Entrena el teu cervell per pensar millor

Vídeo: V. Completa. Educar en el poder del ‘todavía’. Chema Lázaro, profesor

Content

Per trepitjar
Primera part de 5: entrenar el cervell
Part 2 de 5: entrenar el cos per millorar la capacitat de pensar
Part 3 de 5: Estimular el lòbul frontal
Part 4 de 5: Ampliar la capacitat de pensament crític
Part 5 de 5: utilitzeu aliments i suplements per millorar les funcions cerebrals
Consells

No fa molt de temps, els científics i els metges van pensar que el nombre de neurones, cèl·lules i vies presents al nostre cervell en néixer era tot el que hi havia, cosa que conduïa a un enfocament "utilitzar-lo o perdre'l". El cervell consta de 4 lòbuls primaris, estructures complexes en aquests lòbuls, un hemisferi esquerre i dret, xarxes de comunicació complexes i més de 100.000 milions de cèl·lules neuronals. La bona notícia és que en els darrers anys la comunitat científica ha descobert un procés anomenat neuroplasticitat. Això significa que les vies neuronals de comunicació i les cèl·lules neuronals del cervell poden continuar creixent al llarg de la nostra vida. El procés s’alenteix a mesura que envellim, però no s’atura del tot, com es pensava anteriorment. Sens dubte, és possible estimular el creixement de noves cèl·lules neuronals i vies per millorar les seves habilitats de pensament i la funció cerebral general.

