Milloreu la memòria a curt termini

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: Milloreu la memòria
Mètode 2 de 2: Tractar de l’oblit
Consells
Advertiments

L’oblit es pot produir de manera natural a través de l’envelliment o pot ser causat per malalties, lesions, estrès o pot aparèixer com a efecte secundari del consum de drogues. Tot i que això pot suposar temps, paciència i dedicació, podeu "definitivament" millorar la memòria. Aquests són alguns consells per recuperar la memòria a curt termini.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Milloreu la memòria

Afineu la ment. El cervell respon a l'activitat i l'estimulació de la mateixa manera que ho fan els músculs: es fa més fort amb l'exercici regular. Quan s’aprèn a fer coses noves, el cervell forma noves vies neuronals, fent que creixi i estableixi connexions amb altres vies.
- Comenceu amb una afició que sempre heu volgut provar, apreneu a tocar un instrument musical o inscriviu-vos a un curs de dia o de nit. Això us proporciona objectius a llarg termini que el vostre cervell posa en funcionament amb regularitat, amb resultats mesurables.
- Activitats més directes, com ara mots encreuats o sudoku, o llegir sobre allò que no coneixeu estimula la vostra ment tant com fer coses noves. Aquestes tasques poden semblar difícils al principi, cosa que és bona; el repte significa que el cervell es veu obligat a anar a treballar.
Interactua amb altres persones. A diferència d’un hobby, de mots encreuats o fins i tot d’aprendre coses noves, establir noves relacions estimula el cervell perquè són imprevisibles i sempre desafiants, cosa que obliga a estar alerta i involucrar-se amb el seu entorn.
- Investigadors de l'Escola de Salut Pública de Harvard han trobat proves que les persones grans amb vides socials actives pateixen menys la disminució de la memòria que les que viuen més aïllades. A més, les persones socialment actives no només pateixen menys el deteriorament de la memòria, sinó que també viuen més temps. Així que sortiu a veure gent!
Utilitzeu tècniques de memòria. Aquest és un recurs excel·lent per aprendre "tothom", no només aquells que pateixen oblit. Els mitjans mnemotècnics són tècniques en què s’associa una paraula, frase o imatge a un objecte. Aquesta habilitat pot ser molt potent i la memòria perdurarà a la memòria com una súper cola.
- Potser no heu sentit a parlar de tècniques mnemotècniques, però pregunteu-vos: "Quants dies hi ha al novembre?", Llavors és probable que us vingui al cap primer "tingui 30 dies al novembre, abril, juny i setembre". ( una vella rima)
- Quan coneguis un home anomenat Koen, fes una rima sobre el tret facial d’ell, juntament amb el seu nom. Ni tan sols té cap sentit. "Koen, els ulls tan verds", per exemple.
- Feu-vos riure amb la vostra tècnica mnemotècnica. Convertiu la vostra mnemotècnia en un limerick, com a "El nom del nou xef és Klaas Staal, famós pel seu gran ...", etc. (Empleneu-vos a vosaltres mateixos, això és bo per a la vostra memòria!)
M’encanta riure i sovint. El riure activa diverses zones del cervell i escoltar acudits mentre intenta esbrinar quina és la pista augmentarà el vostre aprenentatge i la vostra creativitat.
- El psicòleg Daniel Goleman escriu al seu llibre La intel · ligència emocional, que "el riure [...] ajuda a donar a la gent una visió més àmplia de la qüestió i a poder associar-se més lliurement". Et relaxa, per dir-ho d’alguna manera.
- Així que ... un goril·la de 300 entra al bar, s’asseu i demana una beguda. El cambrer li dóna la beguda i li diu: "Això són 50 euros", suposant que al cap i a la fi només és un goril·la ximple. El goril·la es ratlla les orelles (després ho fan els goril·les) i lliura al cambrer dos bitllets de vint i deu euros. El cambrer, impressionat per les habilitats matemàtiques del goril·la, diu: "Bé, els goril·les no vénen aquí molt sovint". El goril·la es ratlla les orelles una vegada més i diu: "Si una beguda costa 50 euros, llavors no em sorprèn".
Alimenta el cervell amb els aliments adequats. Si no sou un zombi, significa menjar aliments que us ajudaran a que el cervell funcioni correctament.
- Els aliments amb àcids grassos omega-3 es consideren molt bons per a la vostra vigilància. Potser heu sentit a parlar molt de com es considera que el peix és un "aliment per al cervell", i això és cert. Els peixos d’aigua freda com el salmó, la tonyina, la truita, l’arengada i la sardina són rics en omega-3 i fins i tot poden reduir el risc de desenvolupar Alzheimer. No us agraden els peixos? Molts aliments contenen omega-3, com ara ous i llet orgànica.Els aliments naturals com la soja, les nous, les llavors de carbassa i les llavors de lli (oli i llavors) són rics en omega-3 –s’assegureu-vos de consumir tots els aliments frescos per evitar menjar qualsevol cosa que sigui motlle.
- Menja les seves fruites i verdures regularment. Els aliments amb antioxidants protegiran el cervell (i la resta del cos) dels danys causats pels radicals lliures. El bròquil, l’enciam romà, els espinacs i les bledes són grans verdures per picar i tenen un sabor fantàstic. Tria mànecs, melons i albercocs de la secció de fruites. Quan és hora de menjar?
- Gaudiu també d’una copa de vi negre amb el sopar. El consum moderat d’alcohol ha demostrat ser un factor per millorar la memòria i també conté antioxidants i resveratrol, un polifenol que pot ajudar a protegir les parets dels vasos sanguinis i augmentar els nivells de colesterol bo.
- El te verd també conté polifenols que lluiten contra els radicals lliures.
- No mengeu en excés aliments grassos, processats ni sucres i dolços refinats. Engreixen, causen càries, contenen greixos trans i no tenen valor nutritiu. Pesen el cos en lloc de proporcionar nutrició. Si continueu menjant aquest tipus de menjar, un dia probablement oblidareu on vau deixar les vostres pròtesis inevitables.
Exercici. L’exercici pot ajudar a augmentar el flux sanguini al cervell, millorant la seva funció. Feu una sèrie curta d’estiraments tan aviat com us lleveu al matí per ajudar-vos a despertar el cervell. Si teniu temps, feu 30 minuts d’entrenament físic moderat 3-4 vegades a la setmana, com ara passejar ràpidament, anar amb bicicleta, trotar o ballar.
Dormir molt. Dormir prou cada nit ajudarà el seu cervell a funcionar al màxim al dia següent. Intenteu dormir contínuament durant 7-8 hores (la quantitat exacta depèn del que el vostre cos necessiti i varia d'una persona a una altra). És important sortir del llit tan aviat com se senti descansat, aproximadament a la mateixa hora cada dia – aquesta rutina proporciona un patró saludable i regular. A més, intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit si podeu.

