Content

• Per trepitjar
• Consells

Viure en l’ara significa viure com si no hi hagués demà. Per fer-ho, cal veure la bellesa de cada moment, en totes les petites coses quotidianes. És un acte conscient que requereix participar, no només observar, sinó que la recompensa és una vida més rica i plena. Aquesta és la teva vida, així que viu!

Per trepitjar

1. Balla com si ningú et vegi. Tant si us agrada ballar com si hi ha algú que ho pugui veure o no, la idea continguda en aquestes quatre paraules engloba tota l’experiència de viure en l’ara.
   • Si t’importa qui ho mira, si ho fas, és com si estiguessis actuant. El vostre objectiu és ballar bé perquè el vostre públic quedi impressionat (o almenys no decebut). Per viure el moment, per "ballar com ningú et veu", no pretengis actuar per als altres i accepta el moment tal com és.
2. Preste atenció al món que us envolta. Feu el que feu, assegureu-vos de notar el moment que us envolta. Potser travesseu un bonic pont en direcció a la feina o a l’escola, o veieu com surt el sol darrere dels edificis de la ciutat.
   • Quan passegeu per un carrer, observeu la llum que reflecteix els edificis, com els arbres voregen la carretera i com els ocells construeixen nius a tots els racons. Simplement aixecar la barbeta pot donar-vos una nova perspectiva sobre el lloc on viviu.
   • Mira de veritat a una flor. D’acord, ja saps que és bonic. Però, què és bonic? A què fa olor, a part d’ell mateix? Quants pètals té? Les fulles es fan en espiral per la tija com una escala de cargol, o sobresurten aquí i allà enfrontades? Hi viuen abelles o altres insectes en aquesta planta? Creus que són conscients de la teva existència?
   • Adoneu-vos que, ja siguin grans o petites, formeu part d’aquest moment en què totes aquestes coses s’uneixen. Quan us adoneu que formeu part de cada moment de la vostra vida, gairebé hi sou. Quan deixeu d’adonar-vos d’això i només ho experimenteu, esteu completament allà.
3. Preste atenció al que esteu fent. Fins i tot si només esteu caminant o netejant el taulell o barrejant una pila de cartes: com us sentiu? Probablement sempre hi haurà alguna forma de comentari que us passi pel cap, i això probablement té a veure amb coses diferents del que esteu fent ara mateix. Deixeu anar aquests pensaments i concentreu-vos en el que ara és (i no el que hi ha solia ser o bé serà). En el budisme, això es coneix com atenció plena.
   • Respiració. Quan el moment amenaça amb eludir-lo, cosa que segur que intentarà, cal respirar. Respireu profundament, respireu pel nas, tan profundament com pugueu. Escolta com l’aire es mou pel cos i sent com s’expandeixen els pulmons. Expireu lentament per la boca, deixant sortir l’aire tot sol.
   • Presteu atenció als vostres altres sentits: tacte, vista, olfacte, audició i gust. Imagineu-vos que és l'última vegada que experimentareu el que esteu experimentant ara. Alguna vegada us heu absortit tant d'alguna cosa que semblava que la resta del món desapareixia? Viure en l’ara és estar sempre en aquest estat d’ànim. Feu un pas enrere i gaudiu d’aquest moment.
   • Escolta el món que t’envolta. Els ocells, el so d’un cotxe que passava per allà, les converses de desconeguts a la llunyania, els cruixits i els cops de l’edifici quan fa més calor o fred, els avions que arriben, els passos dels vianants. L’ara és al teu voltant.
4. Somriu cada matí quan et lleves. Podeu definir el to d’agraïment i consciència durant les pròximes 24 hores simplement despertant i somrient. No despertis amb un gemec i un cop al despertador. Hi ha proves científiques que indiquen que la vostra expressió facial afecta realment el vostre sentiment. La veritable felicitat està fortament lligada a una Duchenne riu, rient juntament amb els ulls i la boca.
   
