Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Canviar la dieta
• Part 2 de 3: Mou-te amb eficàcia
• Part 3 de 3: Remeis naturals
• Consells

L'espasme de la mandíbula és un terme informal que s'utilitza per indicar que la boca no es pot obrir completament o que teniu espasmes dolorosos a la mandíbula. L’espasme de la mandíbula pot causar dolor, fer clic a sorolls i mals de cap. L’espasme de la mandíbula és una queixa dental o mèdica habitual i es pot tractar amb força facilitat a casa, començant pel primer pas.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Canviar la dieta

1. Menja més magnesi. Això relaxa els músculs i calma el sistema nerviós, de manera que s'enfronta als rampes musculars de la mandíbula. També és bo per a la inflamació. Per tant, una dieta rica en magnesi elimina la tensió i la inflamació dels músculs que poden provocar espasmes a la mandíbula.
   • Els aliments rics en magnesi inclouen ametlles, llavors de lli, alvocat, civada, iogurt, blat de moro, llavors de síndria, espinacs, carbassa, llavors de sèsam, cacauets, anacards, plàtans, panses, soja, cogombre, api, pebrot dolç, bròquil, papaia i blat. La ingesta diària recomanada de magnesi és de 320 mg per a dones i de 420 mg per a homes.
   • Fins i tot l’aigua és una bona font de magnesi.
2. Menja més calci. El calci fa que els ossos siguin més forts. La deficiència de calci pot provocar espasmes musculars, també coneguts com a tetània. Menjar aliments rics en calci enfortirà les mans i us ajudarà a moure els músculs de la mandíbula per evitar rampes musculars.
   • Les bones fonts de calci són la llet, iogurt, formatge, ametlles, taronges, llavors de sèsam, col arrissada, mongetes negres, sardines, figues seques, bròquil, bok choy i conserves de salmó. La quantitat diària recomanada de calci per a adults és de 1000 mg.
3. Obteniu més vitamina D. És necessari obtenir més vitamina D, perquè això és el que necessita el cos per poder absorbir el calci. Una deficiència de vitamina D pot provocar un estovament dels ossos i dolor ossi. També s’ha demostrat que la deficiència de vitamina D condueix a trastorns de l’articulació temporomandibular, que poden provocar espasmes a la mandíbula.
   • Hi ha poques fonts naturals de vitamina D, inclosos els peixos grassos com la tonyina, el salmó, el verat i l’oli de peix. Hi ha una petita quantitat de vitamina D als rovells d’ou, fetge de vedella i formatge. Altres fonts són la llet, la margarina i els lactis amb vitamina D. La quantitat diària recomanada de vitamina D per a adults és de 600 UI.
4. Beu molta aigua. Mantingueu-vos hidratat, ja que la deshidratació també pot provocar rampes musculars i debilitar els ossos: beure més aigua pot ser la solució per als rampes de la mandíbula. Beure aigua manté els músculs i els ossos en condicions òptimes. Beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
   • Com s’ha esmentat anteriorment, l’aigua conté magnesi, que també pot ajudar contra els rampes de la mandíbula.

