Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: analitzar i confirmar les vostres competències
• Part 2 de 3: generar motivació
• Part 3 de 3: Trencar barreres mentals

Hi ha alguna cosa que sàpiga que ha de fer? Potser obtenir un títol universitari, acabar un informe de llibres o perdre uns quants quilos. Realment voleu això, però per alguna raó no creieu que ho pugueu fer. Apreneu a convèncer-vos de fer alguna cosa i, a més, agafeu més confiança en vosaltres mateixos durant tot aquest procés.

Per trepitjar

Primera part de 3: analitzar i confirmar les vostres competències

1. Penseu en un motiu pel qual s’hauria de fer aquesta tasca. La investigació ha demostrat que la millor manera de convèncer-se d'alguna cosa és desenvolupar un argument fort. Sembla que la gent ha d’esforçar-se més per convèncer-se d’alguna cosa en què no creu que del que ja creu. Per tant, si voleu convèncer-vos de fer alguna cosa, haureu de presentar una bona raó per fer-ho.
   • Agafa un tros de paper i enumera tots els pros i els contres si ho fas. Per exemple, si esteu intentant convèncer-vos que podeu obtenir un títol universitari, podeu escriure que voleu augmentar les vostres habilitats en un camp determinat, tenir en compte determinats llocs de treball o formació, que podeu establir una xarxa amb líders dins del camp. (per exemple, professors i altres estudiants), i voleu ampliar la vostra visió del món.
   • Penseu i enumereu tots els avantatges que obtindreu en fer-ho. A continuació, llegiu la llista en veu alta i expliqueu-vos per què aquesta tasca és tan important. Repetiu aquests beneficis cada dia o sempre que necessiteu motivació.
2. Esbrineu quines habilitats teniu per completar la tasca. De vegades ens convencem de no fer alguna cosa enumerant tots els motius pels quals seríem inadequats per realitzar una tasca. Preveure i contrarestar aquest problema pensant en totes les maneres en què és la persona adequada per fer la feina.
   • A l’exemple d’anar a la universitat, podeu indicar titulacions, habilitats de lideratge, activitats extraescolars, habilitats d’escriptura i parla per ajudar-vos a obtenir el vostre títol universitari. Aquests són tots els punts forts que podeu assenyalar per augmentar la vostra presa de decisions i la confiança en vosaltres mateixos i, de fet, avançar-hi.
   • Si us costa identificar els vostres punts forts, demaneu informació als altres. Parleu amb un pare, un professor, un cap o un amic que pugui compartir alguns dels vostres trets positius.
3. Obteniu informació sobre el que es requereix. Una de les possibles raons per les quals no creieu que pugueu fer alguna cosa és la vostra tendència a sobreestimar el que cal. Us trobeu amb alguna cosa desconeguda i només assumiu que la tasca és massa difícil o impossible d’aconseguir. Tanmateix, recopilar més informació o aclarir el que ja sabeu pot fer que la tasca sembli més factible. A continuació, es detallen algunes maneres d’obtenir més informació sobre una tasca en particular:
   • Feu la vostra recerca. En cercar tota la informació que hi ha sobre un tema determinat, els vostres coneixements augmentaran i guanyareu confiança per assumir la tasca.
   • Parleu amb algú que ja ho hagi fet. Parlar amb algú sobre la tasca pot ajudar a respondre a preguntes i alleujar les vostres preocupacions.
   • Seguiu algú que hi estigui treballant actualment. En veure realment algú completar la tasca, podeu entendre millor quins passos cal fer per dur-la a terme. A més, és possible que l’individu no tingui habilitats ni formació especials per realitzar la tasca. Si ell ho pot fer, també tu també.
4. Enumereu tots els passos com si voleu ensenyar-los a una altra persona. Un cop us hàgiu ensenyat el que es necessita per completar la tasca, indiqueu aquests passos per a una altra persona. Aprendre a través de l’experiència és una de les maneres més profundes de consolidar el vostre coneixement sobre un tema. Ensenyar a una altra persona us pot ajudar a comprovar que teniu una bona comprensió del que esteu parlant.
   • Assegureu-vos que l’altra persona pugui entendre i fer preguntes sobre l’assumpte. Si podeu esbossar el que cal fer i respondre a les preguntes que l’altre fa sobre això, és probable que estigueu ben equipat per assumir la tasca.