Per trepitjar

Primera part de 5: entrenar el cervell

Feu créixer noves neurones. El cervell està ple de milers de milions de cèl·lules que contenen un nucli, axons, dendrites i sinapsis.
- Una manera provada de fer créixer noves neurones és aprendre. Cal mantenir els axons, dendrites i sinapsis existents, així que no us deixeu mandrosos. Continueu fent les coses que ja feu, com ara esports, lectura, trencaclosques, exercici, creativitat i fer música.
- La clau per desenvolupar noves neurones és ensenyar-vos alguna cosa nova, potser fins i tot quelcom que al principi se sent una mica incòmode.
- La neuroplasticitat cerebral, o la capacitat de produir noves cèl·lules cerebrals, passa quan es pren el control i s’exposa el cervell a alguna cosa nova.
Proveu alguna cosa nova. Apreneu a fer malabars, ballar, tocar un instrument o qualsevol cosa que us sigui nou.
- Fins i tot realitzar coses conegudes d’una manera nova us pot ajudar. Per exemple, podeu aprendre a caminar cap enrere per casa sense perill.
- Proveu qualsevol cosa que creieu que desafiarà el vostre cervell, però ha de ser una cosa que requereixi una reflexió.
Feu exercicis de neuròbic. Els neuròbics són exercicis dissenyats per estimular un nou creixement al cervell. La base dels neuròbics és l’ús dels sentits per estimular la formació de noves vies neurològiques. Penseu en maneres de desafiar el vostre cervell modificant els vostres sentits. Alguns exemples bàsics:
- Vesteix-te al matí amb els ulls tancats o amb els ulls tapats.
- Utilitzeu auriculars que suprimeixin el soroll mentre intenteu comunicar-vos verbalment amb un amic. Incloeu parlar i intentar entendre el que diu el vostre amic observant els moviments de la boca i les mans.
- Si toqueu el piano, proveu de tocar una peça senzilla i familiar amb els ulls tancats o amb dos dits units.
- Proveu de tocar una peça senzilla amb tots els dits, però toqueu les notes baixes amb la mà dreta i per sobre del mig C i les notes agudes amb la mà esquerra i per sota del mig C.
- Utilitzeu la mà sense dominància per a activitats rutinàries. Proveu de rentar-vos les dents, pentinar-vos i utilitzar un ratolí d’ordinador amb la mà no dominant.
- Escriu amb la mà no dominant.
- Intenteu memoritzar algunes frases, potser la primera estrofa d’un poema o una cançó coneguts. Escriviu les lletres al revés, reflectides o de dreta a esquerra a la pàgina.
- Intenta practicar el teu esport favorit amb la mà sense domini.
- Trencar les seves rutines. Poseu-vos les sabates en l’ordre contrari i segeu l’herba a l’altre costat. Penseu en altres rutines i canvieu l'ordre en què les realitzeu.
- Feu una caminada a primera hora del matí per identificar les olors que us envolten.
- Intenteu determinar els ingredients d’un menjar segons el gust i l’olfacte.
Milloreu el flux sanguini al cervell. Un estudi recent només va utilitzar l'entrenament cerebral basat en l'estratègia, sense afegir elements de moviment físic, per millorar el flux sanguini al cervell. Els resultats van mostrar que el flux sanguini global al cervell es va augmentar significativament només amb els exercicis d’entrenament cerebral.
- L’objectiu de la investigació és millorar el flux sanguini al cervell mitjançant exercicis purament mentals.
- Quan el flux sanguini cap al cervell s’alenteix, resulta en una atròfia del teixit cerebral. L’atròfia cerebral significa que les cèl·lules es deterioren, que degeneren importants vies de comunicació i que el teixit cerebral i les estructures importants es redueixen.
- L'estudi es va fer amb persones de totes les edats que tenien una lesió cerebral traumàtica, el 65% de les quals la tenien almenys 10 anys abans.
- Part del grup va estar exposat a un entrenament cerebral basat en l’estratègia i la resta va estar exposat el mateix temps a materials didàctics habituals sobre el funcionament del cervell.
- El grup estratègic d’entrenament cerebral va millorar més d’un 20% en el pensament abstracte, la funció de memòria va millorar un 30% i el flux sanguini cerebral global va augmentar en comparació amb el grup control.
