Reduir la pressió arterial de forma natural durant l’embaràs

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: ajusteu el vostre estil de vida
Mètode 2 de 3: ajusteu la vostra dieta
Mètode 3 de 3: obtenir atenció mèdica
Consells
Advertiments

Segons l’American Pregnancy Association, una organització nord-americana sense ànim de lucre, entre el 6 i el 8% de les dones pateixen hipertensió durant l’embaràs. Si la pressió arterial sistòlica (pressió superior) és superior a 140 mmHg o la pressió arterial diastòlica (pressió inferior) és superior a 90 mmHg, es tracta d’una pressió arterial alta. La pressió arterial alta també s’anomena hipertensió. Alguns factors de risc que poden provocar hipertensió durant l’embaràs són l’obesitat, la hipertensió prèvia a l’embaràs, l’embaràs múltiple, tenir una malaltia crònica i / o una dieta pobra (aliments que contenen massa sal i greixos). Atès que la hipertensió pot provocar complicacions (nadons de baix pes al naixement, problemes renals, part prematur i preeclampsia), haureu de prendre mesures per reduir la pressió arterial alta durant l'embaràs.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: ajusteu el vostre estil de vida

Mou-te. Les dones que fan poc exercici corren un major risc d’hipertensió que les dones que fan exercici regularment. Per tant, si ja esteu embarassades o teniu previst quedar-vos embarassades, parleu amb el vostre metge per iniciar un programa d’exercicis adequat.
- Intenteu fer almenys mitja hora d’exercici cada dia o gairebé tots els dies.
- Si sou principiant, potser voldreu dedicar-vos a activitats de baixa intensitat com caminar o nedar.
- Parleu sempre de la vostra situació amb el vostre metge si teniu previst iniciar un programa per fer més exercici. Pregunteu al vostre metge si és segur provar certes activitats.
Presta molta atenció al teu pes. Tenir sobrepès és un factor de risc d’hipertensió, per la qual cosa haureu de tenir precaució durant l’embaràs per mantenir l’augment de pes dins de límits saludables. Menjar una dieta saludable i fer prou exercici són maneres de mantenir el pes durant l’embaràs.
- La preeclampsia s’ha relacionat amb la hipertensió i l’obesitat durant l’embaràs, per la qual cosa és important no engreixar-se massa i massa ràpidament. La preeclampsia pot provocar problemes renals o hepàtics per a la mare i complicacions per al nadó.
- El sobrepès també augmenta el risc d'altres problemes de salut durant l'embaràs, com ara mal d'esquena, fatiga, rampes a les cames, hemorroides, diabetis gestacional, acidesa d'estómac i dolor a les articulacions.
Intenta reduir l’estrès. L’estrès també pot provocar hipertensió arterial, tant si està embarassada com si no. Intenta eliminar les fonts d’estrès tant com sigui possible.
- Eviteu haver de fer hores extres durant l’embaràs. Treballar més de 41 hores setmanals augmenta el risc de pressió arterial alta.
- Proveu tècniques de relaxació com la meditació, la visualització i el ioga. Aquestes tècniques calmen el cos i la ment i ajuden a reduir l’estrès.
Proveu tècniques de respiració controlada. Les tècniques de respiració, com la respiració del diafragma, poden calmar el cos i la ment i reduir les sensacions d’estrès. A més, respirar des del diafragma (el múscul de la part inferior dels pulmons) us permetrà respirar amb més força i reduir la tensió d’altres músculs del coll i del pit.
- Acuéstese còmodament a l'esquena o seure en una cadira. Si decidiu estirar-vos, col·loqueu un coixí sota els genolls per mantenir les cames doblegades.
- Per sentir el moviment del diafragma, col·loqueu les mans sobre el pit i sota la caixa toràcica.
- Inhale lentament pel nas per sentir l'estómac expandit.
- A continuació, expireu lentament per la boca, comptant fins a cinc en l'expiració, tensant els abdominals i deixant-los caure.
- Repetiu aquests passos i manteniu la respiració estable i lenta.
Escoltar música. Diversos estudis han demostrat que escoltar l'estil correcte de la música mentre es respira lentament durant almenys trenta minuts al dia pot reduir la pressió arterial.
- Escolteu música tranquil·la i relaxant, com ara música celta, clàssica o índia. Si teniu la vostra música relaxant preferida que us inspira i relaxa, escolteu-la.
- Eviteu els estils de música ràpids i forts, com el rock, el pop i el heavy metal, ja que aquests estils poden tenir l’efecte contrari en vosaltres.
Mireu de prop els vostres medicaments. La hipertensió és un efecte secundari d’alguns medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments esteu prenent i determineu si és segur utilitzar-lo durant l’embaràs.
Deixa de fumar. A més del fet que fumar representa un perill per al nadó, fumar també pot provocar una pressió arterial més elevada. Si està embarassada, ha de deixar de fumar immediatament.
- Comenteu els diferents mètodes per deixar de fumar amb el vostre metge per determinar quins mètodes són segurs tant per a vosaltres com per al vostre bebè.

