Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: la decisió
• Mètode 2 de 4: busqueu ajuda
• Mètode 3 de 4: feu un pla
• Mètode 4 de 4: símptomes d'abandonament i abstinència
• Consells
• Advertiments

Una addicció a les drogues us pot fer sentir que mai no podeu desfer-vos-en, però per molt dolent que sigueu, mai no és massa tard per deixar de fumar. Primer heu d’esbrinar vosaltres mateixos per què voleu deixar de fumar. Això us ajudarà a mantenir el procés un cop iniciat. A continuació, feu un pla i cerqueu grups de suport i persones que us puguin assessorar mentre passeu per la fase de retirada i intenteu donar forma a la vostra nova vida. Si voleu aprendre a desfer-vos de l’addicció, seguiu els passos següents.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: la decisió

1. Enumereu tots els aspectes negatius de la vostra addicció a les drogues. Si escriviu com la vostra addicció us ha arruïnat la vida, podeu utilitzar-la com a motivació per millorar la vostra vida. No anoteu coses generals, sinó casos específics en què observeu això el vostre la vida ha canviat a causa de la teva addicció. Un cop ho hàgiu escrit tot, pot ser que sigui una mica dolorós, però la llista només us ajudarà a passar la poma àcida a la llarga.
   • Escriviu com la vostra addicció va arruïnar el vostre cos. L’addicció a les drogues és perjudicial per a la pell, els òrgans, les dents i també provoca moltes altres molèsties físiques. També heu de tenir en compte els efectes subtils, com ara la pèrdua de pes i el fet que la vostra cara comença a semblar vella molt més ràpid.
   • Anoteu els efectes de les drogues sobre la vostra salut mental. Les addiccions sovint agreugen els problemes de salut mental que ja estan presents o fan que es desenvolupin aquest tipus de problemes. De sobte se sent deprimit o té por? És possible que utilitzeu drogues per oblidar els vostres sentiments negatius, però sabeu que les drogues només empitjoraran el vostre problema.
   • Escriviu els efectes de les drogues en la vostra vida social. Probablement la vostra addicció us ha costat les relacions amb els altres. Potser preferiu no conèixer gent nova o fer nous amics, pot ser difícil trobar feina o formar part d’un grup fiable si sou addicte.
   • La seva addicció té conseqüències econòmiques de gran abast? Intenteu fer un seguiment de quants diners us ha costat la vostra addicció i quant costa per dia, setmana, mes i any.
   • Penseu en el temps que us portarà l’addicció. Penseu en les drogues gairebé tot el dia, com trobar-les, utilitzar-les, com us sentireu i com puntuareu encara més després.
2. Anoteu els canvis positius que espereu experimentar després d’abandonar l’addicció. Ara hauríeu d’haver escrit tots els aspectes negatius de la vostra situació actual i tots els aspectes positius esperats d’una existència sòbria. Tot el negatiu desapareixerà i tindreu l'oportunitat de viure una vida millor i més sana.
   • Et sentiràs molt millor si gastes els teus diners i el teu temps en alguna cosa que no sigui drogues.
   • Les vostres relacions milloraran a mesura que els vostres amics i familiars tornin a confiar en vosaltres. També obtindreu moltes més oportunitats per conèixer nous amics o amigues sense aquest gran obstacle que us interposa ara.
   • Us quedaran molts més diners d’aquesta manera.
   • Et sentiràs molt millor i més sa.
   • Estaràs orgullós de tu mateix i tornarà la teva confiança.
3. Escriviu els motius que us puguin acudir per deixar de fumar. Podeu prendre la llista esmentada com a exemple. Anoteu també alguns mantres per utilitzar-los si sentiu la voluntat de tornar-los a utilitzar. La vostra motivació per deixar de fumar ha de ser prou personal i important perquè sempre us quedeu amb la vostra decisió quan hagueu de triar entre deixar de fumar i continuar. A continuació es detallen alguns exemples:
   • Decideix que pararàs perquè la teva dona et pugui mirar amb orgull en lloc de preocupar-te.
   • Decidiu que deixareu perquè voleu tenir prou diners per poder viure pel vostre compte sense necessitat de diners d'altres sempre.
   • Decidiu que deixareu de recuperar la vostra salut. Va a deixar de fumar perquè vol viure molt de temps i estar allà per als seus éssers estimats.