- Molts dels participants també presentaven símptomes de depressió i trastorn per estrès postraumàtic. Els símptomes de depressió van millorar en un 60% en el grup d’entrenament estratègic i els símptomes d’estrès postraumàtic van millorar en un 40%.
- L’entrenament estratègic del cervell treballa per millorar el flux sanguini al cervell i pot ajudar a prevenir la contracció del cervell.
Proveu un entrenament estratègic del cervell. Aquesta forma d’entrenament cerebral és habitual i es pot trobar a tot arreu, inclòs al diari diari.
- Els jocs cerebrals estratègics són jocs on cal pensar per trobar la solució. Feu un encreuat, un recorregut, un sudoku o un trencaclosques real amb peces de trencaclosques. Els trencaclosques que no es poden deixar a l’atzar, de manera que cal pensar en resoldre’ls, es consideren jocs cerebrals estratègics.
- Juga amb una altra persona. Jocs com els escacs, Go i fins i tot les dames requereixen pensar en els teus passos i anticipar-te als passos del teu oponent.
Enfortiu el cervell mitjançant exercicis mentals. Feu una llista d’algunes coses que feu amb regularitat, com ara una llista de queviures o un ferllista del dia i, a continuació, memoritzeu-la.
- Unes hores després d'acabar la llista, o fins i tot l'endemà, torneu a provar de recordar-ho tot.
Feu càlculs al cap. Comenceu de manera senzilla i sistemàtica.
- A mesura que us sentiu més còmodes amb les sumes més fàcils, avanceu cap a matemàtiques més difícils. Feu-lo encara més interessant passejant mentre calculeu sumes al cap.
Crea imatges de paraules al cap. Visualitzeu una paraula i, a continuació, penseu en una manera de desafiar-vos mitjançant aquesta paraula.
- Una manera és pensar en altres paraules que comencin i acabin amb les mateixes lletres o pensar en paraules que tinguin més síl·labes que la primera, però que rimin.
Fer música. L’experiència musical és valuosa. Feu alguna cosa musical al que no estigueu acostumat.
- Si toques com un instrument, aprèn a tocar un altre instrument.
- Vés a cantar. Fins i tot si no podeu cantar bé, cantar amb un cor o un grup ampliarà molt les funcions cerebrals a diferents nivells.
- Aprendràs a entendre l’organització de la música que cantaràs, aprendràs el temps i el ritme i aprendràs a cantar organitzat. A més, estàs exposat socialment a un grup de persones noves, cosa que ofereix una oportunitat meravellosa per millorar encara més el teu cervell mentre aprens sobre música.
Anar a classe. Proveu classes de cuina, mecànica de cotxes, fusteria, costura o manualitats.
- Prendre lliçons d’alguna cosa que encara no es pot aprendre, però que vol aprendre, ajuda a crear noves rutes al cervell.
- Això es fa tant aprenent el nou material com interactuant amb persones noves en un nou entorn.
Aprèn un idioma nou. Aquesta és una molt bona manera de millorar la funció cognitiva i la capacitat de pensar.
- Els nous idiomes també us ajuden a ampliar el vostre vocabulari, que s’associa amb una funció cognitiva més elevada. A més, escoltar i parlar un nou idioma desenvoluparà noves rutes al cervell.
Aprèn un esport nou. Proveu un esport nou per a vosaltres i considereu-ne un que impliqui almenys un altre jugador.
- Bàsicament es pot jugar sol al golf, però és difícil quan es juga amb algú. Això crea experiències addicionals per al vostre cervell per organitzar-les i respondre-hi. Per això, resulta en el creixement de noves cèl·lules i vies cerebrals.
Parlar amb la gent. Com més converses tingueu, més haureu de treballar el cervell per compensar i processar la nova informació.
- Si teniu fills, parleu amb ells. Com més converses tingueu amb el vostre fill, més intel·ligent serà.
Desenvolupar amistats amb gent diversa. Mantenir converses amb persones que tenen opinions molt diferents desafia el vostre cervell i la vostra capacitat executiva per determinar com responeu al mateix tema en diferents grups.
- Com més diversos siguin els vostres amics, més se us interpel·larà el cervell perquè es converteixi en creatiu en la conversa i participi en diferents tipus d’interaccions socials.

