Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: canviar la vostra vida diària
• Part 2 de 3: Adreçar-se a altres persones
• Part 3 de 3: Esbrinar què voleu
• Advertiments

La vostra vida sembla una repetició avorrida en què feu les mateixes coses trillades dia rere dia? És fàcil sentir-se deprimit o deprimit si de tant en tant no afegeixes una mica de tensió a la teva vida. Aclarir la vostra vida es pot fer simplement fent una cosa que no us és del tot normal. Podeu fer la vostra vida molt més satisfactòria canviant alguns elements de les vostres condicions de vida diàries, arribant als altres i descobrint i treballant cap a les vostres passions.

Per trepitjar

Primera part de 3: canviar la vostra vida diària

1. Crea alguna cosa. La investigació demostra que hi ha un vincle directe entre la creativitat i la felicitat. Fer alguna cosa, sigui el que sigui, us pot fer bé i alegrar el dia.
   • Feu alguna cosa que coincideixi amb els vostres talents. Tant si sou ballarins, escriptors o cantants, sempre podeu crear una nova història, poema, coreografia o cançó. És com si estigués regalant alguna cosa de tu mateix a l’univers. Com no us podeu sentir millor després d’una actuació d’aquest tipus?
   • També podeu desafiar-vos a provar alguna cosa nova. Cerqueu un projecte de bricolatge a Pinterest. Podeu fabricar joies o roba, reutilitzar mobles o electrodomèstics antics o fins i tot fer unes postres de luxe.
2. Afegeix color a la teva vida. Si mireu al vostre voltant i només veieu colors neutres o apagats, no és d’estranyar que també us sentiu així.
   • Intenta afegir un color més brillant cada dia quan et vesteixis. Pot ser en forma de mocador o barret, o d’un vestit completament groc. La ciència demostra que diferents colors tenen fins i tot el poder d’alçar el vostre estat d’ànim. El groc i el verd fan que la gent sigui més feliç. El vermell dóna energia. El blau calma. Trieu un color i gaudiu d’un canvi d’humor instantani.
   • Si teniu fòbia al color pel que fa al vostre armari, afegiu algunes peces que trieu al vostre espai habitable per impactar la vostra vida. Trieu un llum rosa brillant o aquella bonica pintura al capvespre que heu mirat sovint. Sentireu una mica de felicitat cada vegada que passeu per aquesta zona vibrant.
3. Proporcionar la llum solar. Això pot semblar contraintuitiu, però una manera de garantir l’èxit en il·luminar la vostra vida és il·luminant-la literalment, amb el sol. La llum del sol pot afectar fins i tot si se sent o no deprimit.
   • Obriu les cortines o persianes de casa quan hi esteu durant el dia per deixar entrar la llum natural. Seieu al porxo o al balcó i feu uns raigs abans que comenci el dia.
   • Agafeu les sabatilles esportives i passegeu fora. L’activitat física no només millorarà la vostra perspectiva, sinó que estar fora i estar exposat a la llum del sol també pot millorar el vostre estat d’ànim i el vostre ritme biològic. Caminar a l’aire lliure té tres avantatges en forma d’exercici, millora el cicle del son i proporciona la pau i la serenitat que és el resultat d’estar a la natura.
4. Sigues bo amb tu mateix. Posar constantment la vostra pròpia salut i benestar al final de la vostra llista de tasques us pot drenar l’energia i els sentiments positius. Tracteu-vos millor i, sens dubte, us sentireu millor.
   • Menjar una dieta pura de fruites fresques, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Eviteu els aliments processats i ensucrats que us puguin robar l’energia i us cansin i us facin malament.
   • Feu força exercici. Feu el que convingui al vostre estil de vida, ja sigui que inclogui un entrenament al gimnàs, una jogging al parc o passejar pel barri amb el vostre nadó al cotxet. Posa en funcionament el teu cos i les endorfines faran la resta.
   • Feu activitats per cuidar-vos. Preneu-vos una estona cada setmana fent alguna cosa que us doni pau i relaxació. Ompliu un bany de bombolles calent. Llegiu un llibre intrigant. O feu una festa de ball al pijama. Dóna prioritat a cuidar-te i la teva vida semblarà molt més brillant.
5. Riu. Potser coneixeu la frase fingiu fins que ho feu. Practiqueu això donant l'aparença de felicitat exteriorment. La llei de l’atracció diu que si hi esteu oberts, la positivitat segur que us trobarà.
   • Cada matí després de llevar-vos, comenceu a riure al mirall. Pot semblar barat, però reforça que estigueu contents i segurs de la vostra aparença. Mostreu aquestes qualitats al món.
   • Sigues amable i educat amb qualsevol que et creui. Somriu als desconeguts. Mai se sap si fer això farà que el dia d’una altra persona sigui bonic.