Mètode 2 de 2: Tractar de l’oblit

Consulteu un metge. Si l’oblit és prou greu com per afectar negativament la vostra vida, consulteu un metge. Poden avaluar els símptomes i derivar-lo al neuròleg, immunòleg o altre especialista adequat per a una investigació addicional del seu estat. És important no preocupar-se massa pels possibles problemes mèdics subjacents que poden fonamentar el seu oblit o es corre el risc d’afegir ansietat a les frustracions.
Crear una rutina diària. Tot i que una rutina diària no millorarà la memòria a curt termini, pot ajudar a superar alguns dels problemes que experimenta com a conseqüència de l’oblit i pot ajudar a reduir la frustració. La sensació de seguretat que comporta la rutina us ajudarà a centrar-vos en les parts divertides de millorar la vostra memòria, no en l’estrès de la por a l’oblit.
- Si habitualment no trobeu les ulleres ni les claus del cotxe, poseu-les sempre al mateix lloc, cada dia sense excepció. Crea llocs especials per a totes les coses que perds fàcilment i fes el possible per col·locar-los sempre al mateix lloc.
- Si no recordeu si vau prendre o no un medicament concret, seguiu els horaris habituals dels àpats i compreu una caixa de pastilles per emmagatzemar totes les pastilles de cada dia de la setmana i ompliu-la el diumenge al vespre. Establiu una alarma al telèfon, a l'ordinador o al rellotge per recordar-vos-ho.
- Anoteu la vostra rutina perquè no ho oblideu. Pengeu-lo en un lloc destacat, com ara el mirall del bany o la nevera, o introduïu-lo en una aplicació de calendari amb recordatoris o un calendari de paret en un lloc que passeu sovint.
- Anoteu cada cita o obligació social tan aviat com la feu. Utilitzeu el diari del vostre telèfon o un petit diari de paper. De fet, podeu fer les dues coses, cosa ideal perquè ajudarà a memoritzar el fet.
Porteu un diari. Si no recordeu el que va passar el dia anterior, comenceu per portar un diari. Escriviu informació important o altres coses que voldríeu recordar, així com el que heu menjat, les persones que heu promès posar-vos al dia i els llibres que voleu llegir. Si us plau, llegiu això si és necessari.
Intenteu dividir la informació en "blocs". Si necessiteu recordar alguna cosa important i us costa complir-la, dividiu la informació en grups més reduïts. Un exemple habitual d’això són els números de telèfon: en lloc d’intentar recordar un número de 10 dígits, la majoria de la gent és més fàcil recordar dos números de 3 dígits i un número de 4 dígits, com ara 123-456-7890. Proveu també aquesta tècnica amb llistes de compres, aniversaris, noms o qualsevol altra cosa que vulgueu recordar.

Consells

Feu enigmes de paraula, són bons per al vostre pensament i memòria.
Segueix fent coses. No renunciïs a res.
No consumiu drogues, beveu massa alcohol ni fumeu. Aquestes drogues fan que el cervell funcioni menys bé i, en cas d’abús, pot fer que visqui menys de temps.
Utilitzeu una pissarra per recordar-vos quines tasques heu de fer cada dia. Marqueu-les quan hàgiu acabat. Elimineu les marques de selecció quan aneu al llit. També ajuda si la vostra parella hi ajuda.
Si esteu prenent cafè o qualsevol altra beguda amb cafeïna, no en beveu massa ni sempre a la mateixa hora del dia.
Mantingueu les llistes curtes. Completeu la llista i escriviu una nova llista curta. Completa també aquesta llista. Continueu fent això i vegeu quant podeu fer seguits, en lloc d'una llista llarga.