Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Creeu una espiral ascendent de felicitat
• Mètode 2 de 2: cuideu-vos

Molts científics creuen que pots controlar gairebé la meitat de les coses que et fan feliç. La sensació de benestar provoca sentiments positius, però els sentiments positius també creen una sensació de benestar. Quan inverteix en la seva felicitat i benestar, es crea un procés de retroalimentació positiva que s’inicia i es dóna suport. En estimular pensaments positius i realistes, podeu crear una espiral ascendent de felicitat. Ajudeu-vos, però no us aïlleu i no defugiu de demanar ajuda als altres. Hi ha coses que només podem obtenir dels altres i coses que només podem donar-nos a nosaltres mateixos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Creeu una espiral ascendent de felicitat

1. Fomenta els teus sentiments positius. Intenteu notar quan us sentiu bé i després us sentiu bé. Com més us submergiu en la positivitat, més feliç i resistent us sentireu. En lloc d’intentar forçar la felicitat, desenvolupa tu mateix una sensació de benestar, força i connexió. Afirmar els pensaments positius que se us acudeixen. Digueu-les en veu alta o poseu-les en paper per augmentar la seva ressonància. "Els rajos del sol se senten agradables i càlids a la meva pell". o "Estic orgullós de mi mateix per fer els plats".
   • Al final de cada dia, intenteu avaluar el dia per determinar què us ha agradat. Digueu tres coses que us han proporcionat una sensació d’alegria.
   • Les emocions positives us ajuden a afrontar els traumes o a suportar moments difícils i us proporcionen capacitat de resistència per als moments difícils que us poden esperar.
2. Intenta trobar la teva felicitat. La gent és coneguda per tenir dificultats per trobar allò que els fa feliços. La recerca del poder, la riquesa i la fama poques vegades condueix a la satisfacció personal. L’estrès pot fer que substituïm les coses satisfactòries per mecanismes d’afrontament. Els moments en què us entretingueu o amb bones crítiques no són necessàriament els vostres moments més feliços. Abans d’establir els vostres objectius, preneu-vos el temps per identificar allò que realment us fa feliç.
   • Intenteu guardar un diari durant una setmana habitual i anotar diverses vegades al dia. Quines activitats em fan feliç? Què tenen en comú les diferents activitats que em fan feliç?
   • Identifica on ets quan et sents feliç i què fa el teu cos en aquell moment. Esteu a l’aire lliure? Esteu en moviment? Esteu sols o en presència d'altres? Quina hora del dia és?
3. Estableix objectius que siguin significatius per a tu. Un cop hàgiu identificat algunes de les coses que us fan feliços, pregunteu-vos què tenen en comú aquestes coses. En quines activitats us submergiu? Quan et sents com si estiguessis fent el millor treball o estiguessis al màxim? Estableix objectius que t’ajudaran a aconseguir una major implicació en les teves activitats diàries.
   • Per exemple, si us sentiu més feliç passejant el vostre gos, esperant l'autobús i regant la gespa, el vostre objectiu pot ser passar més temps a l'aire lliure.
   • Si us sentiu més feliç ajudant un company de feina o cuinant junt amb la vostra parella, el nou objectiu que teniu en ment pot ser trobar activitats que ajudin els altres.
4. Mostreu-vos el món. Concentreu-vos a adquirir experiència en lloc d’acumular possessions. Gasta els diners extra que tens en viatjar i aprendre coses noves. Tenir incomptables grans records et fa sentir més viu que adquirir objectes materials. Aprendre coses noves et manté fort mentalment més endavant a la vida i pot introduir una nova alegria a la teva rutina. Prendre un hobby pot ser un gran recordatori que cal dedicar temps a altres coses sense tancar-se.
   • Ser voluntari per a una organització en la qual creieu per enfortir el vostre sentiment de pertinença i utilitat.
   • Intenta reservar diners extra per comprar regals per a altres persones. Porta un amic per sopar o compra una bona ampolla de vi per a la persona que ha organitzat un sopar.
   • Fixeu-vos objectius d’aprenentatge personal. Preneu classes d'idiomes i, després de completar el curs, viatgeu a un país on parlin l'idioma que heu après. També podeu fer una classe de cuina i després organitzar un sopar perquè pugueu demostrar les vostres habilitats de cuina.
5. Mostra el teu agraïment. Voler tenir allò que ja posseeix et fa més feliç que buscar coses noves. El canvi pot ser dinamitzador, però invertir la vostra atenció en les persones i els llocs que estimeu contribueix més a la vostra sensació general de felicitat. Investiga el que ja tens i valora-ho. Feu una llista de les coses que agraïu i compartiu-les amb els que estimeu.
   • Agraïu la gent que us envolta. Ajudar-se a si mateix no significa tancar-se del món exterior. Preneu-vos el temps per dir als vostres amics i familiars que els estimeu i què també els agrada.
   • Si creieu que és millor expressar-vos en paper, feu una llista dels noms de les persones que agraïu i escriviu una carta cada dia.