Part 2 de 5: entrenar el cos per millorar la capacitat de pensar

Participa en aeròbic. Cada vegada hi ha més investigacions que indiquen que l’exercici físic és la forma més eficaç de millorar el pensament i la funció cerebral general.
- Creeu una rutina d’exercicis que inclogui sessions d’una hora 3 vegades a la setmana i que inclogui exercicis bàsics, com córrer en una cinta de córrer i anar en bicicleta.
- Mantingueu la vostra rutina durant almenys 12 setmanes per millorar la vostra forma física, habilitats cognitives i capacitat de pensament.
- Un estudi recent sobre persones sedentàries de 57 a 75 anys dóna suport a aquesta quantitat d’exercici amb dades científiques.
- El grup en moviment va mostrar una millora ràpida del flux sanguini cap a diferents parts del cervell, una millora significativa de les funcions de memòria immediata i retardada, millora de les capacitats cognitives, funció del lòbul frontal, capacitat visoespacial, velocitat de processament i millora de la cognició. Les mesures cardiovasculars preses com a part de l’estudi també van mostrar una millora significativa.
- Els autors interpreten els resultats de l'estudi com una indicació més de que qualsevol persona, a qualsevol edat, pot prendre mesures per influir positivament en la neuroplasticitat del cervell mitjançant l'exercici físic.
Integra el moviment en els teus hàbits d’estudi. La retenció de paraules de vocabulari va millorar significativament quan es realitzava moviment abans, durant i immediatament després de l’exposició a les paraules.
- Dos estudis diferents, un en estudiants i un en homes, van mostrar una memòria molt millorada de les paraules estudiades que es van estudiar conjuntament amb el moviment.
- Les estudiants van fer el millor quan van estudiar les paraules durant 30 minuts mentre realitzaven exercicis. La forma de moviment en aquest estudi era anar en bicicleta amb una bicicleta d’exercici durant 30 minuts.
- Els estudiants masculins es van dividir en grups que no realitzaven cap moviment, moviment moderat i moviment enèrgic. La millora es va fer evident en els estudiants que van fer exercicis enèrgics immediatament abans o immediatament després d’estudiar les paraules.
Mou-te per augmentar el teu valor BDNF. Les funcions cognitives i la memòria es milloren quan s’incrementa una substància, el factor neurotròfic derivat del cervell o BDNF.
- El moviment augmenta el valor BDNF.
- El vostre valor BDNF tornarà a la normalitat uns 30 minuts després d’aturar l’exercici, així que utilitzeu bé aquest temps. Treballa en un projecte difícil a la feina o aprèn a un examen el més aviat possible després de la teva rutina d’exercicis.
Comenceu a moure’s ara. Com més jove millor. Les estructures del cervell realitzen diferents funcions i es comuniquen a través de xarxes complexes per mantenir les teves habilitats de pensament nítides i la memòria estable, per ajudar a prendre decisions crítiques, per dissenyar maneres estratègiques de resoldre un problema, per processar la informació entrant i per ordenar, per controlar les teves emocions. i per controlar les seves reaccions davant innombrables situacions.
- Quan les estructures del cervell perden volum o comencen a reduir-se, la funció cerebral es deteriora juntament amb les parts del cervell que es redueixen. Fer exercici per evitar la contracció.
- L’escorça prefrontal i l’hipocamp, estructures del cervell que donen suport a la memòria i a habilitats cognitives superiors, comencen a reduir-se al 1-2% anual en persones majors de 55 anys.
- Les investigacions realitzades el 2010 van mostrar la primera evidència documentada que l'exercici físic durant els anys més joves ajuda a prevenir la contracció cerebral més endavant de la vida, reduint el risc de deteriorament cognitiu.
Aixeca’t i mou-te. La comunitat científica encara està treballant en quins són els millors exercicis i quant de temps hauríeu de realitzar-los per obtenir la millor millora de la funció cerebral. Tot i que aquesta pregunta continua sense resposta, s’han posat de manifest algunes altres coses.
- Els exercicis d’estirament i tensió muscular fan poc o res per millorar les funcions cerebrals.
- Feu el que feu, hauria de ser una cosa que requereixi una participació activa.
- Córrer amb una cinta de córrer i anar amb bicicleta d’exercici compta com a participació activa.
- Aquests tipus d’exercici aeròbic no només ajuden a mantenir el poder del cervell, sinó que també poden ajudar a recuperar els poders malgastats. Fins i tot quan el procés d’envelliment, les afeccions mèdiques i lesions cerebrals funcionen contra tu, l’exercici és la manera demostrada de lluitar.
- Així que, aixeca’t i mou-te. Camineu sobre una cinta de córrer o una ruta segura i marcada, aneu amb bicicleta física o amb bicicleta normal si és segur fer-ho i fins i tot podeu participar en esports de competició, com ara el tennis.
- Els esports competitius i actius, com el tennis, poden ser encara més beneficiosos perquè s’estimulen altres parts del cervell. Els estímuls addicionals inclouen la socialització, la resolució de problemes, la resposta visoespacial, l’anticipació i les taxes de reacció.
Milloreu la vostra flexibilitat cognitiva. La flexibilitat cognitiva ens permet pensar més d’una cosa a la vegada, canviar ràpidament la vostra activitat i pensaments d’un tema a un altre i adaptar-nos ràpidament a circumstàncies canviants.
- El moviment actiu i sostingut, especialment la carrera, s’associa amb una millora significativa de la flexibilitat cognitiva.

