Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Mirar-se a si mateix
• Part 2 de 3: deixar anar la negativitat
• Part 3 de 3: Sentir-se el millor possible

La pressió per tenir un bon aspecte segons els estàndards generalment acceptats és tan gran que fins i tot els nens d’educació infantil es preocupen per això. És possible que només us sentiu lletjos en determinats moments o potser la majoria de les vegades. Sigui com sigui, sentir-se lleig no és cap raó per negar-se la felicitat. Apreneu a fer front a la manca d’autoconfiança, a treballar en els vostres vessants atractius i a estimar-vos.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Mirar-se a si mateix

1. Mireu críticament els ideals de bellesa. La vostra manera de mirar-vos a vosaltres mateixos està formada per influències que poc tenen a veure amb la realitat. Els ideals de bellesa són contradictoris i canvien constantment. Acostumen a reflectir un desequilibri de poder: racisme, ageisme, validisme, sexisme. Sempre que tingueu una idea negativa sobre la vostra aparença, pregunteu-vos: Què em fa sentir així? Intento conformar-me a una norma destructiva?
   • Veure molta televisió fa que la majoria de la gent vulgui tenir un aspecte diferent.
   • Compreneu que les raons per les quals algunes aparicions es poden utilitzar a la publicitat tenen molt poc a veure amb allò que és atractiu a la vida real.
   • Les persones que apareixen en aquestes fotos s’actualitzen per tenir un aspecte suau i ajustat. Si algú no tingués arrugues, greixos o asimetria a la vida real, semblaria terrorífic.
   • Comprendre que s’aprecien diferents formes de bellesa per diferents motius. Per exemple, els maniquins solen ser prims de manera que el seu cos no es distreu de la roba.
2. Reuneix models a seguir al teu voltant. L’aspecte de ningú és únic. Troba gent bonica que t’assembli. És difícil mirar-te realment a tu mateix quan estàs envoltat de persones que no s’assemblen a tu. No oblideu el conte de fades de l’aneguet lleig: no és que finalment es fes bonic de gran, sinó que, quan era més jove, va ser criticat pel context equivocat.
   • Recopileu imatges de persones que us agradin amb els mateixos trets que teniu. Cerqueu imatges de persones amb el cabell, el tipus de cos, la pell i ulls, nas i boca similars.
   • Cerqueu a revistes, catàlegs de museus i a Internet.
   • Cerqueu imatges de persones del país d’on han sortit els vostres avantpassats.
   • Mireu imatges de persones boniques de diferents èpoques. Trobareu que l’estàndard de bellesa canvia constantment, sense ser mai l’únic estàndard, ni tan sols dins d’un país ni d’un any.
   • Pengeu les imatges a la vostra habitació.
   • Vesteix-te com una de les teves famoses icones de bellesa en una bola de disfresses.
3. Accepteu elogis. Quan algú li faci saber que es veu bé, suposi que és genuí. No cal que t’agradi a tu mateix per creure que altres persones com tu. Només cal dir "gràcies" i felicitar al seu admirador al seu torn.
   • Quan algú t’agradi, creu-ho.
   • De vegades, les persones amb baixa autoestima poden cancel·lar una cita perquè tenen dificultats per acceptar l’oferta. Només vés!
   • Pregunta a la persona amb qui surts què li agrada de tu. Us sorprendrà el que l'altre trobi atractiu.
   • Assegureu-vos que també deixeu clar a l’altra persona el que us agrada d’ella. Els compliments pensatius i sincers també són atractius.

