Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: canviar la vostra mentalitat
• Mètode 2 de 3: sigueu proactius
• Mètode 3 de 3: canvieu el vostre estil de vida

La pena és una cosa que tots experimentem de tant en tant. Tot i que el pesar té una sèrie d’avantatges per al vostre creixement i desenvolupament personal, rumiar en el passat durant massa temps pot tenir conseqüències negatives per a la vostra salut física i emocional. Hi ha diversos passos que podeu fer, des de canviar la vostra mentalitat fins a canviar el vostre estil de vida, que us poden ajudar a fer front al pesar i, finalment, a deixar-lo enrere.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: canviar la vostra mentalitat

1. Comprendre la psicologia del pesar. La pena és una emoció poderosa. Aprendre a fer front al pesar significa entendre la psicologia subjacent.
   • La lamentació pot ser un sentiment negatiu de culpa, tristesa o ràbia per decisions passades.Tothom experimenta lament en algun moment de la vida, especialment els joves, però el pesar es converteix en un problema quan es dedica a errors passats, cosa que comporta la retirada de la vida, la seva carrera professional i les relacions personals.
   • El pensament contrafactual és el que produeix lament. Això vol dir que, com més fàcil sigui imaginar un resultat diferent i millor en una situació determinada, més probabilitats tingueu de lamentar aquesta decisió. La pena és més intensa quan se sent que s’ha arribat a un gran èxit però s’ha perdut l’oportunitat a causa d’una mala planificació o de la manca de decisió. Per exemple, si sempre toqueu els mateixos números a la loteria cada any i l'any que no feu, aquests números cauran, per descomptat.
   • El lament pot tenir conseqüències físiques i emocionals negatives. La decepció pot provocar problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat, i l’estrès crònic associat al pesar provoca un desequilibri hormonal i un sistema immunitari debilitat.
   • El lament es reparteix de manera diferent entre els sexes. És més probable que les dones es trenquin de les relacions passades i que lamentin experiències romàntiques passades.
2. No siguis massa dur amb tu mateix. Assumir una responsabilitat personal injustificada augmenta la probabilitat que us penedireu més endavant. Aprendre a esperar menys de tu mateix i a acceptar que a la vida hi ha moltes coses que no pots canviar és una bona defensa contra el pesar.
   • Quan us trobeu desbordat de pesar i continueu preocupant-vos pel que podríeu haver fet de manera diferent, distancieu-vos de la situació. Pregunteu-vos: "Si un amic o un familiar em digués això, què diria? Crec que és raonable assumir aquest nivell de culpabilitat?"
   • Penseu en les circumstàncies que envolten la situació o la decisió que lamenteu. És possible que diversos factors fora del vostre control hagin afectat el vostre criteri. Teníeu pressió per fer una tria ràpida? Tenia massa poc coneixement quan vau prendre una decisió? Hi havia diversos factors d’estrès que dificultaven el vostre judici?
   • Suposem que sou el gestor d’una organització benèfica. Per a una propera recaptació de fons, heu reservat amb antelació un popular bar o restaurant. El gerent de l’hotel us trucarà una setmana abans de l’esdeveniment per avisar-vos que aquest cap de setmana ha fet una reserva excessiva per accident. Com que el vostre grup va ser el segon a reservar en línia, tindrà prioritat el primer grup. En pànic, busqueu opcions alternatives. Trobareu un altre hotel a un quilòmetre de distància i un teatre local on no hi ha reserves aquell cap de setmana. A falta de temps per avaluar els avantatges i els contres, organitzeu el segon hotel. Quan l’esdeveniment és allà, el personal de l’hotel resulta ser groller, el menjar és pobre i l’espai no és prou gran per acollir els participants. En aquest escenari, potser us penedireu de la vostra decisió de triar l’hotel i desitjaríeu haver anat al teatre. Però, quin control teníeu realment sobre això? Les circumstàncies us havien situat en una situació difícil i havíeu de prendre una decisió ràpida. Tot i que no va funcionar, probablement no sigui raonable culpar-se de res.
3. Accepteu allò que no pugueu saber. El lament, com s’ha dit, prové d’un pensament contrafactual. Per deixar de lamentar una decisió, hem d'acceptar que aquesta línia de pensament és perjudicial. Hi ha moltes coses a la vida que desconeixem.
   • Totes les nostres accions tenen un efecte ondulat. Això vol dir que hi ha alguna cosa que afecta les nostres decisions que no podem tenir en compte. Normalment, les conseqüències de les nostres decisions només són realment visibles anys després d’haver pres les decisions. Fins i tot si ara hi ha alguna cosa malament, no sabem què ens depara el futur i la decisió lamentada pot resultar ser només un revés menor anys després.
   • Tingueu en compte que, quan es passa a preguntes sobre "què passa si", normalment teniu la impressió que l'escenari que vau idear hauria estat superior a la vostra situació actual. El fet és que això no es pot saber. Proveu d'imaginar un escenari de "què passa si" basat en la possibilitat que l'elecció que hàgiu fet sigui la millor? Agafeu l’exemple de la loteria anterior. I si tocaves les cançons aquella setmana i guanyessis molt? Què passa si deixes la feina, t’avorreixes i, finalment, la fortuna va provocar una addicció al joc, un problema de consum d'alcohol o un abús de narcòtics, només per passar el temps?

