Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: alleujar el dolor esquerdant-se la mandíbula
• Mètode 2 de 3: estireu la mandíbula
• Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits i obteniu atenció mèdica

Fer front al dolor de la mandíbula pot ser difícil. Sovint, el dolor de la mandíbula o l’esclat de la mandíbula és causat per ATM (síndrome de l’articulació temporomandibular). Algunes persones troben alleujament del dolor de la mandíbula esquerdant-se la mandíbula, mentre que altres troben que l’estirament i el massatge de la mandíbula proporciona més alleujament. A més, canviar els hàbits diaris i ser conscient de les coses que feu (que poden empitjorar el vostre estat) us pot ajudar a fer front a les queixes de la mandíbula. El dolor de la mandíbula normalment es pot abordar sense tractament professional. No obstant això, si experimenta un dolor intens continu o si la mandíbula inferior s'ha bloquejat en una posició, pot ser que necessiteu atenció mèdica.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: alleujar el dolor esquerdant-se la mandíbula

1. Relaxeu la mandíbula inferior. Algunes persones troben que el trencament de la mandíbula ajuda a alleujar el dolor causat per ATM o altres problemes de la mandíbula. Per fer-ho, relaxeu la mandíbula i deixeu-la penjar una mica perquè la boca estigui una mica oberta.
2. Col·loqueu els palmells de manera plana contra el costat de la mandíbula inferior. Col·loqueu els palmells de la mà cap a cada costat de la cara. El polze i l’índex formen una “U” al voltant de l’orella.
3. Premeu contra la mandíbula inferior alternativament per un costat i un altre. Premeu el palmell de la mà contra la mandíbula i moveu-lo cap a un costat i després cap a l’altre. L'objectiu és moure la mandíbula inferior cap endavant i cap enrere fins que pugueu trencar-la o empènyer-la cap al seu lloc.
4. Mou la mandíbula en diferents direccions. A més de moure la mandíbula cap als costats, també podeu provar de moure-la cap endavant, cap enrere, cap amunt i cap avall. Tothom és diferent, de manera que és possible que hagueu d’experimentar amb el que us funcioni per trencar-vos la mandíbula.

Mètode 2 de 3: estireu la mandíbula

1. Mireu l’alineació de les vostres mandíbules en un mirall. Redreçar la mandíbula també pot ajudar a alleujar el dolor. Comenceu amb la mandíbula inferior en una posició relaxada i centrada, però no deixeu que les dents es toquin. Feu servir el mirall per veure si la mandíbula està centrada.
   • És possible que tingueu tensió a la mandíbula sense adonar-vos-en. Si és així, és possible que la mandíbula inferior s’hagi desplaçat cap a un costat o cap a un altre.
   • Quan la boca està tancada i en posició neutra, els llavis s’han de tancar, però les dents superior i inferior no han d’entrar en contacte.
2. Obriu la boca el més amunt possible. Quan obriu la boca, imagineu-vos la mandíbula inferior caient al terra i obrint la boca. Hauria de sentir que els músculs de la mandíbula s’estiren, però no hauríeu de patir dolor.
   • Aneu amb compte de no estirar massa la mandíbula: les articulacions del coll i la mandíbula són petites i es poden irritar fàcilment. No cal obrir la boca més enllà del punt en què se senti incòmode.
   • Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. Mireu cap amunt en direcció al sostre. Si hi ha tensió a les galtes, notareu que els músculs es relaxen mentre s'estireu i manteniu aquesta posició.
3. Tanqueu la boca lentament. Quan comenceu a tancar la boca, torneu la mirada al centre. Assegureu-vos que la mandíbula inferior torni a una posició neutra i centrada. Feu servir el mirall per comprovar l’alineació de la mandíbula.
4. Mou la mandíbula inferior cap a l’esquerra. Feu lliscar la mandíbula el més cap a l'esquerra possible, assegurant-vos que les dents no entrin en contacte ni es molin. Si moveu la mandíbula cap a l'esquerra, mireu cap a la dreta. És possible que tingueu tensió a les temples.
   • Mantingueu aquestes posicions durant cinc segons. No oblideu mantenir els ulls cap a la dreta mentre manteniu aquest tram. Es pot sentir tensió a les cantonades oposades de la mandíbula.
5. Torneu a una posició central i neutral. Després de deixar relaxar els músculs, tanqueu lentament la boca i ajunteu els llavis. Torna la mirada al centre.
6. Mou la mandíbula inferior cap a la dreta. Repetiu el tram, però aquesta vegada cap a l’altre costat. No oblideu mirar cap a l’altre costat del bastidor i tingueu cura de no trinxar les dents.
   • Mantingueu això durant cinc segons. Deixeu que els músculs es relaxin abans de tornar la mandíbula a una posició neutral.
7. Repetiu tot el procés. Quan noteu que la mandíbula s'estreny, feu aquest tram de tres a cinc vegades.

Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits i obteniu atenció mèdica

1. Utilitzeu una fèrula de mossegada a la nit. El dolor a la mandíbula és sovint causat per esmicolar les dents, també conegut com a bruxisme, o per esforçar els músculs de la mandíbula mentre dormiu. Una fèrula de mossegada, disponible al vostre dentista, és una peça de protecció extraïble que recobreix la superfície de les dents i les genives mentre dormiu. Utilitzar una fèrula de mossegada a la nit pot ajudar a reduir aquesta tensió i, per tant, a alleujar el dolor a la mandíbula.
   • Els símptomes del bruxisme inclouen: dents aplanades, planes, soltes o danyades, esmalt dental desgastat, sensibilitat augmentada de les dents, mal de cap a les temples, dolor semblant a mal d’orella i indentacions a la llengua.
2. Comproveu si la vostra mandíbula té músculs tensos durant tot el dia. No serà fàcil, però entrenar-vos per aturar els comportaments que empitjoren els vostres problemes de mandíbula us pot ajudar a alleujar el dolor que sentiu. Per exemple, parar atenció a quan es tanca la mandíbula. Podeu entrenar-vos per reconèixer quan estrenyeu la mandíbula comprovant que ho feu quan realitzeu determinades activitats.
   • Per exemple, comproveu la tensió muscular de la mandíbula cada vegada que passeu per una porta, tanqueu una finestra del navegador o aneu al bany. Trieu accions que sabeu que realitzareu diverses vegades al dia.
3. Eviteu obrir la boca molt bé. Obrir la boca massa amunt també pot provocar la dislocació de la mandíbula inferior. Per evitar-ho, mantingueu la boca tancada tant com sigui possible quan feu coses com badallar, parlar o menjar.
4. Eviteu els aliments i els dolços que requereixin una masticació excessiva. Mantingueu-vos allunyats de tot el que mastegueu excessivament. Mastegar més de l’habitual pot causar dolor a la mandíbula. En general, heu d’evitar menjar coses com xiclets, llavors de gira-sol, caramels gomosos i patates gelades.
5. Fer massatges a la mandíbula regularment. Estirar i fer massatges a la mandíbula inferior pot alleujar el dolor i relaxar els músculs. Comenceu fent un massatge a la mandíbula inferior un cop al dia abans d’anar a dormir. Si teniu més dolor de l'habitual, afegiu una segona sessió al matí fins que el dolor s'acabi i torneu a fer-ho un cop al dia.
   • Per fer massatges a les mandíbules, col·loqueu les puntes dels dits a la mandíbula inferior i moveu-les cap amunt, empenyent-les a la pell mentre feu això. Un cop els dits arribin al cuir cabellut, traieu-los i torneu a iniciar el moviment des de la mandíbula inferior. Feu-ho durant uns dos minuts.
6. Aneu al metge o al dentista per obtenir un dolor intens i constant. La majoria dels dolors a la mandíbula desapareixen per si sols o mitjançant l’automassatge i l’estirament. Tot i això, si teniu un dolor intens persistent, haureu de buscar ajuda professional. També hauríeu de consultar un professional si teniu problemes per empassar-vos el menjar o si us fa mal obrir i tancar la mandíbula inferior. El vostre dentista o metge poden diagnosticar ATM i ajudar-vos a determinar el tractament que millor s’adapta a la vostra situació.
7. Aneu a un hospital o a una sala d'emergències si la mandíbula inferior està enganxada. Si la mandíbula inferior està enganxada, oberta o tancada, heu d’anar a l’hospital o a la sala d’urgències per obtenir ajuda. Per tractar una mandíbula bloquejada, el metge us adormirà a un nivell còmode i després manipularà la mandíbula fins que torni a la posició correcta.