Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: entendre la vostra fòbia
• Part 2 de 5: deixar anar coses que no podeu controlar
• Part 3 de 5: Pensar en la vida
• Part 4 de 5: Viure la teva vida
• Part 5 de 5: trobar suport
• Consells

Thanatofòbia, o el temor a la mort, afecta milions de persones a tot el món. En algunes persones pot provocar ansietat i / o pensaments obsessius. Tot i que la tanatofòbia és una por a la mort i / o a la vostra pròpia mortalitat, es coneix com a por a morir o a criatures mortes necrofòbia, que és diferent de la tanatofòbia. Tanmateix, ambdues fòbies poden estar relacionades amb la por a les incògnites, que es coneix com xenofòbia. En altres paraules, és la por de trobar-se amb alguna cosa que no se sap. Sens dubte, això pot ser cert per a les persones que s’acosten al final de la seva vida, ja que la incertesa que envolta el procés de morir pot intensificar-se una vegada que la realitat de la mort es fa més clara. Per fer front millor a la incertesa de la mort i sortir de la por de la por, heu d’entendre la vostra fòbia.

Per trepitjar

Primera part de 5: entendre la vostra fòbia

1. Escriu la freqüència amb què penses sobre la mort. El primer que s’ha de determinar quan voleu aprendre a fer front a la por a la mort és com i amb quina freqüència la vostra por afecta la vostra vida. Sovint no som conscients immediatament dels factors ambientals que causen la nostra ansietat. Escriure sobre les situacions en què es presenta la por pot ser una eina per treballar aquests problemes.
   • Comenceu per preguntar-vos: "Què passava al meu voltant quan vaig començar a sentir por o ansietat en aquell moment?" Per diverses raons, aquesta pot ser una pregunta molt difícil de respondre al principi. Comenceu pels conceptes bàsics. Pensa-hi fa uns dies i escriu tants detalls de les vegades que vas pensar sobre la mort com puguis recordar. També escriviu exactament el que feia quan van sorgir aquests pensaments.
   • La por a la mort és molt normal. Al llarg de la història, la gent sempre s’ha preocupat i preocupat per la idea de la mort i la mort. Això pot ser per diversos motius, com ara l'edat, la religió, el nerviosisme, l'experiència de pèrdua, etc. Per exemple, durant certes etapes de transició de la vostra vida, és possible que sigueu més propens a tenir por a la mort. Les persones poden estar més preocupades per la mort quan tenen entre 4 i 6 anys, 10-12, 17-24 i 35-55 anys. Els erudits han filosofat durant molt de temps sobre la idea de la mort. Segons el filòsof existencialista Jean-Paul Sartre, la mort pot ser causa de por en els éssers humans perquè és el mateix que "ens arriba des de fora i ens transforma en allò que està fora de nosaltres". procés representa la dimensió més radicalment desconeguda que podeu imaginar (o, en un cert sentit, inimaginable). Com subratlla Sartre, la mort té la capacitat de transformar els nostres cossos vius en un món no humà d’on van sorgir originalment.
2. Anoteu quan tingueu por o angoixa. A continuació, escriviu totes les vegades que recordeu quan vau decidir no fer alguna cosa perquè teníeu por. Anoteu també esdeveniments que no esteu segurs o que estaven necessàriament relacionats amb les emocions que envolten la mort o la mort.
3. Compareu la vostra ansietat amb els vostres pensaments sobre la mort. Un cop tingueu una llista de pensaments sobre la mort i una llista de moments de por, busqueu similituds entre tots dos. Per exemple, és possible que noteu que cada vegada que veieu una determinada marca de dolços, sentiu un cert nerviosisme, però no sabeu per què. Aleshores descobreixes que cada vegada que en aquestes situacions penses en la mort. Recordeu que els dolços es van servir al funeral del vostre avi. Llavors van començar els vostres sentiments de por per la mort en general.
   • Aquestes relacions entre objectes, emocions i situacions poden ser molt subtils, de vegades fins i tot més que l’escenari descrit anteriorment. Però escriure-les pot ser una bona manera de ser-ne més conscients. Aleshores podeu gestionar millor la vostra influència en aquests moments.
4. Reconèixer la relació entre ansietat i expectativa. La por és una força influent que pot afectar pràcticament qualsevol cosa que feu. Si comenceu a mirar més enllà de la vostra por, podreu veure que el veritable esdeveniment que temeu no és tan dolent com creieu. La por es disfressa sovint a l’espera de com sortiran les coses. És una emoció projectada cap al futur. Segueix recordant-te que de vegades la por a la mort és pitjor que la mateixa mort. Qui sap, és possible que la vostra mort no sigui tan desagradable com espereu.
5. Sigues honest amb tu mateix. Sigues completament honest i accepta el fet de la teva pròpia mortalitat. Et menjarà fins que ho facis. La vida torna a ser més valuosa quan t’adones del curta que és. Sabeu que algun dia us trobareu cara a cara amb la mort, però no haureu de viure amb por. Quan siguis honest amb tu mateix i enfrontis la teva por, podràs eliminar aquesta fòbia.

