Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Preneu mesures per ser més disciplinats
• Mètode 2 de 2: Promoure l'autodisciplina cada dia
• Consells
• Advertiments

Tens el costum d’ajornar les coses fins a l’últim moment? Us costa mantenir la majoria de les coses que teniu previst fer? Potser voleu fer alguna cosa amb més regularitat, com ara estudiar per a un examen o entrenar al gimnàs? En qualsevol àrea que no tingui disciplina, intenteu no desanimar-vos per ella. Resoldre aquest problema comença per fer un pla per millorar la vostra disciplina.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Preneu mesures per ser més disciplinats

1. Penseu per què us voleu disciplinar. Hi ha algun objectiu concret que intenteu assolir, però creieu que hi ha certs obstacles en el camí? Potser voleu ser un adolescent primerenc, però esteu acostumat a anar a dormir tard? Potser les vostres habilitats musicals fabuloses comencen a esfondrar-se per la manca de pràctica? O potser intenteu aprimar-vos, però no us agraden els esports? Dediqueu una estona a tenir-ho en compte per limitar el nombre d’objectius que us heu de fixar.
2. Visualitzeu el vostre objectiu. La visualització és clau per establir objectius amb èxit. Per començar, haureu de pensar clarament sobre els vostres objectius i com seran. A continuació, haureu d’envoltar-vos, ja sigui físicament o mentalment, d’aquests objectius.
   • Una forma específica de visualització que ha demostrat ser molt eficaç per assolir els vostres objectius s’anomena simulació de processos. En aquesta tàctica, visualitzeu els passos necessaris per assolir un objectiu, en lloc de només presentar el resultat final.
   • Altres maneres de practicar la visualització són meditar diàriament o crear un tauler de visió dels vostres objectius.
3. Feu un pla d'acció. Podeu fer-ho en forma de taula, manualment o mitjançant programari, mitjançant un paquet com Word o Excel. No us preocupeu pels detalls en aquest moment. Aviat arribarà! Opcionalment, col·loqueu un títol abans de l'objectiu a la part superior d'aquesta taula, com ara Fer exercici regularment. A continuació, afegiu els títols de columna següents en aquest ordre:
   1. Acció
   2. L'hora d'inici
   3. Possibles problemes
   4. Estratègies per resoldre possibles problemes
   5. Informe de situació
   6. Quan hàgiu acabat, empleneu les columnes que hi ha a sota d'aquestes capçaleres.
4. Estigueu preparats per prendre mesures i decidir per on començar. Les accions són els passos que haureu de fer per treballar cap al vostre objectiu. Després d’haver realitzat alguns passos d’acció significatius, fixeu un moment per començar el vostre nou objectiu d’autodisciplina.
   • Els passos d'acció poden ser des de limitar el temps que dediqueu a fer activitats improductives que us impedeixen completar l'entrenament fins a preparar la roba d'entrenament la nit anterior.
   • Si teniu dificultats per trobar idees, la pluja d’idees és una tècnica útil. També us pot ajudar preguntar a un familiar, amic o algú que conegueu. És probable que us apareguin diferents accions, de manera que haureu de crear diferents files per a elles. Preneu-vos tot el temps que necessiteu per fer-ho i afegiu tot el que pugueu pensar.
   • Podeu programar per començar avui, demà o més tard a la setmana. Mantingueu el vostre pla realista tenint en compte les restriccions horàries. Per exemple, si l'acció és semblant a: "Entrena cada dia a les 6 del matí " llavors, de poc serveix començar amb aquest objectiu avui, tot i que potser no serà fins al migdia quan hi pensi.
5. Preveure problemes potencials i plantejar estratègies per solucionar-los. Tingueu en compte els problemes que puguin sorgir amb els passos d’acció del vostre pla i penseu en un pla per solucionar-los a mesura que es plantegin. Per exemple, si trieu la promoció "Entrenant cada dia a les 6 del matí", però gairebé esteu segurs que un cop soni l'alarma, tot el que faríeu és prémer el "botó de posposar" i cedir a la temptació de tornar a dormir, llavors podreu escriure alguna cosa com "m'adormiré".
   • Com a alternativa, podeu trobar solucions que hagin funcionat en una etapa o altra en el passat. Però si sabeu en el fons, per experiència prèvia, que és molt poc probable que funcioni una estratègia en particular, deixeu de banda la idea (per exemple, prometeu-vos que us parlarà del llit aviat, quan és més probable que això passi). va fallar estrepitosament diverses vegades).
   • Intentar aplicar mètodes que abans no funcionaven obre el camí a la decepció. Proveu altres idees. Per exemple, és possible que tingueu més èxit en aixecar-vos posant el despertador al final del llit, perquè haureu de fer més esforços per apagar-lo.
6. Actualitzeu l'informe de progrés regularment i reviseu el vostre pla. Comenceu les vostres accions i implementeu les estratègies de resolució de problemes escollides a les hores previstes. Mentre l’executeu, anoteu la data i si el resultat ha estat correcte o no. Quan finalitzi el període de temps del vostre pla, reviseu les notes sobre el vostre progrés que vau anotar durant aquest període de temps.
   • A mesura que avanceu el vostre pla, penseu en quines parts van anar bé i quines no. Per a les coses que no van anar bé, pregunteu-vos si hi ha alguna cosa útil que pugueu aprendre de les experiències, per apropar-vos al vostre objectiu la propera vegada i incloure-ho al vostre pla per a les properes vegades.
   • Si no heu après res útil de l'experiència, deixeu de banda l'estratègia actual i proveu una alternativa. Torneu als mètodes suggerits anteriorment i trobeu idees noves si ho trobeu difícil.
7. Torneu a emmarcar els vostres errors. Fins i tot si el vostre primer intent va fracassar completament, encara és útil continuar assolint els vostres objectius per ser més disciplinats. Però per créixer és necessari reformular els errors com a oportunitats d’aprendre. No us rendeixi!
   • Els investigadors han descobert que hi ha dues possibles respostes cerebrals per cometre errors: centrar-se directament en la resolució de problemes o aturar-se. Les persones que vigilen els seus errors són més propensos a aprendre noves maneres de prevenir-los en el futur. Les persones que passin per alt (o no vulguin pensar-hi) els seus errors no els canviaran ni els corregiran. Assegureu-vos de tenir en compte on cal treballar i penseu en com podeu millorar-lo en el futur.

