Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Feu un descans
• Part 2 de 3: Tractar de les teves emocions
• Part 3 de 3: Recollir el fil de nou
• Advertiments

De vegades tothom comet errors, però cometre un gran error pot ser molt dolorós. És possible que us sentiu enfadat, avergonyit, trist o extremadament frustrat després. Independentment de com se senti després d’haver comès un error, és important que es calmi i es controlin les emocions perquè es pugui deixar enrere aquest lamentable moment. Hi ha diverses estratègies que us poden ajudar.

Per trepitjar

Primera part de 3: Feu un descans

1. Feu un descans durant unes hores. Després que quedi clar que heu fotut alguna cosa important, és aconsellable no prendre mesures immediates. Probablement les vostres emocions s’estan elevant i és com tenir els vostres pensaments en una muntanya russa. Potser fins i tot el vostre ritme cardíac s’ha tornat una mica boig. Eviteu prendre decisions dràstiques o prendre mesures ara mateix que podríeu lamentar més endavant.
   • Probablement sentireu que heu de prendre mesures immediates per mitigar els danys, però és aconsellable resistir-vos a aquest impuls.
2. Trobeu un lloc tranquil i solitari per a vosaltres mateixos. L’últim que necessiteu és soroll, emoció i interacció social no desitjada. Per exemple, aneu al vostre dormitori, a una zona privada de l’oficina o al soterrani i tanqueu la porta. Penseu en la possibilitat d’apagar el telèfon i apagar l’ordinador. Això redueix el risc de prendre accions impulsives i precipitades.
3. Concentreu-vos en la respiració. Després de semblar haver desordenat alguna cosa important, probablement prengueu respiracions curtes, superficials i inconscients del pit. Intenta canviar la respiració. Concentreu-vos en respiracions d'aire llargues, profundes i conscients del diafragma i l'estómac. A la pràctica, sembla que respireu de l’estómac en lloc de la gola.
   • En centrar-se en la respiració profunda, reduirà l’estrès, reduirà la freqüència cardíaca i es subministrarà més oxigen.
   • Aquesta tècnica de respiració ha estat utilitzada pels humans des de fa milers d’anys mitjançant el ioga i la meditació. S'ha demostrat científicament que amb aquesta tècnica podeu controlar millor l'estrès i l'ansietat.
4. Organitzeu els vostres pensaments. No deixeu que la vostra ment vagi constantment per l’error que heu comès. No deixeu que la vostra ment es detingui en les conseqüències futures del vostre error. Cal centrar-se més en el present, el vostre entorn més proper i el vostre cos. Tingueu en compte el vostre propi so, la temperatura i el que oloreu o sentiu. Per això, us relaxareu més fàcilment.

Part 2 de 3: Tractar de les teves emocions

1. Intenta expressar la teva ràbia d’una manera tranquil·la. Expressar la vostra ira i ràbia cridant, llançant coses o mostrant agressivitat, probablement només us causarà més ràbia. En lloc d’això, intenteu calmar-vos i expressar la vostra ràbia d’una manera no agressiva.
   • Proveu de posar la vostra ira en paraules en un diari o truqueu a un amic i expliqueu què va passar i com en sentiu.
2. No dubteu a plorar si us ve de gust. El plor és un procés natural en què les hormones de l’estrès i les toxines surten del cos. Després de deixar fluir les llàgrimes, potser se sentirà molt més sobri sobre la situació.
   • Recordeu que el plor no és un signe de debilitat, sinó un procés bioquímic i psicològic per a tots els éssers humans.
3. Intenta riure's de la situació. Els errors solen ser vergonyosos i una de les millors maneres d’afrontar-los és riure’s de la situació. Prepareu alguna cosa divertida relacionada amb la situació vergonyosa o dolorosa i deixeu-vos riure d’això.
   • Per exemple, si heu desordenat una presentació, proveu de riure-vos-en preguntant-vos (potser en veu alta) el divertit que deu ser quan no podíeu decidir si us asseureu o de peu.
4. Feu una llista de punts que no han anat bé i intenteu donar una solució per a cada punt. La creació de llistes pot ser una eina poderosa per superar l’ansietat. Si us preocupa i us preocupa el que va passar, digueu en paraules allò que creieu que va fallar. Amb l’ajut d’aquesta llista, podeu aprendre a afrontar els vostres sentiments relacionats amb l’error i també podreu desenvolupar solucions per deixar enrere la situació no desitjada.
   • Per exemple, si creieu que heu aprovat un examen concret, podeu enumerar les preguntes amb què heu tingut problemes durant l'examen. Utilitzant aquesta llista, podreu desenvolupar una nova estratègia d'aprenentatge per al proper examen. També podeu identificar alguns passos que podeu fer per minimitzar els efectes de l’examen sobre la nota final. Pregunteu al vostre professor sobre la possibilitat d'obtenir crèdits addicionals.
5. No siguis massa dur amb tu mateix. Tot i que és important reconèixer que heu comès un error amb el qual podeu aprendre, no entreu en l’odi propi. Tracteu amb les vostres emocions reconeixent que només sou humans. Independentment de la gravetat de l’error, heu d’acceptar que heu comès un error i que cada persona comet errors de vegades.
   • Molta gent troba que repetir un determinat mantra és una manera útil d’eliminar els missatges negatius o d’odi envers un mateix.
   • Per exemple, proveu de repetir la frase següent: “Només sóc humà. Faig tot el possible i no puc fer més ”.

