Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Practicar la concentració activa
• Mètode 2 de 3: elaboració d’un horari
• Mètode 3 de 3: desfer-se de les distraccions
• Consells

Pot passar als millors. De vegades, el cervell pot enganyar-vos completament i fer trontollar la vostra jornada laboral fent tot, excepte el que ha de fer. Si teniu problemes per centrar-vos en una cosa i acabar-la, no esteu sols. Aprendre a concentrar-se és una habilitat que tots hem d’aprendre. Eliminar les distraccions, centrar-se en què fer i programar una rutina no ha de ser una visita al dentista. Podeu frenar la vostra ment hiperactiva i utilitzar-la per allò correcte, cosa que us permetrà convertir-vos en una versió millorada de vosaltres mateixos. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre això.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Practicar la concentració activa

1. Preneu notes mentre treballeu. Una manera excel·lent de centrar-se activament en el que està fent és prendre notes. A diferència d’escriure, alguna cosa que heu escrit a mà queda millor a la memòria i hi dediqueu més temps.
   • Si et costa prestar atenció a les reunions o a classe, pren notes de manera més activa. Mantingueu el llapis en moviment. Fins i tot si escriviu coses que no són tan importants, ajuda el vostre cervell a no desviar-se.
2. Doodle. Des de fa temps es creia que el gargot o el garabat eren un senyal que la gent no hi prestava atenció. Dibuixar alguna cosa, fins i tot si es tracta de línies i tonteries una mica esgarrapades mentre intenteu escoltar, segons alguns estudis, pot mantenir el cervell ocupat i mantenir-vos atent, dissipant l'avorriment i mantenint-vos actius escoltant i aprenent.
3. Parleu en veu alta quan esteu treballant. A més de fer gargots i notes, parlar en veu alta mentre treballes pot atrapar els teus companys de pis pensant que no estàs del tot encarrilat, però també s’ha comprovat que si fas més allò que llegeixes t’afecten les idees que intentes crear. Com passa amb l’escriptura, la verbalització t’obliga a posar en paraules allò que intentes aprendre, creant un procés en dos passos que et facilita recordar allò que has après i implicar-te més.
   • Si això és una mica molest, busqueu un lloc tranquil per estudiar o espereu fins que tothom marxi de casa per provar-ho. És millor no preocupar-se gens del que pensen els altres. Parleu amb vosaltres mateixos, ho fem tots.
4. L’única resposta correcta és. Per evitar el derrapatge, s’ensenya als conductors professionals a no mirar l’arbre que s’intenta evitar, sinó l’espai obert i on volen anar. Els jugadors de futbol amb èxit avancen cap a l’espai obert, els guitarristes d’èxit busquen l’espai obert per establir la nota perfecta i els estudiants amb èxit se centren en l’acció correcta i el camí correcte.
   • Pot semblar tan obvi que sembla gairebé ridícul, però si trobeu que la vostra ment està errant, imagineu que ho feu bé. Digueu-vos que llegiu i us centreu activament. Canvieu el vostre pensament i mireu cap a aquest espai obert, on feu el correcte. Vés a fer això ara.

