Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Col·locació dels fonaments
• Mètode 2 de 4: escriviu com us sentiu.
• Mètode 3 de 4: expressar-se verbalment
• Mètode 4 de 4: expresseu-vos de manera creativa

Aprendre a expressar-se d’una manera sana pot ser una bona manera de viure una vida autèntica i significativa. Practicar per expressar-te i mantenir-te fidel a qui ets és fonamental per creure en tu mateix, per mostrar les teves emocions i per crear la vida que desitges.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Col·locació dels fonaments

1. Escolta’t. L’expressió d’un mateix, la capacitat de comunicar-se i expressar els seus sentiments és un factor important a l’hora d’emprendre el viatge per descobrir qui és realment. Podeu conèixer-vos escoltant-vos a vosaltres mateixos, com us sentiu i com voleu respondre a determinades situacions. Com a resultat, entrareu en contacte més proper amb els vostres sentiments i emocions, de manera que pugueu expressar-vos.
2. Reconeix les teves emocions. Les emocions poden ser difícils i pot ser difícil aprendre a escoltar i creure aquests sentiments. Pot ser que no sàpiga expressar amb seguretat les seves emocions. És possible que no tingueu molta experiència sentint realment el que sentiu. És freqüent que les persones amaguin els seus sentiments o se sentin avergonyits de les emocions que tenen.
   • Per exemple, és possible que el vostre amic hagi oblidat que us reuníeu i que no us hi vau presentar. Està bé si et fa sentir ràbia o tristesa. Reconeix que els teus sentiments d’ira o tristesa poden ser-hi i que són comprensibles. No menystingueu els vostres propis sentiments, fins i tot si més tard el vostre amic demana perdó. Tens dret a sentir-te així i els sentiments són legítims.
   • En apropar-vos a les vostres emocions, obtindreu una millor connexió amb el que realment sou. Com més us acosteu al vostre autèntic jo, menys ansietat, depressió i insatisfacció experimentareu a la vostra vida.
3. Centreu-vos en com respon el vostre cos. Aquesta pot ser una experiència nova per a vosaltres. Una de les millors maneres d’aprendre com et sents és prendre consciència del teu cos. Una manera fàcil és prestar atenció a la reacció del cos davant d’una situació emocional. Podeu començar amb alguna cosa fàcil, com ara irritació al trànsit. Quan esteu al cotxe o a l’autobús, us podeu frustrar o enfadar pel trànsit que us envolta i podeu identificar aquesta sensació d’ira.
   • Fixeu-vos en quines parts del cos teniu tensió, què passa amb la respiració i què sentiu a l’estómac o a l’estómac.

Mètode 2 de 4: escriviu com us sentiu.

1. Comenceu amb un diari de sensacions. Feu un seguiment de les vostres emocions en un diari de sensacions, com ara en un petit portàtil o al telèfon intel·ligent. Proveu-ho la propera vegada que mireu una pel·lícula trista per saber com us sentiu quan esteu trist. Escriviu com responeu físicament al dol. Et costa plorar? Què sents al pit quan estàs trist?
   • Intenta pensar el menys possible quan escrius al diari de sensacions, però concentra’t principalment en la reacció del teu cos. Aleshores, us poseu més en contacte amb com us sentiu realment, en lloc d’agitar les emocions.
2. Reclama les teves emocions. És possible que tingueu l’hàbit de dir-vos a vosaltres mateixos que no us feu ximple si us sentiu d’una manera determinada. O potser dius que no hauries de sentir-te així. A mesura que us acostumeu a reconèixer la resposta del vostre cos a les emocions, serà més difícil deixar de banda les emocions. El vostre cos reacciona així per una raó, i és important confirmar-ho. Agafa el teu diari de sensacions i continua escrivint totes les emocions que tens en un dia.
   • Per exemple, escriviu coses com ara "El meu cap em va enfadar molt per la feina avui". Confirma aquesta ira i escriu per què t’has enfadat tant. Feu-ho cada dia, per totes les emocions. Us sorprendrà el ric paisatge emocional que teniu al vostre interior, un cop comenceu a parar atenció.
   • Els éssers humans som éssers emocionals per naturalesa i és fàcil desconnectar-se de com se sent realment al nostre món trepidant.
3. Escriviu com us agradaria expressar-vos. Per expressar-vos millor emocionalment cada dia, escriviu com us agradaria gestionar cada situació. Podeu escriure literalment com us agradaria comportar-vos en una situació determinada. Per exemple, a l'exemple del cap que hem utilitzat anteriorment, podeu escriure exactament el que li agradaria dir-li. No us corregiu i feu-lo tan cru i visual com vulgueu.
   • Si aquell dia vau veure alguna cosa que us feia trist, com ara algú que ho necessita o un gos perdut, escriviu sense censura el trist que esteu. També escriviu quina va ser la vostra reacció física.

