Redueix la mida del bust

Content

Per trepitjar
Primera part de 4: parleu amb el vostre metge
Part 2 de 4: Canviar la dieta
Part 3 de 4: Mou-te amb més facilitat
Part 4 de 4: Reduir l'aparença
Consells
Advertiments

Hi ha moltes raons per voler reduir el bust.Els pits grans poden tenir greus conseqüències amb el pas del temps, com ara mal d’esquena, mala postura i dificultat per respirar. A més, els pits grans tendeixen a caure més endavant a la vida. Si teniu problemes amb els pits grans i voleu fer canvis, comenceu pel pas 1 per aprendre a reduir el vostre bust.

Per trepitjar

Primera part de 4: parleu amb el vostre metge

Consulteu els medicaments. Alguns medicaments, especialment medicaments hormonals com les píndoles anticonceptives, poden fer que els pits augmentin diverses mides de tassa. Si esteu prenent aquests medicaments, consulteu el vostre metge sobre alternatives.
- Un bon anticonceptiu no hormonal és el DIU de coure. Això romandrà actiu durant uns 7-10 anys.
- Recordeu que altres factors hormonals també poden augmentar el bust. Penseu en l’embaràs i la lactància materna. Són temporals i no s’han de contestar.
Comproveu si hi ha càncer de mama. Si teniu més de 35 anys i fins i tot si sou més jove, el càncer de mama pot tenir un paper important en aconseguir uns pits més grans que siguin desproporcionats. Si un pit és significativament més gran que l’altre o si pot sentir un bony, consulteu-lo amb un metge.
Pregunteu sobre els mètodes de tractament. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions mèdiques per reduir la mida del pit. Qui sap, hi ha medicaments o solucions naturals que us poden ajudar. Normalment, es prescriuran si altres mètodes han demostrat ser ineficaços.
Penseu en una cirurgia de reducció mamària. No us preocupeu per la cirurgia quan sigueu joves. Ara pot ser que us molesti, però a mesura que passa el temps podeu aprendre a estimar el vostre cos i els vostres pits. La cirurgia només s’ha de tenir en compte si experimenta dolor o molèsties greus a l’esquena i al coll. No obstant això, és una opció i fins i tot en alguns casos es reemborsarà amb una assegurança.
Comprendre quan és necessari fer exercici. Si no hi ha motius mèdics evidents per als vostres pits grossos, és la solució més probable perdre pes. Si ja sou prim, no ho hauríeu de tenir en compte. No obstant això, si teniu sobrepès, perdre pes no només reduirà els pits. També millorarà la vostra salut general i afectarà positivament la vostra vida.
- Els consells de pèrdua de pes responsables es donen a les seccions posteriors d’aquest article.