Part 3 de 5: Estimular el lòbul frontal

Penseu en el vostre lòbul frontal com el lloc de comandament central. El lòbul frontal és el més gran dels 4 lòbuls i és la zona responsable de funcions cognitives superiors.
- El lòbul frontal és el centre de les vostres funcions executives i també integra la comunicació amb la resta del cervell per dur a terme les vostres decisions sobre les funcions executives.
- Es necessita la capacitat executiva per organitzar la informació que entra al cervell i per regular la manera de respondre.
- Alguns exemples inclouen la gestió del temps, els processos d’atenció, la multitarea i el canvi d’atenció, ser detallats quan calgui, controlar el que dius i fas i prendre decisions basades en experiències anteriors.
Jugar. Tant el joc físic en moviment com el joc suau amb un nen, un amic o un familiar curen per enfortir l’escorça frontal i els processos implicats en la capacitat executiva.
- Joc físic per millorar la vostra actuació a mesura que preveieu i respondre a situacions que canvien constantment.
Utilitza la teva imaginació. Jugar amb la imaginació ajuda a enfortir la capacitat executiva mentre el cervell treballa per amplificar la vostra resposta a les situacions i situacions desconegudes que creeu al cap.
- Penseu en escenaris positius i desenvolupeu-los en històries o capítols d’històries.
- Busqueu formes als núvols, imagineu-vos una conversa entre ànecs i peixos, pinteu-vos al cap una imatge de la vostra cançó preferida o feu una altra cosa que estimuli la vostra imaginació.
- L’ús de la imaginació estimula el cervell per crear substàncies gratificants i atractives. El disparament de neurones al llarg d’axons, dendrites i sinapsis infrautilitzats és clau per crear-ne de noves.
Eviteu les influències negatives. Tot i que és important tractar situacions difícils, heu d’intentar evitar que la negativitat afecti la vostra manera de pensar i de sentir.
- Algunes persones i situacions poden ser molt dramàtiques. Mantenir una actitud positiva i de resolució de problemes quan es troba en circumstàncies negatives.
Feu una abraçada. Les formes de contacte físic, com donar i rebre abraçades i altres expressions físiques de suport i amistat, tenen un efecte calmant sobre el cervell.
- La interacció social positiva és sana i pot ajudar a desenvolupar noves vies al cervell quan es troba en un entorn desconegut però positiu. La interacció social és important per al desenvolupament de noves rutes.
- El vostre cervell aprèn i utilitza poders executius constantment quan interactueu amb altres persones, formuleu respostes a situacions i teniu en compte les possibles respostes de l’altra persona i com respondre-hi.
Escoltar música. S'ha demostrat que la música fa canvis, tant positius com negatius, al lòbul frontal del cervell.
- S’ha demostrat que l’exposició a la música ajuda a millorar el vostre coeficient intel·lectual i enforteix la vostra capacitat d’aprenentatge. Es milloren les habilitats de lectura i alfabetització, es reforça el raonament espacial i temporal i es milloren les habilitats matemàtiques.
- Alguns estils de música s’han relacionat amb conseqüències negatives, incloses opcions d’estil de vida poc saludables, activitats delictius i fins i tot comportaments suïcides.
- Altres estils musicals s’associen amb el desenvolupament primerenc d’habilitats visoespacials, millora de les habilitats matemàtiques, millora de la capacitat d’aprendre una llengua estrangera i un estil de vida saludable en general.
Vegeu els resultats d’un estudi sobre música rock. L'estudi va utilitzar 3 grups de ratolins exposats a diferents estils de música.
- El grup exposat a la música rock, inclosos els ritmes discordants, es va comportar desorganitzat, confós i perdut. Aquell grup va oblidar la ruta trobada anteriorment per menjar en un laberint.
- Dos altres grups, un només exposat a la música clàssica i un altre a cap música, van poder recordar la ruta cap al menjar al laberint i fins i tot arribar-hi més ràpidament.
- En una investigació posterior, els científics van trobar una contracció al lòbul frontal i danys a l’hipocamp del grup exposat a la música rock amb un ritme discordant.
- Tot i que diversos estudis suggereixen que la música rock, o possiblement els ritmes bineutres de la música rock, té un impacte negatiu. Altres investigacions recolzen la música que trieu, inclosa la música rock, com una bona manera d’estimular el cervell i desenvolupar vies neurològiques addicionals.

