Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Expressar el vostre dolor
• Part 2 de 3: Tractar el vostre dolor
• Part 3 de 3: Superació del dol
• Consells

La majoria de la gent veu la tristesa com un problema o una emoció negativa. Sovint la gent intenta ignorar o amagar la seva tristesa, però sentir-se trist és una resposta emocional normal als esdeveniments difícils de la seva vida. Tot i que és una sensació natural, haureu d’aprendre a deixar volar el vostre dolor. Això us ajuda a processar el que esteu experimentant i a poder seguir emocionalment amb la vostra vida.

Per trepitjar

Primera part de 3: Expressar el vostre dolor

1. Deixeu-vos plorar. Deixeu que surti la tristesa, la ràbia i la misèria. Algunes persones consideren que es beneficien del plor. Això es deu al fet que el plor és una sortida física que permet processar emocions. També us pot ajudar a relaxar-vos. La investigació suggereix que les llàgrimes eliminen el cos de les hormones de l'estrès. Quan hàgiu acabat de plorar, estireu-vos d'esquena al llit i penseu en què va passar.
   • Si la reflexió us molesta, deixeu-vos tornar a plorar. Ningú no us pot veure, així que no us preocupeu. Deixeu que les vostres emocions es desenfrenin.
2. Escriviu sobre els vostres sentiments en un diari. Aneu a un lloc tranquil on pugueu estar un moment amb els vostres pensaments. Descriviu els vostres sentiments, què va passar i com us molesteu al respecte, amb el màxim de detalls possible. Assegureu-vos d’escriure també com us sentiu físicament. Això us pot ajudar a comprendre els sentiments subjacents de tristesa. També podeu escriure una carta dirigida al vostre dolor si us costa escriure sobre els vostres sentiments.
   • Si heu expressat els vostres sentiments però us sentiu trist, hi ha una bona raó. És possible que hagueu de processar un conflicte intern o un conflicte relacionat amb una situació. Tenir un diari us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments i sentiments.
3. Ballar o escoltar música trista. Investigacions recents suggereixen que el ball pot reduir els vostres problemes psicològics, com ara tristesa, fatiga, ansietat i queixes físiques associades. La dansa es pot fer formalment, com en un estudi o simplement passant a la música a casa. La investigació també demostra que escoltar música trista pot ajudar quan se sent trist. La música trista proporciona una connexió amb els sentiments tristos i us proporciona una sortida per processar-los.
   • Si no esteu preparat per afrontar la vostra tristesa, la música pot ser una distracció fins que estigueu a punt per afrontar la vostra tristesa.
4. Crea art. Fer alguna cosa artística és una manera de ser creatiu i d’expressar la vostra tristesa amb colors, formes i, de vegades, en estructures. L’art t’ajuda a expressar el teu dolor sense paraules. Proveu:
   • Imaginació guiada: comenceu a visualitzar els vostres sentiments. Tanca els ulls i imagina’t com són els colors, les formes, etc. Obriu els ulls i dibuixeu la imatge sobre el paper. No importa el seu aspecte. Simplement deixeu anar la sensació, independentment de com aterri al paper.
   • Mandala: es tracta d’un cercle complicat que es pot pintar o pintar a la recerca d’un alliberament emocional. Cerqueu en línia un mandala que pugueu imprimir. Algunes persones prefereixen un projecte artístic tan estructurat que atrau el subconscient.

Part 2 de 3: Tractar el vostre dolor

1. Reconèixer els pensaments negatius. Els pensaments negatius sovint són pensaments poc realistes sobre una situació, sobre tu mateix o sobre esdeveniments futurs. Aquests poden allunyar el vostre pensament positiu i canviar la imatge que teniu de vosaltres mateixos. Si no capteu aquests pensaments negatius, no podreu utilitzar habilitats d’adaptació saludables. Tenir una imatge negativa de tu mateix pot provocar depressió.
   • Potser estàs trist perquè algú acaba de trencar amb tu. Després d'una ruptura, la majoria de la gent té pensaments negatius, com ara: "Jo no era una bona parella" o "Sempre estaré sola".
   • Si comenceu a creure aquest tipus de pensaments negatius, començareu a actuar en conseqüència. Per exemple, podeu sentir que sempre estareu sols, cosa que us farà deixar de sortir.
2. Identifiqueu les causes dels vostres pensaments negatius. Penseu en les preocupacions subjacents als vostres pensaments negatius. Per exemple, si heu pres la idea que sempre estareu sols, les vostres preocupacions subjacents podrien estar relacionades amb la manca d’autoconfiança quan coneixeu gent nova. Tot i que prendre consciència dels vostres sentiments pot no ser agradable, és important entendre què us causa els pensaments negatius.
   • Podeu començar a fer un seguiment dels vostres pensaments escrivint un esdeveniment que desitgeu que hagués tingut un resultat diferent o que hagueu pogut gestionar d’una manera millor. Feu un seguiment de qualsevol sentiment sobre tristesa o esdeveniments relacionats amb aquest sentiment.
   • Per exemple, el vostre primer pensament podria ser: "Sóc un perdedor perquè ningú vol sortir amb mi". La causa subjacent d’aquest pensament pot ser que estigui trist per la ruptura i que se senti sol perquè tenia previst sortir.
3. Desafieu els vostres pensaments negatius i deixeu-los anar. Pregunteu-vos si el pensament és cert. Això us farà adonar-vos que la majoria de pensaments no són certs, només són reaccions. També podeu fer-vos les preguntes següents per desafiar i alliberar els vostres pensaments negatius:
   • Per què creieu que el pensament és cert? Quins fets avalen aquest pensament? "Ni tan sols sé com preguntar a algú. Ho he oblidat".
   • Quina reacció teniu davant dels pensaments negatius (accions, sentiments i altres emocions)? "Tinc por de demanar a algú que surti".
   • Com canviarien les teves accions i el teu comportament si no tinguessis aquest pensament? "No tinguis tanta por. Puc provar de preguntar a algú quan estigui llest".
4. Respecteu els vostres sentiments. Pots estar trist, així que no embotellis els teus sentiments. Acceptar les vostres emocions és el primer pas per expressar el vostre dolor. Hi ha una raó per la qual estàs trist i és important admetre la tristesa i el dolor. D’aquesta manera podeu començar el vostre viatge per deixar-lo anar. Si teniu problemes per respectar els vostres propis sentiments, escriviu o digueu el següent en veu alta:
   • “Estic trist quan ………………………. I està bé ".
   • "Puc estar trist per ..."
5. No deixis que ningú minimitzi els teus sentiments. Sovint la família i els amics intenten consolar-vos dient que el dolor passarà o que hi ha una bona raó per a la situació. Tot i que tenen les millors intencions, pot semblar que els teus legítims sentiments de tristesa no importen. Digueu-los que sabeu que volen dir bé, però que esteu tristos i que necessiteu temps per estar trist.
   • Si algú acaba de trencar amb tu i un amic et diu que ara tens molt temps lliure, pots indicar que necessites temps per processar les teves emocions.