Part 2 de 3: Mou-te amb eficàcia

1. Fes ioga. El ioga és una antiga ciència índia que funciona tant a nivell físic com mental.Els rampes de la mandíbula causats per l’estrès es poden tractar amb ioga. Mitjançant aquest enfocament integrat del ioga s’aborda la causa de l’estrès que provoca els rampes de la mandíbula. Hi ha diverses postures de ioga que poden ajudar a alleujar els còlics de la mandíbula:
   • Asanes com "Adho Mukh Svanasana" (gos cap avall) ajuden a millorar el flux sanguini cap al crani i l'articulació temporomandibular. En aquesta posició, el cos forma una posició “V” invertida amb els malucs cap al sostre, les plantes dels peus i les mans al terra.
   • "Salamba sarvangasana" (Should comprendre) és una posició en què les espatlles descansen sobre una estora o manta, mentre que tot el cos, recolzat per les mans de la part inferior de l'esquena, és quadrat a terra, amb els peus cap al sostre.
   • "Viparita Karani" (Cames contra la paret) és una altra posició on es troba a terra amb les cames cap amunt contra la paret. Aquesta posició també garanteix que flueixi més sang cap a les articulacions de la mandíbula.
   • Shavasana (Corpse Pose) està dissenyat per relaxar els músculs. En aquesta posició, estireu-vos al terra i relaxeu conscientment tots els músculs del cap als peus.
2. Intenta meditar assegut. La millor posició per relaxar l’articulació temporomandibular és la meditació asseguda. Seure en una posició còmoda i centrar-se en relaxar la llengua. Sovint es prem la llengua contra el sostre de la boca sense que ens adonem. Relaxeu la llengua i els ulls i notareu que les dents superiors i inferiors es separaran una mica per si soles. També relaxeu els racons de la boca.
   • Aquestes instruccions són els primers passos del "pratyahara", o interiorització de la consciència sensorial. Pot ser molt útil aprendre a relaxar la mandíbula d’aquesta manera, tot i que requereix una mica de pràctica.
3. Exerciteu la mandíbula. El moviment juga un paper important si voleu remeiar els rampes de la mandíbula. Si ho feu correctament i amb regularitat, pot alleujar i prevenir els rampes a la mandíbula.
   • Comenceu relaxant-vos i baixant les espatlles. A continuació, relaxeu la mandíbula inferior perquè les dents no es toquin. Relaxa la llengua.
   • Ara escalfeu els músculs de la mandíbula obrint i tancant les mandíbules i movent-vos d’un costat a l’altre sense que les dents es toquin. Obre la boca tan amples com puguis sense que faci mal.
   • Mou la mandíbula endavant i endavant el més lluny possible. Feu els mateixos moviments pels dos costats i després relaxeu-vos.
4. Feu els mateixos exercicis, però ara amb la resistència de la mà. Premeu el puny contra la mandíbula inferior mentre intenteu obrir la boca i manteniu la barbeta amb el polze mentre intenteu moure-la cap endavant, cap a l’esquerra i cap a la dreta. Mantingueu la mandíbula en el punt més llunyà durant uns segons. Obriu la boca tant com pugueu i després intenteu tancar-la mentre empenyeu les dents inferiors cap avall amb els dits.
   • Mireu-vos al mirall i intenteu moure la mandíbula inferior cap amunt i cap avall, sense anomalies i sense sorolls de clic. Feu cada exercici cada dia durant almenys 10 segons.
5. Penseu en el tractament mitjançant el sistema TheraBite. Es tracta d’un dispositiu portàtil que tracta els espasmes de la mandíbula ensenyant al pacient el moviment anatòmic correcte de la mandíbula. La majoria de teràpies consisteixen a estirar la mandíbula, però aquestes estimulen tant l’estirament correcte com el moviment passiu correcte per rehabilitar la mandíbula.
   • La investigació ha demostrat que els exercicis TheraBite ajuden als espasmes de la mandíbula causats per un càncer de cap i coll.
6. Mantingueu sempre la postura correcta. És important tenir una bona postura durant tot el dia, sobretot si es treballa a l’ordinador o s’asseu a l’escriptori durant molt de temps. Això ajuda a relaxar els músculs. A més, assegureu-vos que no apreteu massa la mandíbula i no rallegeu les dents.
   • No dormiu a l’estómac, perquè això és més dur a les articulacions de la mandíbula. Si teniu rampes a la mandíbula, proveu de dormir d'esquena.

Part 3 de 3: Remeis naturals

1. Proveu oli de mostassa i alls. L’oli de mostassa millora la circulació i l’all té propietats antiinflamatòries. A més, l’all també té compostos antibacterians que poden combatre infeccions que empitjoren la situació. Una mandíbula que no està inflamada es mou molt més fàcilment.
   • Sofregiu 2 grans d'all en una culleradeta d'oli de mostassa i deixeu-ho refredar. Apliqueu-lo a la zona afectada dues o tres vegades al dia.
2. Alternativament, apliqueu compreses fredes i calentes a la mandíbula. Això ajudarà amb el dolor i la inflor per rampes a la mandíbula. Per a la compresa tèbia, podeu utilitzar una gerra o una tovallola amarada d’aigua calenta i, per a la compresa freda, utilitzar un paquet de gel amb una tovallola al voltant.
   • Aneu amb compte de no congelar-vos la pell. Utilitzeu cada compresa entre 10 i 15 minuts i després alterneu. Mantingueu sempre un drap entre la compresa i la pell.
3. Penseu en l’ús d’oli d’herba de Sant Joan. Conté flavonoides i xantones, cosa que fa que funcioni contra la depressió. L’oli calma la sensació dolorosa i accelera la cicatrització dels músculs adolorits de la mandíbula. Fregueu l’oli a les mandíbules fins a sota de les orelles.
4. Proveu el te d’herbes. El te d’herbes per alleujar els rampes de la mandíbula es pot fer a partir de les herbes següents:
   • Kava kava: Això redueix l’ansietat i ajuda a relaxar-se si pateix rampes a la mandíbula.
   • Flor de la passió: Això ajuda contra l'ansietat, la inquietud i el malestar derivats de la tensió muscular i l'estrès emocional.
   • Feverfew: això és bo per al dolor i els músculs adolorits.
   • Camamilla: això té un efecte calmant. Ajuda a reduir el dolor muscular per estrès.

Consells

• No prengueu mos massa grans, perquè la mandíbula haurà d’obrir-se massa i es pot sobrecarregar. Eviteu mastegar grans trossos de menjar. Preneu petites picades.
• La investigació ha demostrat que els exercicis orals poden ajudar a les persones a qui s’ha extret o irradiat un tros de la mandíbula com a conseqüència d’un tumor.