Mètode 2 de 3: elaboració d’un horari

1. Determineu el millor moment per treballar. Ets una persona del matí? Un mussol nocturn? Potser el millor és treballar just després de dinar. Trobeu un moment del dia en què funcioneu millor i planifiqueu els dies tenint en compte això. No té cap sentit pretendre ser un adolescent primerenc si no podeu prescindir d’aquesta hora d’estudi a les 23:00. Escolta’t i fes el que funcioni.
2. Feu un horari per al mateix dia al començament del dia. Fer un pla ajuda a eliminar l’estrès i els pensaments que distreuen. Col·loqueu tot el que heu de fer en un dia determinat i intenteu preveure quant de temps trigareu a completar-lo. Deixeu una mica de marge per si necessiteu més temps per a una tasca en concret.
   • Feu el possible per fer front a 1 cosa al mateix temps. Quan arribi l’hora d’esmorzar i el diari, esmorzeu i llegiu el diari, res més que això. No us preocupeu per aquesta tesi, si sabeu que la faràs a les 16:30, després de la feina i abans de sopar.
3. Treballar activament tant els objectius a curt com a llarg termini. El millor és recordar-vos per què feu el que feu, per mantenir-vos en la pista i no perdre de vista el panorama general. No oblideu els vostres objectius a llarg termini i com totes aquestes petites coses formen part del pla més gran.
   • El que és molt distret, mentre intenteu estudiar notes de trigonometria, és la pregunta: "Per què faig això? Se suposa que he de celebrar i tenir una vida ara". En aquests moments, és important recordar-vos per què esteu estudiant: "He de passar aquest examen per poder anar a la universitat i convertir-me en el millor neurocirurgià del país. Tot va segons el previst". Preneu-vos un moment per estar molt satisfet amb vosaltres mateixos i, a continuació, seguiu endavant.
4. Aconseguiu alguna cosa de rutina i després sacsegeu-lo. La monotonia sola pot ser una distracció suficient. Apreneu a reconèixer quan alguna cosa us avorrirà. Dóna estructura al teu dia planificant diferents activitats una rere l’altra, de manera que no hagis de fer diverses tasques de manera consecutiva. Estudi alternatiu i tasques domèstiques o exercici. No contesteu tots els vostres correus electrònics seguits, feu-ne uns quants, feu un descans o feu alguna cosa més i, a continuació, continueu. Haureu estat molt més productiu al final del dia, sempre que proporcioneu varietat.
   • Això no s’ha d’aplicar a tothom. Apreneu a funcionar millor. Si us és més eficient llaurar-ho tot de seguida, millor per a vosaltres. Aboqueu-vos una tassa de te i comenceu.
5. També programeu pauses. Les pauses són importants, però la temptació d’un descans pot sorgir en moments molt incòmodes. Just en aquell moment en què la vostra tesi comença a prendre forma i és millor posar-hi les dents perquè hagueu pres aquest cop, un trencament pot ser dolent. Si feu pauses freqüents i intenteu fer tot el possible per complir el vostre horari, trobareu que la vostra productivitat augmenta i que esteu més relaxats.
   • Si teniu un llarg dia per davant, a molta gent li agrada partir del principi 50-10. Comenceu amb molta feina i, després de 50 minuts, feu un descans de 10 minuts. Sortiu del vostre escriptori i passegeu, mireu alguna cosa a YouTube o feu el que calgui per fer un descans. Després, continua amb la teva feina.