Part 2 de 5: deixar anar coses que no podeu controlar

1. Centreu-vos en allò que podeu controlar. Certament, la mort pot ser aterradora per pensar, sobretot perquè mostra la finitud de la vida i tot allò que podem pensar. Apreneu a centrar-vos en allò que realment podeu controlar mantenint-vos ocupats amb allò que no podeu controlar.
   • Per exemple, pot ser que tingueu por de morir d’un atac de cor. Hi ha alguns factors que no podeu controlar, com ara la història familiar, l’ètnia, l’ètnia i l’edat. Centrar-se en aquestes coses només us farà posar-vos més nerviosos. És molt més saludable centrar-se en les coses que es poden controlar, com deixar de fumar, fer exercici regularment i menjar una dieta saludable. De fet, tenir un estil de vida poc saludable augmenta el risc de patir malalties del cor més que els factors incontrolables.
2. Viu la teva vida. Quan volem determinar la direcció de la nostra vida, sovint experimentem decepcions, frustracions i nerviosisme per les coses que no surten com estava previst. Apreneu a deixar de banda el control i controlar les conseqüències de la vostra vida. Per descomptat, encara podeu fer plans. Viu la teva vida, però deixa un espai per a allò inesperat.
   • Una comparació adequada és la idea que l’aigua flueix a través d’un riu. De vegades, la riba del riu canvia i fa que el riu es doblegui i l’aigua s’alenteixi o s’acceleri. El riu continua fluint, però l’heu de deixar anar on us porti.
3. Eliminar patrons de pensament improductius. Quan intenteu imaginar o predir el futur, us trobeu preguntant-vos: "I si passa això?" Es tracta d'un patró de pensament improductiu conegut com a pensament fatal. Un patró de pensament improductiu és una forma de pensar sobre una situació que finalment condueix a emocions negatives. Per exemple, si us preocupa que arribeu tard a la feina, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Si arribo tard, el meu cap em recriminarà i perdrà la feina". Tenir patrons de pensament improductius us pot tornar boig si sentiu que voleu controlar tant les conseqüències.
   • Substitueix el pensament improductiu pel pensament positiu. Argumenta els teus patrons de pensament improductius. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Si arribo tard, el meu cap pot enfadar-se. Tot i això, li puc explicar que hi havia més trànsit de l’habitual. També puc oferir-me una estona més per recuperar el temps perdut ".
4. Fixeu-vos un moment en què us deixeu preocupar. Dediqueu cinc minuts durant el dia per deixar-vos preocupar per alguna cosa. Feu-ho a la mateixa hora cada dia. No intenteu programar-ho just abans d’anar a dormir, perquè no voleu estar al llit preocupant-vos per les coses. Si teniu un pensament preocupant en qualsevol altre moment del dia, guardeu-lo per a aquella hora.
5. Desafia els teus pensaments preocupants. Si teniu pors sobre la mort, pregunteu-vos quines són les possibilitats de morir en determinats escenaris. Per exemple, armeu-vos d’estadístiques sobre accidents d’avió. Probablement veieu que les vostres preocupacions són molt més grans que la realitat.
6. Penseu en com us influeixen els altres. Quan les preocupacions dels altres s'apoderen dels vostres pensaments, també penseu més en els riscos. És possible que tingueu un amic especialment negatiu sobre malalties i malalties. Això fa que us preocupeu per emmalaltir vosaltres mateixos. Limiteu el temps que passeu amb aquesta persona perquè aquests pensaments no us vinguin al cap tan sovint.
7. Prova alguna cosa que no havies fet mai. Sovint evitem coses noves i situacions noves precisament per la por a les coses que encara no sabem o que no podem entendre. Per practicar deixar anar el control, trieu una activitat que mai no us hauríeu plantejat fer i comprometeu-vos a provar-la. Comenceu amb algunes investigacions en línia. Després d’això, potser parleu amb persones que ja ho han fet. Quan us sentiu més còmode amb la idea de fer-ho, comproveu si podeu fer-ho una o dues vegades abans de comprometre’s amb vosaltres mateixos durant un temps especialment llarg.
   • Aquest mètode d’experimentació amb la vida i les noves activitats pot ser una bona eina per aprendre a centrar-se a divertir-se a la vida, en lloc de preocupar-se per la mort i la mort.
   • Quan participeu en activitats noves, és probable que apreneu molt sobre vosaltres mateixos, sobretot sobre allò que podeu controlar i no controlar.
8. Feu un pla de final de vida amb la vostra família i amics. Quan es tracta de la mort, probablement us adonareu que la major part està completament fora del vostre control. És impossible saber amb certesa quan i on morirem, però podem prendre mesures per preparar-nos millor.
   • Per exemple, si esteu en coma, quant de temps voleu romandre en un ventilador? Prefereixes morir a casa teva o quedar-te a l'hospital el major temps possible?
   • Pot ser incòmode parlar-ne amb els seus éssers estimats al principi, però aquestes converses poden ser increïblement útils per a vosaltres i per a ells quan es produeix un desastre i, en aquell moment, no podreu expressar els vostres desitjos. Aquestes converses poden ajudar-vos a sentir una mica menys de por a la mort.

