Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: ajusteu la vostra dieta
• Mètode 2 de 2: ajustaments al vostre estil de vida

Quan arriba el moment d’arribar al moment i concebre bebès, voleu fer tot el possible per assegurar-vos que succeeixi. Afortunadament, en els darrers anys s’han fet moltes investigacions sobre com augmentar la quantitat d’esperma. Us mostrarem algunes maneres de fer-ho.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: ajusteu la vostra dieta

1. Ajusteu la vostra dieta. Fer els canvis adequats a la vostra dieta pot provocar espermatozoides més saludables. No menystingueu aquest pas.
   • Intenteu evitar al màxim els aliments processats industrialment, siguin completament o no. Canvieu a una dieta baixa en greixos amb moltes proteïnes. Menja moltes verdures i cereals integrals i compra productes orgànics tant com sigui possible. Beu molta aigua. Tot el que sigui beneficiós per a la vostra salut general també és beneficiós per al vostre mini-me.
2. Augmenteu la ingesta d’aliments rics en vitamina C i antioxidants. Aquests nutrients redueixen el risc de defectes de l’esperma i augmenten la motilitat dels espermatozoides. Pot ser tan senzill com prendre una taronja de postres. Un got estàndard (230 ml) de taronja fresca conté uns 124 mil·ligrams de vitamina C; llavors ja teniu la quantitat diària recomanada.
3. Prengui prou zinc. El zinc s’associa amb un augment del recompte d’espermatozoides, més recompte d’espermatozoides i nivells més elevats de testosterona. Prengui uns 11 mil·ligrams de zinc cada dia. El zinc es pot trobar a les ostres, vedella, mongetes i pollastre.
4. Prengui aminoàcids, com a suplement o dels aliments. Es diu que els aminoàcids, dels quals es poden trobar traces a la carn, les fruites i les verdures, augmenten el recompte d’espermatozoides. A més, asseguren que els espermatozoides no s’agrupen. Els aminoàcids que podeu afegir a la vostra dieta inclouen:
   • L-carnitina, que es troba a la carn vermella i la llet
   • L-arginina, que es troba en fruits secs, llavors de sèsam i ous
   • L-lisina, es pot trobar en productes lactis i formatges
5. Intenteu complementar la vostra dieta amb àcid fòlic. El folat (vitamina B9) pot contribuir a un augment del semen. La quantitat diària recomanada de 400 micrograms es pot obtenir a partir de grans, verdures de fulla verda, llegums i suc de taronja.
6. Afegiu més calci i vitamina D a la vostra dieta diària. Podeu prendre suplements per obtenir més de les dues coses. O passeu molt de temps al sol per absorbir la vitamina D. A continuació, podeu augmentar la ingesta de calci prenent iogurt, llet descremada i salmó. Si passareu molt de temps al sol, fregueu-vos bé amb protecció solar. Es tracta de protegir-vos contra la radiació nociva i el possible melanoma.
7. Consumeix alicina, que es pot trobar als alls. L’al·licina, un compost organosulfurat, augmenta la quantitat d’espermatozoides optimitzant el flux sanguini als genitals. Això produeix milions d’espermatozoides feliços. Cerqueu plats nous i interessants per afegir all addicional a la vostra dieta. O sou un autèntic home salvatge i afegiu dos grans d’all cru al batut de verdures cada matí.
   • Tingueu en compte que l’associació entre l’alicina i l’augment del volum de semen es basa principalment en estudis amb animals i no en estudis amb humans.
8. Menja més dels següents aliments saludables per a espermatozoides. Per mantenir l’esperma tan saludable com sigui possible, penseu a afegir els aliments següents al menú:
   • Baies de Goji (antioxidants)
   • Ginseng
   • Llavors de carbassa (omega-3)
   • Nous (omega-3)
   • Espàrrecs (vitamina C)
   • Plàtans (vitamina B)

