Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Prevenir la hiperventilació a casa
• Part 2 de 2: Obteniu tractament per a la hiperventilació
• Consells
• Advertiment

La hiperventilació és un terme mèdic per a una respiració inusualment ràpida sovint causada per estrès, ansietat o atacs de pànic total. La respiració excessivament ràpida fa que el nivell de diòxid de carboni a la sang baixi, cosa que pot provocar marejos, desmais, debilitat, confusió, agitació, pànic i / o dolor al pit. Si sovint pateix hiperventilació (no s’ha de confondre amb la respiració accelerada a causa de l’exercici), pot tenir síndrome d’hiperventilació. La síndrome d’hiperventilació sovint es pot tractar a casa mitjançant les següents estratègies, tot i que en alguns casos és necessària una intervenció mèdica.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Prevenir la hiperventilació a casa

1. Inspireu pel nas. Respirar pel nas és una manera eficaç de combatre la hiperventilació perquè simplement no es pot transportar tant d’aire pel nas com es pugui per la boca. Com a resultat, la respiració nasal redueix la velocitat de la respiració. Pot trigar un temps a acostumar-se i potser haureu de netejar primer els passos nasals, però la respiració nasal és més eficient i filtra millor la pols i altres petites partícules de l’aire que respirar per la boca.
   • Respirar pel nas també us ajudarà a superar alguns dels símptomes abdominals associats a la hiperventilació, com la inflor i la flatulència.
   • La respiració nasal també ajuda a combatre la sequedat de boca i el mal alè, que també s’associen a la respiració oral i a la hiperventilació crònica.
2. Utilitzeu la "respiració abdominal".’ Les persones amb hiperventilació crònica solen respirar poc profundament per la boca i només omplen la part superior del pit (els camps pulmonars superiors) quan respiren. Això és ineficient i garanteix que no hi entri prou oxigen a la sang, cosa que accelera la respiració. La respiració superficial sostinguda també provoca l'expiració de massa diòxid de carboni, la qual cosa crea un bucle de retroalimentació negatiu i empitjora la hiperventilació. En lloc d’això, respireu pel nas i engegueu més el diafragma, cosa que farà que s’entragui més aire als pulmons i us aporti més oxigen a la sang. Aquesta tècnica es denomina sovint "respiració abdominal" (o respiració del diafragma) perquè quan força els músculs del diafragma cap avall, els músculs abdominals inferiors es desplaçaran.
   • Practicar respiracions profundes del nas, prestant atenció a com s’expandeix l’abdomen abans que s’expandeixi el pit. Notareu com us relaxa i la respiració disminuirà al cap d’uns minuts.
   • Intenteu mantenir la respiració als pulmons una mica més: comenceu aproximadament 3 segons.
3. Afluixeu la roba. Pràcticament parlant, és difícil respirar profundament si la roba està massa ajustada, així que afluixeu el cinturó i assegureu-vos que els pantalons siguin còmodes, sobretot per facilitar la respiració estomacal. A més, manteniu la roba fluixa al voltant de l’estómac i el coll, i això també s'aplica a les camises i els sostenidors. Si heu estat hiperventilant abans, eviteu els llaços, les bufandes i els colls de coll, ja que us poden fer constringir-vos i provocar una convulsió.
   • La roba ajustada pot contribuir a la sensació d’ofec si sou una persona sensible (o pateix fòbies) i, per a alguns, portar roba fluixa és una estratègia important.
   • La roba feta amb teixits tous (cotó, seda) també pot ajudar, ja que les teles més rugoses, com la llana, poden causar irritació a la pell, molèsties, sofocos i agitació per a algunes persones.
4. Proveu tècniques de relaxació. Com que l'estrès i l'ansietat semblen ser les causes subjacents i principals de la síndrome d'hiperventilació crònica i hi ha informes documentats de causar atacs aguts, una estratègia sensata és gestionar millor la resposta a l'estrès. Els exercicis de relaxació, com la meditació, el tai-txi i el ioga, són útils per afavorir la relaxació i una millor salut emocional. El ioga, en particular, implica no només adoptar postures diferents, sinó també tècniques de respiració que són particularment importants per combatre la hiperventilació. A més, podeu aprendre a fer front a l’estrès de la vostra vida fent canvis positius i / o entrenar-vos per controlar els pensaments ansiosos sobre el vostre treball, les vostres finances o relacions.
   • L’excés d’estrès / ansietat allibera hormones que preparen el cos per a una resposta de “lluita o fugida”, cosa que provoca una respiració més ràpida i un augment del ritme cardíac.
   • Dormir prou també és important per tractar millor l’estrès. La manca crònica de son dificulta el sistema immunitari i sovint provoca ansietat i depressió.
5. Treballa la teva forma física. Treballar la vostra condició física regularment (diàriament), com ara una caminada ràpida, és un altre mètode que us ajudarà a deixar d’hiperventilar, ja que us obliga a respirar més profundament i us pot fer que la respiració sigui més eficient. L’estat físic regular també us ajuda a perdre pes, millora la vostra salut cardiovascular, us fa més en forma i tendeix a reduir l’ansietat que contribueix a la hiperventilació. L’entrenament de resistència és qualsevol moviment sostingut que fa que el cor i la respiració s’accelerin fins a un punt en què mantenir una conversa normal comença a ser difícil.
   • Altres exemples saludables d’entrenament cardiovascular inclouen la natació, el ciclisme i el trotar.
   • L’augment de la respiració a causa del cardio (identificat per una respiració més profunda per obtenir més oxigen) no s’ha de confondre amb la hiperventilació, que es caracteritza per una respiració poc profunda (causada per ansietat), que es manté per augmentar els nivells de diòxid de carboni a la sang.
6. Reduïu la cafeïna. La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós i es pot trobar al cafè, el te, el refresc, les begudes energètiques, alguns medicaments amb recepta mèdica i els productes per a dietes sense recepta. La cafeïna augmenta l’activitat cerebral (cosa que dificulta el son), pot desencadenar ansietat i també afecta negativament la respiració: s’associa amb hiperventilació i apnea del son (interrupció de la respiració durant el son).
   • Per reduir el risc o la gravetat de trastorns del son, eviteu tots els productes que contenen cafeïna després de dinar. La falta de son provoca ansietat, que pot provocar hiperventilació. Algunes persones processen la cafeïna lentament i d’altres ràpidament. És possible que les persones amb un metabolisme lent no en beguin gens i, de vegades, les persones amb un metabolisme ràpid poden beure alguna cosa que contingui cafeïna fins a unes hores abans d’anar a dormir.
   • El consum diari crònic de begudes amb cafeïna no sembla tenir un gran impacte en la respiració (ja que el cos s’hi acostuma) en comparació amb el consum de cafè ocasionalment, o bé una gran quantitat alhora.
   • El cafè acabat de fer sol contenir la major concentració de cafeïna. També ho trobareu a la cola, begudes energètiques, te i xocolata.

