Adormir-se amb els ulls oberts

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: Dormir sense deixar-se notar
Mètode 2 de 3: medita amb els ulls oberts
Mètode 3 de 3: Practicar somnis lúcids
Consells
Advertiments

Malauradament, com els rèptils, els humans no es poden entrenar per adormir-se amb els ulls oberts. Les úniques persones que poden patir una malaltia coneguda com a lagoftalmos nocturns o altres trastorns i afeccions del son (com un ictus o paràlisi facial). Són condicions perilloses i adormir-se amb els ulls oberts és molt dolent per a la seva visió i salut general. Tanmateix, les raons subjacents per les quals algunes persones volen dormir amb els ulls oberts (fer una migdiada o arribar a diferents nivells de consciència) també es poden aconseguir d’una altra manera. Per exemple, podeu aconseguir efectes similars prenent migdiades curtes, somiant lúcid o simplement meditant amb els ulls oberts.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Dormir sense deixar-se notar

Reconeix els avantatges de les migdiades curtes. Fins i tot 10 minuts de son us poden proporcionar més energia i millorar la vostra concentració, memòria i atenció. De fet, s’ha de tenir en compte el son per millorar activament la productivitat. Intenteu dedicar temps a la programació de la migdiada per aconseguir el màxim rendiment a l’escola o a la feina.
- No es recomana fer una migdiada més llarga, ja que augmenta la probabilitat que es noti sense obtenir-ne els màxims beneficis. Limiteu les vostres migdiades a la feina o a l’escola a només uns minuts.
Troba un lloc secret per fer la migdiada. En un escenari ideal, podreu fer una migdiada amb total privadesa, de manera que els companys i els caps no s’adonin que esteu dormint. Trobeu un lloc tranquil on estirar-vos i tancar els ulls durant uns minuts. Si podeu, vegeu si podeu fer la migdiada en algun dels llocs següents:
- La teva oficina
- El teu cotxe
- Un lavabo
- Un espai d'emmagatzematge poc utilitzat
Seieu al fons de l’habitació. No sempre tens l’opció de fer una migdiada privada. Si heu d’anar a la feina o a l’escola mentre esteu esgotats, intenteu trobar un seient al fons de l’habitació, allunyat de l’orador o del professor. Doneu-vos una mica d’espai per descansar sense deixar-vos atrapar. Mentre us quedeu al fons de l’habitació, és poc probable que algú noti que els ulls estan tancats.
Porteu ulleres de sol. Si us trobeu assentint a la feina o a l’escola, poseu-vos ulleres de sol. No només podreu dormir millor en un entorn fosc, sinó que és menys probable que es noti. Ningú s’adonarà que els ulls estan tancats.
- Si no teniu ulleres de sol, poseu-vos un barret o una gorra que pugueu estirar sobre els ulls durant els moments importants.
Estigueu alerta. Un dels regals que dorms és molt diferent dels teus ulls: és el teu llenguatge corporal. Una posició inclinada amb una mandíbula fluixa, els palmells oberts i la boca oberta serà més notable que els teus ulls. Si us adormiu entre un públic, recolzeu el colze a l’escriptori que teniu davant i mantingueu el colze en un angle de 90 graus. Després, recolzeu el cap sobre el puny tancat. Això mantindrà el cap dret i amagarà el fet que està dormint.
Troba un aliat. Si us obligueu a fer una migdiada davant dels vostres companys o companys d’estudis, demaneu a un amic que us avisi si és probable que es noti. El vostre aliat us pot despertar quan es diu el vostre nom o us pot empènyer quan acabi la classe: tothom surt del seu lloc. Assegureu-vos que també ajudeu l’altra persona si vol fer una migdiada en secret.
Reconèixer la potència i el perill del micro son. El micro son és un estat en què el cervell s’adorm mentre es troba enmig d’una tasca, com ara conduir o treballar. Els ulls poden romandre oberts durant aquest període, mentre que el cervell ja no pot funcionar amb normalitat. Aquest estat pot ser particularment poderós, perquè ningú s’adonarà que estàs dormint i els teus ulls de fet restaran oberts. Tot i això, també és una condició perillosa, sobretot si conduïu o feu servir maquinària. Si creieu que no recordeu el que va passar en els darrers minuts, és possible que estigueu experimentant un micro-son.
- És més probable que es produeixi un son micro després d’un període prolongat de mal son. Això també és més freqüent en persones que treballen diversos torns seguits.
- No es pot micro-dormir intencionadament; això és causat per insomni crònic i esgotament.