Part 2 de 3: deixar anar la negativitat

1. Anomena els teus sentiments. Quan tingueu pensaments i sentiments desagradables, mencioneu-los. Quan us sentiu incòmode, pregunteu-vos: "Per què de sobte em sento tan horrible?" A continuació, busqueu desencadenants, com ara ser bombardejats per anuncis, ser rebutjats per amics o tenir gana i cansament ". Finalment, doneu un nom a la sensació. Reconeixeu les visites pensant que sou lleig o que heu de perdre pes, o la sensació que només les persones boniques poden ser realment felices.
   • No cal lluitar contra aquests sentiments. Només cal posar-los un nom i deixar-los anar.
   • Si no se’n van, digueu-los que marxin. "Només la gent bella pot sentir-se feliç, vés-te'n. Estic cansat i sempre passes quan estic cansat. Ara descansaré i vull que deixis de molestar-me amb aquesta tonteria ".
   • Estimeu-vos a vosaltres mateixos abans d'intentar canviar res. Accepta la teva aparença i accepta els teus sentiments. Si intenteu canviar-vos o "millorar" vosaltres mateixos, sense abans pensar amb atenció sobre la vostra vàlua com a ésser humà, és possible que trobeu que el vostre progrés es trencarà.
   • Pregunteu-vos: "Mereixo ser feliç? Tinc igual, tal com sóc?"
   • Si podeu respondre que sí a aquestes preguntes, aneu pel bon camí.
2. No feu cas a les persones que odien. Quan altres persones us insultin o intentin arreglar-les, desactiveu-les o ignoreu-les. Quan algú us insulta, vol dir que hi ha alguna cosa malament. Ningú feliç, sa o que se senti segur es preocupa d’insultar altres persones. En lloc de respondre amb un insult o enfadar-se, atureu la interacció immediatament. Digueu alguna cosa com ara "créixer" o "preocupar-vos per vosaltres mateixos".
   • No us insulteu prenent-lo seriosament, però sentiu-vos lliures d’estar tan enutjat com vulgueu. Recordeu-vos que esteu enfadats perquè algú era poc amable i va intentar activar les vostres inseguretats. Anomena el sentiment que tens.
   • Acomiadeu-vos dels "amics" que intenten que us sentiu malament amb vosaltres mateixos. Mantingueu-vos amics que els solidaris i amables.
   • Intenteu no us ofendre si algú us dóna un consell de bellesa. En lloc d’això, penseu en fer amistat amb algú que sembla saber molt sobre l’estil de cabell, el maquillatge i altres temes de bellesa. Fins i tot us pot agradar aprendre més sobre aquestes coses i fins i tot podeu guanyar confiança com a resultat del vostre nou coneixement de bellesa.
3. Utilitzeu un llenguatge amorós per descriure-us. Quan et trobis posant-te, atura-ho. Tracteu-vos com tractareu amb un estimat amic. Diríeu a un amic "lleig" o el criticaria? Us preocuparia la seva aparença tot el temps?
   • Escriviu-vos una carta descrivint-vos com ho faria un bon amic. Interrompi això si es troba escrivint alguna cosa que se senti insincer o forçat. Proveu d’escriure exactament allò que voldríeu que algú estima que vegi.
   • Recordeu que la paraula "lletja" poques vegades s'utilitza excepte en adolescents desafectats i adults inusualment insegurs. Si us dieu lleig, és probable que sorprengueu i sorprengueu els que us envolten.
   • Pregunteu-vos: qualificaria a un dels meus amics de lleig?
   • A menys que us sentiu terribles amb vosaltres mateixos, és improbable que penseu en ningú més lleig.
4. Demaneu ajuda als altres. Si us mireu seriosament de vosaltres mateixos i no podeu arribar a un acord amb les sensacions que experimenta, busqueu ajuda professional. Consulteu un metge o un psicoterapeuta si esteu pensant a fer-vos mal. Si esteu deprimit, eviteu fer coses que us agrada fer o teniu massa por de relacionar-vos amb altres persones o fer la vostra feina, busqueu ajuda.
   • Consulteu un metge si la vostra pròpia imatge corporal no depèn del que els altres us indiquen o si penseu en la vostra aparença més de pocs minuts al dia.