Mètode 2 de 4: busqueu ajuda

1. Busqueu ajuda d'amics i familiars. Quan sou addicte, és molt difícil deixar de fumar completament sense ajuda. Parleu amb la vostra família i amics sobre el procés que esteu passant per esbrinar en qui podeu confiar. És molt important que els vostres éssers estimats us ajudin quan necessiteu la seva ajuda. Un cop estigueu nets, els necessitareu per evitar recaigudes.
   • És important que obtingueu ajuda d'altres, però no suposeu que faran la feina per vosaltres. Per tant, no hauríeu d’iniciar el procés de fer un favor a una altra persona, la motivació per deixar-la ha de venir, perquè no podeu deixar que depengui d’altres. És possible que ja no se us permeti interactuar amb determinades persones que sabeu que encara utilitzen durant la retirada del medicament. Per motius de salut, us heu de mantenir allunyat de les persones que utilitzen davant vostre. Això pot suposar un gran esforç al principi del procés, però finalment trobareu nous amics.
2. Uniu-vos a un grup de suport. Ajuda a parlar amb persones que estan passant pel mateix procés. No heu d’amagar res en un grup d’aquest tipus, mentre que preferiu no explicar-los a la vostra família i amics algunes coses. Un altre avantatge d'un grup és que hi pot haver recursos disponibles que d'una altra manera no tindríeu. Hi ha molts grups als quals podeu unir-vos.
   • Narcotics Anonymous us animarà a compartir la vostra història amb altres persones i parlar amb altres persones que ja han passat el procés que esteu iniciant.
   • SMART Recovery ajuda els addictes a mantenir-se nets ensenyant certes tècniques d’autocontrol. Aquesta és una bona alternativa per a persones que no tenen res a veure amb el mètode de 12 passos.
   • També hi ha grups d’assistència en línia que podeu utilitzar per connectar-vos amb altres persones que passen o ja han passat pel mateix procés que vosaltres, com la Xarxa social de recuperació.
3. Troba un terapeuta que et senti bé. Busqueu algú especialitzat en aquest camp, que tingui prou experiència i tingui bona reputació. El mètode utilitzat pot variar segons el terapeuta i pot variar des de la teràpia cognitiva conductual fins a l’entrenament en habilitats per a la vida. També podeu optar per una teràpia individual, que funciona especialment si confieu en algú i preferiu no compartir històries en una situació de grup.
4. Heu de decidir per vosaltres mateixos si un programa supervisat és el millor per a vosaltres o no. Si no creieu que pugueu desfer-vos de l’addicció sense supervisió, és possible que hàgiu d’anar a una clínica i després viure en una casa independent amb altres ex-addictes durant un temps per tornar a la societat. Quan s’inicia l’abstinència, sovint es presenten problemes psicològics a causa dels símptomes d’abstinència que poden ser molt dolorosos i de vegades fins i tot perillosos. Si us quedeu en una clínica, us ajudarà a patir els pitjors símptomes.
   • Depenent de la droga a la qual siguis addicte, és possible que hàgiu de prendre certs medicaments per prendre l’hàbit, ja que en alguns casos pot ser molt perillós deixar de fumar durant la nit.
   • La majoria de clíniques tenen assistència mèdica i sovint també ofereixen programes en què podeu participar sols o en grup.

