Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Augmenteu els nivells de dopamina a través de la vostra dieta
• Mètode 2 de 3: canviar el vostre estil de vida
• Mètode 3 de 3: Ús de medicaments i suplements
• Consells

La dopamina produïda naturalment pel cervell et fa sentir bé, perquè el cervell veu la seva alliberació com una recompensa. Per exemple, la dopamina s’alliberarà en resposta a activitats plaents com menjar o fer sexe. Podeu assegurar-vos que els vostres nivells de dopamina siguin prou alts mirant la vostra dieta i estil de vida, però els medicaments també us poden ajudar a augmentar els nivells de dopamina. Si us preocupen els nivells de dopamina, consulteu el vostre metge.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Augmenteu els nivells de dopamina a través de la vostra dieta

1. Menja aliments rics en tirosina. El vostre cos necessita l’aminoàcid tirosina per produir dopamina. Aquest aminoàcid flueix al cervell quan entra al cos. Al cervell, les neurones responsables de l'alliberament de dopamina converteixen la tirosina en dopamina. Ho fan amb l’ajut d’altres enzims.
   • Els aliments que contenen la major quantitat de tirosina inclouen formatge, peix, carn, llavors, grans, productes lactis, mongetes i soja.
   • Hauríeu d’obtenir prou tirosina si en teniu prou amb proteïnes. Per determinar quanta proteïna necessiteu, multipliqueu el vostre pes en quilos per 0,8 grams. Per exemple, si peseu 68 lliures, necessiteu 54 grams de proteïna.
   • Per exemple, 120 grams de formatge cottage contenen 14 grams de proteïna, mentre que una porció de pollastre de la mida de la palma conté uns 19 grams de proteïna.
2. Coma aliments rics en proteïnes per obtenir la dosi diària de fenilalanina. La tirosina també es pot produir en part per la fenilalanina, de manera que menjar aliments que continguin molt d’aquest aminoàcid us pot ajudar a obtenir prou tirosina. Això també pot augmentar els nivells de dopamina. La carn, el formatge i el germen de blat són rics en fenilalanina. Els edulcorants artificials també contenen aquest aminoàcid.
   • Menja almenys 5 grams de fenilalanina al dia. No obstant això, podeu consumir un màxim de 8 grams al dia. 85 grams de formatge contenen aproximadament 1 gram de fenilalanina. Això s’aplica a la majoria de tipus de formatge.
3. Obteniu la dosi diària de cafeïna. La cafeïna és una de les maneres més importants d’aconseguir que el vostre cos faci servir més dopamina. No fa que el seu cos produeixi més dopamina, però sí que hi ha més receptors disponibles per utilitzar la dopamina que produeix el seu cos.
   • Beure o menjar fins a 300 mg de cafeïna al dia. La tassa mitjana de cafè conté uns 100 mg.
   • Tingueu en compte que la cafeïna pot causar sentiments de depressió i fatiga quan la cafeïna ha abandonat el cos. Normalment passa aproximadament 6 hores després de la ingesta de cafeïna. Intenteu no confiar massa en la pressa de cafeïna.