Part 2 de 3: Adreçar-se a altres persones

1. Socialitzar més. La vida pot sentir-se anodina quan es desperta cada matí, se’n va a la feina i torna al final del dia per passar una llarga nit de Netflix.
   • Sortiu de la vostra rutina dinant amb un vell amic. Feu plans per portar els vostres fills o nebots a una aventura de cap de setmana. Anar a una festa. Passa més temps amb gent que et faci somriure.
   • Fins i tot si sou introvertit, participar en algunes activitats socials selectes amb persones que us potenciïn pot ser vigoritzant. Assegureu-vos de no exagerar i programar massa connexions socials en poc temps o passar temps amb persones que us facin sentir aclaparat o ansiós.
2. Aconsegueix una mascota. L’adopció d’un animal és probablement la manera més senzilla de portar diversió a la vostra vida amb poc esforç (fora de l’atenció sanitària normal, la preparació i l’alimentació).
   • Els estudis demostren que les persones amb mascotes a casa tenen diversos avantatges en comparació amb les que no tenen amics peluts. Tenir un gos o un gat pot reduir el risc de patir malalties del cor, reduir l’estrès, alleujar la depressió, confortar-se quan està trist i obligar-se a ser més actiu.
3. Ajuda algú. La vostra vida pot sentir-se anodina quan concentreu massa l'atenció cap a l'interior. Preneu un descans de tota introspecció i dirigiu la vostra atenció als altres. Això pot canviar completament la seva vida i millorar la seva perspectiva.
   • Pregunteu a les persones que us interessen o als vostres amics si podeu fer alguna cosa per facilitar-los el dia. És possible que el vostre amic us demani que agafeu la roba de la tintoreria o que tingueu cura dels nens per fer una excursió si cal. Sigui quina sigui la vostra sol·licitud, us sentireu molt bé si podeu ajudar-vos.
   • Feu-vos voluntaris a la vostra comunitat. Ensenyeu als nens un tema en què excel·liu. Llegir a gent gran en una residència de gent gran. Inscriviu-vos per construir una casa amb Hàbitat per a la humanitat. Pot allargar la vostra esperança de vida. Les investigacions demostren que les persones que es van oferir fins i tot 100 hores a l'any tenien un 28% menys de probabilitats de morir que les que no es van oferir.

Part 3 de 3: Esbrinar què voleu

1. Feu una llista d’objectius. Escriviu uns quants objectius que voleu assolir en els propers 12 mesos, 18 mesos o dos anys. Penseu en general, adequat a la vostra carrera, salut, relacions i situació de vida. Apunteu molt, però també feu que els vostres objectius siguin assolibles. Les persones ambicioses presenten més satisfacció a la seva vida.
   • No posar el llistó alt a la vostra vida pot provocar insatisfacció. Penseu bé en les coses importants que voleu fer l’any vinent aproximadament i feu passos d’acció per arribar-hi.
   • L'establiment d'objectius us ajuda a aclarir el vostre enfocament a la vostra vida i us dóna l'oportunitat d'avaluar el vostre progrés. A més, a mesura que fixeu objectius, coneixereu millor si les vostres accions diàries us acosten a assolir-los o si heu de canviar alguns hàbits.
2. Feu un tauler de visió. De vegades, la vostra vida pot semblar deslumbrant perquè no teniu una idea clara de com és o com se sent assolir determinats objectius. Reviseu la vostra llista d’objectius i busqueu imatges i refranys que expressin aquests somnis. Enganxeu-los a un tauler amb cola o cinta adhesiva i pengeu-lo a la paret per obtenir més motivació i orientació a la vostra vida diària.
   • Els fòrums de visió poden retratar un tema com ara obtenir un títol universitari o comprar una casa, o ser més amplis i cobrir tota la vida. Cerqueu imatges creatives que evoquin emocions i us animin realment a fer els canvis necessaris per assolir aquests objectius.
3. Explora! Potser la vostra vida es va sentir menys satisfactòria perquè no feu allò que realment us impulsa i us engega. De vegades, trieu una decisió en un moment determinat de la vostra vida, però més tard heu d’avaluar si realment sou on voleu estar. Què faríeu si els diners no fossin un factor important? Aquesta és probablement la vostra veritable passió.
   • Feu classes en diversos camps i indústries per veure si descobriu una nova passió. No cal que us registreu a una institució de formació comercial per explorar altres opcions professionals. Hi ha diversos cursos que podeu fer en línia de forma gratuïta.
   • Desafieu-vos a sortir de la vostra zona de confort. Potser esteu treballant en el camp que us agrada, però heu de superar els límits. Penseu en portar la vostra carrera a nous nivells, com ara iniciar el vostre propi negoci o anar a una promoció.

Advertiments

• Si, independentment del que intenteu, us sentiu desesperats i desesperats, podríeu patir depressió clínica. Obteniu ajuda d’un terapeuta que us pugui ajudar a desenvolupar estratègies d’afrontament saludables per gestionar aquests sentiments. Feu clic aquí per veure els signes de depressió clínica.