Part 3 de 3: Sentir-se el millor possible

1. Determina la teva passió. Et sents millor amb la teva vida i tu mateix quan fas alguna cosa que realment estimes. Preneu-vos el temps per reflexionar sobre quines són les vostres passions. Escriviu els vostres pensaments per poder-los rellegir i utilitzar-los per ajudar a desenvolupar els vostres talents. Aquí teniu algunes activitats d’escriptura que us poden ajudar a definir les vostres passions:
   • Penseu en el que volíeu fer de petit. Què t’agradava fer de petit? T’ha agradat jugar al softbol? Dibuixar? Ballar? O alguna cosa més? Escriviu els vostres records del que realment us agradava fer de petit.
   • Feu una llista de les persones que busqueu. Enumereu les persones que més admireu. Escriviu allò que admireu d’ells i com això es pot traduir en la vostra passió.
   • Imagineu què faria si sabés que tindrà èxit. Preneu-vos un moment per imaginar-vos que el que feu és l’èxit garantit. Què faríeu si sabés que no podríeu fallar? Escriu sobre la teva resposta.
2. Cultiva els teus talents. Un cop hàgiu sabut què us fa feliç, cerqueu la manera de fer aquestes coses més sovint. Això pot ser tan senzill com convertir una de les vostres passions en una afició o alguna cosa més complex, com canviar de carrera.
   • Si la vostra passió és difícil, com actuar, intenteu connectar-vos amb un club local o fer classes per donar-vos una sortida a la vostra passió.
   • Preste atenció a com us sentiu quan utilitzeu els vostres talents. Heu de notar que teniu una sensació lleugera i feliç. Això us pot ajudar a confirmar que esteu realment entusiasmats amb aquesta activitat. Si us trobeu amb una sensació pesada i incòmoda, potser haureu de tornar a avaluar-la.
3. Accepteu el vostre atractiu. Bellesa i atractiu no són el mateix. L’atracció és la força amb què atreu els altres. Ser bella d’una manera estàndard pot contribuir a l’atractiu d’una persona. No obstant això, moltes altres qualitats poden determinar l'atractiu.
   • La intel·ligència, la bondat, la confiança, la salut i l’humor són trets atractius.
   • Es considera atractiva la gent que té una imatge de si realista, que està emocionalment equilibrada i que es cuida bé.
4. Aprofiteu les funcions atractives externes. A més de les vostres característiques personals, hi ha altres atraccions disponibles. La manera de caminar, la manera d’aguantar-se, el somriure i la manera de riure poden ser atractius poderosos. Camina amb gràcia i descansa en una posició relaxada. Poseu-vos drets sempre que pugueu.
   • Somriure és una de les coses més atractives que podeu fer. Quan entres a una habitació, somriu a les persones que hi són. Feu contacte visual quan somriu.
   • Portar roba vermella és atractiu. Per alguna raó, els trossos de vermell del vostre equip poden cridar l'atenció positivament. Fins i tot una bossa vermella o unes sabatilles esportives vermelles poden marcar la diferència.
   • Preneu-vos amb calma el maquillatge. Una mica de maquillatge pot embellir el vostre aspecte, però un excés de maquillatge us pot fer menys atractiu. Les persones reaccionen a la vostra aparença natural, de manera que useu maquillatge per millorar-lo i no tapar-lo.
5. Intenta quedar-te el millor possible. Et sents millor quan et cuides bé. Dutxa’t regularment, porta roba que s’adapti a la forma del teu cos. Parleu amb els venedors de les botigues de roba per assegurar-vos que la roba no estigui massa ajustada ni massa fluixa. Porteu roba neta i de colors que us convingui.Utilitzeu estils que indiquin alguna cosa sobre qui sou: per exemple, si us agrada un determinat tipus de música, utilitzeu roba que coincideixi amb aquest estil.
   • Fins i tot si et despertes amb la sensació de ser una causa perduda, vesteix-te com si et sentís genial. Us ajudarà.
   • No cal gastar molts diners en roba.
   • Utilitzeu roba que emfatitzi les qualitats físiques que us agraden de vosaltres, però no intenteu amagar res. El teu cos és el que has de treballar.
   • Cerqueu un tall de cabell, cura de la pell i estil que us agradi. Preparar-se per al dia ha de ser divertit, no un repte.
6. Vigileu la vostra salut. Dorm, menja i fes exercici a un ritme normal. Els adults necessiten 7-8 hores de son per nit i els adolescents de 9 a 11 hores. Estar cansat pot causar augment de pes i problemes de salut.
   • Menjar àpats regulars, però amb una gran varietat d’aliments. Menjar molts aliments us proporcionarà els nutrients que necessiteu. Menja fruites i verdures cada dia, a més de proteïnes magres, com ous, pollastre sense pell i mongetes, i carbohidrats complexos, com ara pasta sencera, arròs integral i pa de blat integral.
   • Feu exercici regularment. Els adults necessiten 150 minuts d'activitat aeròbica moderada o 75 minuts d'activitat aeròbica vigorosa a la setmana.
7. Compte amb els trastorns alimentaris. Els trastorns alimentaris són afeccions mèdiques extremadament perilloses. Si mostreu signes de trastorn alimentari, busqueu atenció mèdica immediata.
   • L’anorèxia és un trastorn alimentari freqüent. Les característiques de l’anorèxia inclouen limitar el que menges, pensar constantment en el menjar, sentir-te culpable de menjar o sentir-te greix, tot i que altres pensen que no. L’exercici excessiu és un altre símptoma possible.
   • La bulímia és un trastorn alimentari en què primer binge i després llançar, fer exercici o utilitzar laxants per alliberar-se de les calories. Si creieu que us obsessiona amb el pes corporal, us sentiu culpable d’alimentar-vos, sentiu que no teniu control sobre el que mengeu o que ingereu una gran quantitat d’aliments, feu una prova de bulímia.
   • L’alcoholisme és un trastorn alimentari relacionat. Si mengeu massa, però no purifiqueu després, feu que un metge us revisi.