Mètode 2 de 3: ajusteu la vostra dieta

Eviteu els aliments rics en sal i sodi. Tot i que el vostre cos necessita petites quantitats de sodi, el consum excessiu és perjudicial per a la vostra salut i pot provocar hipertensió, malalties cardiovasculars i ictus. Si teniu hipertensió arterial, podeu prendre les mesures següents per reduir la quantitat de sodi que consumeix:
- No afegiu sal als menjars durant la cocció, utilitzeu altres condiments (comí, pebrot de llimona, herbes fresques) en lloc de sal.
- Esbandiu els aliments en conserva o en pot abans d’utilitzar-los per eliminar el sodi.
- Compreu productes amb "poca sal" o "poc sodi" a l'etiqueta.
- Eviteu els aliments processats, com ara galetes, aperitius fregits i productes de forn, ja que aquests productes solen contenir molta sal.
- No mengeu menjar ràpid i demaneu plats amb menys contingut de sodi si mengeu en un restaurant.
Menja més productes de cereals integrals. Els cereals de gra sencer tenen molta fibra i els estudis han demostrat que obtenir més fibra pot reduir la pressió arterial.
- Assegureu-vos de menjar cada dia com a mínim de sis a vuit porcions de cereals integrals.
- Substituïu els grans refinats per productes de cereals integrals, com ara arròs integral, pasta integral i sandvitxos integrals.
Afegiu productes rics en potassi a la vostra dieta. Els productes rics en potassi haurien de formar part de la vostra dieta si voleu baixar la pressió arterial amb ajustaments dietètics. Alguns exemples d’aliments que podeu afegir a la vostra dieta són: moniatos, tomàquets, mongetes, suc de taronja, plàtans, pèsols, patates, fruits secs, meló i meló.
- El Consell de Salut no ha elaborat cap recomanació per al potassi, però té en compte la quantitat que consumeix. La quantitat recomanada és d'entre 2.000 i 3.500 mil·ligrams al dia.
Gaudeix de xocolata negra. La investigació científica ha demostrat que la xocolata negra pot contribuir a reduir la pressió arterial.
- Menja 14 grams de xocolata negra al dia que contingui almenys un 70% de cacau.
- Com que la xocolata negra conté més calories, gaudiu-la amb moderació.
Eviteu l'alcohol i les begudes amb cafeïna. A part del fet que aquestes begudes són perjudicials per a la pressió arterial, la cafeïna i l'alcohol també perjudiquen la salut de vostè i del seu nadó durant l'embaràs. Per tant, heu d’evitar aquestes begudes, sobretot si teniu hipertensió.
- Beure cafeïna durant l’embaràs s’ha relacionat amb una mala circulació placentària i un major risc d’avortament involuntari. Tot i que es necessiten investigacions addicionals per determinar els efectes reals de la cafeïna durant l’embaràs, és convenient canviar a varietats descafeïnades durant l’embaràs.
- És ben sabut que el consum excessiu d’alcohol augmenta la pressió arterial i l’alcohol també té efectes negatius sobre la salut del nadó. El consell del Consell de Salut és no beure una gota d’alcohol durant l’embaràs. Per tant, abans de decidir beure alcohol, fins i tot si només es tracta d’un got de vi, haureu de consultar primer al vostre metge.
Afegiu soja i lactis baixos en greixos a la vostra dieta si encara no ho heu fet. Un estudi científic ha demostrat que la pressió arterial sistòlica es pot reduir quan afegiu aquests productes a la vostra dieta.
- Trieu productes lactis semidesnatats o baixos en greixos (com ara llet, mató i iogurt).
- Si teniu intolerància a la lactosa, proveu una alternativa a la llet com la llet d’ametlles, la de coco o la de cànem. També podeu provar llet de soja, però és possible que vulgueu limitar el nombre de productes de soja durant l’embaràs, ja que la soja pot augmentar els nivells d’estrògens al fetus.
- Aneu amb compte amb la quantitat de formatge que mengeu (formatges encara menys greixos), ja que el formatge conté molta sal.