Mètode 2 de 3: sigueu proactius

1. Apreneu dels vostres errors. El lament és com qualsevol altra emoció. Té una funció bàsica de supervivència. Estigueu obert als aspectes productius del lament per reduir-ne la durada.
   • La pena és com aprenem a afrontar les nostres accions. El creixement personal i el canvi positiu serien impossibles sense alguna cosa que ens obligui a reconèixer ocasionalment les decisions que condueixen a conseqüències negatives. Els addictes, per exemple, sovint confien en el pesar com a motivació per superar la seva addicció.
   • Reorganitzeu els vostres pensaments sobre la situació o la decisió que lamenteu. Penseu en els errors com a oportunitats per créixer i canviar. Els joves sovint són més capaços d’afrontar el pesar i gran part d’això es deu al fet que consideren l’emoció com a positiva. Acullen el fet que el pesar és la clau del canvi i del creixement.
   • Accepteu la culpa. Sovint la gent atribueix les seves accions a circumstàncies externes. Això condueix a més males decisions i, en última instància, a més lamentacions. Per exemple, suposem que us heu presentat tard a la feina perquè vau sortir la nit anterior. Podríeu culpar el vostre comportament d’una setmana estressant o de la pressió dels companys i la propera vegada que sigui hora feliç només repetireu el procés. Però si, en canvi, creieu que "Estar despert fins tard va ser una decisió equivocada i m'he enfrontat a les conseqüències", és més probable que eviteu aquestes accions en el futur. Heu adoptat el fet que teniu el control de la situació en lloc de deixar el control a forces externes.
2. Permeteu-vos de lamentar decepcions. De vegades, quan les circumstàncies són particularment desfavorables, hem de patir dolor. Deixar-vos temps per abraçar la decepció durant un període de temps adequat us pot ajudar a recarregar-vos.
   • La tristesa s’assembla molt al pesar. És una emoció negativa però útil per a nosaltres com a espècie. Els sentiments tristos empenyen la ment cap a un estat hipercentrat, que ens permet avaluar els problemes i esbrinar com arribar a un acord amb les dificultats de la vida.
   • És normal respondre a les circumstàncies negatives amb dolor. Evitar aquests sentiments pot augmentar la durada de la decepció i la frustració. Després d’un fracàs especialment dolent, doneu-vos una setmana per lamentar la pèrdua i experimentar la vostra decepció.
3. Valora les teves relacions. Sovint els nostres moments més lamentables provenen de males relacions amb amics, familiars i altres persones importants.
   • Si esteu passant per un moment difícil que us condueix a tristesa i pesar, hi ha els vostres amics a favor vostre? Qui us ofereix el seu suport i amor i qui es queda en segon pla?
   • Conegueu quines persones no us donen suport emocionalment i que us han atrapat en situacions difícils en el passat. Continuar fomentant relacions interpersonals negatives a llarg termini és una cosa que finalment us penedireu. Talla els llaços amb aquells que no et donen suport i reforça els llaços amb els que ho fan.
4. Decidiu quina acció cal fer. Com es va esmentar, veure el pesar com una oportunitat per créixer significa que és probable que passeu menys temps dedicant-vos als errors. Tot i això, haureu d’estar disposats a prendre mesures. Esbrineu què heu de fer per deixar enrere els vostres penediments.
   • A algú li va ferir una decisió que vau prendre? Les conseqüències de les teves accions van afectar els familiars o els amics? Hi ha trucades telefòniques que vulgueu fer o cartes que vulgueu escriure? Si cal, preneu-vos un moment per demanar disculpes.
   • Anoteu les emocions que esteu experimentant. "Estic trist perquè X, Y i Z". "Estic boig perquè X, Y i Z". Reviseu aquesta llista quan hàgiu acabat i avalueu el que va conduir al vostre pensament actual. Què hauríeu fet de manera diferent? Què impulsa aquestes emocions i com podeu eliminar-les raonablement?