   
   • Visualitzeu totes les coses agradables que us passaran avui. Heu de fer una presentació? Imagineu-vos a tothom rient de les vostres bromes i de l’ovació que obtindreu al final. Teniu un dia de neteja ocupat per davant? Imagineu-vos el bé que us sentireu seure amb una tassa de te mentre admireu la vostra acollidora sala d’estar quan hàgiu acabat.
5. Feu bones accions aleatòries i espontànies. Tant si esteu donant 1 dòlar a un col·leccionista, recollint escombraries del carrer o ajudant les víctimes d’un desastre natural, estigueu alerta en cada moment de la vostra vida per veure si podeu millorar el món una mica. Fins i tot una cosa petita com fer felicitacions a algú pot donar alegria. Precisament és l’amabilitat espontània i inesperada la que té un major impacte i només es pot ser sensible a aquest tipus d’oportunitats si es viu en l’actualitat.
   
   
   • Tens un veí vell o malalt que no rep tants visitants? A continuació, passeu-hi amb unes galetes, una gerra de cafè o llimonada. Si és algú que no et deixa marxar una vegada que t’hagi cridat l’atenció, endinsa’t i gaudeix de les seves històries. La gent és molt més interessant del que de vegades es pensa.
6. Limiteu les activitats que us ofereixen la consciència de l’ara. Què feu que us tempti la ment a fugir del present? La majoria de la gent entra en un estat d’ànim passiu veient la televisió i el temps se li escapa entre els dits. Somiar despert o perdre’s en una bona pel·lícula o llibre està bé, però no viu en l’ara, perquè es concentra en alguna cosa que no és aquí i ara; és una forma d’escapament. Al contrari, feu coses que us impliquin i us animin a mirar al voltant i participar al món en aquell moment. Jardineria, jugar a un joc, teixir o tocar un instrument són activitats molt adequades per practicar l’atenció plena. Així que no us asseieu a l’ordinador quan hàgiu acabat de llegir aquest article.
   
   
   • Trieu com a mínim un dia a la setmana en què apagueu el telèfon, l'ordinador, la ràdio i el televisor. o quins altres dispositius us poden distreure. Aquell dia, aneu amb bicicleta, fent jardineria, prenent un cafè amb un amic, dibuixant alguna cosa o explorant un barri nou de la vostra ciutat.
   • Feu una selecció dels programes que realment voleu veure, poseu-los a la vostra programació i configureu el televisor. només en aquells moments. Sovint es llança per avorriment? Prengui una afició. Veieu programes de televisió mentre mengeu? Cuineu-vos un àpat especial i gaudiu de cada mos.
7. Agraïu el que hi ha. Si us trobeu amb ganes de coses que no teniu o si voleu que la vostra vida sigui diferent, comenceu a agrair el que teniu a la vostra vida. Això us porta de nou al present. Feu una llista de tot el que estigueu agraït, fins i tot si només viviu i respireu. No us voleu perdre els bells regals que teniu al davant perquè sempre esteu mirant què ha estat o què ha de venir? Quan estigueu agraïts pel que teniu, estareu feliços d'estar en l'ara, en lloc de somiar que en sereu feliços en altres llocs.

Consells

• Participa activament en converses i aprofundeix en el tema amb altres persones.
• Perdoneu. Molta gent té rancors, cosa que fa que tinguin por d’obrir el cor per por de tornar-se a fer mal.
• Vigileu la respiració, vigilant la respiració, automàticament us calmareu i podreu prestar més atenció a l’ara.
• Penseu que feliç feu a algú amb una bona acció!
• Escolta música i gaudeix-la. Expressa’t ballant o cantant.
• Els nens no es preocupen pel futur; juguen i gaudeixen de cada moment. No han après a pensar endavant ni a preocupar-se pel passat, així que aprofiteu per aprendre d’ells.
• Sortiu de vosaltres mateixos i vegeu-vos com si estiguéssiu veient una pel·lícula. Vegeu la importància que té aquesta escena actual (l’ara) per al personatge de la pel·lícula.
• Sigueu sempre amables.