Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: estigueu més satisfet amb la vostra vida
• Mètode 2 de 3: obtingueu més positiu
• Mètode 3 de 3: crear hàbits a llarg termini
• Consells
• Advertiments

És normal sentir-se una mica més còmode en un moment que en altres moments, però això no vol dir que no pugui trobar un patró consistent de satisfacció, satisfacció i gratitud a la seva vida. Primer heu d’aprendre a ser feliç amb vosaltres mateixos. Sigues positiu i sent gratitud en la teva vida diària. Perquè aquesta actitud alegre duri, heu d’aprendre hàbits per mantenir-vos amb un estat d’ànim content i segur.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: estigueu més satisfet amb la vostra vida

1. Aprèn a estimar-te. Aprendre a estimar-te a tu mateix és important per sentir-te feliç, ja que significa que has acceptat qui ets realment. Això us pot ajudar a estar més satisfet i confiat.
   • Feu una llista de coses sobre vosaltres amb les quals esteu satisfets. Poden ser característiques físiques, habilitats, trets de personalitat o relacions. Reviseu aquesta llista si la vostra autoestima és baixa.
   • Poseu-vos davant d’un mirall i digueu-vos alguna cosa amable. Per exemple, podeu dir: "M'encanta el que sóc i res no pot canviar això".
   • En els moments difícils, et tractes com un bon amic. Digueu-vos què diríeu a un amic.
2. Digueu-vos que podeu superar qualsevol cosa. La gent sovint es converteix en el que creu ser. Si creieu que no podeu fer alguna cosa, no podreu fer-ho. En el seu lloc, és millor recordar-se a si mateix que pot fer qualsevol cosa.
   • Si teniu algun problema o impediment, no us rendeixi, però digueu-vos a vosaltres mateixos: "Puc fer això". Tracteu-ho com una oportunitat per aprendre alguna cosa nova.
   • No temeu el fracàs. Si cometeu un error, recolliu-vos i torneu-ho a provar. Recordeu, cada fracàs és una oportunitat més per aprendre.
3. No us compareu amb altres persones. Tothom viu de manera diferent, de manera que no serveix de res comparar-se amb els altres. Recordeu-vos dels vostres propis èxits, talents i possibilitats. Baseu la vostra felicitat en el que heu aconseguit i no en el que han fet els altres.
   • Les xarxes socials poden ajudar la gent a comparar-se amb els altres. Si aquest és un problema per a vosaltres, considereu suprimir els vostres comptes de xarxes socials o dedicar-hi menys temps.
4. Perdoneu-vos quan cometeu errors. Quan hàgiu fet alguna cosa malament, tracteu-vos de la mateixa manera que tractaria un amic en la mateixa situació. No us quedeu en l’error, però accepteu-ho per fer-ho millor en el futur.
5. Busqueu un equilibri en la vostra feina, relacions i aficions. L’equilibri és important en tots els aspectes de la vostra vida. Doneu-vos molt de temps per treballar, la vida social, les activitats familiars, els interessos personals, l’exercici i la relaxació.
   • Si us costa trobar un equilibri entre la vida laboral i la privada, feu un horari diari. Dediqueu temps per a la relaxació i les activitats socials i no deixeu que la feina es desbordi durant aquest temps.
   • Intenteu incorporar l’autocura a la vostra vida diària com a rutina. Dóna’t un bany de bombolles, surt a córrer o pinta. Feu alguna cosa que us ajudi a relaxar-vos.

Mètode 2 de 3: obtingueu més positiu

1. Practicar el pensament positiu. Quan us trobeu pensant en alguna cosa negatiu, com ara "No puc fer això" o "Quin dia tan terrible", interrompeu-vos per un moment. Converteix el pensament en quelcom positiu, com ara "Puc fer això si m'hi comprometo" o "aquest dia només millorarà".
   • Per ajudar-vos a recordar-vos que heu de pensar positivament, enganxeu missatges de motivació al telèfon, a l'ordinador, al mirall o a la cartera. Això pot ser una cosa com "Ets genial" o "Pots fer realitat els teus somnis".
2. Complimenteu-vos. Lloeu-vos pels vostres esforços i èxits, fins i tot pels petits èxits. Recordeu-vos de la vostra força, talent o treballador.
   • Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Avui ho heu fet tot! Ben fet!'
   • Pot ajudar a escriure compliments, en un quadern o a l’ordinador.
   • Doneu-vos recompenses per aconseguir alguna cosa fantàstic. Sortiu a sopar, compreu-vos alguna cosa especial o feu alguna cosa divertida amb els éssers estimats.
3. Somriu quan et sents deprimit. Només somriure us pot fer sentir millor. Si esteu estressat, ansiós o enfadat, somriu un moment. Un autèntic somriure, quan tanca els ulls, aixecarà l’estat d’ànim i alliberarà tensió.
4. Envolta’t de gent positiva. El vostre cercle social juga un paper important en el vostre sentiment. Si esteu envoltats de persones negatives o cíniques, podeu estar infectat pel seu comportament. En lloc d’això, busqueu relacions positives amb gent feliç, optimista i feliç.
   • Si les vostres relacions no van pel vostre camí, busqueu gent nova. Feu-vos voluntaris en una organització benèfica local, uniu-vos a un club o associació o feu un curs per aprendre una nova habilitat.
   • Si algunes persones es queixen massa a les xarxes socials, considereu no fer-les amigues o desactivar les seves publicacions.
5. Expresseu el vostre agraïment per les coses bones i les persones de la vostra vida. Intenta assenyalar cada dia algunes coses que agraeixen. Penseu en les vostres relacions, oportunitats, records preferits i altres coses meravelloses que han passat a la vostra vida.
   • Registra aquests pensaments en un diari cada dia. Si us sentiu negatiu o enfadat, llegiu el vostre diari d’agraïment per animar-vos.
   • Digues a les persones que estimes quant les aprecies. Això farà que tots dos us sentiu més còmodes.
6. Escriu la teva vida com una història positiva. Escriviu sobre les vostres experiències cada dia en un quadern, però com a història feliç. Centreu-vos en les coses bones. Quan escriviu sobre els vostres moments difícils, emfasitzeu què heu après o com us ha crescut l’experiència.
   • Recordeu que tothom lluita a la vida. Aquesta lluita no ha d’interposar-se en la seva felicitat.
   • També us podeu centrar en una cosa positiva que hàgiu notat, per insignificant que sembli.