Mètode 2 de 3: medita amb els ulls oberts

Reconèixer els beneficis de la meditació. La meditació pot millorar el vostre enfocament, concentració i nivells d’energia i augmentar la vostra felicitat general. La meditació també pot reduir significativament l’estrès. Els estudis també demostren que aquells que mediten diàriament, independentment de la forma, solen ser més optimistes sobre la vida.
Sabeu que la meditació pot imitar el son, però no substituir-lo completament. A més, la meditació pot permetre que el cervell canviï d’anada i tornada entre les ones beta (quan està despert) i les ones alfa (la fase que precedeix immediatament el son). La meditació no pot substituir el cicle del son. Tot i això, proporciona al cervell la resta que necessita per despertar-se completament durant els cicles beta. Només entre 10 i 15 minuts de meditació us poden proporcionar aquests beneficis semblants al son. Els que mediten regularment no necessiten dormir tan sovint com els que no mediten.
- Aquest és un dels motius pels quals a moltes persones els resulta fàcil adormir-se immediatament després de meditar: el cervell està preparat per dormir. Tot i això, la meditació no és el mateix que dormir.
- Per tant, la meditació també es pot utilitzar per corregir els trastorns del son.
Saber que la meditació es pot fer amb els ulls oberts. Molta gent pensa que la meditació requereix els ulls tancats. Tot i això, hi ha formes de meditació en què no cal tancar els ulls. De fet, algunes persones observen que se senten especialment rejovenides i refrescades després d’una meditació amb els ulls oberts.
- Aquest tipus de meditació pot ser especialment útil per a aquells que no tenen temps per a la meditació que no sigui mentre es desplacen, treballen o van a l’escola; es pot meditar sense que se n’adonin. Tot el que necessiteu és un lloc per seure i uns minuts per meditar.
Troba un lloc fosc i tranquil per practicar les teves tècniques de meditació. Si és possible, trieu un lloc fosc i tranquil per practicar la vostra meditació amb els ulls oberts. Quan tingueu més experiència, podreu meditar enmig d’una aula ocupada. Per començar, però, proveu primer una habitació fosca a casa vostra. Tanqueu les cortines i apagueu els electrodomèstics per minimitzar les distraccions.
Posa’t còmode. Seure dret però relaxat. Trieu una posició còmoda. A moltes persones els agrada meditar en posició de lotus. Tanmateix, podeu meditar de manera que mantingueu el vostre cos relaxat. Assegureu-vos de mantenir una bona postura vertical. Si ho preferiu, podeu seure, agenollar-vos o fins i tot estirar-vos en una cadira. Mantingueu les mans lliures i obertes, descansant a la falda.
- Alguns opten per cremar encens o espelmes perfumades per a una millor relaxació i concentració. No dubteu a fer-ho quan comenceu una meditació amb els ulls oberts.
Practicar la concentració en dues coses alhora. No podreu meditar amb els ulls oberts de seguida. Per treballar aquestes habilitats, practiqueu que cadascun dels vostres ulls se centri en un objecte diferent. Trieu un objecte a l'esquerra per centrar-vos i un a la vostra dreta on centrar-vos. Intenteu mantenir aquest doble focus durant tot el temps que pugueu, encara que siguin només uns segons.
- El vostre cervell intentarà centrar-se en la informació visual de tal manera que totes les altres distraccions i sorolls mentals començaran a desaparèixer, cosa que us permetrà aconseguir un estat meditatiu relaxat i relaxat.
- Mireu gradualment els dos objectes cada cop més llargs. Si voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos, també podeu girar el cap mentre continueu imaginant la imatge d’aquests dos objectes a la vostra ment.
- Aviat notareu altres objectes a l'habitació que teniu al davant. Tingueu en compte aquests objectes, però no deixeu que us distreguin. Podeu admirar un bonic feix de llum a l'habitació. Tot i això, no penseu en la prestatgeria de pols que acabeu de veure i que encara cal netejar. Deixeu de banda aquestes preocupacions.
Respira profundament. Una vegada que estigueu acostumat a centrar-vos en dos objectes alhora, integreu exercicis de respiració profunda a la vostra meditació. Inspireu pel nas durant cinc segons, manteniu la respiració durant cinc segons i, a continuació, deixeu anar la respiració lentament per la boca. És possible que hàgiu de mantenir-hi un temporitzador en principi, però l’objectiu és fer que les respiracions profundes s’executin automàticament perquè ja no haureu de "comptar" al cap.
Integra la meditació d’ulls oberts a la teva vida diària. Quan hàgiu dominat la meditació d’ulls oberts en un entorn tranquil i controlat, podreu començar a practicar-la a la vostra vida diària. En principi, serà tot un repte, però cal ser pacient i perdonar cap a si mateix. Deixeu que el vostre cos sigui una font de calma i relaxació, fins i tot quan el món que us envolta és caòtic i distreu. Aviat podreu aconseguir un estat tranquil i concentrat amb els ulls oberts quan estigueu a la feina, a l’escola o a la carretera de l’autobús.