Mètode 2 de 2: cuideu-vos

1. Dormir prou. Un son insuficient pot empitjorar qualsevol problema que pugueu tenir. Els adults haurien de dormir de set a vuit hores per nit amb el mínim d’interrupcions possibles. Un excés de son pot causar letargia i depressió, mentre que la falta de son pot perjudicar la resistència, el pes i el benestar psicològic del vostre sistema immunitari.
   • Si teniu problemes per dormir bé, podeu provar de desenvolupar una rutina relaxant per anar a dormir. Doneu-vos una hora abans d’anar a dormir per rentar-vos les dents, posar-vos un pijama còmode de material tou i practicar una activitat calmant. Penseu en llegir un llibre, meditar, mirar un programa de televisió o escoltar música.
   • Reduïu el consum d’alcohol i la ingesta de cafeïna i intenteu no fer migdiades.
   • Quan teniu un pensament relacionat amb el treball o estressant que us travessa la ment de nit, digueu-vos amb calma: “No és el moment de pensar-hi. Es hora de dormir. "
2. Feu força exercici. Quan feu exercici regularment, tindreu més energia i confiança i us sentireu més sans i relaxats. La majoria d’adults haurien de fer almenys 150 minuts d’exercici moderat o 75 minuts d’exercici vigorós a la setmana. Dividiu les activitats físiques en diferents moments de la setmana. Si no us agrada anar al gimnàs, passegeu ràpidament, passegeu amb bicicleta o participeu en classes de dansa o ioga.
3. Assegureu-vos que mengeu bé. Cuinar a casa és més barat i saludable que menjar fora de casa, així que educeu-vos a cuinar els menjars que us agraden i assegureu-vos d’aprovisionar-vos amb prou aliments. En lloc de preocupar-se per les vitamines i els suplements, simplement mengeu prou fruites i verdures i assegureu-vos una dieta variada. Quan mengeu una gran varietat d’aliments, obtindreu els nutrients que el vostre cos necessita. Assegureu-vos que obtingueu les proteïnes i els hidrats de carboni que necessiteu per obtenir energia.
   • Menja almenys tres àpats al dia amb un aperitiu saludable ocasional.
4. Eviteu la negativitat durant una conversa interior. Tracteu-vos de la manera que cada persona vol ser tractada, així que amb compassió, respecte i amor. En lloc de ser massa dur amb tu mateix, parla amb tu mateix d’una manera tranquil·la. En tractar pensaments i sentiments negatius, els podríeu anomenar. Identifiqueu situacions que provoquen aquests sentiments. Accepteu els sentiments tal com són, però intenteu trobar la causa fonamental.
   • Si un pensament negatiu sembla que es repeteix sovint, podeu anomenar-lo i etiquetar-lo com un subproducte molest del vostre entorn. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Oh, torna a haver-hi vergonya per al cos". Probablement perquè estic en una sala d’espera amb tota mena de revistes al meu voltant, cadascuna amb un tipus de cos ".
5. Aplicar l’atenció plena. L’atenció plena consisteix a prestar atenció als vostres pensaments, sentits i sentiments que teniu en aquest moment, sense interpretació ni judici. Això pot eliminar o disminuir l’ansietat i ajudar-vos a relaxar-vos, cosa que us permetrà deixar una espiral negativa. Podeu aplicar una atenció plena prestant atenció als vostres sentits. Intenta absorbir tot el que veus, olores, escoltes i sents en aquell moment.
   • Intenta expressar amb paraules el que estàs fent quan et comences a sentir tens o estressat. Per exemple, digueu alguna cosa així com: “Camino pel carrer. Mantinc l’abric tancat. Respiro ".
   • Sent la respiració que entra i surt del cos. Intenteu identificar quines parts del cos es mouen durant la inspiració i l'expiració. Si la vostra ment està a punt de vagar, recordeu-vos de concentrar-vos en la respiració.
   • Per relaxar tot el cos, podeu contraure cada grup muscular al seu torn i després alliberar aquesta tensió.
6. Elabora un pressupost. Assegureu-vos de tenir una visió clara dels vostres ingressos i despeses. Assegureu-vos que disposeu de diners suficients per cobrir les vostres despeses mensuals i intenteu també destinar-los. Si invertiu més del que guanyeu, hauríeu de reduir les despeses. Elaborar un pressupost us provocarà menys angoixa i us ajudarà a prendre millors decisions.
   • Calculeu els vostres ingressos al mes, en què invertiu i en què gasteu els vostres diners. A continuació, calculeu el que us podeu permetre cada mes.
   • Si encara no teniu cap compte d’estalvi, és el moment d’obrir-ne un. Calculeu l'import que podeu ingressar al vostre compte d'estalvis al mes.
   • Alguns exemples de maneres de començar a estalviar diners són cuinar el menjar a casa, comprar ingredients solts en lloc de menjar processat o menjars preparats, viatjar en transport públic i no comprar begudes a cafès, bars o cafeteries.
7. Consulteu un expert. Un exemple d’una manera realista en què podeu ajudar-vos és reconèixer el valor de l’ajuda d’un partit extern. Hi ha situacions que no podem sortir soles.Si teniu problemes d’addicció, de malaltia mental, de problemes financers, de problemes legals o d’abús, us pot resultar difícil recuperar-vos completament sense el coneixement i les habilitats d’un professional.