Mètode 3 de 3: obtenir atenció mèdica

Pregunteu a un metge si els medicaments que esteu prenent són segurs durant l’embaràs. La hipertensió és un efecte secundari d’alguns medicaments. El metge us pot ajudar a prendre la millor decisió per a la vostra salut durant l’embaràs.
- No deixeu de prendre cap medicament sense abans parlar amb un metge.
Si teniu diverses lectures de la pressió arterial alta, consulteu un metge. Si sabeu que teniu risc de patir hipertensió durant l’embaràs, el millor és provar-la amb més freqüència. Podeu fer-ho a una farmàcia o amb un monitor de pressió arterial domèstic, si en teniu. Si la pressió arterial és constant durant un període d’una setmana, consulteu un metge per fer una revisió.
- La pressió arterial es considera elevada si el valor sistòlic oscil·la entre els 130 i els 139 mm Hg i la pressió diastòlica oscil·la entre els 80 i els 89 mm Hg.
Si desenvolupeu símptomes de preeclampsia, consulteu un metge immediatament. No us preocupeu, un metge us pot oferir opcions de tractament si teniu preeclampsia. Tanmateix, és important que us revisin el més aviat possible per assegurar-vos que tot està bé. El metge us ajudarà i us donarà tots els tractaments que necessiteu. Truqueu-los immediatament si observeu els símptomes següents:
- Mal de cap intens
- Mala visió o pèrdua temporal de visió
- Dolor al costat dret sota les costelles
- Nàusees o vòmits
- Inflor sobtada a la cara i a les mans (cosa que pot ser normal)
- Falta d'alè
Pregunteu si necessiteu medicaments per tractar la pressió arterial alta. Si els canvis d’estil de vida no són suficients per controlar la vostra afecció, és possible que pugueu prendre determinats medicaments. El metge decidirà quins medicaments us resulten més segurs, ja que alguns medicaments per a la pressió arterial alta no són segurs durant l’embaràs. Assegureu-vos de prendre el medicament exactament segons les instruccions i no atureu-lo tret que el metge us ho indiqui.
- Els tractaments tradicionals, com ara els inhibidors de l’enzim convertidor de l’angiotensina (ECA), els bloquejadors del receptor de l’angiotensina II i els inhibidors de la renina, generalment es consideren insegurs per utilitzar durant l’embaràs. Hi ha altres opcions disponibles.

Consells

Assegureu-vos de descansar molt. La falta de son pot provocar problemes de salut.
Assegureu-vos de beure prou aigua per mantenir els nivells d’hidratació. Haureu de beure almenys vuit gots d’aigua al dia.