Mètode 3 de 3: Practicar somnis lúcids

Penseu en estats alternatius entre despertar i dormir. Molts animals que dormen amb els ulls oberts tenen un estat entre despertar i dormir. Aquest mètode no funciona per als humans. No obstant això, hi ha altres maneres d’aconseguir una sensació de consciència i consciència mentre dormim, també coneguda com a somni lúcid. Un somni lúcid és aquell estat en què algú que somia de sobte se n’adona. El somiador pot llavors controlar el món dels somnis i ser plenament conscient durant el son.
Llegiu més sobre somnis lúcids per sembrar "la llavor". Els científics no saben per què, però només llegint sobre el fenomen del somni lúcid, es pot tenir una experiència de somni lúcid. Enfortir la consciència del fenomen és suficient perquè algunes persones puguin experimentar el fenomen. Visiteu la vostra biblioteca local per investigar el tema o llegiu-ne en línia. Llegiu tants articles i històries al respecte com pugueu per plantar "la llavor" d'un somni lúcid a la vostra ment. És possible que tingueu sort i, naturalment, experimentareu un somni lúcid.
Dormiu una bona nit. El pas més important per controlar els teus somnis és dormir prou cada nit. Això maximitzarà la quantitat de temps que experimenta el son REM (el moment en què es produeixen la majoria dels somnis).
Porteu un diari de somnis. Mantingueu un diari de somnis amb regularitat. Això capacita el cervell per reconèixer temes i emocions familiars en els vostres propis somnis. Això ajuda el vostre cervell a adonar-se quan el vostre somni es troba en un estat de somni. Mantingueu el diari dels somnis a prop del llit perquè pugueu escriure els vostres somnis just després de despertar-vos. Si us distreu després d’un somni, és més probable que oblideu el que va passar al somni.
Digueu-vos que voleu somiar lúcidament. Just abans d’anar a dormir, digueu-vos que voleu experimentar un somni lúcid. Prepareu el vostre cervell per ser conscient durant la fase dels somnis. Centreu-vos en aquest desig a propòsit cada nit.
Descarregueu una aplicació per a somnis lúcids. Hi ha aplicacions per a mòbils dissenyades perquè el vostre cervell s’adoni quan somieu. Baixeu-ne un i utilitzeu-lo mentre dormiu. L’aplicació supervisarà quan somieu i reproduirà un fitxer de so per ajudar-vos a reconèixer que esteu en un estat de somni sense despertar-vos completament.

Consells

No es recomana (i no és possible) intentar dormir amb els ulls oberts. Això pot danyar els ulls i dificultar la capacitat per dormir.
Algunes persones dormen amb els ulls oberts. Tanmateix, això es deu a anomalies i afeccions biològiques, no a entrenament i exercici.Les persones que poden dormir amb els ulls oberts són: nens i bebès (que creixeran sobre ells), somnàmbuls, persones que pateixen terrors nocturns, persones que han tingut un ictus, persones amb lesions a la cara o al cap, pacients amb Alzheimer i altres amb trastorns del son, trastorns oculars i trastorns neurològics.
Si vosaltres o la vostra parella de llit noteu que dormiu amb els ulls oberts, podeu, per exemple, provar de segellar els ulls amb un petit tros de cinta abans d’anar a dormir. Al cap d’uns dies aniràs a dormir sense cinta i notaràs que mitjançant l’habituació dorms automàticament amb els ulls tancats, fins i tot sense cinta.

Advertiments

Dormir amb els ulls oberts pot ser un signe d’una malaltia mèdica greu. Les possibles afeccions inclouen "paràlisi facial de Bel", ictus, infecció, Alzheimer, dany muscular muscular, anomalies genètiques, esclerosi múltiple i lesions facials. Si us trobeu a vosaltres mateixos o algú que coneixeu que us adormiu fàcilment amb els ulls oberts, hauríeu de consultar un metge o un neuròleg tan aviat com pugueu.
No intenteu meditar ni fer una migdiada mentre conduïu un vehicle o maneja equips pesats. Cal mantenir el focus en la seva tasca, per a la seguretat de tots.
Tingueu en compte que fer migdiades a l’escola o a la feina pot tenir conseqüències negatives, com ara la detenció. Intenteu no destacar si voleu fer un descans.
Si no es tracta, dormir amb els ulls oberts pot provocar dolor, infecció i esquerdes de la còrnia.