Part 3 de 5: Pensar en la vida

1. Penseu en com la vida i la mort formen part del mateix cicle. Adoneu-vos que la vostra pròpia vida i la vostra mort, com la vida d'altres éssers, formen part del mateix cicle o procés vital. De fet, la vida i la mort, en lloc de dos esdeveniments completament diferents, sempre succeeixen al mateix temps. Per exemple, les cèl·lules del nostre cos moren contínuament i es regeneren de diferents maneres en una sola vida humana. Això permet que els nostres cossos s’adaptin i creixin amb el món que ens envolta.
2. Recordeu que el vostre cos forma part d’un ecosistema complex. Els nostres cossos serveixen d’ecosistemes fèrtils per a un nombre innombrable d’organismes de la vida, especialment quan acaba la nostra pròpia vida. Mentre vivim, milions de microorganismes viuen al nostre tracte gastrointestinal. Aquests ajuden a mantenir el nostre cos prou saludable per donar suport a un bon sistema immunitari i fins i tot, d’alguna manera, a processos cognitius complexos.
3. Conegueu el paper que juga el vostre cos en una visió general. A un nivell macro molt més gran, les nostres vides s’ajusten de maneres úniques per formar societats i comunitats locals que depenen de les energies i accions del nostre cos per mantenir un cert grau d’organització.
   • La vostra pròpia vida es compon dels mateixos mecanismes i materials que altres vides del vostre entorn. Comprendre aquest punt us ajudarà a sentir-vos més còmode amb el pensament d’un món sense vosaltres.
4. Passa temps a la natura. Feu passejades meditatives per la natura. O simplement podeu passar més temps fora de moltes formes de vida diferents. Aquestes activitats són excel·lents maneres de sentir-se més còmode en adonar-se que formen part d’un món més gran.
5. Penseu en el més enllà. Intenta pensar que quan moris, aniràs a algun lloc feliç. Moltes religions hi creuen. Si us atribuïu a una religió en particular, podeu trobar ajuda en el que la vostra religió creu sobre el més enllà.

Part 4 de 5: Viure la teva vida

1. Treu el màxim profit de la vida que hi ha. En definitiva, és millor no passar massa temps preocupant-se per la mort i la mort. En lloc d’això, omple el dia amb la màxima diversió possible. No us preocupeu per les petites coses. Sortir, jugar amb els amics o practicar un esport nou. Feu el que vulgueu per treure's la ment de la mort. En el seu lloc, concentreu els vostres pensaments sobre la vida.
   • Moltes persones amb por a la mort hi pensen cada dia. Vol dir que voleu fer moltes coses a la vostra vida. Processar la por i preguntar-se: "Quin és el pitjor que passarà avui?" Avui estàs viu, així que viu.
2. Passa més temps amb les persones que estimes. Envolta’t de gent que et faci feliç i viceversa. El vostre temps es passarà bé i es recordarà quan compartiu amb els altres.
   • Per exemple, podeu estar segur que el record de vosaltres continuarà després de morir si doneu als vostres néts feliços pensaments sobre vosaltres.
3. Porteu un diari d’agraïment. Un diari d’agraïment és una manera d’escriure i reconèixer el que agraeix. Això us ajudarà a centrar-vos en les coses bones de la vostra vida. Pensa i valora les coses bones de la teva vida.
   • Preneu-vos una estona cada pocs dies per escriure un moment o alguna cosa que us agraeixi. Escriviu-lo detalladament, aprecieu el moment i aprecieu la felicitat que us ha proporcionat.
4. Cuida’t. No intenteu entrar en situacions dolentes ni fer coses que us augmentin les possibilitats de morir. Eviteu activitats poc saludables com fumar, abús de drogues o alcohol i enviar missatges de text mentre conduïu. Mantenir-se sa redueix alguns factors de risc que poden provocar la mort.