Part 4 de 5: Ampliar la capacitat de pensament crític

Accepta el repte. Millorar les teves habilitats de pensament crític és un compromís amb tu mateix. És un procés que requereix temps.
- El pensament crític és un mètode d’anàlisi, avaluació i presa de decisions. La majoria de la gent dóna per fet el pensament per descomptat i no presta atenció a la necessitat d’avaluar els hàbits de pensament i desenvolupar noves maneres positives d’avaluar críticament i respondre a les circumstàncies quotidianes.
- Adoneu-vos que es necessita temps per avaluar, canviar i desenvolupar les habilitats de pensament crític, així com la pràctica, per assolir el nivell desitjat. De la mateixa manera que un músic o atleta professional continua perfeccionant els seus talents i habilitats, també podeu afinar la vostra capacitat de pensar.
- La millora del pensament crític requereix apropar-se a la informació i prendre decisions sense prejudicis, generalitzacions, fal·làcies comunes o creences predeterminades, enganys i rigidesa i estretesa en el pensament.
- Fer coses concretes ajuda a revelar els vostres processos de pensament i us ajuda a fer canvis que millorin les vostres habilitats de pensament crític. Cada pas pot ser útil, però la pràctica activa i sistemàtica del canvi durant un llarg període de temps millora la vostra capacitat de pensar.
Aprofiteu el temps perdut. Eviteu fer zapping a través dels canals, frustrar-vos en un embús, preocupar-vos improductivament i saltar d’una activitat o distracció a una altra sense gaudir-ne.
- Utilitzeu aquest valuós temps per fer-vos preguntes que puguin millorar el vostre enfocament al dia següent. Feu preguntes per ajudar-vos a avaluar el que vau fer bé o no tan bé aquell dia. Penseu en els punts forts i febles del dia fins ara.
- Si és possible, anoteu les respostes perquè pugueu desenvolupar els vostres pensaments en aquestes àrees.
Resol un problema cada dia. Deixeu de banda els problemes que no podeu controlar i concentreu-vos en les eines i els passos necessaris per resoldre els problemes que teniu al vostre control.
- Eviteu atabalar-vos o emocionar-vos i treballar el problema d’una manera ordenada, lògica i atenta.
- Penseu en factors com ara solucions a curt termini enfront de solucions a llarg termini i els avantatges i desavantatges de les solucions que esteu considerant i desenvolupeu una estratègia viable per resoldre el problema.
Centreu els vostres pensaments en un estàndard intel·lectual cada setmana. Els estàndards intel·lectuals acceptats inclouen claredat mental, precisió, precisió, rellevància, profunditat, amplitud, factors lògics i significació.
- Per exemple, durant la setmana de centrar-vos en la claredat, tingueu en compte la claredat que vau transmetre alguna cosa durant una reunió o en una conversa amb la vostra parella o un amic. Penseu en les maneres en què podríeu millorar la claredat.
- Penseu també en la claredat que els altres us han transmès informació a vosaltres o a un grup.
- La claredat en l’escriptura és igual d’important. Avalueu les vostres pròpies comunicacions escrites, les d'altres i la literatura publicada.
Porteu un diari. Seguiu un patró al vostre diari i registreu-los cada cop diverses vegades a la setmana.
- Escriviu sobre situacions en què heu participat, com heu respost, l'anàlisi de les coses clares i poc clares de la situació i una avaluació del que heu après sobre vosaltres mateixos en aquest procés.
Transforma el teu personatge. Centreu-vos cada mes en un tret intel·lectual, inclosos la persistència, l’autonomia, l’empatia, el coratge, la modèstia i qualsevol altre tret que admireu en els altres i que no tingueu en vosaltres mateixos.
- Penseu en cada tret i desenvolupeu una estratègia per millorar aquest tret en vosaltres mateixos. Penseu a registrar el vostre progrés al diari.
- Mantingueu la concentració en el tret escollit durant tot el mes. Avalueu contínuament el vostre rendiment i observeu les millores, els contratemps i el que heu de treballar.
Enfronteu-vos amb el vostre propi pensament egocèntric. El biaix en si mateix és una forma natural de pensar.
- Feu-vos preguntes per ajudar-vos a determinar situacions en què potser heu posat massa èmfasi en la vostra pròpia opinió. Incloeu preguntes que ajudin a avaluar qualsevol acció que es faci basada en la irritació per coses petites o insignificants, fent i dient coses irracionals per fer que les coses siguin tal com les desitgeu i situacions en què heu imposat els vostres propis desitjos o opinions a altres persones.
- Un cop reconegueu les respostes egocèntriques, feu passos per ajustar el procés de pensament per modificar aquest comportament.
Ajusta la manera de veure les coses. Pràctica de veure el bé en situacions difícils o negatives.
- Totes les situacions poden ser positives o negatives. Veure el positiu en una situació et fa sentir més recompensat, menys frustrat i, en general, més feliç. Aprofiteu per convertir els errors en possibilitats i els carrerons sense sortida en nous principis.
Reconeix les reaccions emocionals. Avalueu situacions o pensaments que us facin sentir enfadats, tristos, frustrats o molestos.
- Aprofiteu per descobrir què provoca l’emoció negativa i trobeu la manera de transformar-la en una resposta positiva.
Valora els grups que afecten la teva vida. Els grups solen suggerir certes creences i comportaments "millors" que altres.
- Analitzeu els grups de la vostra pròpia vida que influeixen en les vostres decisions i accions. Penseu en la pressió que el grup us faci i avalueu-la com a positiva o negativa. Penseu en com podeu canviar la vostra pròpia resposta a la pressió negativa sense perjudicar la relació amb el grup o la dinàmica del grup.
Pensa com penses. Practica les teves habilitats de pensament i desenvolupa les teves habilitats de pensament crític.
- Desenvolupeu i utilitzeu estratègies que usin les vostres experiències personals per influir i desenvolupar encara més les vostres habilitats de pensament crític.

