Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Eviteu empassar massa aire
• Mètode 2 de 3: ajusteu la vostra dieta
• Mètode 3 de 3: prevenció dels símptomes de l'acidesa estomacal
• Consells
• Advertiments

Tothom ha arrencat en un moment o altre, i sovint va ser involuntari. L’erupció ocasional és normal, però l’erupció sovint pot indicar afeccions com la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), el SIBO (massa bacteris a l’intestí prim) i l’intestí amb fuites. Per deixar de fer erupcions, assegureu-vos de cobrir totes les causes subjacents. No prengueu begudes carbonatades, massa cafeïna i alcohol, i en comptes d’aigua i te. Deixeu de menjar aliments que produeixen gasos com els fesols, així com aliments grassos i picants. Menjar lentament i triar menjars petits també us pot ajudar. Si l’erupció fa mal i necessiteu eructar sovint, consulteu el vostre metge.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Eviteu empassar massa aire

1. Mastegueu amb la boca tancada. Després de prendre un mos o una beguda, mantingueu els llavis ben units immediatament. No els separeu fins que no hàgiu empassat tots els aliments o begudes. D’aquesta manera, evitaràs empassar massa aire accidentalment.
   • A més, no parleu mentre mastegueu. No només és agradable parlar amb la boca buida, sinó que també redueix la possibilitat d’empassar aire.
   • També podeu demanar a un amic o membre de la família que us vegi diverses vegades durant el menjar i us faci saber si mastegueu amb la boca oberta.
2. Compte enrere a partir de 5 després de cada mos o glop. Menjar i beure ràpidament pot ajudar a alliberar més aire al sistema digestiu. Aleshores és possible que hagueu d’escampar aquest excés d’aire. Trieu menjar més lentament fent un descans i comptant enrere després de cada mos o glop. Podràs menjar d’una manera més relaxada i serà menys probable que facis eructes.
3. Prengui glops d’un got en lloc de beure’l a través d’una palla. Beure la beguda a través d’una palla augmenta les possibilitats d’entrar massa aire al sistema digestiu. Prendre glops us proporciona més control sobre la quantitat de líquid que seguiu prenent.
4. No masteguis xiclet ni masteguis caramels. Aquest pot ser un hàbit difícil de trencar, però pot valer la pena. A mesura que els dolços es dissolen a la boca, podeu obrir la boca lleugerament i empassar-vos per accident més aire. Aquest aire addicional probablement us provocarà eructes o problemes a poc a poc.
   • Si us agrada molt mastegar xiclet, pot ser difícil trencar aquest hàbit. Beu un got d’aigua si us ve de gust dolços o xiclets. Això ajudarà a reduir les ganes de dolços.
5. Tracteu ràpidament tots els símptomes del refredat i l’al·lèrgia. Si el nas i la gola estan bloquejats, corre el risc d’entrar més aire al sistema digestiu quan intenteu respirar. Si no us sentiu bé, utilitzeu un descongestionant nasal per calmar els símptomes i netejar les vies respiratòries. Normalment, no cal que rodi tant si es pot respirar amb més llibertat.
   • L’aplicació de tires nasals a l’exterior del nas també pot facilitar la respiració quan el nas està bloquejat.
6. Aneu al dentista per ajustar-vos les pròtesis dentals si estan fluixes i no encaixen correctament. Si heu de moure o ajustar les pròtesis dentals mentre mengeu i durant el dia, és probable que ingeriu aire extra. Aneu al vostre dentista i vegeu si us pot ajustar les pròtesis dentals perquè no es moguin durant les activitats normals.
   • Si el problema és menor, és possible que el dentista pugui ajustar les pròtesis dentals al seu despatx. Si les pròtesis dentals no s’adapten correctament, és possible que necessiteu pròtesis dentals completament noves.
7. Deixa de fumar. Quan xucleu una cigarreta, traieu aire als pulmons, però part d’aquest aire també pot acabar a l’estómac i als intestins. Fumar diversos cigarrets només millora aquest efecte.Fumar regularment pot irritar el sistema digestiu amb prou importància per fer que l’erupció sigui un problema habitual.
   • Fumar cigarrets electrònics també pot alliberar aire al sistema digestiu.