Mètode 3 de 4: feu un pla

1. Heu d'intentar esbrinar per què utilitzeu. Trobeu que en determinats llocs o en companyia de determinades persones teniu una tendència més forta a consumir drogues? És important que identifiqueu les persones i els llocs que us desencadenen. És possible que no pugueu evitar-los del tot i, fins i tot, si canvieu, no canvia el fet que encara sentiu la necessitat d’utilitzar-los. Tot i això, ajuda a evitar aquestes persones i llocs tant com sigui possible. Aquests són alguns dels factors desencadenants que pateixen moltes persones:
   • Usuaris de drogues. Si sovint interactueu amb persones que també consumeixen drogues, és molt difícil mantenir-se net. Per tant, és millor no tractar amb aquestes persones si voleu aturar-vos.
   • Llocs on se sent el desig d’utilitzar. Potser hi ha un determinat lloc o part de la ciutat on la vostra tendència a utilitzar és més forta, si és així, us heu de mantenir allunyat d’aquest lloc.
   • Situacions o emocions que empitjoren la tendència a l’ús. Pot ser una cosa tan inofensiva com una situació en una pel·lícula on la gent utilitza o la seva pròpia desesperació quan es pensa en un ex-nuvi. Sabeu millor el que us desencadena.
2. Neteja bé la teva casa o apartament perquè puguis començar de nou. Si continua recordant la seva addicció, és més difícil deixar de fumar. Heu de llençar tots els objectes relacionats amb el vostre historial de drogues. Podeu netejar el vostre espai habitable de les maneres següents:
   • Neteja la teva casa o apartament.
   • Proveu-vos de molts aliments per mantenir-vos forts per primera vegada després de deixar de fumar i no participar en activitats que consumeixin molta energia. Necessitaràs totes les teves forces per superar la teva addicció. En particular, assegureu-vos que mengeu prou proteïnes. Això garanteix que els valors sanguinis es mantinguin estables, de manera que l’estat d’ànim es mantingui constant.
   • Podeu tornar a empaperar les habitacions de casa que utilitzaveu o, com a mínim, comprar mobles nous. Feu que se senti com una habitació acabada de decorar.
   • Compreu articles calmants com espelmes, llençols nous, CD, plantes i qualsevol cosa que us pugui ajudar a calmar-vos.
3. Teniu un calendari amb objectius assolibles i terminis clars. Abans d’aturar-vos, reduïu acuradament el consum de drogues sobre la base d’alguns objectius predeterminats. És important que ho discutiu amb un professional i que, junts, feu un pla amb accions clares i una data de finalització per a la qual pugueu treballar, amb la qual cosa acabareu sent nets.
   • Un calendari és una gran eina per controlar el progrés i recordar-vos els vostres compromisos.
   • Les persones sovint s’asseguren que l’últim dia que utilitzen sigui un dia especial, com ara un aniversari o unes vacances. D’aquesta manera, el significat especial d’aquest dia proporciona una motivació addicional per mantenir-se net durant el procés.

Mètode 4 de 4: símptomes d'abandonament i abstinència

1. Compliu els vostres terminis. Assegureu-vos d’aturar el consum de drogues en la data prevista. No és fàcil, però cal picar la poma àcida. Si necessiteu ajuda, hauríeu d'informar-ho a la vostra família i amics, per això teniu familiars i amics.
   • Assegureu-vos que esteu molt ocupats durant els primers dies i setmanes. Si teniu temps d’estalviar massa sovint, tindreu la temptació de tornar-lo a utilitzar.
   • Quedeu-vos amb persones que no consumeixen drogues i que poden complir els vostres objectius. Quan passegeu amb un nou grup d’amics, us poden ajudar a mantenir-vos net.
2. Si voleu tornar a utilitzar-lo, penseu en la motivació del vostre consum de drogues i obteniu la llista que heu fet. Penseu en la importància que es comparen tots els motius pels quals vau escriure aleshores amb els medicaments. Les vostres relacions, la vostra salut i la teva vida estan en joc. Recordeu-ho sempre que tingueu ganes d’utilitzar-lo de tornar a aparèixer.
3. Si està estressat, s’ha d’afrontar això d’una manera sana. Ja no podeu consumir drogues, de manera que haurà de fer front a l’estrès d’una manera diferent. Assegureu-vos que el vostre nou mètode sigui calmant per al cos i la ment. Aquí teniu algunes maneres d’alleujar l’estrès:
   • Sortiu més sovint a fora.
   • Mou-te! Moltes persones experimenten els beneficis de les endorfines, una substància alliberada durant esports com córrer, nedar o saltar a la corda.
   • Escolteu música tranquil·la.
   • Preneu-vos un bany llarg i calent.
   • Utilitzeu l’aromateràpia per calmar-vos.
4. Algunes persones no ignoren les ganes d’utilitzar-les i es deixen sentir. En aquest cas, ajuda a pretendre que la tendència és una ona que es pot navegar fins que desaparegui.
5. Centreu-vos en la construcció d’una nova vida. Quan hàgiu completat la pitjor part del viatge, podeu dedicar més temps a construir la vostra vida millorant les relacions amb companys, familiars i amics i buscant nous hobbies.
   • Durant aquest temps, heu de continuar assistint a les reunions per parlar amb el vostre grup de suport sobre com esteu fent. Deixar una addicció no passa automàticament, de manera que només es cura quan tot torna a funcionar bé, cosa que pot trigar una estona.
6. Si teniu una recaiguda, haureu de parlar-ne immediatament abans de recaure completament en el vostre comportament anterior. Tanmateix, no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos, una recaiguda durant aquest període no és estranya i passa amb més freqüència; si agafeu el fil després, no és un desastre. Intenteu identificar vosaltres mateixos per què heu recaigut i, a continuació, torneu a iniciar el procés. Per molt que trigueu a fer-ho, val la pena!