Part 2 de 4: Canviar la dieta

Crea un dèficit calòric. Per aprimar haurà de crear un dèficit calòric. Les calories són els combustibles del cos. Si en mengeu menys, el cos es veu obligat a cremar greixos. Podeu fer-ho adaptant el vostre patró d’exercici a la vostra dieta, adaptant la vostra dieta al vostre patró d’exercici o fent una mica d’ambdós (aquesta és la forma més sana de tots).
- El dèficit calòric només és temporal. Un cop arribeu al pes objectiu, podeu equilibrar la ingesta de calories en relació amb el vostre patró d’exercici.
Limiteu la ingesta de sals, greixos i sucre. Un bon punt de partida és minimitzar la quantitat de sal, greixos no saludables i sucre que mengeu. La sal fa que el cos retingui la humitat, cosa que fa que sembli una mica inflat. El sucre conté calories ineficients que només fan passar gana. I greix, bé ... Això no necessita cap explicació.
- La sal es troba a les sopes enllaunades, a moltes carns (principalment gossos calents, salams i cansalada), a la pizza, a les patates fregides i a molts altres aliments. La quantitat de sodi que preneu ha de ser inferior a 2300 mg al dia. No ho descarteu del tot: la sal és necessària perquè el cos funcioni correctament, sobretot quan comenceu a fer exercici.
- El sucre és, per descomptat, a la majoria de dolços, però també el podeu trobar al cafè comercial (com Starbucks), refrescos i sucs. Fins i tot massa fruita pot produir massa sucre.
- Els greixos poc saludables són coses com els greixos trans i els greixos insaturats. Es poden trobar en carns vermelles, mantega, maionesa i fregits. Els greixos saludables com els greixos insaturats i poliinsaturats són bons per a vosaltres. Els podeu obtenir d’aliments com el peix i la fruita seca.
Menja aliments rics en nutrients. Menjar aliments rics en nutrients us farà sentir més complet naturalment menjant menys. Simplement canviar a fruites i verdures no és suficient: hi ha un món de diferència entre una tija d’api i un bròquil.
- Els grans nutritius inclouen farina de civada, quinoa, ordi i arròs integral. En comprar pa, assegureu-vos d’obtenir pa de gra sencer. No opteu pel multigrain. El blat integral és l’opció més sana de les dues. El pa multicereals no té avantatges respecte al pa blanc.
- Les fruites i verdures riques en nutrients inclouen llimones, nabius, plàtans, col arrissada, espinacs, bròquil, espàrrecs i cols de Brussel·les.
- Les millors fonts de proteïna són el pollastre, el peix, els ous, els fruits secs i les mongetes. Aquests són baixos en greixos poc saludables, però contenen proteïnes que us poden ajudar durant el dia i la vostra rutina d’exercici.
- Els bons productes lactis inclouen iogurt sense greixos (aporten un sabor addicional amb fruita fresca), formatge cottage i llet baixa en greixos.
Feu una dieta equilibrada. No només haureu de menjar aliments saludables; també n’hauríeu de menjar en la proporció adequada. El vostre cos necessita molts hidrats de carboni dels grans, moltes vitamines i fibra de les verdures, una certa quantitat de proteïnes i molt menys fruites i productes lactis ensucrats. Consulteu les recomanacions oficials per a una dieta equilibrada. Eviteu les dietes de moda que recomanen menjar només amb una llesca d'aliments. El vostre cos té tots els discos per mantenir-vos sa.
Menja racions més petites. La majoria de la gent menja massa alhora. Menjar en excés estira l’estómac i fa passar gana, fins i tot quan el cos ja no necessita menjar. Per tant, preferiu agafar un plat més petit per ajudar-vos a prendre racions més adequades. Si encara teniu gana 15 minuts després del menjar, preneu-ne una altra meitat de porció.
- És important aprendre a comunicar-se amb el seu cos. Analitza a fons com et sents. Tens molta gana? Hi ha una gran diferència entre sentir-se ple i sentir-se sobrecarregat. Podem lluitar per diferenciar menjant en excés.
- Eviteu els restaurants. Si sortiu a sopar, demaneu una bossa per a gossets. La majoria de restaurants serveixen massa menjar. Una altra opció és demanar un altre arrencador. Això sol estar més a prop d’una porció sana d’aliments que d’un plat principal.
Menja més sovint. Menjar amb més freqüència pot fer que tingueu menys gana. També és millor per al vostre metabolisme perquè la gent està tan desenvolupada (la part col·leccionista dels caçadors-recol·lectors). Menja menjars més petits que reparteixis al llarg del dia. D'aquesta manera, podeu mantenir-vos en aquest baix nombre de calories.
- Coma, per exemple, un petit bol de civada al matí, un plàtan cap a les 10 del matí, un sandvitx de gall dindi per dinar, un bol de formatge cottage i una llesca de pa torrat com a berenar al migdia i una amanida al vespre.

Part 3 de 4: Mou-te amb més facilitat

Exerciteu tot el cos. És important adonar-se que si algunes dietes, entrenadors o exercicis pretenen eliminar el greix d’una sola part del cos, ja són mentidors o molt confosos. És impossible concentrar l’eliminació del greix del cos mitjançant el moviment en una zona. Tot el que podeu fer és perdre greixos en general. Heu d’entrenar tot el cos si voleu assolir el vostre objectiu.
- Per això, si ja sou bastant prim, l'exercici i la nutrició no us poden reduir el bust. El vostre cos ja ha cremat tants greixos com pot.
Camina més. No us heu de quedar al gimnàs deu hores a la setmana per aprimar-vos. Podeu augmentar la crema de calories només per ser més actius. Una bona manera de fer-ho és seguir caminant. Camineu com a mínim 15 minuts a la vegada, com a mínim 30 minuts al dia. Això pot tenir un paper important en la pèrdua de pes.
- Una bona manera de caminar més és agafar menys l’ascensor i utilitzar les escales més sovint.
- Una altra opció fàcil és caminar més enllà del necessari per arribar al lloc on necessiteu. Trieu l’aparcament més allunyat al centre comercial, a l’escola o a la feina.
Cremeu més calories a les vostres activitats diàries. Podeu cremar algunes calories addicionals fent més exercici durant les vostres activitats diàries. Compreu un escriptori de peu o fins i tot una taula de cintes a la feina. Seieu en una pilota de gimnàstica en lloc d’una cadira. També podeu barrejar diversos exercicis a les vostres activitats diàries. Feu una posició a la gatzoneta mentre espereu el microones o abans d’anar a dormir. Tot plegat ajuda!
El moviment com a mitjà de transport. Afegir més exercici a la vostra rutina caminant al supermercat, amb bicicleta fins a la feina o trotant a l’escola és fàcil, sobretot si també hi teniu dutxa.
- Si heu de viatjar lluny, agafeu l'autobús per fer una part. Cicle o trot de la resta.
Feu exercicis eficients. Molta gent perd l'energia per fer exercici perquè fa exercicis com abdominals. Són complicats i, certament, no són tan eficients: triguen molt a veure els resultats. Els exercicis eficients requereixen menys temps, cosa que facilita la realització constant. A més, ofereixen resultats impressionants.
- Els exercicis eficients inclouen okupes, taulons i burpes.
Mantingueu la motivació. Mantenir-se motivat és fonamental per continuar fent exercici. Cal mantenir-lo constantment i assegurar-se que a la llarga es converteixi en part de la seva vida. Les dietes d’un mes i els programes d’exercici físic funcionaran durant un temps, però el greix (i, per tant, el gran bust) tornarà aviat. Mantingueu la motivació realitzant exercicis que us agradin i que encaixin en el vostre estil de vida sense massa esforç.
- Per a una motivació addicional, podeu escoltar música o fer exercici amb un company. Això pot fer meravelles per tenir-vos “d’humor” i complir el vostre pla.