Mètode 3 de 3: desfer-se de les distraccions

1. Troba un lloc de treball còmode. No hi ha el lloc perfecte per concentrar-se. Potser és millor treballar i estudiar amb la gent que us envolta, en un cafè o una biblioteca, però també pot ser que no us agradi gens. També pot ser que preferiu seure a la sala d’estar, darrere de la taula d’escriptura, però qui sap, la trucada des de la vostra X-Box o Playstation pot ser massa temptadora. Esbrineu què us distreu i creeu un entorn separat d’aquestes distraccions.
   • Preneu-vos un dia i intenteu escriure tot el que us distreu. Si se suposa que heu d’estudiar però feu clic a Facebook, escriviu-ho. Si se suposa que heu d’escriure una tesi, però toqueu la guitarra, escriviu-la. De fet, heu de parar atenció a classe, però penseu en el vostre xicot o xicota tot el temps, escriviu-ho.
   • Al final del dia, mireu els hàbits que us distreuen. A continuació, intenteu trobar un lloc a la feina on estigueu lliures d’aquestes distraccions. Tanqueu el navegador mentre estudieu o asseu-vos en un lloc on no tingueu WiFi. Torneu a posar la guitarra a la funda o estudieu fora de casa. Deixa el mòbil i deixa d’enviar missatges de text al teu Prince Charming. Tot arribarà en un moment diferent.
2. Accepteu certes distraccions que no podeu controlar. De vegades no ho podeu ignorar: alguna cosa us distraurà de la vostra feina. Tot i que esteu al lloc perfecte de la biblioteca, on és tranquil, on podeu fer la vostra feina, on és perfecte, però on de sobte algú creu que cal passar el fred, la tos i els esquitxos. Què faràs? Dues opcions:
   • Vés-te’n. Si la distracció és insuportable, no us molesteu i no continueu intentant continuar amb la vostra feina perquè és una pèrdua de temps, però agafeu les vostres coses i trobeu un lloc millor per seure.
   • Ignora-ho. Connecteu els auriculars i poseu la música adequada perquè no hagueu d’escoltar el soroll que distreu d’altres persones del vostre entorn o accepteu-ho perquè ja no ho considereu una distracció. No ho fan a propòsit. No us preocupeu i torneu al que feieu.
3. Intenteu estar fora de línia tant com sigui possible. De vegades sembla que Internet es va inventar per arruïnar-vos la vida. La distància entre aquest treball i un contenidor d’escombraries ple de vells tràilers de pel·lícules i els correus electrònics de la teva xicota és la mateixa que la distància entre dues pestanyes. Ni tan sols heu de tancar el paper! Si és possible, mantingueu-vos fora de línia mentre treballeu, apagueu el Wi-Fi i aneu a la feina.
   • Si us costa concentrar-vos darrere d’un PC o necessiteu Internet per fer la vostra feina, talleu-vos. Bloquejar els llocs web que més us distreuen mitjançant un programa com Anti-Social o descarregar programari amb un rellotge de temps per minimitzar el temps que passeu en línia. Recordeu, que és qui determina el que feu i no la voràgine malintencionada anomenada YouTube.
4. Estableix les teves prioritats. Una de les coses que més molesta pot estar ocupada amb tot el que s’imposa a tu cada dia: feina, escola, relacions. Hauràs de deixar alguna cosa de banda! Però si podeu planificar bé totes aquestes distraccions, podeu controlar-les i començar en funció de la importància i dels terminis.
   • La vostra llista de tasques és el vostre millor amic i seguiu-la el millor possible. Trieu una cosa a la vegada per treballar i continueu treballant-hi fins que estigui acabada.
   • No es poden fer dues coses al mateix temps, oi? Consulteu la vostra llista per trobar maneres de consolidar les coses i fer que el vostre dia sigui més eficient. Cal estudiar per a un examen de matemàtiques I rentar la bugada? A continuació, reviseu les notes mentre la rentadora funciona i podeu ratllar-les totes per mantenir-vos al dia amb les tasques domèstiques i les tasques escolars.
5. Tracteu amb vosaltres mateixos. El factor més greu i distractiu no és YouTube, Facebook o aquella colla de gent que xerra pel camí; ets tu mateix. El nostre cervell prefereix rebotar de pensament a pensament durant tot el dia i és essencial poder moure’l per estar quiet i fer el que li demanem. No importa on treballis, què passa en un dia i què necessites treballar, hauràs de prendre una decisió per fer-ho. Calma la teva ment i posa’t a treballar. Ningú no us pot aturar, excepte vosaltres mateixos.
   • Intenteu meditar al matí o feu exercicis de respiració per centrar-vos quan les coses us sobren. Les persones que tenen problemes de concentració solen distreure's en diversos fronts, cosa que empitjora en lloc de treure's. Invertiu l’espiral descendent aprenent a anticipar la temptació i apreneu a relaxar-vos.

Consells

• Si voleu concentrar-vos, intenteu tancar els ulls i respirar profundament. D’aquesta manera, el cervell es pot centrar en una cosa.
• El secret de la concentració: dormir. Intenteu dormir almenys 8 hores cada nit. Fins i tot els estudis més recents han demostrat que pot augmentar el coeficient intel·lectual.
• La concentració té a veure amb totes les activitats que realitzeu a la vostra vida. Fes-ne un hàbit.