Part 3 de 3: Superació del dol

1. Practiqueu parlar positivament amb vosaltres mateixos o afirmacions. Recordeu-vos dels vostres èxits i de les coses que us agraden. O feu servir paraules per recordar-vos afirmacions positives que signifiquen alguna cosa per a vosaltres, com ara cometes. Podeu escriure-ho com a llista i mantenir-lo amb vosaltres en aquells moments en què esteu tristos. La investigació ha demostrat que podeu alimentar i protegir els pensaments positius portant-ne una memòria física.
   • Podeu portar afirmacions o afirmacions positives escrivint-les en targetes que guardeu a la cartera, emmagatzemant-les al telèfon o convertint-les en un estalvi de pantalla per al vostre mòbil.
2. Preneu-vos temps per parlar amb altres persones. Envolta’t d’amics o familiars que puguin entendre els teus sentiments. Expliqueu què sentiu i vegeu si això us ajuda. El més probable és que intentin animar-vos una mica. També està bé dir que estàs trist i que necessites temps per estar trist.
   • Parleu amb algú de confiança que sigui més gran i més savi. És possible que tinguin més experiència vital a traure, cosa que us pot ajudar a processar el vostre dolor.
3. Distreu-vos fent coses positives. És fàcil centrar-se en el negatiu i oblidar les emocions positives, com la felicitat, la relaxació, l’emoció, l’alegria o l’ànim. Preneu-vos un moment per anotar records feliços o relaxants. Aquest recordatori us pot tornar a donar una sensació positiva. També us podeu distreure de les emocions negatives fent alguna cosa divertida o positiva. Tu pots:
   • Tinteu-vos els cabells
   • Feu una tassa de te
   • Compte fins a 500 o 1000
   • Feu un trencaclosques o un enigma cerebral
   • Mireu la gent
   • Tocar un instrument musical
   • Veure la televisió o una pel·lícula
   • Pintant-se les ungles
   • Organitzeu alguna cosa, com ara llibres, el vostre armari, etc.
   • Origami, per mantenir les mans ocupades
   • Estar actiu. Feu esport, passegeu o feu exercici
4. Saber quan cal ajuda professional. Si la vostra tristesa dura més d’un mes, és possible que estigueu deprimit i necessiteu assistència o assessorament professional. Els símptomes de la depressió són molt més greus que sentir-se trist i inclouen una completa pèrdua d’interès per les activitats que sempre heu gaudit, us poden fer irritar i agitar, reduir el desig sexual i tenir dificultats per concentrar-vos. sensació de fatiga. Si us esteu plantejant seriosament el suïcidi, busqueu ajuda immediatament. Aneu al servei d’urgències de l’hospital o truqueu al 911 o a la línia de prevenció del suïcidi 0900-0113. Les indicacions de suïcidi inclouen:
   • Amenaçar o parlar de suïcidi, inclosa la cerca de plans de suïcidi en línia
   • Declaracions amb les quals impliqueu que ja no trobeu res important o que no estareu per molt temps
   • Feu declaracions sobre ser una càrrega per als altres
   • Sentir-se atrapat
   • Sent dolor psicològic que no pots controlar
   • Regalar les vostres pertinences, fer testament o organitzar un funeral
   • Comprar una arma de foc o una altra arma
   • Alegria o calma sobtada i inexplicable després d’un període de depressió

Consells

• Truqueu a algú que us pugui assessorar. Si no hi ha ningú al vostre voltant amb qui pugueu comptar, hi ha números de telèfon dels serveis d’emergència als quals podeu trucar.
• Si teniu problemes relacionats amb alguna cosa personal, aneu a un lloc on pugueu estar una estona sols i aferreu-vos amb un peluix.
• El més important és estimar-te tal com ets.