Part 2 de 2: Obteniu tractament per a la hiperventilació

1. Consulteu el vostre metge. Tot i que l'estrès i l'ansietat es consideren els principals desencadenants de la hiperventilació, també poden contribuir-hi algunes afeccions mèdiques. Per descartar-ho, és millor consultar al vostre metge i demanar un seguiment i un examen físic per descartar causes més greus d’hiperventilació, com ara insuficiència cardíaca, malalties hepàtiques, infecció pulmonar, asma, malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) ), càncer de pulmó, síndrome de dolor crònic i ús excessiu de medicaments.
   • Les proves diagnòstiques que el vostre metge pot realitzar poden incloure les següents: una anàlisi de sang (comprovació dels nivells d’oxigen i diòxid de carboni), exploració de ventilació / perfusió dels pulmons, radiografia o tomografia computada, ECG / ECG del pit (a comproveu la funció del cor).
   • Els medicaments prescrits amb un fort vincle amb la hiperventilació són l’isoproterenol (medicació per al cor), el seroquel (un antipsicòtic) i alguns medicaments contra l’ansietat, com l’alprazolam i el lorazepam.
   • Les dones tenen molta més probabilitat d’hiperventilar que els homes, fins a un risc fins a set vegades més gran.
2. Consulteu un assessor psicològic. Si el vostre metge pot descartar una malaltia greu com a causa de la hiperventilació i és probable que se sospiti que es produeixi ansietat o atacs de pànic, us pot derivar a un psicòleg o psiquiatre per ajudar-vos a tractar el vostre problema. L’assessorament / teràpia psicològica (inclosos diversos enfocaments i tècniques) pot ser eficaç per ajudar-vos a controlar l’estrès, l’ansietat, les fòbies, la depressió i fins i tot el dolor crònic. Per exemple, la psicoteràpia de suport pot assegurar-se que obté suficient oxigen durant un atac. També pot ajudar a resoldre una fòbia irracional (por) que provoca un atac de pànic.
   • Pregunteu al vostre terapeuta sobre la teràpia cognitiu-conductual (TCC): ajuda a controlar o eliminar pensaments negatius, preocupacions i falses creences que us tensen i alteren el son.
   • Al voltant del 50% de les persones amb trastorn de pànic tenen símptomes d’hiperventilació, mentre que al voltant del 25% de les persones amb síndrome d’hiperventilació tenen trastorn de pànic.
3. Parleu amb el vostre metge sobre la medicació. Si un trastorn mental subjacent no es tracta adequadament amb teràpia / assessorament i els episodis d’hiperventilació cada cop provoquen problemes físics i / o socials, la medicació es pot considerar com a últim recurs. Els fàrmacs anti-ansietat, els antidepressius tricíclics, els tranquil·litzants i els beta-bloquejadors poden ser útils i ajudar a algunes persones, però s’han de prendre amb precaució (generalment només a curt termini) i entenent els nombrosos efectes secundaris possibles ( especialment les conductes psicòtiques).
   • L’ús a curt termini de medicaments que afecten els pensaments, les emocions i el comportament sol caure en el termini de poques setmanes a menys de sis mesos.
   • Es pot ensenyar a la majoria de les persones a controlar el síndrome d’hiperventilació sense medicació (sobretot amb l’ajut d’un psicoterapeuta), mentre que a altres es poden beneficiar de l’ús temporal de psicofàrmacs. No obstant això, algunes persones que tenen un desequilibri químic al cervell poden requerir atenció farmacèutica a llarg termini (de vegades anys).

Consells

• La hiperventilació també es pot produir després d’una lesió greu al cap.
• Els símptomes d’hiperventilació solen durar entre 20 i 30 minuts per atac.
• La hiperventilació es pot desencadenar viatjant a altituds superiors als 1800 metres.
• La majoria de les persones que pateixen síndrome d’hiperventilació tenen entre 15 i 55 anys.

Advertiment

• Tot i que respirar en una bossa de paper augmenta els nivells de diòxid de carboni a la sang i pot ajudar a trencar el cicle d’hiperventilació, ja no es recomana a persones amb càncer de pulmó o malalties cardiovasculars.