Mètode 3 de 3: crear hàbits a llarg termini

1. Ajusta les teves expectatives pel camí. La teva vida canviarà a mesura que creixis. En lloc de seguir les mateixes expectatives, objectius i somnis, no dubteu a fer canvis en el camí. Si ajusteu les vostres expectatives, podeu mantenir-vos realistes i evitar decepcions.
   • En alguns casos, és possible que hagueu d’ajustar una mica les vostres expectatives. Quan s’espera massa de si mateix o dels altres, això pot provocar decepció i frustració.
   • Per exemple, que el que espereu d’una parella pot canviar a mesura que envelleixis. Fins i tot podeu restringir la llista de requisits per facilitar la cerca d’algú amb qui estar satisfet.
2. Construeix relacions sòlides amb la teva família, amics i éssers estimats. Les relacions són una part essencial de la felicitat a llarg termini. No cal tenir molts amics per ser feliç. En lloc d’això, dediqueu el vostre temps a establir relacions sòlides amb els que us envolten.
   • Planifiqueu sortides amb amics o familiars cada setmana. Podeu anar a fer un pícnic, veure una pel·lícula junts o fer-la acollidora a casa.
   • Per a aquells que viuen lluny, assegureu-vos de fer trucades regulars, xats de vídeo o cartes.
   • No oblideu dates importants com ara aniversaris, aniversaris i casaments. Doneu una bona targeta o un regal en aquestes ocasions.
   • Digueu sovint a la família i als amics que els estimeu i els aprecieu.
3. Dormiu entre 7 i 9 hores cada nit. No dormir prou pot fer-vos malhumorat, pessimista o estressat. Un bon horari de son us garantirà que sigueu el vostre millor persona cada dia.
   • Eviteu utilitzar pantalles i aparells electrònics brillants menys d’una hora abans d’anar a dormir. Aquestes pantalles poden dificultar l’adormiment.
   • Feu del vostre dormitori un lloc acollidor per dormir. Tanqueu les cortines a la nit. Utilitzeu una màquina de soroll blanc o taps per a les orelles per ofegar els sons.
4. Feu-vos més actius. L’esport i l’exercici són ideals per alçar el vostre estat d’ànim. Incloeu més activitat a la vostra vida diària per mantenir-vos alegres i feliços. Algunes maneres fàcils de ser més actius són:
   • Passegeu després de sopar.
   • Anar al gimnàs 2-3 vegades a la setmana.
   • Agafar les escales en lloc de les escales mecàniques o l’ascensor.
   • Juga amb nens o mascotes.
   • Camineu o aneu amb caiac els caps de setmana.
5. Vaja medita quan tot et sobra o et sents ansiós i estressat. La meditació ajuda a calmar el cervell i a restaurar una sensació de pau dins de si mateix. La meditació diària us pot ajudar a afrontar situacions difícils o estressants.
   • Aneu a un lloc tranquil i tranquil. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. No pensis en res més. Si la vostra ment vaga, torneu-la suaument cap a la respiració.
   • Comenceu amb sessions de meditació de cinc minuts. Si millores, treballa fins a sessions de 10 a 15 minuts.
   • Hi ha molts vídeos i aplicacions que proporcionen meditació guiada. Alguns exemples són Headspace, Calm i Insight Timer.

Consells

• És normal sentir-se més feliç de vegades que en altres ocasions.
• Ser feliç no vol dir que no estigui trist, molest ni enutjat en algun moment. Només significa que és capaç de fer front a aquests sentiments i tornar a la sensació de felicitat, en lloc de perdurar-s’hi.

Advertiments

• Si us sentiu extremadament trist, poc emocional o inquiet, o si heu perdut l’interès per les aficions, la feina i les relacions, consulteu un professional de la salut mental.
• Estar envoltat de persones negatives pot perjudicar la vostra felicitat. Mantingueu una certa distància entre vosaltres i les persones negatives de la vostra vida.