Mètode 2 de 2: ajustaments al vostre estil de vida

1. Neteja el teu estil de vida. Alguns hàbits, nocius per al cos i el sistema immunitari, poden provocar una quantitat menor d’espermatozoides. Si intenteu concebre un nadó, deixeu de fumar materials i drogues (consulteu el vostre metge sobre els medicaments) pel que són i gaudiu d'alcohol amb moderació.
2. Baixeu la roba interior. No literalment, és clar, però assegureu-vos que els testicles no estiguin pressionats contra el cos. Les temperatures massa altes causaran la mort dels teus petits amics. Així que canvieu als pantalons curts de boxa i doneu-los espai per respirar lliurement. Hi ha una raó per la qual els homes neixen amb les pilotes a l’exterior: així es poden mantenir agradables i frescos.
3. Baixeu de la bicicleta. Les cadires de bicicleta són notòries per ser capaces de reduir dràsticament la quantitat de semen. Si hi penses un moment, encara té sentit. La pressió, el rebot i l’empenta, per descomptat, no agraden als espermatozoides. Canvieu al bus o al cotxe si necessiteu produir semen. D'aquesta manera, els vostres petits treballadors seran molt més productius immediatament.
4. Sortiu de la banyera d'hidromassatge. Tot i que un bany de bombolles és sens dubte adequat per crear l'atmosfera adequada, la calor generada és molt dolenta per als espermatozoides. Utilitzeu només el bany de bombolles per relaxar-vos després de l’acte.
5. Vinga. L’estrès mata i, tot i que és possible que pugueu mantenir-lo durant un temps, l’esperma no ho és. L’estrès pot dificultar les hormones responsables de la producció d’espermatozoides.
6. Vigila el teu pes. Ser massa gros o massa prim pot confondre els nivells hormonals. Massa estrògens o massa poca testosterona tenen un efecte negatiu en la producció d’esperma. Així que aneu al gimnàs abans d’anar a dormir i busqueu noves maneres divertides de mantenir-vos motivats. No cancel·leu la missió de residus fins que no hàgiu començat.
7. Mantingueu-vos fora dels esteroides. Tot i que això proporcionarà més massa als músculs, es dispararà als testicles. A part de la quantitat reduïda de semen, qui ho voldria? Els esteroides anabòlics no són gaire beneficiosos per a la vostra salut general.
8. Descanseu. El vostre cos produeix millor quan dormiu, i també la producció d’espermatozoides. Dormiu almenys 8 hores cada nit per acumular el vostre semen de manera constant.
9. Entrenar-te músculs del sòl pèlvic. El múscul del sòl pèlvic no només ajuda els homes a guanyar més resistència sexual, sinó que també augmenta la quantitat d’espermatozoides.Hi ha molts exercicis que podeu fer per satisfer la vostra parella i garantir la vostra descendència.
10. Eviteu els lubricants durant el sexe. El lubricant, encara que de vegades força útil, pot perjudicar el resultat final. Això es deu al fet que els lubricants, inclosa la saliva, la loció i les cremes, poden dificultar el moviment dels espermatozoides. Si realment no es pot viure sense ell, trieu un oli vegetal o un oli de cacauet. També podeu utilitzar un lubricant com PreSeed; això no és perjudicial per als espermatozoides.
11. Limiteu l'exposició a toxines i radiacions. Els productes químics tòxics i la radiació poden causar danys permanents al semen. Si entreu regularment en contacte amb productes químics per treballar, utilitzeu roba de protecció (guants, màscara, etc.) per no exposar massa la pell. Eviteu zones que se sap que emeten molta radiació. Només s’ha de sotmetre a tractaments mèdics que requereixin radiació si és absolutament necessari.
12. Preneu-ne nota. Tots els consells anteriors no només us ajudaran a augmentar la quantitat de semen. La qualitat del semen també millorarà. Mantingueu les cèl·lules sanes, actives i preparades per a l’encreuament. Amb sort, un d’ells us premiarà convertint-vos en un bebè.