Mètode 2 de 3: ajusteu la vostra dieta

1. Beure begudes sense gas. Optar per aigua, te, cafè i fins i tot sucs. Les begudes carbonatades com el refresc i la cervesa contenen gasos que poden acumular-se al vostre sistema digestiu i fer-vos eructar. Si voleu beure una beguda carbonatada, preneu-la a poc a poc i prengueu petites glopades per dissoldre els gasos.
   • Trieu també aigua embotellada sense injecció per reduir les possibilitats d’erupció.
2. Ajusteu la vostra dieta menjant menys aliments que produeixin gas. Les mongetes al forn, les llenties, el bròquil, les cols de Brussel·les, la col, la coliflor, l’enciam, les cebes i la xocolata poden provocar la producció de gas durant la digestió. Les fruites com les pomes, els préssecs i les peres també poden causar inflor i un sistema digestiu irritat. Esbrineu quins aliments us causen problemes i deixeu de menjar-los d’un en un.
   • A més, no mengeu aliments que continguin molt aire, com ara mousse, soufflé i nata. Com més aire empassi, més aire haurà de sortir.
   • Hi ha qui diu que menjar sense gluten ajuda a reduir l’erupció.
3. Menja 4-6 menjars petits durant tot el dia. Dediqueu 3-4 hores entre aquests menjars per mantenir-vos amb energia. El millor és que tots els àpats continguin proteïnes com el pollastre per mantenir-se ple durant més temps. Aquesta és una excel·lent manera d’evitar àpats abundants, ja que pot causar inflor, malestar estomacal i eructes.
   • Un menjar petit i saludable és, per exemple, ous remenats amb pa de blat torrat.

Mètode 3 de 3: prevenció dels símptomes de l'acidesa estomacal

1. No us estireu després de menjar. La sensació d’ardor que se sent després o durant un àpat que surt de l’estómac i es cola a la gola és l’ardor d’estómac. Si mengeu massa alhora i us ajusteu després de menjar, és més probable que tingueu acidesa. L’acidesa estomacal s’associa sovint a l’erupció com a signe de malestar digestiu.
2. Preneu un antiàcid sense recepta amb simeticona. Dulcogas i Zantac Redugas són dos exemples d’antiàcids. Ajuden a dissoldre i descompondre les bombolles de gas que han entrat al vostre sistema digestiu. Hi ha productes similars en venda dirigits al gas produït per determinats aliments.
   • Molts d’aquests medicaments sense recepta també ajuden a la flatulència.
3. Si els símptomes empitjoren, consulteu el vostre metge. Si comenceu a experimentar un dolor estomacal regular, això pot indicar problemes digestius greus. Les femtes aquoses i ensangonades poden indicar el mateix. Si comenceu a perdre pes ràpidament, l’erupció pot ser un senyal que el vostre cos no digereix els aliments correctament.
   • L'acidesa d'estómac pot causar dolor toràcic lleu. Tanmateix, el dolor mai no hauria de ser molt intens i irradiar.
4. Se sotmet a una endoscòpia per descartar ERGE. La malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) causa inflamació a la paret de l’intestí i és possible que hagueu d’esborrar-la molt sovint. Per fer el diagnòstic, el vostre metge pot lliscar un petit tub flexible amb una càmera connectada per la gola per examinar el vostre sistema digestiu.
   • Les ERGE també poden causar acidesa i úlceres a l’intestí.

Consells

• Intenta suprimir les ganes de badallar. Obrir la boca ben oberta us pot empassar molt d’aire.

Advertiments

• Si teniu sobrepès, és possible que exerceixi més pressió sobre l’estómac que us faci eructar. Fer exercici i fer dieta us pot ajudar a aprimar-vos, de manera que no haureu de fer eructes amb tanta freqüència.