calmants, com ara la pluja i les cascades.
• Quan t’enfades, és probablement perquè ja no pots mirar al teu voltant. Per tant, heu d’aprofitar el moment en què les coses comencen a girar; en lloc de mantenir-se enfadat, respire profundament i allunyar-se del lloc, intenti centrar-se en coses positives.
• Cerqueu una cançó que us recordi moments més feliços i escolteu-la.
• (Durant el dia) Obteniu una manta i poseu-la en un lloc còmode al sol i estireu-hi. Tanca els ulls i inspira i expira profundament. Imagineu-vos que cada inhalació convida la llum solar al vostre cos i us omple el cos de tranquil·litat; cada exhalació deixa anar la ira, la por i l’estrès i els allibera del cos. Mentireu tranquil·lament el temps que necessiteu.
• Posa música que recordi un moment determinat o algú.
• Expressa els teus sentiments i comparteix-los amb persones de confiança perquè mai no hauries de deixar un problema sense resoldre.
• Acuéstese i intenteu respirar profundament. Aclareix la teva ment i pensa en altres coses. Potser podeu assistir o netejar una classe. En lloc de pensar en el problema, penseu en coses positives. Aleshores podreu resoldre millor el problema ara que esteu més tranquil.
• Penseu en coses feliços, com ara bromes o bons records. Deixa de pensar en coses que et fan infeliç.
• Si no podeu controlar en absolut els vostres sentiments, busqueu ajuda professional consultant un psicòleg.
• Colpeja una bossa de boxe.
• Per evitar que les rabietes s'apoderin dels errors més petits, convenciu-vos que no us importa l'error, sinó que us preocupeu pel que heu après i prepareu-vos per fer les coses de manera diferent la propera vegada.
• Intenta pensar en els bons moments que has passat amb els teus éssers estimats.
• Parleu amb algú en qui confieu, expliqueu-li els vostres sentiments. Si no expliques a ningú la teva ràbia, cada vegada serà més gran per dins i només et farà explotar. Només cal que parleu amb algú. Potser la vostra mare o el vostre millor amic, fins i tot parlar amb les vostres mascotes, us pot ajudar.
• Si alguna cosa us molesta o us fa enfadar, repetiu afirmacions positives de com voleu capgirar la situació.
• Parlar. Sigues sorollós. No patiu en silenci, parleu en veu alta / xiuxiuegeu-vos a vosaltres mateixos, però imagineu que parleu amb algú perquè pugueu explicar-ho tot a aquesta persona i us entengui i us recolzi. Fins i tot se’n pot donar un a la persona nom doneu-li i parleu-li no només dels mals moments, sinó també dels bons moments.
• Tanca els ulls. Escolta una cançó relaxant que gaudeix i centra la teva respiració. Respireu profundament i lentament. Un cop la freqüència cardíaca torni a la normalitat, l’alentirà.
• No sempre s’obrirà camí, així que tampoc no ho esperis. No planifiqueu que tot surti perfectament.
• Prova el ioga. Els DVD especials de ioga estan dissenyats per alleujar l’estrès i relaxar-se.
• Escriu el que sents i després esquinça el paper.
• El tai-txi i l’aigua són excel·lents maneres d’alleujar l’estrès.
• Compteu fins a vint i respireu profundament. Eviteu també sorolls forts al vostre voltant mentre feu això.
• Penseu en què us va enfadar i com evitar-ho.
• Pensar en pensaments divertits de vegades pot fer-vos més ràbia, així que proveu aquest consell: apreteu les mans a punys, flexioneu tot el cos i, després de 10 minuts, deixeu-lo anar de cop.
• Parleu amb un pare, tutor, germà, cosí, amic o algú que us interessi. Us poden ajudar a calmar-vos.
• Feu un llarg viatge en cotxe. Sobretot si us apassiona el ciclisme.

Advertiments

• Vés amb compte de no treure la teva ira contra els altres. Pots tenir problemes o fer-te mal a tu mateix i als altres.
• No us feu mai mal ni a vosaltres ni als altres, fins i tot quan esteu molt enfadats. En lloc d’això, aneu sol a algun lloc per calmar-vos. Si esteu tan furiosos que ja no podeu controlar-vos, consulteu-vos a les urgències d’un hospital per obtenir ajuda immediata.