Part 5 de 5: trobar suport

1. Determineu si necessiteu l’ajut d’un terapeuta. Si la por a la mort s’ha tornat tan intensa que afecta la vostra capacitat per fer activitats normals i gaudir de la vostra vida, hauríeu de buscar l’ajut d’un terapeuta professional. Per exemple, si esteu evitant certes activitats a causa de la por a la mort imminent, és hora de buscar ajuda. Altres signes que potser necessiteu per demanar ajuda són:
   • Sentir-se impotent, pànic o deprimit a causa de la seva ansietat
   • Sentir que la teva por és irracional
   • Tractar la seva ansietat durant més de 6 mesos
2. Comprendre què s’ha d’esperar d’un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a comprendre millor la vostra por a la mort i ajudar-vos a trobar maneres de reduir-la i, amb sort, de superar-la. Tingueu en compte que tractar una por profunda requereix temps i energia. Pot passar una estona perquè les vostres pors siguin més manejables, però algunes persones veuen una forta millora en només 8-10 sessions de teràpia. Algunes estratègies que pot utilitzar el terapeuta inclouen:
   • Teràpia cognitiu-conductual: si teniu por de morir, és possible que tingueu certs patrons de pensament que us augmentin l’ansietat. La teràpia cognitiu-conductual és un mètode que utilitzen els terapeutes per desafiar els vostres pensaments i identificar les emocions que els acompanyen. Per exemple, podeu pensar: "No puc anar en avió perquè em temo que l'avió es estavellarà i moriré". El vostre terapeuta us desafiarà a adonar-vos que aquest pensament és irreal explicant potser que volar és més segur que conduir. Aleshores se us interpel·la a canviar el vostre pensament per un de més realista, com ara "La gent vola cada dia i sobreviu". Estic segur que també estaré bé ".
   • Teràpia conductual: si teniu por de morir, és possible que vulgueu evitar certes situacions, activitats i llocs que us augmentin l’ansietat. La teràpia conductual us obliga a afrontar la vostra por. En aquest tipus de teràpia, el vostre terapeuta us demanarà que us imagineu en una situació que normalment eviteu o us demanarà que us poseu realment en aquesta situació. Per exemple, si eviteu volar perquè temeu que l’avió s’estavelli i mori, el vostre terapeuta us pot demanar que us imagineu a vosaltres mateixos en aquest avió i que descriviu com us sentiu. Més tard, el vostre terapeuta us pot demanar que voleu realment un avió.
   • Medicaments: si la por a morir és tan profunda que us porta a desenvolupar trastorns d’ansietat greus, el vostre terapeuta us pot derivar a un psiquiatre que us pot receptar medicaments per ajudar-vos. Tingueu en compte que els medicaments que s’utilitzen per tractar trastorns d’ansietat només alleujaran temporalment les vostres pors. No tracten la causa arrel.
3. Comparteix els teus pensaments sobre la mort i la mort amb altres persones. Sempre és bo parlar amb algú sobre les seves preocupacions o pors. És possible que altres persones puguin compartir les mateixes preocupacions. També poden suggerir mètodes que ells mateixos han utilitzat per fer front a l’estrès relacionat.
   • Busqueu algú de confiança i expliqueu-li què en penseu i sentiu sobre la mort i quant de temps us sentiu així.
4. Visiteu un cafè on parlen de la mort. Pot ser extremadament difícil per a la gent en general parlar de problemes de mort i moribund. És important trobar el grup adequat amb qui compartir les vostres idees sobre aquests problemes. Hi ha cafès on es reuneixen grups de persones per parlar específicament sobre problemes de mort. Es tracta bàsicament de grups de suport per a persones que busquen maneres de tractar les seves emocions sobre la mort. Aquests grups junts determinen com podeu viure millor la vostra vida pensant en la mort.
   • Si no trobeu un d'aquests cafès a prop vostre, penseu en crear el vostre propi grup. El més probable és que hi hagi moltes persones a la vostra zona amb problemes de mort, però que encara no hagin tingut l’oportunitat de compartir aquestes preocupacions.

Consells

• De vegades, la por a la mort pot ser el resultat d’una depressió o un trastorn d’ansietat, afeccions que un professional hauria de tractar.
• No tingueu por de provar més d’un terapeuta. N’heu de trobar un que entengui els vostres problemes únics i que us pugui ajudar a solucionar-los.
• Desenvolupeu una confiança duradora per superar la vostra por.
• Penseu en els bons moments de la vida que us ajudaran a oblidar la vostra por.