Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: utilitzar mètodes mèdicament sòlids
• Mètode 2 de 2: fer canvis d'estil de vida

La temperatura corporal de l’humà adult mitjà se situa normalment al voltant dels 37 graus, però pot fluctuar en funció de certes condicions. Si esteu físicament actiu en un ambient càlid o si esteu exposat a un ambient càlid durant molt de temps, la temperatura corporal pot augmentar fins a nivells perillosos. Quan la temperatura corporal ha assolit els 40 graus centígrads, es pot obtenir un cop de calor. Una temperatura corporal massa baixa pot ser igual de perillosa, amb una caiguda de tres a 35 graus centígrads suficient per desenvolupar hipotèrmia. La reducció de la temperatura corporal durant períodes curts pot ajudar a prevenir els cops de calor. A més, això us pot ajudar a dormir millor i a baixar la febre, on és important saber com fer-ho amb seguretat.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: utilitzar mètodes mèdicament sòlids

1. Beu alguna cosa fresca. Beure prou begudes fresques, de 2 a 3 litres seguits, és una bona manera de baixar la temperatura corporal de forma ràpida i segura.
   • Beure una quantitat adequada d’aigua pot prevenir la deshidratació, que és molt important en entorns calorosos i durant activitats físicament esgotadores.
   • Les begudes ensucrades i els gelats no són tan bons com l’aigua pura perquè les begudes ensucrades no són prou absorbides pel cos, cosa que al seu torn pot provocar una deshidratació addicional.
2. Menja gel picat. Els estudis suggereixen que menjar gel triturat pot ser una manera eficaç de refredar el cos amb rapidesa i facilitat. El gel triturat també ajuda a evitar que el cos s’assequi.
3. Preneu-vos una dutxa freda o un bany de gel. La majoria dels metges coincideixen que refredar la pell és la manera més eficaç de reduir la temperatura corporal, especialment si una persona corre el risc de cops de calor. Prendre una dutxa freda o remullar-se en un bany de gel pot ser una manera particularment eficaç de refredar ràpidament la pell, especialment en entorns on és molt humit i el cos ja no és capaç de suar correctament.
   • Feu passar aigua freda pel cap, ja que és aquí on s’uneixen alguns vasos sanguinis. Refredar el cuir cabellut pot refredar ràpidament la resta del cos.
4. Col·loqueu paquets de gel al cos. Algunes parts del cos suen més per ajudar a refredar la temperatura corporal. Aquests punts, els punts calents, són el coll, les aixelles, l'esquena i l'engonal. Posicionar els paquets de gel en aquestes zones us pot ajudar a refredar-vos i a baixar la temperatura corporal.
5. Relaxeu-vos en un entorn climatitzat. Els experts creuen que l'aire condicionat és un dels factors més importants per evitar el sobreescalfament i les morts per calor.
   • Si no teniu aire condicionat a casa, passeu una estona amb amics o familiars durant les onades de calor (o si és especialment humit i calorós), o poseu-vos en contacte amb el vostre metge per parlar-ne.
6. Seieu davant d’un ventilador. Quan un líquid, en aquest cas la suor, s’evapora del cos, les molècules d’humitat més calentes s’evaporaran més ràpidament. Com que la temperatura de l’aire és generalment més fresca que la pell, pot ajudar-vos a seure directament davant d’un ventilador quan sueu per refrescar-vos.
   • Si no sueu prou com per refredar el cos a causa de l'edat o problemes de salut, podeu enfosquir-lo amb aigua fresca mentre esteu asseguts davant d'un ventilador. Simplement empleneu una ampolla amb aigua de l’aixeta i emboliqueu-vos el cos quan sigui necessari mentre esteu asseguts davant del ventilador.
7. Prendre medicaments antipirètics. Els antipirètics (medicaments que redueixen la temperatura corporal) són una manera segura i senzilla d’abaixar la temperatura corporal en cas de tenir febre. Aquest medicament funciona inhibint la producció de ciclooxigenasa del cos i reduint el nivell de prostaglandina E2 al cos. Sense l'ajut d'un antipirètic, aquestes substàncies estimulen les cèl·lules de l'hipotàlem (la part del cervell que regula la temperatura) a disparar ràpidament, augmentant la temperatura del cos.
   • Alguns exemples d’aquests fàrmacs són l’acetaminofè, l’aspirina i els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè i el naproxè.
   • L'aspirina no es recomana a nens i adolescents que pateixen malalties víriques (com ara la grip o la varicel·la) a causa del risc de desenvolupar la síndrome de Reye, una malaltia rara però potencialment mortal que danya el cervell i el fetge.
   • La dosi d’aquests medicaments depèn de la vostra edat. Comproveu la dosi recomanada a l’etiqueta i assegureu-vos que no supereu la dosi diària recomanada. Consulteu amb el vostre metge per obtenir la dosi correcta i recomanacions sobre medicaments sense recepta.

Mètode 2 de 2: fer canvis d'estil de vida

1. Eviteu activitats extremes o extenuants. Si participeu en activitats vigoroses i intenses, especialment en èpoques càlides o humides, el vostre cos s’escalfarà com a resultat de l’energia i l’esforç físic gastat.
   • Feu exercici de maneres menys feixugues, com caminar o anar en bicicleta. Si insisteix a mantenir la intensitat d’exercici habitual, feu pauses regulars i eviteu exagerar-vos.
   • La natació també pot ser una bona manera de baixar naturalment la temperatura corporal i fer exercici al mateix temps, ja que es troba estirat en aigua fresca.
2. Porteu roba de colors clars que estigui fluixa per retenir menys calor. És important que la vostra roba estigui airejada perquè la pell es refredi, però també voleu assegurar-vos que la pell estigui completament coberta per evitar exposicions innecessàries al sol.
   • La roba de colors clars reflecteix la llum del sol en lloc d’absorbir-la, de manera que el cos no s’escalfa tant. Eviteu portar roba de color fosc o pesada, ja que atraurà i retindrà la calor.
3. Eviteu menjar aliments picants i grassos. Els plats picants i calents poden augmentar el metabolisme i, per tant, augmentar la temperatura del cos.
   • L’efecte compost dels pebrots vermells i la capsaicina augmenta naturalment la temperatura corporal.
   • Els aliments amb un alt contingut en greixos poden provocar que quedi més calor atrapada al cos a mesura que s’emmagatzema més greix a les cèl·lules. Això es deu al fet que el greix s’encarrega d’emmagatzemar calor i d’escalfar el cos.