Consells

• Preferiblement sempre sigui honest. Això us ajudarà.
• L’avorriment és el primer pas cap a la recaiguda, així que sempre teniu alguna cosa a fer.
• Mantingueu-vos positius i passeu temps amb els altres, no us sentiu sols.
• Mireu-vos al mirall i digueu-vos que podeu fer-ho. Això reforça la vostra confiança en vosaltres mateixos.
• Eviteu les persones que consumeixen o consumeixen drogues. Feu nous amics que us poden ajudar en aquest procés. Els teus antics amics et poden ajudar primer i després et poden temptar de tornar-te a unir.
• Busqueu un grup de persones que es trobin en la mateixa situació. Persones que coneixen com és eliminar l’hàbit i us poden guiar durant el procés.
• Potser no ho desitgeu, però fer exercici disminuirà el dolor dels símptomes d'abstinència.
• Preneu-vos uns minuts cada dia per realitzar exercicis d’estiraments i estiraments. Mediteu vint minuts cada dia, concentrant-vos només en el so de la respiració durant aquest temps. Aquest exercici l'ajudarà després de superar l'addicció.
• No sou l’única persona que ho ha experimentat, ja han passat milers d’ells i han entès el difícil que és aquest procés.
• Si pateix canvis de temperatura, ha de portar roba que es pugui posar i treure fàcilment.
• Penseu en les persones que us estimen.
• Llegir us ajuda a centrar-vos en altres coses.
• Feu una llista de les coses que us agradin perquè, quan arribi el moment, tingueu una llista de les coses que podeu fer en lloc d’utilitzar drogues.
• Sempre és més fàcil deixar l’ús de drogues quan no es fan altres coses importants. Tanmateix, no és intel·ligent esperar aquest temps, perquè ja podríeu estar mort.

Advertiments

• No es pot superar una addicció greu basada només en la força de voluntat. El consum de drogues canvia la salut física i mental. Així que busqueu ajuda professional si voleu eliminar l’hàbit.
• La fase de retirada pot ser perillosa i fins i tot mortal. Per tant, consulteu sempre un professional mèdic abans de començar la rehabilitació.
• Si aneu a un metge per obtenir ajuda amb el vostre problema, aquesta informació, encara que il·legal, es pot transmetre i causar problemes durant les entrevistes de feina o en adquirir una assegurança. Tanmateix, tindreu problemes molt més grans si utilitzeu drogues activament i després feu una sol·licitud en algun lloc o proveu d’assegurar-vos. Si observeu que la vostra informació mèdica s’ha transmès il·legalment, hauríeu de contractar un advocat.
• Als Estats Units, podeu obtenir ajuda amb l’addicció a les drogues a través de la vostra ciutat, regió i estat. Això pot trigar molt en funció de la regió on visqui.
• Al Regne Unit, el temps d'espera al Departament d'Afers Socials és d'entre 4 setmanes i 9 mesos.