Mètode 3 de 4: expressar-se verbalment

1. Expresseu-vos de manera segura. Cal esbrinar com transformar les emocions des de la seva forma crua i sense censura en una cosa productiva que no faci mal als altres. Una part d’aprendre a expressar les seves emocions és aprendre a fer-ho amb seguretat sense fer-vos mal a vosaltres ni als altres. Utilitzeu el vostre diari de sensibilització per convertir els vostres pensaments enfadats en frases que facin justícia al que us sentiu, però que no us causin problemes ni us acomiadin.
   • En lloc de cridar a algú i dir que l'odi, utilitzeu el diari per pensar diferents maneres de dir alguna cosa sense que això afecti negativament la vostra vida. Escriviu frases al vostre diari com ara "Quan el meu cap fa això, em sento enfadat" o "Quan els meus pares em criden, m'enfado". Et dones la força per sentir les teves emocions sense deixar-te superar.
   • Això també funciona per a altres emocions.
2. Posa en pràctica els teus plans. És important sentir-se còmode amb les seves emocions i adonar-se que no és un escenari en blanc i negre. Aleshores, podeu deixar que les vostres emocions us orientin perquè pugueu saber quan parlar o quan és millor no expressar-les fins que no estigueu sols i continueu.
   • Per exemple, els empresaris poden ser increïblement frustrants. Però, en qualsevol situació, us heu de preguntar quin és el vostre benefici. El teu cap t’escolta? T’entendrà? És millor començar a expressar la seva ira a casa mentre escriu al diari que enfrontar-s'hi? Mantingueu-vos fidels a les vostres emocions i expresseu-les adequadament.
   • La majoria de la gent no té exemples saludables de com expressar les seves emocions i, per això, no tenen habilitats emocionals bàsiques. Expressar les teves emocions és una part essencial d’una vida emocional sana, per poder establir límits en les relacions, sentir-te valorat i assegurar-te que es compleixen les teves necessitats emocionals.
3. Utilitzeu "me missatges". Utilitzeu sempre missatges "jo" quan expresseu els vostres sentiments als altres. Digueu coses com ara: "Em vaig posar molt trist quan em vau dir per què vau passar". També podeu utilitzar-lo dins de les vostres relacions. Per exemple, digueu: "Em fa vergonya si us enfadeu perquè cometo errors". O bé, "quan dius coses negatives sobre mi, em sento enfadat".
   • D’aquesta manera assumeixes la total responsabilitat de tu mateix, de les teves emocions i de com expresses els teus sentiments.
4. Pràctica. Pot ser difícil aprendre a navegar pel complex complex de les teves emocions i hauràs de practicar molt. Si no esteu acostumat a expressar els vostres sentiments, aquest exercici esdevé pràcticament un exercici d’entrenament de força emocional. Al principi, els músculs emocionals fan mal, encara són febles i no estan acostumats a rebre tanta atenció.
   • No és fàcil explorar el vostre autèntic jo i aprendre a expressar-vos. Però quan vius una vida autèntica i sents que et valors a tu mateix i a les teves emocions, obtens una experiència de vida més rica, profunda i més humana.