Mètode 2 de 2: Promoure l'autodisciplina cada dia

1. No us deixeu caure per falta de disciplina. És probable que no us ajudi a relegar-vos, ja que és probable que desmotiveu i fins i tot us deprimeixin (depenent de la mesura en què aquest hàbit afecti la vostra vida). Tingueu en compte que no és estrany sentir-vos indisciplinats i que és una habilitat que es pot aprendre i dominar. Probablement trigarà temps, com sempre passa quan s’intenta fer alguna cosa nova.
   • Un estudi del 2011 va revelar que aproximadament el 27 per cent dels participants consideraven que necessitaven ajuda per a l'autocontrol i la força de voluntat. No obstant això, la majoria dels enquestats tenien l'esperança de poder millorar-se en aquesta àrea.
2. Cuida’t. L’autocontrol és un subministrament limitat que es pot esgotar. Algunes situacions són més propenses a fer trontollar la vostra autodisciplina que altres. Per exemple, la privació del son pot fer que prengueu decisions mal considerades i fins i tot menjar en excés. La cura del cos, l’ànima i la ment us hauria d’ajudar en el camí cap a una major autodisciplina.
   1. Menjar àpats equilibrats. Menja entre 3 i 5 menjars petits al dia, que inclouen una gran varietat de verdures, fruites, proteïnes i cereals integrals. Beu molta aigua per obtenir prou líquids.
   2. Feu exercici regularment. Seguiu movent-vos regularment a mesura que aneu assolint els vostres objectius d’autodisciplina. L’exercici no només millora el vostre estat d’ànim, sinó que també us proporciona energia i la motivació per completar les vostres tasques.
   3. Treballa per reduir l’estrès. El fet d’estar tens pot afectar la vostra productivitat i la vostra salut en general. Minimitzeu l’estrès dormint prou, cuidant-vos, per exemple, prenent un bany relaxant o passejant pel parc o fent exercicis de relaxació, com ara meditació o ioga. Si sou una persona espiritual, realitzar rituals com l’oració us pot ajudar a afrontar situacions estressants.
3. Motiva’t cada dia. Per tant, la millor manera d’aconseguir millors objectius és crear hàbits. El llibre Força de l’hàbit explica que els hàbits del cervell es processen a la mateixa àrea que els reflexos automàtics, i menys a l’escorça prefrontal, que regula la presa de decisions. Al principi, cal una motivació constant per ser disciplinat fins que aquestes accions es converteixin en hàbits i no calgui pensar-hi tot el temps.
   • Les estratègies d’automotivació poden incloure la lectura de llibres o cites inspiradores, veure podcasts o Ted Talks estimulants o trucar a una persona inspiradora. Feu-ho al matí, o sempre que sigui necessari, per obtenir més entusiasme fent tasques difícils.

Consells

• Tingueu en compte els vostres mals hàbits, com mirar massa televisió, utilitzar Internet, passar massa temps jugant, etc., i això us ajudarà a gestionar el vostre temps i a deixar més temps per fer coses productives.
• Els objectius actius són bons. En lloc de perdre 10 lliures com a objectiu, per què no fer un entrenament diari com a objectiu?
• Feu un seguiment del vostre progrés cada dia, ja que us mostrarà la quantitat de treball que heu completat i que us pot motivar a seguir endavant.

Advertiments

• No espereu poder canviar així.
• Sigues pacient amb tu mateix mentre aprens nous hàbits.