Part 2 de 3: generar motivació

1. Repetiu un mantra poderós. Potser quan penses en la paraula mantra, pensis en els sons recitats durant el ioga o la meditació. La vostra manera de pensar és correcta, però també limitada.Un mantra pot ser qualsevol frase que dinamitzi i transformi el vostre pensament. Aquestes paraules són afirmacions positives que us situen amb èxit.
   • Els mantres poden ser qualsevol cosa; des d’una sola paraula fins a cites que empoderen com: "O trobo una manera o en faig una". Busqueu les paraules que us motivin i repetiu-les regularment al llarg del dia.
2. Mireu la vida de les persones que admireu. Els models no són només per a nens o adults joves. Independentment de la vostra edat, podeu aprendre d’altres persones i inspirar-vos-hi.
   • Busqueu un professor, un company, un cap o una figura pública que visqui una vida que us sembli admirable. Estudia aquesta persona i aprèn de la seva manera. Quan agafeu un exemple d’algú amb valors ètics forts, també començareu a comportar-vos de manera més positiva a la vostra pròpia vida.
   • Però aquest model a seguir no ha de venir d’algú que coneixeu. Podeu inspirar-vos en líders mundials, escriptors i empresaris. Llegiu un llibre o mireu un documental sobre la vida d’aquesta persona i apreneu més sobre el que va viure aquesta persona en el camí cap a l’èxit.
3. Passa temps amb altres persones que creuen en tu. Creure en tu mateix és quelcom que et pot fer especialment feliç, però quan et falta motivació, pot ser particularment motivador interactuar amb altres persones que sí creuen en tu.
   • Adoneu-vos que les persones amb qui passeu la major part del vostre temps tenen un gran impacte en la vostra vida, tant positiva com negativament. Trieu envoltar-vos de persones que us donin suport i a qui podeu recolzar i animar al seu torn.
4. Visualitzeu el vostre èxit. Visualització: un exercici mental en què utilitzeu la vostra imaginació i sentits per arribar a un estat determinat. La visualització ajuda a entrenar el cervell per a alguna cosa que vulgueu fer a la realitat. Per tant, la utilitat d’aquest exercici no té precedents a l’hora d’aconseguir l’èxit.
   • Abans de començar a visualitzar, heu de determinar què voleu aconseguir. A continuació, imagineu-vos de peu a la meta. Aquesta podria ser una carrera de somni o el que es veu després de perdre molt de pes. Penseu en les sensacions associades a aquest èxit. Qui està amb tu? Quins pensaments us passen pel cap? Quin tipus d’emocions tens? Quins sons sents? Quines olors flaires?
   • Feu aquest exercici diàriament, al matí o al vespre.
5. Treballar durant un curt període de temps. És massa fàcil deixar-se aclaparar per una tasca dura, quan s’ho pensa en termes de temps que es necessita. Tot i això, per tal de ser el més productiu possible, és possible que trobeu que dedicar menys temps a una tasca doni millors resultats que més temps. El cas és que els investigadors han mostrat un cicle anomenat ritme ultradià, en el qual el cos passa d’un estat d’alta vigilància a estats de menys alerta.
   • Digueu-vos que treballareu en una tasca concreta durant 90 minuts, després dels quals fareu un descans. Això us donarà l’oportunitat de treballar mentre penseu amb claredat i reflexió, i després us donarà temps per descansar i recuperar-vos abans de passar al següent lot de treball.
   • Per fer-ho, haureu d’estar disposat a completar les tasques abans del necessari. D’aquesta manera no es veuen obligats a treballar moltes hores alhora.

Part 3 de 3: Trencar barreres mentals

1. Identifiqueu els vostres valors i creences. No entendre els vostres propis valors és com anar de viatge sense GPS ni cap mapa. Els valors ens ajuden a navegar per diferents circumstàncies per poder viure vides que ens satisfacin personalment. Per conèixer els vostres valors, podeu respondre a les preguntes següents:
   • A quina gent respectes més? Quines qualitats tenen i per què els que admireu?
   • Si la vostra casa està en flames (persones i animals ja han estat salvats), quins 3 objectes estalviareu i per què?
   • Quins moments de la vostra vida us han fet sentir especialment satisfets? Què passa amb el moment que et va donar aquesta sensació de satisfacció?
2. Estableix objectius que coincideixin amb els teus valors personals. Després de reduir-ho a una llista curta dels valors més importants, haureu d’establir objectius S.M.A.R.T per donar suport a aquests valors. Quan hàgiu establert objectius que us permetin viure els vostres valors, feu una cosa que us ajudarà a assolir aquests objectius cada dia. Els objectius de S.M.A.R.T. són:
   • Específic: dóna respostes clares a "qui, què, quan, on, què i per què"
   • Mesurable: feu una visió general de com feu un seguiment del progrés cap al vostre objectiu
   • Acceptable: si es pot aconseguir amb els recursos, habilitats i habilitats que teniu
   • Realista: l'objectiu és un repte, però també representa un objectiu que voleu i que podeu assolir
   • Terminat: el període de temps establert ha de ser factible i, al mateix temps, comporta alguna forma d’urgència
3. Desfeu-vos de les excuses. La barrera mental més comuna per fer les coses sovint és el que ens diem cada dia. Si se us pregunta per què no heu assolit un objectiu determinat, la vostra resposta és que no totes les variables s’han complert perfectament. Aquestes són excuses i les haureu de retirar de l’equació per assolir els vostres objectius.
   • Eviteu aquestes excuses prenent-vos seriosament. Tot el que utilitzeu com a excusa és probablement només una manera de protegir-vos d’haver de canviar.
   • Establir objectius SMART hauria d’ajudar a desacreditar algunes de les vostres excuses. Pel que fa a altres excuses, com ara no tenir temps, diners o recursos, haureu de mirar de prop la vostra vida per decidir què us podeu permetre deixar de banda. Omet una activitat o despesa insignificant per donar prioritat a allò que és important. No espereu que totes les variables es posin màgicament al seu lloc. Tingueu un propòsit a canviar la vostra vida perquè us ajudi a assolir els vostres objectius.