Mètode 2 de 3: canviar el vostre estil de vida

1. Fixeu-vos objectius i premieu-vos quan els assoliu. Quan esteu a punt de rebre una recompensa per assolir un objectiu, la dopamina s’allibera al vostre cos. Després d’establir un objectiu, penseu en petits passos concrets que podeu fer. Cada vegada que aconsegueixis part del teu objectiu fent un pas, el teu cervell et recompensarà amb dopamina.
   • Per exemple, el vostre objectiu és aprendre a pintar. A continuació, podeu arribar a objectius petits com comprar subministraments, preparar un lloc de treball i practicar la pintura durant mitja hora al dia.
2. Passa més temps al sol per ser més sensible a la dopamina. És probable que la llum del sol tingui un paper en quants receptors de dopamina hi ha disponibles per "capturar" la dopamina. Dit d’una altra manera, no augmenta els nivells de dopamina, però fa que el seu cos faci servir una quantitat més gran de dopamina. Això té avantatges similars.
   • Pot ajudar-vos a seure al sol durant 5 a 10 minuts. Per exemple, passegeu durant el descans per exposar el vostre cos al sol.
3. Mediteu si voleu que s’alliberi dopamina al cos. La meditació real permet que el vostre cos es relaxi tan completament que us sentiu menys inclinat a fer qualsevol cosa. Com a resposta, el vostre cos pot alliberar dopamina per estimular-vos a l’acció. Intenta meditar 2-3 vegades al dia.
   • Fins i tot tècniques de meditació simples, com ara exercicis de respiració profunda, poden augmentar els nivells de dopamina. Per respirar profundament, intenteu concentrar-vos en la respiració. Inhale durant 4 recomptes i, a continuació, mantingueu la respiració durant 4 recomptes. A continuació, exhala durant 4 recomptes. Repetiu aquest pas, concentrant-vos completament en la respiració.
   • Podeu provar una aplicació de meditació com Insight Timer, Calm o Headspace. Podeu triar la meditació guiada o no.
4. Intenta estar agraït. La gratitud s’associa amb l’alliberament de dopamina al cervell. Com més agraït estigueu, més probabilitats tindrà el cervell d’alliberar dopamina. Per exemple, una forma d’alliberar dopamina és agrair un bon menjar o alguna cosa que acaba de fer un amic i expressar aquest agraïment.
   • També podeu guardar un diari d’agraïment on escriviu cinc coses per les quals us agraireu cada dia.

Mètode 3 de 3: Ús de medicaments i suplements

1. Preneu levodopa per augmentar els nivells de dopamina al cervell. La levodopa és l’anomenat precursor de la dopamina, perquè significa que es pot convertir en dopamina al cervell. L’ús de levodopa farà que el vostre cos produeixi més dopamina.
   • El vostre metge pot prescriure aquest medicament si teniu alguna malaltia com la malaltia de Parkinson o les cames inquietes.
   • Els efectes secundaris inclouen nàusees, vòmits, sequedat de boca, moviments involuntaris i marejos. També pot causar al·lucinacions i confusió en algunes persones.
2. Parleu sobre un agonista de dopamina per augmentar la quantitat de receptors de dopamina. La levodopa fa que el vostre cos produeixi més dopamina, però un agonista de la dopamina augmenta el nombre de receptors que "capturen" la dopamina. Podeu utilitzar aquest medicament en lloc de o en combinació amb levodopa.
   • Els dos agonistes de la dopamina més prescrits són el pramipexol i el ropinirol.
   • L’efecte secundari principal d’aquests medicaments és la somnolència diürna. Això us permet adormir-vos fins i tot sense voler-ho.
   • Aquest medicament també s’utilitza per tractar la malaltia de Parkinson i les cames inquietes.
3. Utilitzeu un suplement de mongetes de vellut. La mongeta de vellut conté naturalment levodopa. Igual que els medicaments amb recepta més forts, la mongeta de vellut pot augmentar la quantitat de dopamina al cervell. Busqueu-ne un suplement Mucuna pruriensextracte que conté un 15% de L-dopa o levodopa. Preneu 300 mg d’aquest extracte dues vegades al dia.
   • Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre cap suplement, especialment si es tracta d’un suplement molt similar a un medicament amb recepta.
4. Preneu un suplement d’arrel de rosa. Arrel de rosa, també anomenada Rhodiola rosea anomenat, augmenta l’activitat de la dopamina al cervell. Comenceu amb una dosi inicial de 200 mg d’un suplement que el contingui Rhodiola rosea-extracte. Cerqueu un suplement que contingui un 2-3% de rosavina i un 0,8-1% de salidrosida. Preneu aquest suplement un cop al dia. La dosi màxima és de 600 mg al dia.
   • Parleu amb el vostre metge abans de prendre aquest suplement.
   • Preneu el suplement al matí mitja hora abans del menjar. Pot causar insomni si el porteu massa tard al dia.

Consells

• Pregunteu al vostre metge per què experimenta símptomes baixos de dopamina. Els mateixos símptomes poden ser causats per la manca de serotonina i vitamina D.