Part 3 de 3: Recollir el fil de nou

1. Posar les coses en perspectiva. Fins i tot si heu comès un gran error, recordeu-vos que tot és només temporal. Pot ser que us sentiu molt descontent en aquest moment, però no serà un sentiment durador. Segueix recordant que aquesta sensació és temporal i, tenint en compte això, podràs tornar a agafar el fil.
2. Demaneu ajuda o suport a amics o familiars. Fer volar alguna cosa important ha passat a tothom. Potser algú que coneixeu va empitjorar pitjor en el passat, i aquest fet us pot permetre plantejar el vostre propi problema. Fins i tot si les seves experiències no coincideixen del tot amb la vostra situació, una conversa pot ser molt útil. Podeu compartir la vostra història amb algú que hagi viscut una situació similar i això pot proporcionar un cert alleujament.
   • Si teniu problemes per trobar amics o familiars que estiguin disposats a escoltar la vostra història o si no obteniu les respostes que voleu, potser voldreu plantejar-vos l’ajut d’un conseller o terapeuta.
3. Si us cal, us demanareu disculpes. En algunes situacions, l’error que heu comès pot tenir conseqüències desagradables per a d’altres, de manera que és possible que hagueu de demanar perdó. No espereu massa temps amb això, el millor és fer-ho el més aviat possible. Determineu si heu fet mal a altres persones amb el vostre error. Si és així, assegureu-vos que podeu demanar perdó a aquesta persona.
   • Es podria dir alguna cosa com: “M’agradaria disculpar-me pel que he fet. Entenc molt bé que les meves accions també han tingut conseqüències negatives per a tu i em sento molt culpable d’això. Espero que em pugueu perdonar ".
4. Perdoneu-vos. Tenir rancor cap a la vostra persona no us facilitarà la recuperació, de manera que heu de perdonar-vos el que va passar. Poder perdonar-se a si mateix pot no ser fàcil per a vostè, però probablement serà més fàcil amb el pas del temps.
   • Penseu a escriure-us una carta intentant expressar que enteneu el que va passar. Imagineu-vos que us escriviu una carta com a amic i sigueu simpàtics a la carta.
   • Repetiu les paraules "Em perdono a mi mateix" diverses vegades al llarg del dia. Com més repeteixi aquestes paraules, és més probable que hi creieu.
5. Feu un pla nou. És possible que hàgiu fotut "Opció X", però no oblideu que teniu altres opcions. Submergiu-vos en les altres opcions, aquest procés pot provocar una sana sensació de tensió. Feu una llista de noves oportunitats i un pla d’acció per als passos a seguir. Permeteu-vos somiar amb el que seria fantàstic adonar-vos dels punts de la vostra llista.
   • Planificar el futur és una manera constructiva de tornar a la pista i pot ajudar-vos a controlar millor la situació.

Advertiments

• No busqueu refugi en alcohol ni drogues en resposta a un error que heu comès. Recórrer a l'alcohol o a les drogues no solucionarà el vostre problema i fins i tot pot empitjorar la situació.