Part 4 de 4: Reduir l'aparença

Utilitzeu un sostenidor esportiu resistent. Un sostenidor esportiu d’alta qualitat amb el màxim suport és probablement la manera més senzilla de limitar el bust el més còmode possible. Compreu un sostenidor esportiu d’una marca de bona reputació per obtenir els millors resultats. Els sostenidors esportius de qualitat inferior es desgasten ràpidament, de manera que també perden la seva efectivitat.
Utilitzeu un minimitzador. Podeu comprar sostenidors que “restringeixin” el bust, en el sentit que no fan res perquè els vostres pits semblin més grans. Aquests sostenidors s’anomenen minimitzadors. De nou, aquí es prefereix un sostenidor de bona qualitat i de marca. Generalment només funcionen amb pits que van des d’una tassa C fins a una tassa DD.
Assegureu-vos que porteu un sostenidor de suport que s’adapti. Simplement portar un sostenidor mínimament encoixinat de la mida adequada pot tenir aproximadament el mateix efecte que un minimitzador molt més car. A més, aquesta és amb diferència l’opció més còmoda i, en general, només és un bon consell.
- Es calcula que el 80% de les dones porten sostenidors de mida incorrecta.
Intenta lligar-te els pits. Si esteu realment desesperats i les altres opcions no han demostrat ser efectives, podeu provar de lligar els pits. No utilitzeu mai vendes a pressió. Estan destinats a mantenir els esquinços i els ossos units. Els embenatges de pressió poden deformar les costelles i els pulmons. En lloc d’això, penseu en la possibilitat de comprar un carpeta per al pit S’han desenvolupat especialment per a persones transgènere i són segures.
- Feu el que feu, no lligueu mai els pits durant més de 6-8 hores.
- Aquest truc no funcionarà per a dones amb pits extremadament grans. Va funcionar millor per a les dones amb una tassa B-DD. Per als pits més grans, aquest mètode no posarà cap mena de paquet de mantega.
Eviteu la roba problemàtica. Per descomptat, mai no heu de deixar que un factor cosmètic influeixi en l’estil de roba que voleu portar. Tens dret a vestir com vulguis. Però alguns ajustaments petits poden marcar una gran diferència en l’aspecte del pit.
- Eviteu la roba massa ajustada. A més, no porteu roba massa fluixa. Porteu roba que encaixi bé.
- Eviteu els retalls que accentuin el pit, com ara les tapes de coll de tortuga, les peces de cintura natural i les tapes de busters.
- En lloc d’aquestes peces, opteu per alguna cosa que us accentui els malucs. Això farà que els pits semblin més petits en proporció.

Consells

Si no esteu segur de si un exercici en particular us ajudarà a reduir els pits, consulteu-ho amb un instructor de condicionament físic.

Advertiments

Si voleu reduir la mida del vostre bust, assegureu-vos de fer-ho gradualment. Els canvis sobtats de la mida dels pits condueixen a debilitar els músculs, la pell solta i els pits que cauen. No intenteu perdre més d’1-1,5 kg per setmana.
Les píndoles anticonceptives funcionen alliberant hormones al cos. Aquestes hormones poden tenir un efecte d’ampliació mamària. Si esteu prenent el control de la natalitat i no voleu aturar-vos, discutiu les alternatives amb un metge.
Unir els pits pot danyar permanentment la caixa toràcica al cap de poques hores. Així que no feu això.