Mètode 4 de 4: expresseu-vos de manera creativa

1. Proveu de pintar, dibuixar o esbossar. Cerqueu maneres d’expressar-vos de manera creativa que us facin feliços. Podeu dibuixar o pintar si voleu. La pintura acrílica és econòmica i la podeu utilitzar en gairebé qualsevol superfície. Utilitzeu colors que puguin expressar les vostres emocions.
   • Compra un quadern de dibuixos i prova de dibuixar o esbossar perquè puguis mostrar com et sents a dins. Moltes escoles d’art o museus ofereixen classes de dibuix si voleu començar en un entorn més estructurat.
   • Permet que el teu interior i les teves emocions t’orientin mentre fas alguna cosa. Prendre el temps per seure a pintar o dibuixar també pot ser molt relaxant. No jutgeu les vostres capacitats. Expressar-se de manera creativa no es tracta de convertir-se en el nou Leonardo da Vinci, sinó de crear alguna cosa. Aprendre a expressar-se significa conèixer-se. Desenvolupar el vostre vessant creatiu pot ser una manera sorprenent i satisfactòria de conèixer qui realment sou.
2. Comenceu a fer collages. El collaging és una divertida forma d'art que us permet expressar-vos. Tot el que necessiteu són revistes antigues o alguna cosa més amb imatges, un tros de cartró i cola. Cerqueu imatges que s’adaptin al vostre sentiment i al que voleu expressar. Utilitzeu paraules i titulars per accentuar les imatges.
   • No us limiteu al cartró. També podeu cobrir la portada del vostre diari de sensacions amb un collage. Decora una caixa vella, una carpeta o alguna cosa més que vegis i sobre la qual vulguis expressar-te. Expressa els teus sentiments polítics, espirituals o socials o mantén-te en la teva vida personal.
3. Dansa. De vegades, podeu alliberar els vostres sentiments i desitjos interiors movent-vos físicament. Sentiu-vos còmodes a la vostra pell movent-vos i ballant. Ballar a casa sol o anar a un club. Escolta música que s’adapti al teu estat d’ànim i que gaudeixis.
   • Quan estiguis enfadat, posa música que reflecteixi aquesta ira i mou el teu cos. Feu el mateix quan estigueu trist, feliç o espantat. Intenta ballar amb música que et pugui canviar l’estat d’ànim, per exemple ballar amb música que et faci sentir fort quan tens por o que et faci feliç quan estàs trist.
   • També podeu fer classes de ball si preferiu ballar en un entorn més estructurat. Els estudis de dansa ofereixen programes per a principiants que no requereixen molt de temps. Feu una classe d’hip-hop, jazz o ballet, sigui el que millor s’adapti a la vostra personalitat.
4. Escriu de manera creativa. Una bona manera d’expressar-se és escriure. Escriviu poemes o contes amb imatges basades en els vostres sentiments autèntics i la vostra vida. Centreu-vos en com us sentiu i comenceu a escriure. Deixa de banda totes les expectatives de perfecció, ni tan sols has de deixar que altres ho llegeixin. Expressar-se de manera creativa consisteix en tu i en aprendre qui ets.
   • Pot ser increïblement aclaridor deixar-se lliure escrivint i us pot aportar una visió completa dels vostres pensaments i sentiments que potser ni tan sols sabíeu que teníeu.
5. Cantar. Cantar és una activitat meravellosa, encara que no ho pugueu fer molt bé. Podeu cantar a qualsevol lloc, com al cotxe, a la dutxa o a la sala d’estar. No esperis que soni perfecte, només ho has de cantar. Poseu-vos en contacte amb les vostres emocions i canteu cançons a la mateixa mida.
   • Canteu cançons que confirmen els vostres sentiments, com ara tristesa, ràbia, amor o felicitat. Permeteu-vos ser vosaltres mateixos quan canteu.
   • Si cantar realment et fa sentir com tu mateix, també ho pots fer en públic. Proveu el karaoke o uniu-vos a un cor. Troba el tipus de música que et faci sentir completament tu mateix, que et permeti expressar la teva vida, els teus sentiments i tu mateix.