Part 5 de 5: utilitzeu aliments i suplements per millorar les funcions cerebrals

Menja sa. Un article recent avalua la dieta de 550 persones grans. Els investigadors només van buscar evidències d’una connexió entre la dieta i la funció cerebral.
- No obstant això, els investigadors van trobar més del que buscaven. L'estudi va trobar que una dieta saludable millora el funcionament executiu al lòbul frontal.
- Els resultats també suggereixen fermament que una dieta saludable pot protegir el cervell dels processos d’envelliment que condueixen a demència i Alzheimer.
- Els participants de l'estudi que van obtenir les millors puntuacions també estaven més interessats en les activitats físiques i en evitar hàbits com fumar.
Vigileu el colesterol. Tot i que no s’ha demostrat que els nivells de colesterol estiguin relacionats amb la funció cerebral, les persones amb colesterol baix tenen un flux sanguini estable, cosa que significa que l’oxigen de la sang es pot transportar eficaçment al cervell per a un funcionament òptim.
- Parleu amb el vostre metge sobre el vostre nivell de colesterol. Pot haver-hi maneres d’abordar valors que no estan dins de la norma. Les intervencions recomanades pel metge poden incloure medicaments amb recepta i opcions alternatives.
- Alguns participants van mostrar resultats de fins a un 66% de reducció en la probabilitat de desenvolupar una mala funció executiva basada únicament en quantitats saludables d’ingesta de greixos saturats, que contribueixen a reduir el colesterol.
Eviteu les afeccions mèdiques que causin un deteriorament cognitiu. A més del seu valor per a la funció cerebral, els estudis van concloure que adherir-se a una dieta saludable pot ajudar a prevenir afeccions que condueixen a un pensament més lent, un deteriorament cognitiu i una capacitat executiva reduïda.
- Algunes afeccions mèdiques conegudes per contribuir a una disminució general de la funció cerebral són les malalties cardiovasculars, la diabetis, les malalties vasculars i l’obesitat.
Conegueu els fets sobre els suplements. Segons la informació proporcionada pel Centre de Salut Complementària i Integrativa de l'Institut Nacional de Salut, molts productes reclamen beneficis que no existeixen.
- Les avaluacions científiques de suplements que indiquen beneficis per a la funció cerebral, la prevenció de la pèrdua de memòria, la millora de la memòria, el tractament de la demència o el retard de l'Alzheimer indiquen que aquesta afirmació no té fonament.
- Fins ara, no hi ha proves que avalin la idea que els suplements dietètics o herbaris evitin el deteriorament o ajudin a millorar la memòria. Això inclou productes com ginkgo, àcids grassos omega-3, oli de peix, vitamines B i E, ginseng asiàtic, extracte de llavors de raïm i cúrcuma.
- Tot i que no hi ha proves que avalin l’eficàcia d’aquests productes, els científics continuen investigant algunes de les substàncies per determinar si hi ha un benefici potencial.
- La investigació sobre tècniques de mindfulness i musicoteràpia continua i els primers resultats en aquestes àrees són molt prometedors.
Aneu al metge tan aviat com noteu símptomes. No demoreu una visita al metge mentre proveu altres opcions.
- Tot i que algunes opcions poden ser beneficioses per a la vostra afecció, el vostre metge us pot proporcionar una gran quantitat d’informació que pot guiar el tractament en una direcció amb resultats provats.
- Molts tractaments complementaris amb homeopatia i alguns suplements vitamínics poden interactuar seriosament amb medicaments amb recepta.
- Parleu amb el vostre metge abans de provar qualsevol producte per tractar símptomes de deteriorament cognitiu o pèrdua de memòria.