Mètode 3 de 3: canvieu el vostre estil de vida

1. Practicar l’atenció plena. L’atenció plena és un estat mental en el qual sou conscient del moment present. El mindfulness juntament amb la teràpia conductual cognitiva s’ha utilitzat amb cert èxit per tractar la depressió arrelada en el pesar crònic.
   • Estar atent o atent significa observar els seus pensaments a distància. Ets capaç d’avaluar objectivament el teu passat i els errors comesos, cosa que et permetrà ser raonable sobre l’impacte real que tenen els teus penediments en la teva vida.
   • La meditació simple pot ajudar-vos a tenir en compte. Centreu-vos en la respiració o en una paraula o frase concreta. Deixa que els pensaments flueixin a la teva ment sense jutjar-los quan els experimentis.
   • Presteu atenció a qualsevol sensació del cos, com ara picor i respiració. Preneu nota de tots els sentits, com ara la vista, l’olfacte, el so, l’olor i el gust. Intenta viure cada moment, conscient del teu entorn i dels teus sentiments.
   • Viu emocions sense judici. Permeteu-vos experimentar tristesa, por, ràbia i dolor sense intentar ignorar o suprimir les vostres emocions.
   • Quan tingueu èxit, l’atenció plena us mantindrà centrat en l’ara. Això us impedeix sucumbir a pensaments i decisions passades. Concentrar-se en allò que es pot controlar, el present, pot disminuir el seu judici personal sobre decisions o situacions passades. La teràpia de mindfulness ha demostrat ser particularment útil per a pacients ancians amb lamentacions cròniques sobre la seva vida.
2. Procureu objectius abstractes. Sovint, la decepció i el pesar es relacionen amb l’assoliment de determinats objectius. Canviar la manera de pensar sobre els objectius i els assoliments ens pot ajudar a afrontar millor el pesar i acceptar-ho ara.
   • Vinculeu els vostres objectius a llarg termini amb assoliments abstractes. Digueu: "En cinc anys, vull sentir-me feliç la major part del temps" en lloc de "En cinc anys, vull estar al capdamunt de la meva carrera". D’aquesta manera, el vostre sentiment d’èxit està vinculat a la vostra mentalitat, que podeu gestionar, en lloc d’aspectes de la vida que sovint estan fora del vostre control.
   • La investigació demostra que les recompenses concretes fan que la gent sigui menys feliç que les abstractes. Les persones motivades pels diners, la fama, la fortuna i l’èxit professional són generalment menys feliços que les persones que persegueixen coses abstractes com la felicitat, les relacions positives i les activitats intel·lectuals.
3. Parla sobre això. Un sistema de suport és inestimable a l’hora de fer front a les decepcions que condueixen al pesar. Parlar sobre els vostres sentiments us pot ajudar a reavaluar-los i a obtenir informació des d’una perspectiva exterior.
   • Comenteu la vostra decepció amb un amic o un familiar. Embotellar la decepció pot donar-li l’oportunitat de créixer i empitjorar. Cerqueu persones que hagin tingut experiències similars i puguin compartir les vostres idees amb vosaltres.
   • Si teniu problemes per superar la decepció, penseu a buscar teràpia. Un terapeuta us pot proporcionar una perspectiva objectiva de la vostra situació i consells sobre com afrontar els pensaments negatius.
4. Agraïu-ho ara. Sovint, el lament es deriva del desig d’una decisió que no heu pres. Apreciar el moment present i adoptar les coses positives de la vostra vida pot ajudar a minimitzar els sentiments de pesar.
   • La pena és sovint el resultat d’un desequilibri en el pensament. Seguir-se en una determinada decisió, o conjunt de decisions, altera la capacitat d’avaluar de manera realista les nostres vides perquè posa èmfasi innecessari en aspectes negatius.
   • Escriviu totes les coses positives de la vostra vida, com ara familiars, amics, feines i qualsevol èxit que hàgiu tingut fins ara. En realitat, cada situació té avantatges i desavantatges. El problema és que, per pesar, només veiem els inconvenients. Acollir els beneficis del present és una bona manera de minimitzar els sentiments de pesar.